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夜跑是目前年轻人更喜欢的方式，目前赶上疫情，建议夜跑符合如下几点：
1.建议选择的路线少人，毕竟少人地方相对安全，减少气溶胶感染率。
2.疫情期间跑步建议选择慢跑为主，适当佩戴口罩，建议选择医用口罩或者布制口罩，以便于呼吸。
3.外出跑步期间建议不要触碰公共建筑物，跑步回家一定先洗手，以免将有害细菌传播给家人。
随着国家对疫情的大力控制，相信疫情很快就可过去。。。绿水青山，清晰跑步等着你。
花花3
疫情期间跑步最主要的还是戴口罩了，如果觉得带N95太闷，带医用口罩也足够了
跑步不要太晚
太晚跑步不利于休息，更不利于身体健康。就是不跑步也不建议晚睡，你说是不！
雾霾天不要跑
这点大家都理解，由于跑步时呼吸加快会比平时吸入更多的雾霾，这时候在家锻炼可比户外跑步要将康多了。
路线规划
夜跑要尤其注意路线的规划，我们要尽量选择有路灯的路线，以免受伤。如果没有路灯，建议穿颜色鲜艳的衣服或者反光背心，这样也可以提高安全系数。
夜跑时的耳机音量
夜跑时很多人都有带耳机听歌的习惯，这个时候为了安全，我们尽量将耳机的音量调小或者只带一只耳朵。
女性夜跑
对于女性朋友来说，夜跑时尽量结伴而行，保证安全。
运动要温和
晚上跑步尽量不要跑太快或者说心率不要太快，心率过快会使身体分泌更多的肾上腺素让自己长时间处于兴奋状态，会影响睡眠。
跑后一定要拉伸
这一点不管是白天还是晚上都适用，但晚上更是这样，因为跑步过程中会分泌乳酸，我们做拉伸需要让自己的身体尽快的恢复过来，如果不拉伸第二天很有可能导致腿疼。
晚饭后一个小时后再运动
吃完晚饭消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这会引起消化不良。
跑后洗澡
跑后要先休息半个小时在洗澡，因为出汗较多，这样可以减少感冒的风险。
食健白先生
①戴好口罩做好防护 最好是供氧口罩 ②进出家门前后都要用酒精对于手脚消毒 ③尽可能选择空旷且行人稀少的路线 ④跑前跑后做好热身和拉伸 ⑤避免过大的训练量 时长控制在30分钟左右即可 ⑥跑完休息5-10分钟等心率降下来 汗擦干净 开始小口补水 回家更换衣物并洗澡。
从不缺更的Eric
你好，夜跑首先要注意安全，记得带口罩，然后再探讨锻炼身体健康方面，跑步尽量安排在饭后2小时左右，主要是胃肠里食物消化好了就可以了。然后呢要进行热身运动，热身后慢速起步，如果之前没有带口罩跑步的习惯，需要循序渐进，慢慢适应。跑步结束后腿部需要拉伸。希望对你有帮助！
爱运动的脸脸
一：夜间锻炼不晚于9：30，否则剧烈的运动影响进入睡眠状态。
二：夜间跑注意保暖，出汗受凉容易引起感冒。
三：疫情期间不建议户外进行夜间跑，会增大感染风险，建议进行居家运动。
运动大健康
躲开戴红袖标的
北派健身
需要往人少的地方，最好选择空气清新的河边或公园，运动时不要戴口罩，以免引起呼吸不顺畅而缺氧！但是随身携带口罩，运动时不建议喝水！实在干咳喝一小口慢慢下咽！运动结束做好保暖防护措施
🎗菲瑜伽💕
1.不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，补充一定的能力。
2.补充充足的水分。大家都知道运动是比较容易出汗的容易造成缺水的状态，所以要提前补充水分，不要等到口渴才想起来，因为此时人体已经处于缺水的状态。
3.不要带耳机夜跑。有许人喜欢戴耳机跑步，这是不适宜的，晚上本来视觉能力已经减弱，再听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比较偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意时间。运动的时间最好是在30分钟到60分钟，过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。可以循环渐进的方式慢慢的增加时间
温馨提示疫情期间一定注意运动的环境，尽量避免到人多的地方运动，出门佩戴专业口罩，出现干咳发热及时去医院，创作不易麻烦动动小手点点关注每天更新
资深瑜伽教练梦小妍
新冠肺炎阶段，建议大家都是呆在室内，减少外出，主要是为了避免接触过的人，增加传染的风险，但是这并不是说完全不能出门，如果是在室外，比如小区，外面几乎没有人的情况下，是可以外出的，也可以运动，跑跑步，呼吸一下新鲜空气也不错。
但是也要分地方，在疫情严重的地区，建议还是不要出门运动了，在疫情不严重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出门的，适量的运动不仅可以改善心情，还能提高免疫力。
对于新冠病毒来说，提高免疫力对于抵抗病情是很重要的，而人体的免疫力受很多因素的影响，比如：运动，睡眠，情绪等等，其实运动过并不是一定要室外进行。也不知有跑步一种形式，比如在家也可以做开合跳，波比跳，深蹲，平板支撑等等，这些都能改善健康，提高机体免疫力，以及更好的控制体重。
所以，如果想要户外跑步，只需要注意，是否是重度疫区，如果是尽量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回来的时候要做好清洁。但是运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。
肆佰2020
疫情期间最好禁止夜跑！
