leslie_cheung
可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，早餐一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有计划，可以参考一下。
正能量小臭臭
非常高兴回答你的问题！
你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。
2️⃣少食多餐
身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质
在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。
4️⃣吃鱼🐟
研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。
5️⃣高钾食物
钾是调节多种代谢功能所必需的一种必需矿物质。为了身体健康，建议你每天摄取4700毫克的钾。香蕉🍌富含钾，其他高钾食物包括水果和蔬菜，如烤土豆🥔、橙子🍊、西红柿🍅和豆类以及脱脂奶制品🥛。
6️⃣远离动物脂肪
在烹调用油方面，建议远离高饱和的脂肪（如黄油、猪油），并转向对心血管健康有好处的“液态脂肪”（如橄榄油和菜籽油）。与室温下固态脂肪相比，富含多不饱和液体脂肪的饮食已被证明能够提高新陈代谢。
7️⃣香料
一些研究表明，辣椒和其他辛辣🌶的食物可以增加你的新陈代谢。辛辣的食物通过增加体温来消耗更多热量。如小茴香、辣椒、生姜、肉桂和姜黄。
8️⃣绿茶
绿茶🍵中的主要抗氧化剂（EGCG）可以具有与辣椒相似的热量燃烧效应。建议每天喝两杯或更多绿茶。
9️⃣咖啡因
咖啡因☕️是一种运动辅助剂，促进脂肪释放到血液中。咖啡因可以保护肌肉中的糖原，延缓疲劳，它被证明能提高大约10%的新陈代谢 。
🔟多喝水💦
身体的大部分化学反应都发生在水中，脱水的身体消耗的热量会减少。研究表明，喝水实际上可以增加新陈代谢率，所以尽可能多喝水吧。
译晗大大
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
为什么节食不能起到减肥的效果？
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
怎样图破平台期，让体重再次下降？
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，提高运动效率。
平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。
通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。
营养师李老师
减重塑形，最好都别节食，只要再一吃，保准回来，没商量。
你得再建一套你的饮食运动乃至心里系统，最主要还是习惯。
该吃吃该喝喝，没好处的真的就是不能吃不能喝，偶尔可以开个小戒，但绝不能“夜夜笙歌”。总之严格计算热量吧，这个没有争议的准确。
简疏J
首先的话，我想知道你的节食计划构成有哪些，是否保持三大营养素均衡摄入
其次，大量运动是有氧还是无氧，是否有热量差，每天要有合适的热量差(可以试一下每顿的一碗米饭变成半碗，不用太刻意的交钱太多），才能够真正的减肥(减脂)
还有，要根据你的体脂率来决定你当前是否需要节食。如果像你说的，大量运动但是体重不变，可能有以下原因:
1.训练量是否需要加强，因为控制饮食后一周体重(体脂）不变，可以试着饮食不变加大运动量
2.是否需要改善饮食结构。多吃蛋白质更有利于减肥(减脂)，精致碳水化合物(米饭为主)尽量能跟复杂的碳水化合物(粗粮为主)结合吃
3.规律休息，可以加入新陈代谢
4.水分摄入充足
等等
分享一下我的计划，用同样的饮食和训练持续一周，等到第二周如果体重体态不变，就在饮食不变的情况加大训练量看看，如果第三周下降了，就再继续加大训练量，并且适当增加饮食摄入，然后每周循序渐进(切忌零食饮料等等)
最后呢，减肥是长跑，一周时间体重不会有太大变化，但是你要相信，身体已经在悄悄的变化，所以，相信自己！！！
感兴趣的朋友可以私聊我~[机智]，我曾经从88kg减到68kg，应该还是有点说服力。图是我，虽然没有腹肌啥的，但是还是比以前好[可爱]
阿左Zzz1
不要刻意的通过家时减肥，那样只会反弹的更快，要碳水化合物和蛋白质相结合，每天吃够基础代谢率，多吃鱼虾肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大学嘞，就是你每天你身体需要靠这些能量来维持的东西，可以买一个体质称来测一下你的基础代谢率是多少，然后再下载一个app把每天所吃的食物输进去，这样就能得出你每天的基础代谢率是多少啊？然后你再吃够你每天的基础代谢率，这样就会很快瘦下来，可以根据头条上的球，医生说来看食谱，我就是根据这个来吃的，营养均衡，并且不饿肚子不节食
李彩红791
减肥中最怕碰到的就是体重不掉，我刚开始一个月瘦了十几斤，后面到了过年，没有控制饮食，体重没有反弹。我感觉真的很欣慰了。
建议你不用每天看体重，坚定信心，每天运动，很快会看到效果的[玫瑰]
加油💪
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如意妈咪爱生活
正常三餐，加强运动！
游来游去的鱼1227
清淡饮食，
糖人日记668
不吃
