黃毛愛上大皮卡

你好，你所列舉的基本都是無氧運動，這些運動主要是增肌效果明顯；如果要減肥，一般需要有氧運動，比如慢跑，我在16年半年時間瘦身22斤並且到現在一直保持穩中有降，主要是靠慢跑。一般認為，保持最大心率（簡易公式220-實際年齡）的70-80%的心率水平，運動40分鐘到1個小時，減肥效果明顯。共勉，加油💪

文金髮律師

考慮一下平時是否吃了太多的零食或者高熱量食品。

15歲是代謝活動比較高的階段，這個階段要減肥相對來說是很容易的，就算每天不去做上百個深蹲、上百個標準俯臥撐，只是常規上體育課也是能瘦下來的，問題在於你每天到底攝入了多少熱量。

減肥原理：熱量差

身體無時無刻都要進行著代謝，即便是心率平靜狀態下也需要消耗一定的熱量，這就是我們經常所說的基礎代謝，你可以理解為睡著覺也能有熱量消耗，那麼我們每天吃東西就是熱量的攝入，不同食物、不同加工方式就會有不同的熱量。

當你的攝入攝量多出消耗熱量太多，那麼就會慢慢的使脂肪囤積起來，也不是簡單的吃的多，而是高熱量食物吃得太多。

常見的高熱量食物有哪些？

• 一種成分是糖：所有的添加糖都會大幅度提高食物的熱量，你可以觀察一些常見的零食配料表，頭幾個成分中，是不是經常會有“白砂糖”、“葡萄糖漿”等字樣，配料越靠前、說明這種成分含量越高、相對的熱量越高。
• 如果看這個零食的熱量？

所有的加工食品都會有一個熱量表，以“千焦”的單位計算。那麼換成我們經常所說的食物的“大卡”單位，需要千焦/4，比如它每100克是506千焦，那麼用506/4就可以得出每100克的大卡的熱量。

• 另一種成分是脂肪：並不是所有的脂肪都是不好的，像堅果、深海魚、植物油中有我們所需要的健康的脂肪，而加工類的食品往往是反式脂肪酸的成分。對於熱量來說，無論是有益的脂肪還是有害的脂肪都有著很高的熱量密度，所以堅果這類健康的食品要適量的吃、而那些不健康的油炸、反式脂肪酸食品儘量不吃或者少吃一點。
  

• 最可怕的也是最常見的組合：糖+脂肪

一種熱量密度高、一種容易導致脂肪囤積的兩種成分結合在一起，除了高熱量之外，還是高熱量。但是這種食物是很常見的，你覺得哪些食物又香又甜又好吃，一般都少不了這些成分，不僅是零食，像燒餅這樣的主食，也是典型的糖+油組合。

該怎麼吃？

如果是一個成年人，或許會有更多的勸戒，但是一個未成年的孩子來說，只要是正常吃家裡的飯菜問題並不大，關鍵點是要少吃那些高熱量的零食、點心、小吃、飲料這些食物。因為這個年紀確實代謝較高、不需要額外進行節食、也不需要用什麼減肥食譜，不去挑食、營養豐富一些、不要每頓吃到很撐、晚餐後最好不再加餐就可以。

最後要說的是你的鍛鍊方式：

深蹲、俯臥撐、平板撐這些動作的塑形效果很好，但是減脂效果並沒有體育課或者跑步、打球來得效果好；如果喜歡作一些塑形動作當然更好，對肌肉的耐力、骨骼的發育是很有幫助的，只是不要過度強壓給自己很多量，保持一個自己覺得適中的量結合跑步、打球這些運動效果會更好一些。

雕刻你的美

你好，因為不知道你的具體指標，簡單的聊一下概念。

胖和壯，是有差異的，差異就是脂肪含量，也就是體脂率。

體重高，但主要是蛋白質，其實體型也是很好看，也很健康的。

如果體脂率高，就是需要把脂肪降下來。

最常規的方法是，製造熱量差，吃的少，消耗的多，這種一定是可以瘦身的，但並不一定是好方法。

15歲正是身體發育的時候，而且也在讀書階段，不能因為瘦身，而影響了健康和學習。

推薦你瞭解一下生酮飲食，NBA詹姆斯都在用的一種飲食方法。簡單介紹一下，就是這種飲食方法，可以引導人體快速消耗體內脂肪，而且因為碳水化合物的控制及補充好油脂與各種礦物質，可以讓身體更健康，學習更高效，注意力集中，思緒清晰。

15歲正是人生中的黃金年齡，一定不要因為瘦身而影響了健康和學業，這個年齡，也是接收新事物最快，富有創造性，愛學習的年齡，推薦好好了解一下＃生酮飲食＃。謝謝。

生機生酮營養師ROY

多做燃脂運動。在保證營養的前提下，適當控制飲食量。最重要的鍛鍊要達到一個標準，才起到作用。活動時心跳次數：運動減肥，心跳100次/分鐘；增強心肺功能，心跳120--130次/分；增強耐力，心跳130--150次/分；增強力量，心跳150--180次/分，甚至180次/分以上的高強度短時間的運動都可以。運動原則：每天適量運動，循序漸進，持之以恆。

一八班

我寫漢字19年了，每天寫，為什麼我字還那麼醜？

首先，你要判斷一下你是胖還是身材不好？

國際通用BMI值：體重（kg）/身高？^2（cm）。

自己判斷一下你是身材不滿意還是超重以上的階段，為什麼要弄清楚這個呢？

在我看來減肥需要的方法和塑性的用的方法完全不同。

一、減肥

兩大方面：健康飲食和身體鍛鍊。

1.健康飲食

（1）：戒掉一切碳酸飲料、奶茶之類的高糖飲料。（凡是配料表第一個是水第二個是糖的，在我這裡統統稱為糖水。）多喝水，記得就喝，馬上喝。

不能喝飲料，那我喝什麼，每天喝白開水嗎？

不是呀，還有礦泉水。

emmm，其實你還可以喝一些自制健康飲料，比如檸檬水，各種茶，純的咖啡等

（2）：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！不要吃到飽甚至撐，一般七八分飽就夠了。有條件的，吃飯之前先喝一碗湯，再吃蔬菜，再吃飯，吃肉累，順序真的很重要，親測有用。晚餐少吃一半或者用水果、紫薯、玉米、牛奶、代餐粉、純麥片等代替。

（3）戒掉一切零食！這個太理想，我還是現實一點吧。晚上不要吃東西，晚餐過後或者6點之後，不要吃任何零食。（悄悄告訴你沒有零食和夜宵的晚上怎麼過：喝牛奶和白開水，超有用晚上一杯牛奶，睡眠也挺好的，我一般喝純牛奶）

（4）不要熬夜。很難，但我只能跟你說：加油，（反正我瘦了，你隨意）

（5）能吃清淡一點就吃清淡一點，那些可惡的調味料都白砂糖的好盆友，不僅讓你長胖還讓你開胃。

二、身體鍛鍊

首先講一下我是內種不喜歡很累的運動的人，比如跑步，因為不喜歡，所以跑步會人讓我不開心，不開心會讓我想吃東西，吃東西會胖。整個一個惡性循環啊

所以如果你有回讓你開心或者感覺不到累的體育鍛煉，就不用看下面了。去運動吧，堅持下配合飲食絕對瘦。 等一下！走之前給個讚唄。

木桃2000

你好，很高興回答你的這個問題

我也是這樣，應該同屬於易胖體質，這個和個人體質有很大關係，有的人怎麼吃都不會胖，有的喝涼水都會胖，像我們易胖的，比較胖的人除了每天運動外，飲食也要注意，不要大魚大肉，飲食清淡，不要吃太飽。而且要持之以恆，不要三天打魚兩天嗮網，堅持就是勝利。

謝謝

小兵嘎子

你的運動屬於無氧運動， 無氧運動會較多注重在生長肌肉 而只是燃燒少許脂肪。 當脂肪下的肌肉長大， 會往外推 所以看起來好像越來越胖。

你可以做些有氧運動 幫助燃燒脂肪， 比如跑步，跳繩，游泳，腳踏車。。。

先做無氧運動 再做有氧運動 可以提高燃燒的速度 同時鍛鍊肌肉讓身材更好看

每天拍攝生活趣事

十五歲，做這麼多運動還胖，先了解一下家族是否有肥胖史。遺傳的易胖體質，很難減肥。

不管家族是否有遺傳性的肥胖，個人減肥，都必須注意控制飯量。建議題主每頓只吃七成飽，忍住三餐之間不吃零食，不喝飲料。再維持現在的運動量。

Gard

如果只是偏重，而不是超重，信我的不用太控制飲食，因為目前你的身體正在發育，需要大量營養，很多小朋友從小就是小胖子，到了青春發育期，配合身高暴漲直接就變成了型男。

再有，鍛鍊是一定的，但在這個年齡不推薦高負荷耐力，比如5000米這類的，也不推薦強度太大的力量訓練，比如負重深蹲。

主要推薦訓練方向是爆發性，平衡性，協調性為主。

推薦幾個不錯的訓練:

一，波比跳，10～20個一組，5組，組間休息不超過1分鐘。

二，原地摸高，20個一組，5組，組間休息不超過30秒。

三，蛙跳，10～20個一組，5組，組間休息不超過1分鐘。

四，各類俯臥撐，按自身情況來。

五，單槓引體向上，按自身情況來。

兄弟，看在吭哧坑次純手打，給點贊再走吧。

大月的星星

世界上並不存在一項運動可以專門為某個部位減肥。減肥需要營養、有氧運動以及力量訓練的有機結合。在鍛鍊瘦肉組織時，新手剛開始時增加幾磅的體重是很正常的。因此，瞭解自己的瘦體量和體脂，確保自己減掉的是脂肪組織而非無脂肪組織也同樣重要。

還有你的飲食不規律也會導致肥胖。減少攝入糖類，特別是砂糖、果葡糖漿以及精製谷麵食品等。選擇能削減卡路里的低脂肪飲食例如全麥食品。

關鍵字: 慢跑 健康 運動