-安小彡-
首先从饮食开始，每顿两个煮鸡蛋 ，坚持不住就吃点水果，在搭配合理的运动 ，很快就能看到效果。 祝减肥成功
一眼即是千年
本人因广疫情在家猛增160斤，我已经决定减肥了，结自己定的食普是，早上要吃好煮面条一个荷包蛋，一点蔬菜这三样一起煮就好了，然后放点肉丁炸酱就好了，郑重提醒面条就几根和菜放一起几乎看不见，这样早饭吃饱也有营养。中饭晚饭实在饿来点水煮菜，我要坚持半年看有什么校果，反正我在这里说了希望大家监督我。必胜!必胜!必胜!
农村李子82
你好，一口吃不出一个胖子，胖总是有原因的。减肥是个长期艰难的工程，要告别不健康，建立新的生活方式。改变总是痛苦的，但不管怎样，只要你意志足够坚定，总有办法让你减肥成功，下面讲讲我的减肥经历，希望对你有所启发。
我今年53岁，有35年的减肥经历，曾节食30年，过午不食20年，每天5公里10年，以及各种运动，45岁后节食加运动都失去作用，体重稳步增长，无计可施。
我开始学习相关营养健康知识，了解到很多减肥方法，最终选择了【低碳减肥法】。第一个月减了12斤，增强了信心。也遭遇了三个平台，历经84天，累计减重27斤。目前我依然坚持低碳饮食已有10个月，体重保持在88斤左右，体脂21%，内脂3级，蛋白13%升至19%，身体各项指标非常理想。
减肥是个浩大的工程，说到底就是要改变生活方式，你是少吃，而是选择吃什么，怎么吃！我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。
1、充分了解自己，找到胖的原因。
2、胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、经历等的不同，每个人需要的碳水量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，知道体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。
3、重点来了～每天碳水总量保持在【碳水临界值】之下，增加蛋白质和蔬菜（蛋白质一定要够，不够不掉秤。）
4、不要节食，规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。
5、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。
6、保证充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。
7、刚开始减肥不建议做剧烈运动，慢跑30分钟，大体重快走即可。要为以后加大运动量和难度留有余地。
8、减肥是个长期的过程，要想成功只有两个字，就是“坚持”，坚持就一定会成功。
以上就是我的减肥点滴体会，只要您有坚信肥肉犟不过你，加上坚定地执行力，一定行！
相信自己不是一般人，一定会成功的！
加油，祝您减肥成功！
瀚洋姐姐
我最近也在减肥，从145斤左右开始的，其实怎么说呢，减肥这件事并不难就是少吃多运动，难的是长久的坚持和自律，时间长了难免会崩溃！
我现在也是才开始，可以每天发视频督促自己，让更多的人监督自己，看漂亮的衣服，调节还是要靠自己，坚定信念吧，我们一起努力啊！
圆滚滚de减肥生活日记
如果真的想减肥、首先需要正视自己的体重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有对症下药才能正确的减肥！像我就是产后肥胖，也是全身肥胖！减肥不能急于一时！了解自己肥胖的原因之后选择比较适合的减肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就从饮食入手！像我就是产后肥胖，前期因为哺乳期不能减肥，到宝宝周岁的时候决定减肥！产后体重170！因为总觉得是哺乳期所以吃的没有注意！所以开始减肥的时候就先戒糖和戒零食！饮食不变！第一个月就瘦了10斤，然后第二个开始调整饮食结构，少油、少盐、少喝汤！多喝水！第三个月开始每周轻断食1-2天，配合运动（前期因为体重太大、不适合锻炼，第三个月差不多150斤左右）因为我胸围比较丰满，所以像跳绳和跑步之类的运动不适合我，而且有娃要带也不能出去，所以就在家做HIIT！四分钟一组，每天三到四组！第四个月继续控制饮食，加大运动量，目前我的体重130左右！目标100斤，预计到八月份左右完成！所以减肥一定不要急，要有计划有目标的去完成，看到瘦下来的自己，才会感动自己付出的努力！加油！
梦欣丫丫
不管您的体重是多少，首先心态很重要，您已经问到心态如何调整了，证明你已经迈开了一大步。减肥很关键的就是心态！一定要搞清楚为什么减肥！从健康方面讲，BMI超过27就是肥胖了，就会有糖尿病、高血压、高血脂风险、脂肪肝风险。除此之外，生活上也会有很多不便利，不能穿合适漂亮的衣服，甚至睡觉打鼾给身边人也带来严重困扰。所以一定要明确肥胖的危害，调整好心态，知道自己为什么要减肥。
至于怎样减肥，首先不推荐节食减肥，因为节食不仅仅会很容易复胖，而且还有可能导致脱发、维生素缺乏等副作用。其次，也不推荐大运动量减肥，因为如果饮食不控制，一般人的运动量是达不到消耗脂肪的量的。而且，大运动量减肥还有可能导致运动损伤。所以吃和动都要控制，饮食的话根据你自己的身体情况进行科学配比，然后要进行适量的有氧运动，坚持1-3个月会有效果的。
总之您减肥的决心很重要，其次就是科学的方法。希望能够帮助到您！
营养的那些事儿
首先你要有一个持之以恒必减的决心。如果你三天打鱼两天晒网那肯定是不行啦。然后就开始运动，适量的控制食欲。偶尔的喝一点减肥茶。长期坚持下去一定能减百分之百能减。只不过不会减得那么快而已。
莲姐的生活
首先，心态原自减肥的理由。有的人为健康减肥，有的为爱人的颜面减肥，还有的是想成为更美好的自己。这三个理由能否支持你减下去，就要看你的决心有多大了。
其次，150斤也不是一个很大的基数。要健康的减到标准体重大概需要一年的时间。如果心太急，估计难度就大了。所以在开始之前，有一个好的认知和评估。
最后，选择合适的减肥方法，无非就是管住嘴，迈开腿。有条件的请个健康管理师，虽然费用高，但是事半功倍。加油！
游二离
之前从128瘦到103。当时我是这样减肥的，每天早上去跑步一个小时。如果下雨就可以改为 跳绳，每天都坚持，心态上，要做好坚持的准备。饮食上面要少吃。管住嘴，迈开腿
赵微笑笑
每个人都有不同减肥方法，减肥心态要好好把握和调整。
1.不要选择暴饮暴食
2.正视肥胖，不要逃避
3.欲速而不达
4.切忌好高骛远
5.谨慎进食
