李公子ly
瘦身不应以运动为主，而应从改变饮食习惯入手，吃那些能够真正享受到美味的东西，不要因为惯性而进食，否则身体也会因为惯性不断膨胀！运动也是有必要的，太少了没效果，再多了又成了无用功，完全以运动为主，在没有相关知识指导的情况下节食减肥，最终的结果只会是反弹！瘦身不应是设定一个目标，当达到后立刻停止，然后又回到从前的生活，而是应在瘦身成功后，逐渐恢复日常的生活，并且将瘦身的成果保持下去，因此，改善意志力才是最重要的！要想有效地瘦身，应考虑的是如何将现在生活中给自己造成困扰的因素减掉，做减法不做加法，但实际上也没必要将所有的事情都放弃，如每天都要吃冰激凌，那么现在就隔几天吃一次！从长远的角度来看，应考虑生活的平衡，减掉那些不必要的东西，均衡饮食，同时适量地运动，这才是保证效果的最佳方法！
和减肥者苦于不掉肉一样，消瘦的人长肉也很困难，其中一个原因就是基因使然，是先天因素决定了很大一部分，因此，不可能有什么食物或者yao 物能速效！消瘦本身，特别是体重指数低于正常的，有中医说的脾虚肾虚问题，只要改善了这些问题，才能胖起来，这也需要时间！ 天下没有不长肉的美食，这是人类基因决定的， 现在到哪儿都躲不开诱人的美食，这就必然导致能量过剩，过盛的能量最终就以脂肪的形式蓄积在体内，这就是为什么人类只会越来越胖了！每个想减肥的人，首先要搞清楚这一点，才可能调整减肥预期和方式，每天都在行使着将食物最大限度地转化为能量，储存为脂肪的职 责，减肥就必须落实在每天的生活点滴中，即便是借助减肥yao ，也只是借它带来一点减肥曙光，需要尽快建立不至于发胖的生活方式，自己养成习惯， 才能扔掉yao 物！
我们的目的是最有效地减少体脂肪，而要想减少体脂肪，营养元素是必不可少的，通过食物摄取！虽然吃的太多会变胖，但如果连人体必需的营养元素也不摄入的话，轻则导致营养失调，重则导致厌食症，还有人在节食的同时拼命运动，这种状态会使身体所需的营养元素陷入枯竭，而且这种极端的方法也更容易出现反弹！缺乏肌肉的运动的减肥大多是饿出来的，而不是练出来的，但是，饿只能减脂，并不能增加肌肉的力量，这样的减肥稍微吃多点，体重就会反弹！因为燃烧脂肪的地方是在肌肉的线粒体中，不增加肌肉体量，线粒体功能就不可能扩大，多出来的脂肪缺乏燃烧场，自然容易发胖！增加肌肉的力量会变粗，这个担心是多余的，因为肌肉弹性不足的时候，肌肉纤维才会不紧致，才会没有线条！中医讲脾主肌肉，能健脾的yao 物和食物都有通过增加肌肉弹性！
瘦身之所以是一个难题，最大的困境，不在于很快瘦掉几斤，难的是如何长期保持住，尤其是不刻意绝食的状态，甚至在不需要绝食的状态之下，体重不反弹！如果正常饮食，体重不反弹，这样的方式才是健康的，所以关键是调理人体的新陈代谢！ 以下是百度的解释，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物，精神紧张等影响时的能量代谢率，所以从中可以看到我们每个人都有个基础代谢率，但因为每个人身体素质不一样，基础代谢率也不一样！瘦身七分靠吃三分靠运动，首先要吃的健康，其次得加上运动，每次一般在45分钟左右，最少也不会低于30分钟！我们运动的目的是增强体魄，本质是利用身体自我修复机制去破坏身体再恢复的过程，适当锻炼，科学营养，充分休息，也就是训练效果！运动得过多也就是破坏过多会引起身体自我修复的困难，同样自我修复过程中营养不够或睡眠不足也会导致运动质量的下降，优异的训练质量是建立在适当的运动和充分恢复的基础上的！
『供参考』
倩婷匠于心
我也在减肥，减肥的心酸只有经历过的人才能体会。
我身高168，体重目前是130左右，最胖时181左右，先说说我怎么减的吧，首先先减量，根据体重一减再减，基本不吃肥肉，油腻的食物，其余的基本上没怎么忌口。但是吃也是需要技巧的，当然这期间我也走了很多弯路，就不一一说了。
减肥早饭，午饭都要吃，吃什么随个人喜好，但有一点，量要少，越少越好，不管吃什么，吃多了都不减肥，吃草多了还想肉呢。
再说说关键的晚饭，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃点，主要以黄瓜，西红柿或者凉拌菜为主，需要强调的还是量，一定要控制好量，差不多不是很饿就好。
最后，那就是尽量多喝点水，也没有说一天必须喝多少，能多喝就多喝点，我还有个习惯，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟减肥有没有关系，我是听同事说的这样可以预防便秘，不过个人感觉效果一般般😄。
大家看看180跟130的对比，明显吗。
山东春雨
我中年了，165的身高，140斤重，女儿总说我像个汉堡包🍔，我也尝试过减肥，可因为体内湿气重，始终没效果，干脆不减了，保持就好，别弄得自己那么辛苦了…个人觉得只要身体健康，心理健康，乐观，开朗，不生病，稍微胖点也没啥影响对吧，
莫忆痕2
正常，我以前减肥绝食的时候也是这样。17岁的身高是159，体重140。
我刚开始有一次嫌弃自己胖，开始了一个月的绝食。
因为自己在家，平常就给家人做做饭看看店偶尔出去帮我妈赶赶集。刚开始看见什么都想吃，但是当自己达到一种特别嫌弃自己的境界之后，你就会自己都不想吃饭。平时我妈一点起来做食品，我三点起来，在做食品的时候踮脚高抬腿等等一系列的运动都有做。真的很馋的慌，但是没有办法。
终于我大半个月过去了，有一次自己看店，有个小男孩进来买东西我差点晕过去，但是靠自己一会就清醒了。也就那天的下午我直接坚持不住了，我妈赶集回来买的煎饼，十块钱的，我硬是自己吃的还剩一个。那种切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那时候我瘦到了54，但是经过这么一吃到了58。
之后试了黄瓜减肥法就一直没有成功，然后家里出了点事情就再也没有减肥。
那是三年之后，和我对象在一起了，还是58或是59。
最后瘦到一百斤，是因为生了宝宝，疼的回来也吃不下饭。
ps：我减肥的时候，什么减肥药都用过，什么外用的都用过都没用，好好节食是正道。你见过哪个瘦子能一个人把一整袋切片面包给吃掉？就算吃的多也是好久没吃饭了，你想想瘦子都很挑食的
。没了
S29811661
说说我的减肥方法，希望对你有帮助。我开始135，减肥目标125斤，身高163。早餐吃好，正常吃饭，午餐吃好，不要吃撑，第一个月晚餐不吃，只吃半个或一个苹果或者别的水果。大约晚上八九点肚子就开始咕咕叫了。不要吃东西，坚持一下，过了那会就好了。我每天就是家里做什么吃什么，也没有特别加什么营养。第一个月减肥8斤。第二个月晚上就可以多吃点水果了，偶尔也会吃点蒸红薯，但都是吃一块。年前已经实现减肥目标了，现在我每个晚上都不吃饭，还是吃水果啥的，体重保持得很好，而且也不觉得饿了。腰围也从87减到77了，感觉很舒服。我今年50了[呲牙]。减肥需要毅力的，祝你成功！
用户3318760069146
💃这两天开启减肥之路，高165重114（生娃前108,生了三个娃后一直就现在这体重），目标是10天后减到110; 脸瘦身壮身段，之前这个星球上认识我的和我认识的人里面只有老公一个人说我胖，经老公耳提面灌一个月后10岁的女儿现在也说我胖了~ 没办法，肉藏着长腰上和腿上，老公说胖就是胖😂，疫情前每天早上跑六公里，现在不能跑，每天跳绳两组共3000跳，早上中午按网上的瘦腿视频各锻炼30分钟，晚上桑拿30分钟，每天除了吃饭时间没有坐过（电脑办公也是站着），早上两小馒头一杯牛奶，中午小碗米饭加个鸡蛋青菜，晚上小半碗米饭加大白菜加一碗清汤，白天饿了就吃点水煮花生或半个苹果，跟老公说饿的难受他就让我喝水，我说越喝越饿，他说是因为我喝的不够[捂脸][捂脸][捂脸]~10天后回来汇报体重！
冰雨酥
减肥不但对女人很重要，而且对肥胖人士更是不可缺少的！不论外形还是内在都是一个质的提升！
我年轻时属于中等个1.65米，体重110斤，后来有点海吃胡喝，体重最重达到125斤，这么吓人，走路有点气喘吁吁，自己从来都没有这么重过！后来我通过有意识地吃饭，每天都按照我的菜谱去做饭菜，一直保持在110斤左右，就是生孩子后年纪大了后也是保持这个体重，我们不是明星，这个体重还是不错的。也不喜欢锻炼身体，就靠吃来解决问题了！
如果一个人连他的体重都控制不了，更别谈自律了！记得网上有则消息，幼儿园招生要看爸妈的体重，如果爸妈体重过胖就通过不了，孩子就不能入园，我觉得很有意义，也要看爸妈的素质怎样了！
我喜欢做菜，也喜欢写文章！更愿意把做得美食与大家分享！如果想减肥的友友们，可以多多关注我，让我们一起保持合适的体重，优雅的身姿，任何人都不愿意从你邋遢的外形里发现你的内在美！
今天做得菜分别起名字了，一道是“暗送秋波”，一道是“水性扬花”，饭桌上刚刚小帅哥起的名字。另外的一个菜是无肉不欢的小帅哥喜欢的“油焖大虾”，“杂粮甜饼”，“蝶恋花”（油炸花生米）。水果是水果皇后草莓。我最爱吃了！
看“暗送秋波”的做法，把菠菜洗净，去跟，热水焯一下，一勺盐，一勺糖，蚝油，醋，自然鲜酱油，芝麻酱，倒入一个碗中，调好料汁。鸡蛋做成鸡蛋饼，胡萝卜半个切丝，木耳几朵，花生碎放入盆中调好，放入料汁。一盘“暗送秋波”做好了。有没有电到你啊！
再来说“水性扬花”吧，油菜水分大，把头切下就像一朵朵玫瑰花，这个词形容这道菜也很合适。同样的在水里焯一下，摆盘！叶子一片片摆盘，顶部放油菜头部。把刚才的料汁倒入油菜盘，看看，美丽的水性杨花就是这样得来的！真美！蝴蝶喜欢花，花生的米，这是今天油炸花生的由来，这个凉油下锅，不要时间长了，“蝶恋花”出炉啦！ 油焖大虾和杂粮甜饼另外介绍做法，主要是蔬菜吗？友友们，跟着我一起吃起来吧，每天都会有意想不到的收获啊！最后一张是我的近照，能猜到我有多大了吗？
蓝色云裳
每次看到减肥的话题，我都会跳过，但是这次，我决定进来聊一聊，如果我的经验能够帮助到减肥中的姐妹们，我也会很开心。
我身高159公分，按照正常的标准体重是108斤左右，但对我来说，认为超重了。
结婚二十七年来，除去生孩子时的体重，我几乎保持着穿Ｍ码的衣服，最瘦的时候是S码，减肥不难，难的是保持身材。
大家都知道减肥口号：管住嘴、迈开腿，但是，怎么管？按什么标准管？怎么迈？迈多少？这个问题除了结合各自的体质，那就全靠自律了。
先说说运动，生完孩子后的这二十六年来，我已经把运动列入我每天必须要做的事情，就好像吃饭、睡觉一样，是我生活中必不可少的，最基本的是走路、挺胸收腹快走，其次跳绳、周末约三五好友爬山，家里有跑步机，下雨就在家跑步机上跑步或快走，看电视时，也会做拉伸，很少窝在沙发里，其实，养成习惯了就没觉得有什么难的。
再来说说吃的，有些人说，喝水都长肉，那是湿浊太重，先要调理，可以喝喝纯姜水，生姜煮水泡红茶，调理脾胃，或者直接买纯姜粉，每日早起冲一杯，让身体升发阳气，增强新陈代谢。那些所谓的煮红豆薏米汤、蔬菜汤、生酮饮食的都只能是一时，不能做到每日如此。
我们每天必须摄入足够的营养，就不能选择单一的饮食，最好的方法就是，不暴饮暴食，不过饱、少油少糖，我曾经没控制的吃甜品，两天后，腰粗了，身体感到肿胀，这是糖惹的祸，毒素堆积，过后除了运动，就是通过清淡饮食来调理，这个很见效。
曾经有一段时间，早上送孩子上学，匆忙地吃一个苹果、然后走二十分钟到公司、喝一杯热奶、中午正常吃饭、然后走十五分钟再休息，晚餐后到小区快走半个小时，每日如此，不知不觉，体重竟然降到94斤，穿衣服好看了，不过，我并不喜欢太瘦，我现在保持在50公斤左右，近50岁的女人，有些肉肉显得不那么憔悴。
我喜欢喝绿茶，每天早餐后，泡一壶绿茶，偶尔喝不加糖奶的自磨咖啡、每天喝一杯牛奶，偶尔吃点肉和白米饭、因为都不太喜欢，喜欢吃焖饭、炒米粉，但无论喜欢吃什么，都要控制不过量，只要一贪嘴，身体就会预警，所以，食不过饱的习惯就是保持身材最主要的原因吧！
第一张是去年十一月，回老家和同学相约拍的、第二张是前年九月欢乐海岸拍的、第三张是2018年新年拍于人才公园。
黄花风铃
瘦身成功就好像是变了一个人的人生，所以减肥对女人肯定很重要。我就是差不多瘦了40斤，然后就觉得整个人生都不一样了。以前衣服最小都是L码，现在有版型Xs都可以穿下了。现在我每天就是跑步5公里或者跳绳2000个来保持，最近打算巩固跳绳2500个了。还有就是一定要管住嘴，我已经好几年晚上不吃主食了。
左图是10年前的我，右图是今年夏天去泰国的时候拍的。
骊驹
我也减过肥，减肥茶喝过俩月一斤没减，最后就早中正常吃饭，晚上不吃，一月就减了8斤，原体重114后来坚持晚饭不吃，偶尔也吃一点儿，后来最瘦的时候102斤，再后来天冷了没怎么注意慢慢的又108，到现在的112，一年零俩月时间又要回到起点了，我最近也准备减肥了。总结：减肥只要管住嘴，意志坚强，你一定会瘦，也是一个持久战。
