天沼小區最靚的仔
作息還是要規律的，長期熬夜對身體還是有危害的。晚上少看會手機，儘量早點睡覺。實在睡不著可以看會書。
不負韶華98
你好，很高興由我來回答你的問題 ，最近病毒疫情，全國過春節的人們基本都宅在家裡自行隔離。就按我自己來說吧，這個疫情期間我在自我調節，你19歲有很多喜歡的事情做，比如打打拳，俯臥撐，練一下毛筆字，也可以看搞笑視頻，這樣可以發洩一下憋得慌的心情，心情好精神狀態好睡眠自然好。經常失眠通宵有損身體健康，必須得自我調節。祝你安好！謝謝！
妃姐生活日記
您好，很高興回答您的問題， 首先你無不良嗜好這一條，在身體健康方面就已經超越了百分之80以上的成年人，不良嗜好是引起身體健康問題的主要原因，其次，疫情期間，作為中國人，每一位華夏兒女的神經都會為祖國而緊張，所以自然而然會影響到自身的情緒以及生活狀態，所以在疫情期間有一定的心理波動而導致偶爾的失眠多夢是正常的，更何況你還年輕，現在開始調整身體狀態即可，那麼我給你的建議是，可以每天進行適度的運動，運動出汗過後可以有效提高睡眠質量，其次可以每天泡澡，泡腳，增快血液循環也可以提高睡眠質量，還可以多去轉移注意力，做自己喜歡做的事，不要讓自己的情緒時刻緊繃，學會試著去放鬆，就可以達到顯著的效果，相信你通過以上幾點改變後，就可以緩解甚至解決失眠的毛病了。希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
ln行行攝攝
你好，針對你的問題，以下是我的觀點：
題主19歲，這個年紀應該是還處於上學的階段的，平時上學學業忙，所以反而能養成良好的作息時間，這次疫情，很多學校都延遲開學，很多學校會安排在家裡面上網課或者是自學複習，這時候給的自己的自由時間就比較充裕，所以可能導致作息紊亂。也就出現了失眠的狀況，我給出題主以下建議：
1.給自己定兩個鬧鐘，一每天早起的鬧鐘（大概在七點左右），二是每天晚上睡覺的鬧鐘（大概十點左右）哪怕是睡不著，也要這時候準時躺在床上，不要玩手機，閉眼讓自己睡覺；
2.給自己做個勞逸結合的時間規劃，可以自己學習，或者說做一些自己感興趣的事情，切記不要長時間睡覺，白天可以休息20~半個小時左右，但不要時間過長；
3.早上起床後可以進行適當的運動，比如跑步，適當的運動有助於睡眠；
4.十九歲的年紀還處於長身體的時候，晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，也是有助於睡眠的。
綜上所述，一定要讓自己養成一個良好的飲食作息時間，謝謝！
愛生活的小靈子
首先你要了解晚睡或者熬夜對人體的危害有多少？
熬夜會讓我們得生物鐘紊亂，內分泌失調，引起面部長痘，長斑，膚色暗黃，還會引起肥胖！會導致我們精氣神不足，在晚上身體需要休息時候，你還在耗費自身的精力，在排毒的時候不休息，就會增加肝臟，腎臟以及膀胱的負擔！會損傷我們的視力，無論哪個年齡段的人，長期熬夜都會導致視力下降。。會影響身高的增長，題主才19歲，還在長身體發育的年齡段，更不能熬夜！熬夜會引發和誘導很多疾病。
其次我們正常需要幾點睡覺和睡夠幾個小時？
現在社會發展速度快，每個年齡段也不一樣，所以我們不能要求所有人的睡眠都必須做到八個小時或者統一的幾點睡。正常青少年睡眠時間要保證有八至九個小時，每天十點左右就要入睡。中年人正是體力和腦力都是大消耗的時候，要保證最少睡七個小時，每天十一點就要入睡了。老年人睡眠少，也要保證有六至七個小時的睡眠，也不能超過十一點。
怎麼調整我們入睡難和睡眠質量不好的問題？
要想晚上睡得好，白天必須消耗夠多！白天大量體力活動，運動或者健身以及體力勞動，白天不要睡覺，晚上肯定睡得著，所以儘量減少白天睡覺的時間，那晚上就能多睡會。然後一定要早起，要想睡的早，早起很關鍵，如果每天起床太晚，也會影響晚上的入睡，所以每天給自己制定早起的計劃，早晨起床跑步，運動，提高身體一整天代謝和消耗！對於睡眠質量不好的，可以藉助安眠擴香，薰衣草精油具有安神的作用！
總結：好的睡眠不僅僅是帶來好的身體和精力，也代表了你完成一件事情的速度和大腦的清晰度！疫情期間也要保證好睡眠，為疫情結束後打好基礎！
養生莉
疫情期間，所有人都隔離在家不出屋。太多人都憋悶壞了！
19歲的年紀正是每天出去跑跳玩樂的年紀，卻被突然關進屋子裡。太多的人會不適應，這很正常。
這時候就需要你完全靠自己來調整。
不要無所事事，這時候你才會真正體會到，遊戲是越玩越沒意思。
其實這次疫情過後，尤其是學生會完全的進行一次洗牌。
我建議你在疫情期間去每天學習。這是一個難得的可以讓你自己完全不受影響的複習機會。
每天有計劃的學習吧！你就會不再有失眠呀紊亂的表現了
君子姐姐就是我
身體最好的補藥和免疫力就是充足的睡眠。我們儘管在疫情時期，也要照顧好自己保護好自己，要有一個堅強樂觀的好心態。只要我們不吃野味不聚歺，出門戴上口罩。多喝水多吃白水蔬菜講窮衛生，睡覺前你運動一小時你很快就入睡了。你通霄失眠是因為你心理壓力大，你害怕冠狀肺炎，只要我們保護好了自己，冠狀肺炎不會找上你的。睡覺前也可吃些甜食，有助睡眠。
愛我中華英
初步估計是覺睡多了，現在大家都是因為疫情都宅在家裡，基本上沒什麼運動，體力和腦力消耗比較少，對覺的需求也就沒這麼多了，並且估計閒著沒事你也沒少吃零食，所以能量還過剩，我也有這個情況，我的經驗是：還是儘量保證作息有規律，白天儘量不要睡覺，實在頂不住就在椅子上打個盹，適當減少每餐的餐量，能運動就多運動，那些能提神的飲料和食物要杜絕，比如象巧克力，咖啡，茶之類的就不要吃了！堅持兩三天會有好轉的！祝健康！
三生之金
疫情期間，都被隔離在家不能外出，確實有些人憋壞了。
在19歲的年紀沒有不良嗜好，應該慶幸，不能自己嚇自己。
在疫情期間，很多人都有通宵失眠的情況，大部分人養成了白天睡不醒，晚上睡不著的情況。如果是這種情況，建議你白天增加一些活動量。保持好的精神。
多做一些有氧運動可以擴張胸部肌肉，有助於肺部呼吸舒暢，也能放鬆人的精神。
白天沒事，可以多看書，放鬆心情，陶冶情操。
可以看看電影，適當的娛樂遊戲，保持自律的生活。總之把自己的精神豐富起來，保持充足的睡眠。在19歲的年紀，這種失眠出現的情況過多建議去看看醫生，若是因為生活不規律導致的情況建議改善自律的生活。
保持陽光心態，19歲的年紀，不應該自己嚇唬自己
逐夢小哥
你是不是白天睡覺，晚上的時候不想睡覺。白天一睡就是一白天，晚上怎麼能睡得著呢？
請你把你的作息時間調整好，有規律的安排自己生活。
也許19歲這個年紀正是經歷旺盛的時候，可能每天窩在家裡覺得受不了。可是現在的疫情這麼嚴重，有什麼辦法呢？
1.調整作息時間。白天就是學習和鍛鍊的時間，晚上就是休息的時間。
2.合理的安排學習和玩耍的時間。
3.安排出鍛鍊的時間，讓精力得到發洩。
4.找個自己興趣得方面，堅持到疫情結束。比如唱歌、畫畫、看書等等。
每個人都是從19歲過來的，只要不是身體特別的柔弱的，基本上都是因為作息不規律造成的。
19歲時候不注意休息，那麼到四十歲的時候就晚了。
