Miss張小豆

緊張是一種情緒的體驗，主要的產生原因是對於未知的一種恐懼，對未來的一種不確定性，使得人們產生了擔憂，因此就會產生緊張、焦慮等等負面的情緒。

大多數人對於未知的東西都會產生恐懼的情緒，因此產生一般的緊張情緒是無可厚非的，一個演講學者在登臺之前也是會感到緊張的，這樣的緊張會讓人產生想要去行動或者努力去準備的動力和行為，因此適度的緊張，對事情的發展是有好處的，但是過度的緊張，就常會讓人處在尷尬的情景中。

在不同的社交情境中，會產生不同的緊張程度，不同的人在同一樣的社交情境中，感受的緊張程度也是不一樣的。但是緊張情緒的產生，通常會伴有生理上的變化，例如可能會感到出汗、臉紅、心跳加速等等。

如何才能消除緊張心理呢？

減弱緊張情緒

一旦緊張的情緒產生，就會出現一些生理反應，而這些外在的生理反應，例如臉紅，就會讓你變得更加的緊張和無奈。因此要及時的去減弱產生的緊張情緒，深呼吸就是一種不錯的方式，通過深呼吸先來放鬆肢體的緊張，當你的身體得到了放鬆，心理上緊張的情緒也會慢慢的減弱。

降低期待，拒絕完美

有時候緊張情緒的產生，是因為我們恐懼自己做的不好，恐怕會獲得別人的笑話，但是當你降低期待，不要求自己過於的苛刻和完美的時候，你對於外界的反應和結果的要求就沒有那麼執著。例如當你去演講的時候，你只是當作是一次鍛鍊，中間出現任何差錯都不重要，都是對你繼續努力的要求，看淡結果和他人的評價，你就不會那麼恐懼了。

鼓勵自己，增加信心

當你缺乏信心的時候，內心是迷茫，你對於這件事情，沒有把握的控制能力，但是當你確定自己可以很好的完成的時候，你就會很放鬆。自信的建立來自於你的準備情況，以及你對於自己的認知，鼓勵，心理暗示的作用是很強大，不妨試一下去鼓勵自己，讓自己先給予自己信心。

心理學充電時間

為什麼會緊張

2.過於看中結果。當我們認為一個事情的結果對我們特別重要的時候，我們就會不停的想這個事情，就會害怕出現各種不利於事情發展的事故和災難。

我當年參加國考的時候，就是這種心理，覺得國考太重要了。考不好的話，這輩子可能就完了。然後，直接導致我一晚上沒睡好，兩三點都沒睡著💤。考試的時候完全是蒙的，好像做夢一樣。

成功的驗證了非墨定理。當時越害怕發生的事，就越有可能發生。

怎麼應對緊張

1. 提升自身能力。如果你的能力夠強就會對自己特別有信心，胸有成竹的面對發生的一切，才能有效的避免緊張。

知道自己面試能力不行的，就去報個培訓班，好好學，好好練。

知道自己體育測試不行的，就在平時就加強鍛鍊。

不要不行動，僅僅只會緊張。

2. 不要僅僅只是盯著結果。當年我覺得國考太重要了，沒有考好的我，又繼續考了一年，其實也沒什麼大不了的，也不是當年想得考不好就怎樣怎樣。

你為目標努力的時候，而不是僅僅只盯著目標看的時候，就是你開始變得越來越強大，心態也越來越穩定的時候。

當你緊張的時候，不要關注結果。當你把注意力轉移到開始關注要達到結果的每一個步驟是否自己都已經做的足夠好的時候，我覺得你就沒時間緊張了。

安靜孤獨321

心理緊張最直接的心理就是不相信自己，對自己沒有信心。

心理緊張這塊我比較有感觸，有拿考試來說吧，如果你複習得很好，把重點內容都複習了幾遍，對考試非常有把握，而且考試前還做了很多卷子，信心滿滿的，結果考試前幾天我特別放鬆，一點都不緊張，頭一天晚上還和朋友在一起吃飯，第二天直接進考試也不緊張，相對還發揮得好。

還有其他一些心理緊張，我覺得是一個心理變化的過程，是正常的，比如說上臺演講，競聘演說等等這一類的演講，我們可以時刻提醒自己不要怕，沒什麼可怕的，誰都有第一次，經歷過後就會平靜，強化這種心理，會讓自己平靜下來。還有一種就是分散注意力，多找別人說說話，消除心裡的緊張感，慢慢的你也就不緊張了。

星星落在舊時光裡

作為一個剛高考完的人，還是有一些話可說的。高考時我的心態挺好的，六場考試基本平常心，只有語文考試最後五分鐘心態突然爆炸，具體情況是最後還剩五分鐘的時候我作文只剩下最後一段結尾沒有寫，按照正常情況這是非常充分的，但是我突然產生了一個很不好的想法，就是假象我沒有寫完，這樣的話，相當於前面幾十分鐘的努力都白費了。就是這個想法，在緊張環境裡被不斷放大，以至於我突然渾身顫抖，手也是抖得拿不穩筆，無論怎麼暗示都沒有用，還好我用非常畸形的姿勢顫顫巍巍寫完了作文。

因為語文是第一場，而且之前心態一直不錯，所以考後我一直反思為什麼會這樣。我覺得之所以緊張，是因為情況超出了自己的計劃或者預期，無論是實際的還是假想的，心態一旦覺得不符合既定計劃就會不知所措很緊張。

所以後來的幾場我一直暗示自己這是正常的，這是正常的。最後理綜國一卷，出題很超出常規，導致很多考生理綜分很低，這算是今年國一分數普遍低的原因。但是我一直暗示自己，無論什麼情況都是正常的，預料中的。理綜選擇題簡單，我寫完沒有沾沾自喜，最擅長的物理遭遇計算複雜的障礙，我果斷放棄沒有死磕，生物實驗雖然出了幾乎沒有練過的自由發揮題，我也沒有慌張，寫下了自己的想法，不能保證得分但是心態沒有受到影響。最後理綜二百三十多，不算多優秀至少是平時水平，而我認識的很多人比平時低二十左右。

所以，防止緊張最好的辦法就算暗示自己，這很正常，這在我預料之中，我早有準備，不管是不是真的，只要暗示自己就好了。

以前也在大眾面前做過不少演講或者表演。有的成功，有的可以說慘敗到很丟臉。但是，如果肚子裡有貨，準備充分，人再多也不會緊張，甚至會滔滔不絕。

綜上，平時緊張的話，不要想那麼多，充實自己，有恃無恐，關注當下。關鍵時刻緊張，要暗示自己，這很平常，冷靜對待形勢。生活中不可能事事有預料，你需要的只是一顆平常心。

慫哥喝酒

每個人都會有緊張的時候。這時候就要看你怎麼調節了。

我緊張的時候話都說不清楚，腦子一片空白。我通常都是深呼吸，慢慢放鬆自己的情緒，給自己強烈的心理暗示，我能行，我很棒。這樣緊張的情緒就會慢慢的舒緩下來，然後再想想讓自己開心的事情，緊張的情緒就會消失了。

春春的生活錄

哈哈，這個我深有體會。以前非常內向，不會說話，後來去了部隊被逼的現在好很多。 為什麼會緊張呢，因為你不知道接下來會發生什麼，該怎麼做。 你試著想一下從上去到結束的流程，在腦海中演練一遍，應該會好很多。 我也有過演講忘詞的情況，我當時就很正常的說了一句“不好意思，有點緊張，忘詞了，容我稍微想一下(ー_ー)!!。” 後來也沒啥，自然一點就好。

考核過關的藝術

一、極度焦慮的表現

1、軀體表現

軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

2、極度焦慮的表現包括認識障礙

輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。

3、對未來莫名的擔心

經常無須有的擔心是極度焦慮的表現之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。

4、病理性焦慮情緒

發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。

二、怎麼緩解緊張焦慮症

焦慮影響人的身心健康，影響生活工作的發展，怎麼緩解緊張焦慮症呢?

1、緩解緊張焦慮症需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。

2、認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢?需要自己好好的評估一下。

3、保持睡眠充足，多運動，保持樂觀，當出現心煩緊張，可以暫時轉移注意力，還可以做深呼吸有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

4、如果焦慮嚴重，最好的辦法還是諮詢心理精神科的專家，尋求一套具體有效的應對方法，早日擺脫焦慮的困擾。

快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮症，焦慮症的心理治療也因為病因不同而不同。下面為大家簡單介紹了焦慮症的心理治療的方法。

1、解釋法

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

2、放鬆法

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

3、衝擊法

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

4、系統脫敏法

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5、催眠法

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。

愛嘮叨的小寶

我是於平，國家二級心理諮詢師，華大應用心理研究院簽約心理諮詢師。

緊張是一種應激性的生理反應，通常是面對壓力時，所表現出來的出汗、心跳加快、血壓升高、呼吸急促、運動性興奮等一系列的變化。

容易緊張，有的人是在面對特定的環境時：比如陌生的環境、當眾發言、考試、密閉的場所、與某些人交流……會感覺到心跳加速、臉紅、出汗、語無倫次，甚至呼吸急促、顫抖、大腦一片空白等等；

但還有一些人，根本不知道是因為什麼，總感覺身體緊繃，處於無法放鬆的緊張狀態。這種感覺就彷彿置身於漆黑的森林之中，四周危機四伏，必須時刻保持高度警惕，以應付不知會來自何方的危險。

為什麼總是會很緊張呢？

有一部分人是因為先天的氣質類型，比如抑鬱質類型的人，當有刺激過來時，這樣的人神經的調節能力偏弱，抗刺激的能力也弱，總感到刺激太多，從外部世界進入其大腦的任何事物都會使其緊張水平迅速提高。具體表現為：喜歡對一兩個事物進行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群體中或壓力大的時候感到頭腦一片空白；不喜歡匆忙行事；討厭被打擾。

除了先天的氣質因素外，更多的緊張可能是後天造成的。

比如，當你面對那些令你感到緊張的場景時，你的預期是怎樣的呢？你覺得你將會達到預期的多少分呢？你會如何評價這樣的差距呢？

還記得童年時，你生命中重要的養育者對你有過怎樣的要求嗎？比如：“要像外向的孩子那樣才會受歡迎”，“你要做個勇敢的人”，“要敢於去爭取”…..儘管你感覺並不舒服，甚至不知道該如果做才能成為那樣的人，但是你還是極力地以你的理解去模仿著。但是，你會發現越是努力與內心相悖，越是感覺疲憊。你會一邊緊張地扮演著自己所不熟悉的所言所行，一邊擔心與他們所期待的要求相去甚遠。每面對一次這樣的場景，都是極大的消耗著你的心理能量，動搖著你對自己的信心。

又比如當你獨處的時候，你允許自己徹底的放鬆下來嗎？如果不能，那麼那些不允許你放鬆的聲音又會在提醒你什麼呢？是如果你沒有做好就會受到懲罰嗎？雖然你並不知道要做好哪些。還是你必須時刻提防著來自他人的威脅？無論是事業方面還是生活方面，無論他人是熟悉的還是陌生人。

這一系列令你無法自處的體會往往來源於早年經歷，卻時刻在左右著現在的一切行為。

如何緩解緊張呢？

（1）停止自我差評，學會自我讚美

當你以完美為目標，不斷的自我強化自己的不完美時，你就會越發的深陷於落差之中，越發的無能為力。

承認吧，你就是個不完美的人。扮演著那麼多的“應該”，你必須表揚自己如此的不容易。

嘗試一下用自己覺得輕鬆的方式去面對吧，比如告訴那些人，你就是很緊張，你就是不習慣於陌生的環境，有時候反而會有不一樣的收穫。學著為自己每一點兒的收穫點贊吧。

只有讓自己安心舒服了，才能煥發起你內心的能量，實現高效生活。而不是反之，讓生活本末倒置。

（2）嘗試信賴別人，學會享受生活

太陽每天在升起，無論是否有烏雲。危機四伏的生活日夜更迭，你能控制的有多少，控制不了的又有多少？

很多緊張型的人不擅長與人合作，對人的信任度低，彷彿整個世界只有自己孤軍奮戰。

只有學著去信賴他人，當危機來時你才不會孤單害怕。

當我們擁有可以依賴的關係時，心就會放鬆下來；當我們的心安放了，目光才不會四處逡巡，才不會那麼恐懼。

作者簡介
於平
國家二級心理諮詢師、華大應用心理研究院簽約心理諮詢師
諮詢領域：情緒困擾、人際交往、職場壓力、個人成長、兒童青少年成長困惑等。善於通過聆聽、敘事等互動模式，協助來訪者探索自己的內心，發掘自身的資源與力量。
不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！

華大應用心理研究院

緊張是很常見的情緒，生活中總會遇到緊張的情況。但有些人面緊張卻無所適從。

下面簡單說下消除緊張情緒的小方法：

肌肉反饋法：

通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

這些消除緊張情緒的方法，算是一些小心得，能應用到生活中去，可謂是不錯的選擇。

客視影

緊張的心理狀態大多數人都存在，能夠做到寵辱不驚，收放自如的人特別少。緊張的心理狀態主要表現為口渴、想上廁所、手心出汗、臉紅、結巴、心慌等等生理和心理狀態。

緊張給我們的生活和工作都帶來了一定的困擾，消除緊張成為大多數人的需求，我和大家分享以下幾個方面建議:

1、緊張是源自於一個人的心理狀態起伏不定，心理狀態波動大，也就是一個人不能控制自己的情緒。緊張多見於喜怒無常的人，所以平靜自己的內心對於消除緊張很重要。

2、緊張源於自己的不自信，培養自己的自信，也許有的人在飛機上要一杯橙汁他都會緊張，還有的人在飛機上去上一趟廁所他也會緊張。這些都是由於自卑和不自信造成的，要自信就要慢慢提升自己的內在修養，當你認識到自己和別人沒有任何差別，不要自我否定，怨天尤人。要把金錢、地位、外貌區分來看，用一顆平常心對待，不要和別人攀比，一旦你做到不事事個人攀比，心態平和了，也就自信了。

3、“強迫症”療法，也就是說什麼事情讓你緊張，你就多去做這些事情。你害怕和人交往，就多和陌生人交流談話；你和女生聊天愛臉紅，你就多和女生聊天，看著她的眼睛聊天；你害怕在公共場合說話，就多在公共場合說話。當你適應了很多讓你緊張的場景，慢慢的就會好起來，就不會緊張了。這種療法特別有效果，比如瘋狂英語創始人李陽在大學期間就是在大街上對著陌生人練習英語成就的事業。

4、我最常用的一個辦法就是大聲說話，這樣來客服自己的膽怯和緊張導致的聲音小，慢慢的取得了效果。當一個人能夠侃侃而談的時候，心思都總在思考怎麼去說話，所以緊張也消除了。

祝您早日消除緊張，生活的更加從容。

關鍵字: 心理學 心理 緊張