不悔梦归处62559877
本人45长期坚持运动 隔天进行深蹲练习 每次从徒手开始到负重75公斤 也就是一倍体重 加上间隔休息每次运动一个小时 总记 负重75公斤深蹲120个 徒手20 20公斤20 40公斤20 50公斤20 感觉腿部有力膝盖舒服 体重长期保持在75公斤左右上下浮动不超3公斤
在路上141442038
你好
深蹲是全身多个肌肉群参与的运动，对心肺功能的要求很高，主要锻炼腿部和臀部。
每天做固定次数效果好，还是隔几天做到力竭效果好，那要看你锻炼的目的是什么？
一如果只是出于一般的健身目的和减肥目标，徒手每天做个两三组，每组50到100个，感到酸痛就停下来，第二天能恢复，也能达到目的和效果。这样做的好处是，能保证姿势的正确性，不损伤身体。
二如果是小重量深蹲，每天也是两三组，每组50到100个，建议休息一天再锻炼，让肌肉得到恢复，这样效果更好一点
三如果是为了大腿肌肉，臀部肌肉更壮实，更好看，进行大重量的深蹲，每次只能做到两组，每组10到12个，那么建议体息48小时至72小时，再补充适当的营养，这样增肌的效果最好。但这样做，快要力竭时，动作易变型，必须有专业人士在身边，保护自己，免受身体伤害。
如果我的回答能对你有所帮助，那就点个赞吧，谢谢
橄榄树123加油
对于普通的人来说，在健身运动中只做徒手深蹲的话，那么一次，最好是在8到10组之间最适合。因为在做这项运动的时候，如果单一的做这项运动，虽然说并不是特别的难，但是耗费的体力也是很大的，所以最好不要超过十组。大多数的人都是可以做到力竭了就可以，并不一定要达到十组。也就是说，做到大家恰恰做不下去了，那么就可以停止了。
2。 通常情况下次数
通常情况下，我们在做十组深蹲的时候，每一组深蹲的数量都是在十个左右，十个到20个之间也都是非常正常的。一般来说，我们一组动作做个10到20个是比较正常的，在徒手深蹲的时候最好一定要把控好自己的训练次数，如果训练的次数，如果训练的次数，如果训练的次是不利于大家的身体的，而且在中间也一定要适当的休息，才能够得到一个最好的训练效果。
3。 休息时间如何把控
基本上大家在锻炼了一组深蹲以后都是要留出一分钟左右的时间来休息的，但是休息时间尽量休息的时间时间时间时间时间五秒到50秒左右，是最为适宜的。之所以一定要休息，是因为这个时候身体的肌肉也是需要一定的恢复时间的，在每一组之间休息一下，也能够让后面的运动做的更加有效，前面几组可以做得更好一些，如果后面做不下去，那也不要勉强自己。
在做深蹲的过程中，最重要的就是要懂得坚持了，只有持之以恒，才能够有效果，而且做深蹲也不是一天两天就能够见效的。
肌肉男MAX
首先，《深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好？》这个问题涉及到徒手深蹲和负重深蹲两种训练方式。力竭的意思是：把一组训练组做到“力量竭尽”为止。徒手深蹲很难达到力竭的程度。
那么，我 推荐隔几天做到力竭状态，尤其针对增肌的朋友，建议进行负重深蹲训练。
健身房很多专业的健身人或者健美冠军的训练理念都是以力竭为主，提倡：把每组练到力竭，才能让肌肉增长 。肌肉已经完全力竭了，说明已经给予肌肉所需的所有增肌刺激。
训练中做到力竭状态有那些好处呢？
1.力竭训练能使身体分泌出更多的同化荷尔蒙。
2.在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募，增加增肌效果。
3.让训练更有趣，心理上会有更加强烈的欲望完成动作，训练方式多样化，配合的器械不同。
但是，力竭训练需要有一定的训练方法，否则容易伤害到训练量的堆积。
关于训练数量要有一定的比例，一般每组训练数量为8-12RM，例如每组计划做10个，第一组做8个，剩余2个，第二组做9个，剩余1个，第三组做9个，剩余1个，第四组的时候最低9个，开始进入力竭训练，做到极限数量。
重量选择，建议选择适合自己的重量，不要盲目，避免危险情况，也可提前找朋友或者教练在旁边进行辅助，保证训练的安全性！
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
卡鹿里运动
如果次数一直固定，那训练者的能力就固定了！除非深蹲动作强度一直提高，可通过负重或者调整动作姿态改变。
深蹲是训练身体的经典动作，以针对臀腿下肢肌群为主。而标准深蹲对于大多数人来说是轻松的，这是由于下肢肌力的基础强，完全能够驾驭身体体重。
这样的自重深蹲，大多数训练者经过训练都可以完成数十甚至上百个。如果每天固定完成固定次数，例如100个。这样的训练计划长期坚持下去，只会对耐力的提高与体能的保持有所帮助，对肌肉的强壮和力量的进一步提升，则会很差。
想要提高肌肉力量，必须增加训练动作的强度。负重深蹲就是这样的过程，通过自身能力的提高，不断增加负重的重量，以达到肌肉刺激的感觉。这样训练虽然训练次数不变，但是动作的强度提高了，训练的效果自然就提高了。
如果没有负重的条件，那提高动作的强度就由改变身体姿态来实现。例如训练单腿深蹲，这也是徒手练下肢的经典动作。
总之，不要训练同一强度同一次数。提高强度达到力竭，并劳逸结合才可以循序渐进的提升自身能力。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
深蹲的目的是为了增强腿部肌肉力量，如果在训练中都能充分感受肌肉的充血泵感最有成就感了，如果采用固定的次数，难免会让肌肉太过有适应力，并不是完全没有效果，只是相比较更有力的组数次数安排，效果会越来越不明显。
提高肌肉力量就要想办法来增加肌肉的撕裂感，当你徒手深蹲做的轻松了，臀部腿部在训练中的泵感自然就会减弱、逐步消失。这时一定会想办法提高强度来继续之前的泵感，那么就开始增加负重的方式，负重的过程是比较缓慢的，增加一个重量往往需要很长的时间，这个过程也就是肌肉在增长的过程。
除了在锻炼中锻炼肌纤维，练后的能量补充与日常蛋白质/能量补充以及充足的睡眠，是对肌肉的恢复、生长很重要的环节。除了补充在运动中消耗的糖原，也为以后长期的锻炼效果提供基本的能量与动力。
雕刻你的美
深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好？深蹲训练的频率、次数在于深蹲者的训练能力，是否负重深蹲等；不过，不建议天天深蹲训练。
深蹲，是训练大腿肱四头肌、臀部臀大肌等部位为主的训练方式，坚持深蹲训练，不仅可以提高相应部位的肌肉和力量，促进其他部位肌力的发展，还有助于提高膝关节承受能力，弹跳力等。
深蹲训练效果，在于训练动作的正确性，也在于根据自身的训练能力循序渐进训练。就常规的徒手深蹲训练而言，每周三到到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。如果是负重深蹲训练，每周二到三次，每次四组以上，每组做到接近力竭。
不管是训练肱四头肌，还是训练臀大肌，打造翘臀，深蹲训练的同时，都有必要结合箭步蹲、臀桥/臀推等动作训练。不同动作的训练，能够更全面、更好地刺激训练的部位，也能获得更好的训练效果。
沧海人间
如果走分化训练的话建议每次做到较为合适的训练量，如果走不走分化训练的话建议做到下一次训练时可以完全恢复的程度就可以了。
晓健老师
这是重体力活，要吃好，休息好，为了把核心力量练好，不敢天天练，否则，小命没了。一星期二次足够，就这还是一次大重量，一次次重量。记住，细水长流。
恩弟
就像是一个系统的健身安排一样。一周七天，你有四天用来健身。每一天锻炼的项目不一样，但是每一项都要尽自己最大的力量。这样才会有所突破和进步。但是一定要有保护措施，动作要标准。深蹲也是这个道理。
