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你首先肯定方法不对，这就如同大家说的：我每天也运动啊，为什么同样是坚持了一年缺没有效果呢？
运动是需要时间和速度的，你每天跑20分钟的时间是不够的，如果换做我的话，20分钟时间根本没有感觉，我每天早上都最少快走在40分钟到60分钟，然后最少拉伸在20分钟，就这样坚持一年的时间，瘦了30多斤，很显然你的运动量不够。
想减肥除了饮食上要特别注意外，运动也是特别有讲究的。每天的运动量要大于摄入量，最好是有氧运动和无氧运动结合起来。跑步、快走等都属于有氧运动最少要有40分钟的时间才可能燃烧脂肪，很显然20分钟太少身体还没发热就结束啦，所以建议你把时间增加一些，可以在跑步走路前热身一下活动活动手腕脚腕关节等部位，运动中再把速度也进行提升一下，结束之后把大腿小腿都要拉伸到位，相信会有不一样的结果，用不了一年先坚持三个月就会有好结果。
加油，减肥路上互相学习互相监督！
减肥达人翡翠
跑步也有讲究，以我为例：
我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。
因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。
开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。
跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。
我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。
锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）
AA东836
很高兴回答你的问题，先来说说我的经历。
本人身高165，之前体重145，后来用半年时间减到了115斤。说说我的减肥方法吧，其实很简单，就是管住嘴迈开腿。每天早上一个鸡蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。再加上晚上运动一小时，十天就瘦了13斤。之后太饿了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐还是什么都不吃，依然每天晚上运动一小时，这样坚持了一段时间发现体重一点没掉，但是也没反弹。
经常运动的人和比较关注健身的人都知道怎么样才能瘦。就是你消耗的能量要大于你摄入的能量，这样才会瘦。虽然之前晚上我不吃饭，但是我早晚吃的比较多，可能消耗的热量和摄入的热量差不多，所以当时没瘦也没胖，后来我又像最开始那样早晚都少吃，晚上不吃加运动，体重又开始往下掉了。这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。
所以我觉得你的锻炼方法没什么问题，问题应该出在你的饮食上。不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。
以上就是我的看法，希望对你有帮助，谢谢！
淘气的澜
hello，我是瑜伽璐璐老师
我想说的是，二十分钟可能只是对于身体的热身，拉伸10分钟只是拉伸而已。
你现在是想减肥，是不是？那减肥就是要多运动少吃。
在我还没有练瑜伽之前，我也是以跑步，健身为主。我是每个月可以瘦2-3斤。 下面这是我的健身计划，做为参考吧😂
早上6点起床，7点出门跑步到8点或8点半（大概就是1小时，中间有间接性休息） 然后买菜吃早餐。早餐都是以鸡蛋，牛奶，水果，烧卖，豆浆，面包。
🏃跑步大概一周1-2次。因为马路对我们膝盖还是有损伤的，特别是体重重的，我不建议去跑步。你跑一段时间后膝盖就会痛。
然后到了中午吃饭，我会吃很多肉，瘦肉，青菜。 一定要吃瘦肉，什么什么炒瘦肉都可以。五花肉一定要拜拜。
接着每天下午3-4点做健身。 健身项目包括腹部，臀腿。 因为那个时候没有考教练证，就是跟着keep做的，动作嘛我现在才知道，不到位。哈哈哈。 但是还是瘦了，主要还是坚持，我每天打卡，健身一小时。 跟着keep做。（没有打广告，你也可以跟着其他运动软件，自己适合就好）
接下来就是晚饭，不吃饭，吃燕麦牛奶，鸡蛋，香蕉，苹果这些。
刚刚开始，肯定会饿，你就抓把花生，慢慢嚼。增加饱腹感。
好了，以上就是我最初的第一个三个月运动饮食计划。我大概做了三个这样的“三个月”计划，然后就怀二胎了哈哈哈😂
运动路上是孤独的，一定要耐着住寂寞。一定要做计划，当你坚持完成第一个三个月计划时，当你看到瘦了后，你所以付出都是值得的，加油。
生完二胎后，考了瑜伽教练证到现在。会一直走下去。因为我是那种选择了什么，就会坚持下去。
好了，分享到这里，喜欢我就关注我吧，每天更新瑜伽视频，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，谢谢。我是璐璐。
瑜伽璐璐
不一定体重轻了就瘦了啊，体重没轻也可以瘦的。我最近也在减肥，但是我又懒又馋，既不想多运动，又怕挨饿，看到好吃的更是忍不住，所以就想了一个自我安慰的法子，至少要摆出我在减肥的架势来吧😄。说白了就是不吃米饭了，本来想也不吃猪肉的，坚持了一个星期就熬不住了。现在就单纯不吃米饭，稀饭也不吃，坚持有大半年了，说真的我体重其实没怎么变，减肥之前我120斤，现在是115斤，而且经常反复，准确说应该是118左右，115可以说是最佳状态了。因为我除了米饭啥都吃，遇到好吃的就吃多了。但是见到我的人都说我瘦了好多。可能就是体脂少了，身材就匀称了。
最近开始跑步，准确说刚跑了四天。跑十分钟，差不多跑1500米的样子，只能说是慢跑，跑完快走二十分钟。一天差不多也就这半个小时运动。不过运动的好处就是这几天我体重没有反复，基本维持在了115。所以应该能继续坚持跑跑看看会不会再减点体重，我总希望能110以下，不过维持住也挺好。
我对自己目前的身材基本满意了，至少曲线出来了，肚子也平了。昨天闲的无聊按身高算了下标准身材，发现自己各项都基本达标了，哈哈😄。
不过减肥都是因人而异的，也不一定适合每个人。前几天我同事看我瘦了问我怎么瘦的，我照实说了，结果她说不可能，她说她都几年不吃米了，一斤也没瘦。我也不知道咋回事。
心心念念冷冷清清
我去年年初在发小的影响下开始跑步，最开始是慢跑，配速八九分钟，长度五六公里，第二次第三次跑，就好多了，可以达到七分多了，那时我大概115斤左右，身高168我是69年出生的，去年49岁。去年三月份参加了成都双遗马拉松欢乐跑，配速达到六分多钟。我平时在离家不远的公路上跑，坡坡坎坎的，很不好跑，都是也同时对我的训练特别有帮助。四月份有参加了无锡马拉松十公里跑，我十公里在一小时之内完成✅。这对于我来说是一个质的飞跃。四月底跑了铜梁马拉松半马，第一次半马就碰上高温天气，当时温度27.8度，太阳明晃晃的，我和老公还是坚持跑完全程，时间在两小时四十分左右。剧烈运动之后是不想吃东西的。那么大的运动量我们居然都没有吃午饭。晚饭很简单吃一点。就这样人就瘦下来了，去年最瘦的时候一度到了105斤。我说这么多的意思是，我自己的亲身经历感受就是，运动要有足够的量，饮食上不能多吃，要保证跟平时差不多或者少一点。如果想减体重，那么高热量的东西少吃。如果不想减体重，只是为了强身，那么就保持原来的饮食习惯就好。关键还有一点，不能熬夜，生活要自律。运动要长期坚持，自己根据自己的实际情况制定一个适合自己的计划，饮食上加以注意，你一定会又瘦又美的。
RRR凡凡
热量有缺口了，自然就瘦了。也就是每天摄入热量少于每天消耗热量，你才可以达到减肥效果。否则你跑半马21公里也没有用。
最近一个月，我每三天跑一次12公里以上，跑了三场半马，都是清晨5点15分开始跑步。我每周还在家里进行力量训练三天。体重一两都没少，你知道为什么吗？因为跑完很饿，吃一个大苹果，再吃两块饼干，还要吃一碗面。平时还要吃不少零食，尤其坚果，中餐也要吃1.5碗饭，菜都很油，比较咸的。
我这种饮食肯定无法减体重。
你每天500卡的热量缺口，你一周下来就可以瘦一斤。
记住，关键是饮食，饮食，饮食。重要的事情说三遍。
你累得气喘吁吁也只不过比你懒散地坐在电视机前什么都不做多消耗了75卡（约314焦）热量，而喝半杯可乐就可以把这些热量补回来。这就是为什么那么多人在世界各地的健身房里做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因。
私人教练梧桐树
首先针对您这个问题说每天跑步20分钟，拉伸10分钟，坚持一年了，但是体重一点没有变化，然后您的问题是是训练方法不对吗？那恭喜你，您说的是对的，因为确实是因为真锻炼方法不对。您是想要减肥，所以您选择跑步的方式，但是单单跑步是不能减肥的。简单概括来说就是减肥的话它需要两个方面，第一运动，第二饮食，那您采取的运动呢，方向是对的，但是运动的方式选择的不对，然后饮食的话你如果没有控制，结果可想而知。
首先运动方面，那您也说了您跑步了，膝盖不太舒服，这就是我为什么不太建议我的会员在减脂的过程中去采用跑步的方式的原因，因为现在大多数人的走路姿态都是不太正确的，没有启动正确的肌肉，然后本身的体姿体态也有很大的问题，那采用跑步的方式来说并不是特别合理。通常呢，我都会建议他们改用跑步机坡度走，或者健身房里面的划船机啊，然后椭圆仪啊，这种相对而言比较健康的有氧方式。在家的话采用，慢速爬楼梯，在家里你也可以选择快走的方式嘛，就是类似于电视里那种竞走啊，那种也是比较合适的。以上这些这是有氧的部分。有氧在运动里面呢，只是处于其中的一个部分，在有氧之前呢，还有一个非常重要的类型运动就叫做无氧运动。无氧运动要排在有氧运动之前。
为什么这么说呢？因为无氧运动需要很多消耗很多糖原，如果你在前期通过有氧运动把大量糖原耗完了，那就会影响你后期做无氧训练的时候的运动表现。无氧的作用是为了让你在减脂期间可以最大限度的保留你的肌肉，从而尽量保持住你的基础代谢。具体来说的话，针对新手就是胸背臀腿核心这一块的训练。那如果你是在家里的话，你可以选择基本的一些抗阻力类型的行动，比如说一些健康的APP里面，它就会有一些基本的动作建议，像徒手深蹲啊，俯卧撑啊，引体向上啊，卷腹啊，这种徒手类型的运动都比较适合在家里练的。那如果是个男孩子的话，需要更多一点重量的刺激，可能就需要再加一点什么哑铃啊，杠铃啊，这种可以放在家里就随身携带的东西。网上面会有这种类型的专门教程，然后本身男生身体里面的雄性激素其实又比较多，所以是比较快容易长肌肉的。需要的就是你要勤加训练，次数的话一周分为3~4次算是比较合适的，每次练一个部分，才可以保持整周的训练有效循环。多喝水，减脂期间一定要多喝水，水利万物生，对于我们人体也是一样。训练后会产生酸痛感，所以，另外一点就是一定要注意你的休息，及时补充充足的食物。
你在问题里面也提到了一拉伸的部分，所以我觉得这一部分你也非常有必要提及。那就是你在做完所有抗阻力类型的训练了之后，也要做必要的拉伸，那具体的拉伸方式呢，有些可能会比较难查，但是也会有，去那种APP里面仔细寻找，比如说练身体的各个部分之后，那个肌肉的方向是怎么怎么长的，然后自己研究一下，根据肌肉的走向去做拉伸。或者干脆去瑜伽里面学一点全身性的拉伸的动作，会比较省事。这么做的目的，一个呢是为了减少你的肌肉紧张，第二，那可以让后期整个肌肉有更好的生长，还有一点就是说，减少你当时因为训练而产生的乳酸堆积吧，会让人感觉比较舒服，也会比较更加容易坚持。
老话说三分练7分吃啊，这话在减脂里面是比较重要的，那这些要怎么吃呢？就是要控制饮食结构，少油少盐少糖，高蛋白低碳水低脂肪。这个是大方向，如果你要具体点的话，就可以下载一个薄荷，把你所有吃的东西，录进去那个他会给你建议告诉你建议的那个卡路里的量。有的也会建议有建议食谱，所以你跟着吃就好了。注意记录的是每一样你塞进嘴巴里的东西哦，不是说仅仅记录正餐，塞进嘴巴里的，每一样东西都是有热量的。碳水的话粗粮会比较合适，紫薯，土豆，山药，南瓜，燕麦这种东西都是属于粗粮比较合适，蛋白质的话像牛肉，鱼肉，虾都是比较合适的，鸡胸，鸡蛋都是比较廉价的，更是很容易获取的蛋白质。蔬菜的话通常是为了增加膳食纤维，所以也是也必须吃的，采取的制作方式呢，就是最好是水煮啊蒸啊，烫啊这种方式。脂肪的话，有益脂肪是可以抑抑制脂肪生长的，所以我们建议可以多吃一点坚果类的。一天大概四五颗五六颗差不多吧，那种什么三只松鼠的每日优选，每日坚果啊，那种量就是蛮合适的。最懒的方式也许就是点外卖点健康餐了吧，也会比较容易一点，那个分量里蛋白质一般是不够的，所以要额外加肉哦。
以上就是我给您的回答，关于减肥呢，它其实是一个长期的过程，不论是男生女生都一样，所以呢，您的心态一定要摆正，既然之前已经花了一年的时间走到了弯路，那现在掌握了正确的方法，也可以给自己一年的时间。控制减肥的速度不要太快，一周一斤足以，你把健身运动融入到你的生活里，变成你的一种生活习惯，这样的话时时刻刻就不用担心自己随时会吃胖，因为人一旦开始运动，精神状态也会慢慢变好，那生活状态也会慢慢变好的。在心态变好的情况下呢，然后训练啊，饮食啊，都会按部就班的执行，他带给你的并不仅仅是瘦下来这么简单，而是一种更加喜欢的生活方式。以上就是我对您这个问题的回答，希望可以帮到您，我是一个健身教练，如果有任何问题可以发私信给我，关注我，我看到我就会随时给你答复，以上。
德Luna
跑步是一项非常好的有氧活动，对于心肺的锻炼和减脂都有很好的效果。至于拉伸，主要起到热身作用，可以降低运动过程中受到的伤害，但在减脂方面没有什么作用。
但是根据题主的实际情况来看，体重没变化可能有这么几点。
1.饮食结构
许多人虽然在运动，但是没有改变饮食结构，甚至在运动之后增加了食量，导致没有能量缺口。而减肥的中心就是摄入量小于消耗量，有这个能量缺口就可以起到减脂的效果。
2.运动强度较低
慢跑其实是个效率较低的有氧活动，卡路里消耗和相同时间的快走差距不大，特别是强度低的跑步运动。不如将跑步换成其他有效的有氧，比如hiit运动，在相同时间内消耗的卡路里要多的多，每天10分钟的hiit（尽全力的情况下）足够了，有能量缺口的情况下减脂效果非常明显。
3.作息习惯
有些人满足了上面两个标准之后，却仍然发现体重没有太大变化，主要忽略了日常作息习惯。有熬夜习惯的人会影响到第二天的运动状态和本身的身体状态。
团子健身
你的锻炼方法没有错，错在你运动量少还直线发展。每天跑步20分钟加上10分钟拉伸，这个运动量你的身体已经完全能够承受。已经有了记忆，这是非常好的运动习惯，起到强身健体的效果。但是想要减肥，肯定要加大运动量并科学健身。
跑步增强抵抗力，开发大脑，可以预防很多老年疾病，对心肺有很好的保养效果，运动能使人散发光芒，自信，心情好，心情好自然百事顺，所以你跑步健身非常好的生活习惯。
同时，跑步坚持一年，说明你是一个非常有毅力自控力的人，这种精神自然而然带到工作中，所以，跑步健身的人生活质量和运气都不会很差。
如果你想起到减肥的效果，那一定要加大运动量，目前的运动量已经是你身体能够正常代谢消化了，可以以后逐步提升跑步时间，跑步速度，逐渐递增，据科学统计，每天跑步40分钟以上才能消耗脂肪，起到减肥功效。
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