很多身材纖瘦的人不一定是美的，因為缺乏人體該有的線條，反而是一些稍微有點胖的人，擁有更加優美的曲線，視覺上也更美。
一、減肥的目的是體型不是體重
當下很多人都是為了減肥而運動。其中不乏有一批人她們一味的追求體重的變化，50kg、55kg、60kg。好像這串數字越小就證明減肥的越成功似的。所以今天我們就破解一下減肥的誤區：大多數人對減肥的誤區就是減肥就是要減重，重量不減就沒有效果。其實減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。所以，一旦想要減肥,一定不能一味的去追求體重上的變化，畢竟身形、身材的變化才是根本。
有時候你的體重會欺騙你。但是你的體重沒有想象的那麼不堪，有的人減肥後反而更重了，當時整個人的線條感更立體，氣質更突出了。這才是減肥中最高境界吧。所以可以的追求體重在某個數字是不科學的同樣的體重表現在不同的個體上千差萬別.
二、減肥應該跟著審美標準走
減肥不能一味的追求減體重，應該跟著審美標準走，體重並不能代表一切，身材勻稱，凹凸有致才是美麗。如果對自己身體保養得當，不生皺紋，體重正常，有一些胖也無妨。相反肌肉萎縮的骨感更容易讓人與衰老聯繫在一起。因此我們需要通過合理的飲食，良好的生活習慣適當的運動保持身材的緊緻，具體的體重數字反而不那麼重要，擁有良好的氣色和優美的曲線才是我們應該追求的。不要太過於注重身體的變化，一味地追求纖細的身材，有一些曲線的身材才是更加美觀的。
三、塑造體型的運動方式
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。所有的運動中有氧運動被認為是最好的最有效的健康減肥的方法。有氧運動類廣泛除了我們平時為大家所熟知的跑步，騎自行車，游泳，爬山，跳繩等項目，還有別的。這些運動項目相信大多數小夥伴都有實行過，因為其或無聊或是堅持下來了並沒有達到期許的效果，而放棄了。這裡教大家，減肥設置不同階段的短期目標會讓小夥伴們更有動力，達成的時候更有成就感。男女的體質不同體脂率也不同，正常成人男性體脂率15%—18%，成人女性為20%-25%，體脂率越高，說明越胖，體脂率過高，不僅是在外貌上，在生理上也對個人造成一定的危害。所以健身的目的是減肥與強身健體一起達到的。那麼如何能科學健身呢？減肥的幾個要點，一是設計一個運動方案，因為沒有人比自己更瞭解自己的身體狀況。二是，找對時機進行鍛鍊，諸葛亮借東風也是看準了時機下手的，運動也是一樣的。三則是配合飲食一起進行，接下來教大家幾個動作一起瘦身吧。
1、俯身爬行練腹肌
將雙手放在地上，身體儘量保持一條直線，俯臥撐的準備姿勢。
把腹部收緊，用腹部來發力。左腿屈膝儘量向胸部靠攏，然後換右腿交替完成目標個數。
提膝呼氣，伸腿吸氣。結束時還原至俯臥撐姿態。
每組做25-30個，隔天做四到六組。有腰椎間盤突出或高血壓的人，不宜訓練這個動作。
2、波比運動
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。
3、向前交替箭步蹲
步驟雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉。上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
呼吸 站起時呼氣，下蹲時吸氣 動作感覺 站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯
常見錯誤 錯誤：向前邁的幅度不夠大，下蹲達不到90°角解決：加大向前邁的步幅，同時拉伸大腿根部、大腿內側
四、對塑形有幫助的食物
在塑形的過程中，每天的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素的攝入是一樣都不能少的。碳水化合物可以從一些粗糧和細糧中獲得，蛋白質可以通過喝牛奶來補充，每天吃水果補充維生素，這些都是維持良好體型必備的營養元素。塑形的過程中還可以吃一些玉米、洋蔥、韭菜、冬瓜等。玉米對高血壓、冠心病等有一定的防治作用；洋蔥可以幫助舒張血管，降低血壓；韭菜有很好的促進腸胃蠕動和通便的效果；冬瓜也有一定的消除脂肪的作用，對減肥很有幫助。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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