清风佛面24
要从根本上提高自身免疫力，就必须让自己健康。
世界卫生组织指出，健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石也是健康生活方式的主要内容。
健康生活方式能起到提高生活质量、颐养生命、提高机体免疫力、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
所以，建议每个人都能养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式，从根本上提高自身免疫力。
一、那怎样合理膳食呢？
首先是按照中国居民膳食宝塔搭配食物，做到食物多样、合理搭配、因人因时而宜搭配每天的食物。
在日常饮食中尽量做到以下几点：
食物多样，每天摄入12种以上食物；
谷类为主，每天谷薯类食物不少于250克，最好是几种谷类混合吃；
多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少于300克，且品种多样，以深色蔬菜为主，增加膳食纤维的供给；
适量吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品，每周至少吃一次鱼，每天都喝牛奶，吃10克左右坚果仁；
减少油脂摄入，每天不超过30克；
控制每天盐的摄入量不超过6克；
控制每天糖的摄入量不超过25克；
每天饮水量不少于1500m|；
尽量不要外出就餐，便于合理膳食；
少吃垃圾食品。
详细的可以看我的幻灯片。
二、适量运动：
１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：
①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量运动--举重、俯卧撑等
③柔韧性运动--屈曲和伸展
④平衡练习
２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：
①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。
3、每周运动5次，每次不少于30分钟。
三、戒烟限酒:
1、戒烟：如果抽烟应立即戒烟，不抽烟的则应远离二手烟。
2、限酒：从健康的考虑出发，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。
要倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。
四、心理平衡：
调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的，通过自己努力达不到时，就选择放下；
接受并爱自己及家人；
保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
注意与人沟通、交流；
心理压力太大或有心理症状时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
远见健康养老
运动，健身，增肌。我是一个深受健身得来好处的人。我最早245斤，属实的一个大胖子，19年夏天开始健身运动，到现在198斤。不知道免疫力是不是提高了，咱也不会测，总之至今都未曾感冒过。想想以前的时候隔三差五就感冒。我想这就是免疫力强了吧！瘦下来之后每天都觉得身体轻盈。而且富有活力。精神头大。所以大家都跟着动起来吧！照片是现在198斤的我。
淡定的馍馍
首先要有一个有规律的作息时间不要熬夜
不要常吃或许辛辣刺激油腻生冷的食物
最重要的是要抽出时间来去锻炼
我本人小时候就是身体体质很弱，然后学了舞蹈，每天都锻炼，现在还报了健身房，一年了，从来没生过病。
希望可以帮助到你。
糖小璐
有些人看起来没有特别注意身体保养，一年到头却也没有头疼脑热，有些人平时特别注意保养，却还是小病不断，每逢流感必中招，这与免疫系统的强弱有关系。
免疫力就是我们身体对外的防御军队，有病毒、细菌侵袭时，进行识别与作战。
免疫力下降的表现：
- 经常感觉疲劳、精神状态较差，提不起来精神。
- 伤口愈合速度缓慢，频繁性感冒，还不容易好。
- 食欲下降、睡眠出现障碍等。
一般从饮食均衡、合理运动以及生活方式调整三方面下手。
饮食方面：饮食均衡，食物多样化是基础，保证以下营养素为免疫力助力。
- 蛋白质，免疫抗体形成的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是很好的来源。
- 维生素C，抗体形成的催化剂，来源新鲜蔬菜和水果，
- 维生素A，守护免疫的第一道防线，来源动物内脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等
- 维生素E，辅助调节免疫力，植物油、坚果等。
- 锌、铁、硒，锌有助于调节免疫力，铁是为抗体提供力量，硒是免疫细胞的组成部分。来源海产品、红肉类、动物内脏、肾等。
- 蘑菇菌类，蘑菇多糖被证实可以有效促进免疫力的提升。
适当合理运动，有助于免疫力的提升。每天30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，从而改善免疫系统功能。
中国膳食指南推荐，每周3～5次中等强度运动，有利于身体健康。
生活方式：
- 早睡早起，避免熬夜，已经出现睡眠困难，尝试环境调整，把卧室灯调按、睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，情况严重者，建议专科就医咨询，以免长期睡眠障碍引起身体健康风险。
- 戒烟、避免吸二手烟，有损免疫力。
- 不乱用抗生素或药物，存在破坏免疫力的风险。
- 保持心情愉悦，压力或者悲伤等负面情绪会抑制免疫细胞活性。
谢谢阅读，希望对您有所帮助～
被写作耽误的营养师
免疫力是指人体抵抗外来病毒入侵的能力，太低或者太高都不好，如果你想要提高自身免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。
1.多运动。每天要做有氧运动和抗阻运动，多跑步，可根据自身状况选择合适的运动强度，每天在30分钟左右为好，可以有效改善心肺功能，促进血液循环。
2.按时睡。有规律的作息可以让身体得到有效的修复，每天保证7－8小时的睡眠时间，尽量不熬夜，可以促进人体肝脏的解毒，提高身体免疫力。
3.合理膳食。注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可增加对蛋白质和微量元素的摄入量，避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
4.心情愉快。学会自我调整，保持心情舒畅，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对于提高人体的免疫力有极大的好处。
5.少用抗生素。生病时尽量少用抗生素，如果用的多了，人体的免疫机能就会下降，生病的时候要多喝温开水，加快身体代谢，病毒自然就会从体内排出。
希望以上建议对你有所帮助！
保哥说正事
免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护身体内部平衡的的能力。
免疫力不仅仅关乎着人体的健康，同时决定着人体的衰老速度。
免疫力低下会引发一系列严重问题，轻者易感冒，重者会感染病毒、患癌等。
提高免疫力是保护身体的最重要一点，同时也是医护相关工作人员一直致力研究的问题。
病毒和细菌不会因为你上有老下有小而同情你，根本不分高低贵贱，遇见谁就侵害谁，所以提高免疫力就是保命！
如何提高免疫力？----饮食+生活两方面入手
饮食方面：
一.合理搭配三餐：
三餐的合理配比是保证身体营养均衡、免疫系统运转的基础。
三餐要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的黄金法则。
早餐：8点左右吃，米粥、全麦面包、低脂食物是首选。
午餐：12点左右吃，足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜水果。
晚餐：6点左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分饱为宜。
二.保持良好的饮食习惯：
1.定时定量：每餐定时有助于肠胃系统规律运动，定量有助于减少过饥过饱对身体的伤害。
2.温度适宜：冷不冰齿、热不灼唇，过冷过烫食物都对身体有刺激作用，久而久之导致内分泌系统紊乱。
3.细嚼慢咽：细碎的食物利于消化，脾胃能更好更快的将营养输送至全身，有助于免疫系统的维护。
4.不偏不挑：人体所需七大营养素，缺一不可，偏食挑食都会导致某些营养摄入不足，影响免疫系统正常功能的发挥。
三.多吃增强免疫力食物：
蘑菇：富含蛋白质，维生素，多种氨基酸和膳食纤维，常吃可以增强淋巴细胞功能，提高人体免疫力。
胡萝卜：富含胡萝卜素，木质素，常吃可以提高人体免疫力，增强免疫功能，预防癌细胞病变。
南瓜：富含钾、果胶、膳食纤维，常吃可以增强人体免疫功能，防治高血压、冠心病、中风等。
猕猴桃：维C之王，富含叶酸，常吃能提高人体淋巴细胞修复能力，增强人体免疫力，减少心血管疾病发生。
紫菜：富含优质蛋白质、钙、铁、碘、纤维素，可以杀死癌细胞，常吃增强免疫力，同时抗衰老、降血脂。
圆白菜：富含维C、叶酸、植物杀毒素，常吃能提高人体免疫力，抗微生物感染，有效预防感冒。
苹果：富含异黄酮、有机酸、果胶、纤维素，有效清洁血管，常吃增强免疫力，有效防癌抗癌。
红薯：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、烟酸、纤维素等，常吃可以增强人体皮肤抵抗力，利于身体排毒。
芦荟：富含氨基酸、芦荟多糖、维生素，常吃可以增强人体免疫功能，抗肿瘤、杀菌消炎。
木瓜：富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增强人体抗病能力，提高免疫力。
生活方面：
1.加强锻炼：
每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，增强免疫系统功能。
2.戒烟限酒：
吸烟会导致体内维生素C的流失，过量饮酒会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
3.心理健康：
过大的心理压力会引起的荷尔蒙成分增多，其对人体免疫系统有抑制作用。
4.充足睡眠：
充足良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，可以积极调动人体免疫功能。
5.注意卫生：
污染的环境下细菌病毒容易滋生，大肆侵害人体，久而久之导致免疫力下降。
6.随时补水：
体内水分不足会导致废物不能及时排出，同时电解质不足易产生气滞，导致免疫力下降。
以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》、《中国居民膳食指南》，欢迎留言评论，分享看法。
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震言
您好，感谢您的提问。
很高兴为您解答。
问：如何从根本上提高人的免疫力？
如果说有没有一种食物可以提高人的免疫力，当然是有。那就是母乳。
所以当我们的孩子小的时候，一定要尽力去为尽量长时间的母乳。配方奶在很多的营养成分上模拟母乳。但是里面的活的免疫细胞是是无法模仿的。
吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。
当我们成人了又怎样提高免疫力呢？
养成良好的作息习惯
这一点也非常重要，人类和宇宙的万事万物都是有规律。比如一年四季，自然的切换。不同的季节带给我们不同的景色。这些都是宇宙能量的结果。身体的细胞也是喜欢有节律的生活。
均衡的饮食。
避免暴饮暴食。五谷杂粮就是最好的最全面的营养。不需要再额外去吃任何一种单独的保健品。
保持良好的心情。
其实大脑会掌控很多的激素的分泌。会对身体有很多的影响。
养成锻炼的习惯。
找到适合自己节奏的运动方式。小强度的持续坚持下去。
保持良好的觉知
当自己有情绪的时候，保持良好的觉知。觉察自己。当下头脑里所有的想法，所有的身体感受，关注自己的呼吸。梳理自己的情绪。
爱自己
当自己累的时候，给自己歇息的机会，爱好自己才能有能量爱别人。
药师小平
免疫力是人体自身的防御系统，人体的免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。为了身心健康，我们必须要关注自身免疫力的防御能力，做好以下几点，即可使免疫力从根本上有所提高。
一，保持乐观，健康的心理状态。工作，事业，家庭，生活无时不刻在发生着变化，我们要有良好的心态处理这些事情。不能让所有的事情变成负担背负着生活。保持良好的情绪，保持乐观向上的精神，这样，才能使自己的状态变得越来越好。
二，体育锻炼，增强身体素质。保持适量的体育运动，可以提高人体自身对疾病的抵抗能力，可以增强人体的免疫力，可以使人体肌体保持相对稳定平衡的状态。
三，多吃水果，补充维生素c，多喝白开水，加强人体新陈代谢，适量的肉食和动物内脏，补充人体必需的微量元素，均衡饮食，合理营养。
四，保持良好的生活习惯，培养适当的，正确的业余爱好，保持足够的睡眠，使人体得到充分的调整，休息。
黑山
从根本上改善免疫功能，只能遵从人体自身规律，修复免疫功能发挥作用的基础内环境，免疫系统才能正常工作，达到目的。
人体免疫力的强弱只与自身的脉络品质相关，其他与人体相关的各种因素都不是决定性的影响。
脉络“决生死，医百病”，是生命生存和健康的基础，也是防病和治病的根本，脱离了这一基础，人体的一切生理活动都不复存在。
人体脉络本身具有“免疫、修复、再造”三大功能，是人体不受外界控制的自主机能，免疫功能的发挥是在脉络运行的基础实现的，没有良好的脉络运行，免疫系统的功能作用就无法发挥，也就是说，人体包括免疫系统功能在内的一切生理功能活动，都是建立在脉络运行这一基础上，离开脉络运行，一切都是空谈。
脉络品质描述脉络运行状态。
脉络品质是指人体脉络对内外因素刺激的应急反映能力及抵御和清除不良因素刺激的反应过程速率水平的高低，衡量人体免疫力状况水平的指标，特性是个体差异明显。
脉络品质好，免疫功能好，脉络品质差，免疫功能相对降低，所以，免疫力的强弱取决于个体的脉络品质。
与人体有关的外界各种因素，包括食物，都是辅助人体自主机能的，不是决定作用。
补充某种物质及单纯的免疫修复、免疫细胞修复等，离开修复脉络功能，都难以达到“科研设计”的预想。
参见：《健康资本论》，《肖伯谦整体养生理论》之脉络品质。
用户63338294359
说到免疫力，大家可能都会非常熟悉这个名词，免疫力是我们人体健康的保护神，如果免疫力没了，那么人的生命会变得非常脆弱，可能一点小细菌，小病毒就能把我们人类给灭了。
那么，如何从根本上改善我们人体的免疫力呢？首先我们要知道，有这么一种疾病，就会造成我们人体的免疫力缺陷，最典型的就是让无数人心惊胆战的艾滋病毒，也就是人体免疫缺陷性病毒。如果感染了这种病毒，它就会逐渐破坏掉我们的免疫力，等待你的最后只有死亡。
幸运的是这个世界上大部分人都是健康的，那么对于没有免疫缺陷的我们普通人来说，平时能够保护好自己，让免疫力提高的方法，并不是多吃什么保健品，也不是多吃药。
想要改善免疫力，最重要的一点首先是做好预防接种。举个例子:乙肝病毒可怕吗？但是我们可以通过接种乙肝疫苗，诱导机体产生对于乙肝的免疫力。我们免费给刚出生的宝宝接种乙肝疫苗，就是为了让他们从小就可以对乙肝病毒有抵抗力，所以，从一开始，做好预防接种，可以让自己的身体免疫力更强大。
还有一点，就是最简单，也被很多人忽视的，那就是养成健康的生活习惯，规律作息，营养均衡，早睡早起，远离烟酒，坚持运动和锻炼。说得简单，但是做起来坚持下来几十年如一日，真的很困难。而坚持下来的结果就是，身体更健康，更强壮，免疫力更强大！
