武漢聯信家房產
有一種健身房，沒私教，教練給你定計劃，教你器械使用跟技巧，不懂可以去請教，學員只要你開口人家也會跟你說說，這才是真的健身房，就是妹子比較少。愛健身的都喜歡去
任性嫌疑人
根據我自身的健身經驗來說，我請了私人教練，以下說一下我請健身教練的經驗。
本人剛接觸健身時，啥也不懂，什麼肌肉，動作，飲食等，感覺健身教練跟我說了，我一臉懵逼狀態，後來上網瞭解一下後，原來健身也是一門深奧的學問，在辦健身卡後，同時也買了三個月的私教課，教練幫我規劃的是減脂塑形課程，因為本身我164身高，體脂率為23%，看上去不胖，教練說要看到馬甲線，還需把體脂率在降一點，肌肉含量在提高一點，基本三個月可以看到效果，每週三次訓練，每次一個半小時左右，教練上課是一個小時，完了後我自己做快走半個小時。
第一個月訓練都是以基本為主，教練教我怎麼學會器械的使用，在動作中學會肌肉怎麼發力，如果不請教練，對於健身小白，可能是在模仿別人的動作，教練帶領後，可以找到肌肉的正確發力，以及怎樣配合呼吸，這樣可以在短時間內更高效的運動，教練告訴我，他帶我做無氧訓練，我自己30-45分鐘的有氧，塑形的效果會更快。
果不其然，到了第二個月，有些朋友見到我說我好像瘦了，但是我體重沒什麼變化，但整體看上去就好像瘦了一圈，後來問教練，他說女孩子練力量訓練後，肌肉會緊實許多，肉沒有那麼鬆弛，線條會很明顯，所以看上去會瘦了，這個月明顯感覺體能提升了。第三個月教練帶有氧和無氧拉伸動作相結合，演示正確動作，儘量避免不良動作帶來的身體傷害，他有句話說的很好，不要關注流汗多少，錯誤的動作暫時沒什麼，時間會讓你懂什麼是運動傷害。拉伸可以緩解肌肉的緊張感，可以更好的塑造身體線條。
當然這三個月離不開合理飲食和良好的睡眠，這訓練的三個月，我基本上沒喝酒，偶爾喝點紅酒，飲食少油少鹽，青菜改為水煮了，肉類基本上是水煮雞胸肉，牛肉煎煮，魚肉清蒸，米飯以大米加粗糧一起煮，同時在飲食期間也知道了什麼是碳水和蛋白質，一天吃多少碳水，所以教練教了我許多東西，加上自己的一些摸索，提升的比較快，現在基本上在健身房都是自己練。
以上是我請教練的經驗，通過教練自己也學到了不少。如果你是健身小白，那麼建議你請個教練，課程可以不用買太多，總之健身是一件持之以恆的事情，一切都離不開自己的自律和堅持。
colleen鴿子練瑜伽
我是街頭訓練的。沒有請過健身教練。
我的意思不是說我這樣子很驕傲哈， 考慮到我的家庭背景和我受到身邊朋友的一些影響，我大多數都會選擇在公園裡頭有單槓的地方和學校去進行鍛鍊。
先聊聊我開始健身的初衷，一開始我的身高172cm，體重50KG，屬於那種偏瘦的類型，然後在高中時期一般都會有那種社會人物的出現，而我本就是那種容易被人討厭欺負的那種，被人打又不敢還手，而且有一次居然在我喜歡的女生面前出醜，那段日子是我過的比較壓抑的時間。
之後我有一位幾年不見的好朋友的出現，讓我開始走上街健這條不歸之路。他起初也是跟我一樣很瘦，但是他也是受到別人的影響也開始街健，那個體型是你無法想象的，我在說這件事的此刻已經是過了3年之久了。
我現在是一名大學生，街健也有3年左右的經驗，目前五大神技的3種，人棋，前水平，倒立俯臥撐.。 現在俄挺會分腿的這種。
我現在街健的目的已經不再是不被人欺負的而去街健了 ，而是當作一種業餘愛好去對待它，當作是我生活中的一部分，還擁有跟我一樣熱愛健身基極向上的好肌友，出於今年的疫情，我們的見面鍛鍊也被停了。
在這我想說的是，如果你是真的想健身的話，可以利用好身邊的一切物質去運動，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯臥撐，攤在乾淨的地面上可以做卷腹。行動是唯一的實踐工具。
健身一天不會讓你馬上擁有6塊腹肌，體脂狂甩20%，它是一種高收益，長半衰期的過程，需要一定的毅力去堅持，希望我這篇所帶來的的價值能夠對你有所幫助。
街頭健身寶典
健身是個用腦子的事，沒有專業知識，是個初級愛好者我的建議是先請個健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子練到現在160斤的型男。整整花了三年時間，那時候對健身都不理解，後面在網上看到某普培訓基地。去那邊學習了三個月專業知識。
2、300斤那時只想瘦下來把有氧運動放主位，每天跑5公里，進食正常。減肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有點垂落。大腿的肌肉增強了，還繼續下去的話，到時候那個皮不會跟肉瘦下去。改變了增肌模式
3、星期一練胸
啞鈴做上斜臥推
啞鈴做平板臥推
啞鈴做下斜臥推
斜啞鈴飛鳥
龍門架的繩索+把柄做夾胸
每組12-4次
星期二練背
仰臥夾背
負重寬握引體向上
正手寬握高位下拉
俯身槓鈴划船
反手窄握高位下拉
單臂啞鈴划船
每組12-4次
星期三練腿
槓鈴深蹲
槓鈴硬拉
倒蹬機推舉
腿屈伸
腿彎舉
每組12-4次
星期四練肩
槓鈴或啞鈴推舉
繩索麵拉
啞鈴側平舉
倒立撐
每組12-4次
星期五練手臂
槓鈴彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
雙槓臂屈伸
啞鈴腕彎舉
每組12-4次
星期六練腹
負重懸垂舉腿
拉力器腹肌訓練
站姿拉力器側拉
藥球俄羅斯轉體訓練（量力而行）
前三個動作每組12-4次
星期天休息
這兩年半基本上都是這樣循環練才練到160的肌肉男[耶]
做最鹹的鹹魚湯
我特別感謝我的教練，沒有他就沒有我的今天。我是一個特別懶的人。而且意志力特別差。還特別饞。你這導致我的體重。已經嚴重的肥胖。剛接觸我的教練時候我很牴觸。但是經過他，耐心的教導和指引。我決定跟他鍛鍊三個月。並且他給我制定了三個月的嚴格訓練方式。本來我就很懶，一直薄弱。但是教練從沒放棄我。每次我找藉口不來上課。教練都會給我打電話。還有一次我撒謊說我生病了不能去了。他非要來我家看我。嚇得我趕緊打車就去健身房。我很貪吃。吃完之後我就曬了朋友圈。被教練看到之後，來上課的時候。她就想著發的給我加訓練計劃。就這樣，我們倆之間就像地下的間諜一樣。你爭我斗的。三個月之後，我成功減掉50斤。並且體型發生特別大的變化。這是我做夢都沒有想到的。我會做到這麼大的變化，都是因為我的教練。我特別感謝他。沒有他就沒有我的今天。健身教練。我意識到。還是有很多好教練的存在。當然我也看過不好的教練。那就看你的運氣怎麼樣啦？
Jemimah666888
從第一次進到健身房到現在有小二十年了 談談對健身教練的感受
兩千年初我上高中 當時的瀋陽還沒有現在這種商業健身房 一般都是什麼活動中心之類的 我去的第一個健身房年卡只要八十塊錢 可想裡面的環境是什麼樣的 但是在裡面指導別人鍛鍊的都是一群有著健美運動員一般身材的叔叔大爺 那時候應該還沒有私教的概念
06年左右我在遼陽上大學的時候去了當地唯一一個健身房 也找了我人生中第一個健身教練 當時他說他還有一個學員叫郭艾倫 但是我從來沒跟他一起練過不知道是真是假 當時談的私教價格是五百塊錢一個月 那個時候的教練大部分也都是自己去打過比賽的 而且那個時候可能還沒有健體這個概念 大多都是傳統健美的 他們的經驗非常豐富 給我的指導讓我受益匪淺 我自身在那個階段也有了非常大的進步
後來畢業了 一零年左右的時候瀋陽早就有了帝豪斯 韋德伍斯 中體倍力這樣的商業健身房 真正接觸到像現在健身房裡帶著銷售任務的私教應該是在那個時候 但是對於我來講我並沒有請私教 一個是沒錢 一個是我覺得自己練的挺好 不用請 那個時候的私教說真的質量還是不錯的 至少從身材和交給學員的動作上還都挺專業 有趣的是換過幾家健身房總能碰到之前見過的教練 可見當時的教練還不像現在這樣遍地都是
13年的時候我再一次請了一位私教 當時的目的是想快速在一個月之內減肥 當時的價格談下來我記得是一個月兩千多 最後我一個月瘦了不到二十斤 當然裡面減掉的有水和肌肉 說說當時的感受 他大學學的就是運動訓練方面的專業 上課的時候雖然也是力量加有氧的模式但是加進去了很多小器械的應用 比如波速球 彈力帶等等 還更正了我很多動作上的不規範的地方 鍛鍊的同時也交流了很多不斷更新的健身方面的知識 總的來說那個時候的教練也都是挺專業的
後來因為工作的關係大部分都在家自己做一些徒手的訓練 再進到健身房應該是16年17年的時候 當時我一進去就懵逼了 進來就有一個穿給背心的大姐說你這練的不對 你的體態有問題 怎麼怎麼樣 讓你買課 還有我親眼看到一個漂亮的前臺姑娘在前臺沒兩天就穿上了給背心當起了私教 訓練的時候連史密斯架的深蹲都不會做 也是她帶學院的時候明顯感覺到學員扭到了腰竟然還讓人歇會接著練 當時我就在想 什麼時候教練的水平變成了這樣 當然每個健身房裡還是有那麼一兩個水平高一些的
再後來 我一部分訓練是在一個朋友的私人工作室裡鍛鍊 另一部分開始接觸crossfit在盒子訓練 這個朋友是往職業健體走的 所以還比較專業 我訓練的時候他還是不停的指導我哪個動作有問題 說我弱爆了什麼的[捂臉] 在他的指導下我還在學習進步 一直到現在
其實找一個差不多的教練都會給我們帶來還不錯嗯提升效果 都會學到很多 我對請私教的態度是 如果你是純小白 強烈建議找一個私教帶一帶 水平不用太高 能幫你打個基礎就行 如果你已經有一定健身的經驗 在經濟條件允許的情況下請一個好點的教練還是有必要的 他可以規範你的動作 提高你訓練的效率 經濟條件有限的情況下那就等什麼時候覺得自己該提高了 或者遇到瓶頸期了 再請以為教練來突擊一下 至於請什麼樣的教練 看他練的怎麼樣 看他帶出來的學員怎麼樣 平時跟他聊天的時候看看他的專業知識夠不夠 其實都能選到合適自己的教練
這就是我的健身經驗和對私教的看法 希望對你有幫助
配兩張圖可能對優質回答有幫助[呲牙]
一個愛鍛鍊的人
請健身教練當然是有好處的！我做健身運動十多年了，剛開始時，我身體偏胖。由於那段時間經常熬夜加班，身體免疫力降低了，時常會感冒，我想這樣子下去不行，必須要鍛鍊身體。
我就每天早起一個小時去公園裡慢跑，這樣跑了有三個月，身體明顯變好了，體質增強了，很少會得感冒了，食慾也大大增加了，但就是肚子上的贅肉
減不下來，這個問題一直困擾著我。
後來我就想著找個健身教練，畢竟人家是專業的，有什麼健身問題都可以請教，經過我一個朋友介紹，認識一位資深教練。
我跟他練了有半年的時間，有教練的指導就是不一樣。他會告訴你跑步時如何調整最佳姿態，以減輕跑步時空氣的阻力。他告訴我，你以前在公園裡雖然跑了三個月，但是你跑步的頻率沒掌握好，而且每餐吃的過飽。要想減掉肚子上的贅肉，必須要節食。
健身時你只要每天一點點進步，經過時間的累積，你就會取得明顯的進步。經過他的指點，半年後，終於甩掉了肚子上的贅肉。
最後我想說的是，請健身教練，你會少走彎路，可快速提高你的健身水平。
邱田
我有請過私教，我曾經是一名軍人，因為部隊的訓練強度很大，又不科學導致我退伍回來後腰一直都不舒服，嚴重的時候走不了路，去醫院拍片子的時候醫生說是腰間盤突，要我做手術，我沒做，我聽一個朋友說運動損傷要靠運動來恢復，我就去了健身房，請了私教，經過了兩年的訓練和康復，我的腰現在已經不疼了，也不壓破神經了
張令舉13253338786
我是2002年接觸健身，2003年初開始在健身房訓練，雖然初中到高中都是體育生，但是對健身房的訓練還是一無所知。開始的一個月一進健身房就是動狂的跑步，累了，就去隨便做幾組器械，累了，坐下休息，以上重複兩遍三遍，結束戰鬥。一個月下來，體重瘦了不少，可我是去增肌的[捂臉]。有幸認識了當時的巡場教練，也是帶我入行的老師，崔老師。在他的指導下，我才知道有氧運動無氧運動的區別，增肌訓練和減脂訓練的不同，訓練計劃是如何制定的，營養搭配是怎麼進行的，在接下來的兩個月，是身體有了明顯的變化，體重，肌肉比例，身體圍度，都有明顯增加。以至於開學後有同學認不出來我，[害羞]，所以請健身教練還是很有必要的，必定專業的事專業人幹，要對自己負責！
關鍵先生濤濤
開始接觸健身的時候，我也有著和很多人一樣的想法，對教練充滿不屑，覺得沒什麼用。但隨著對健身的逐漸瞭解，我對健身教練這個職業的看法也慢慢發生了改變，我從書本視頻中所學到的知識往往不如我的教練隨口兩句指導有效果，這些人的訓練和教學經驗讓我驚歎。
當我拋開成見去接受私教的時候，甚至能讓我對健身有了更深的看法。到如今即使我足夠自律，但我還是能很清楚的感覺到，我一個人訓練和有教練在旁邊壓榨我是兩種截然不同的體驗。有教練的好處：
一.量身定製訓練計劃，因為每個人都是獨立的個體，訓練方向不同，訓練計劃也不同，你不可能讓一個需要增肌的人去減脂吧。而專業的私人教練會評估你的身體情況後替你安排一份可行的訓練計劃。
二.更好的訓練效果和正確的姿勢，專業的指導，結合訓練經驗和長期的教學經驗的指導，比任何學習的方式都要更快更直接。有一個專業的教練會讓你少走很多的彎路，獲得更好的訓練效果，也能避免很多因為訓練不當導致的運動損傷。
三.督促和控制飲食的作用，健身最大敵人就是懶惰和亂吃東西。畢竟你花了錢請教練，肯定會認真對待。健身教練也會適時的督促你和飲食方面的搭配。吃一些該吃的食物，不要亂吃一些高熱量的食物。有著教練的督促和提醒，讓你儘快到達想要的身材和目標。
四.終生受用的訓練知識，在跟教練學習的過程中，學會的不僅是如何去鍛鍊，更重要的是能學到系統的健身知識，明白為什麼這麼去練。這些知識與教練的經驗自己的經驗，逐漸能讓你對自己對健身更瞭解。從一片茫然到心中有數，這種改變絕對受用終生。
一個好的健身教練，不僅會讓你收穫健身的成果，學會健身知識，更會讓你徹底愛上健身。從此健身融入生活，健康常伴吾身。
