biubiuBO

高三，好多年前的事了，由於今年的疫情，今年的高三孩子會更辛苦，疫情是天災人禍，我們或許會有很多埋怨，很多不解，很多悔恨。但是既然事情已經發生了，那麼我們就不得不用積極的心態把它克服。疫情之中很多人才發現正常的工作和學習才是生活的軌跡，才是自己真正想要的生活。既然現在還不能正常生活，那麼就依然在家裡保持工作和學習時候的良好心態，消除疫情給我們帶來的焦慮，積極而且正確地度過疫情，加油。

筱晴月

座標河南豫東某縣，當年高三，每天睡五個半小時。

我的高三是2004年，那時候，我們的作息時間是每天早上五點半到校，晚上九點四十放學。

我當時是走讀生，從家門口到走進教室的距離是九分鐘，我通常在老師點名前十分鐘從家裡出發，這樣剛好踩著點兒，在老師拿著座次表準備點名的時候頂著老師審視的目光和同學們佩服的眼神走進教室。

早上五點二十出發的我，一般會把鬧鐘定到五點十分，十分鐘的時間完成起床穿衣、洗漱等所有動作，但很多時候，鬧鐘其實已經失去了作用，我會在五點左右早於鬧鐘起床。

再說晚上，九點四十放學，放學後做一會兒題，回到家大概十點十分左右。到家後首先要吃點兒東西，因為晚飯是五點多一點吃，到晚上肚子已經空空，泡一包泡麵，或者吃幾個“變蛋”，保證十點半能夠填飽肚子，然後開始刷一個小時的數學題，十一點半左右上床休息，得益於白天的折騰，一般倒頭就能睡著。

這是我當年的作息，週末也是如此，沒有雙休，每隔四個星期會放假一天半，這是我們難得的休息時間，有一天不用早起。

大學畢業後跑去高中當老師，發現學生的狀態跟我當年基本沒有變化。早上點名時間從五點半變成五點五十，晚上自習放學時間變成了十點。還有一點不同就是沒有了走讀生，全體學生住校，住校有住校的好處，學生沒辦法起的太早，晚自習放學後也沒辦法刷題到十一二點。因為學校早上五點半集體起床，晚上十點四十集體熄燈。這樣的話，基本可以保障學生有六個半小時的睡眠時間（晚上十一點入睡，早上五點半起床）。

其實，就我個人當年的體驗來看，一天五六個小時並沒有很多人想象的那樣難以接受，不說每天精力充沛，但基本不存在上課睡大覺的情況。因為當時並非你一人如此，當大家都在向著一個目標努力，還有人千方百計早起晚睡擠時間學習的時候，你會發現累這種感覺，更多的是一種健康的疲憊，我每天晚睡，是因為我在刷數學題，我能看到我的提高，我早起是因為我要背誦兩語知識，我知道為了達成目標我必須如此。

我一直很反感有人說高中早起晚睡是對人的戕害，我想考大學，我想讓成績有所提高，哪怕你不逼我，我也會想盡辦法自己擠時間。我家人當時做生意，他們經常晚上九點多等到我放學才關門店，然後回去還要算賬，他們每天折騰到半夜才休息，也沒見他們說受不了，抱怨說工作不人性，工作之於他們，正如學習之於我，我們都在做自己該做的事情，如此而已。

金牌小書童

那年高三，我每天睡覺6小時。當然那是若干年前的事情了[呲牙][呲牙][呲牙]。希望每個高三學生都能金榜題名。

學習不僅在於長度，更關鍵在於效率和方法。

高三時刻，可謂分秒必爭。但也要保證睡眠。否則，欲速則不達。

記得我高三時，壓力非常大。

首要我回憶一下時間安排。

每天早上5點半起床，10分鐘洗漱，騎自行車🚲去學校，6點前到校。那時候一般我都是前三名到校。我是文科生，要先背一下政治和歷史。

6點半正式晨讀，背語文和英語。7點20分吃飯，8點上課。一直到中午。午飯半小時，再休息20分鐘。

晚自習回家10點左右，吃點宵夜，基本上10點半。然後再學習一個小時，只要是歸集每天的錯題，複習知識點。洗漱完畢，躺床上，睡前10分，再背幾個不會的單詞。馬上就神速的睡著💤了。現在想想不知道我是怎麼堅持過來的[捂臉][捂臉][捂臉]。

第二個，要找到適合自己的學習方法。我本人是靠死背多背，文科生的原因，需要記憶的東西很多，我本身記性不太好，得多勤奮努力了[加油][加油][加油]。

第三個，還要有良好的心態，既要有必勝的決心，也要有失敗的準備。那年，其實我是準備好復讀的，政治歷史不是強項，準備的不充分。我想再復讀一年，再加強加強。所以到臨近高考，我是放鬆的[笑][笑][笑]。

結果，我的成績不錯，過了一本線，就這樣上的大學[紅臉][紅臉][紅臉]。

高三是我非常重要的經歷，由此，我走出了偏僻的小縣城，開始了自己的人生[奮鬥][奮鬥][奮鬥]。

我感謝高三時光，我也感謝你的問題，讓我回憶那段青春歲月。

回顧人生路上有很多坎兒，高考是其中一個。每當我們遇到坎坷，不要害怕😨，不要退縮， 勇敢的證明自己，擁抱今天的太陽☀️。

就算失敗又如何[綠帽子][綠帽子][綠帽子]，至少我們努力過！

明天的太陽依舊燦爛，光芒四射，只要有希望，一切都值得。

致高三考生，加油孩子們[鼓掌][鼓掌][鼓掌]！

童裝林姐

1.

中國衛計委發佈的《中小學生一日學習時間衛生要求》中，明確規定了學生的睡眠時間。

所以，高三生的每日睡眠時間是不應該少於八小時的，包括午睡。

很多寄宿制高中，也是按照這個標準來安排學生的作息時間的。

高中生，包括高三，一般都是晚上11點睡覺，早晨六點起床，中午也有一個小時的午睡時間。所以睡眠時間加起來一共是八個小時。

但實際的情況呢？

中國時間利用調查中，關於兒童青少年睡眠狀況的數據顯示，中國6至11歲兒童平均每天夜間睡眠在十小時以下，12至14歲青少年每天夜間睡眠的時間在九小時左右。15至17歲，青少年每天夜間睡眠時間在八小時以上。

6至17歲中國學生，睡眠不足率高達50%左右。

2.

睡眠不足的原因。

調查數據顯示，影響青少年睡眠最重要的原因就是做作業時間。

課業壓力比較大，需要在學習上花費的時間多，佔用了睡眠的時間。

對於高三生，還有一個特別重要的原因，需要指出來。據我的經驗，高三有些學生睡眠不足，是因為他在熄燈以後玩手機。

有些學生，偷偷的利用睡覺的時間，進行網聊和遊戲。

高考重壓下的高三學生，也有一部分睡眠不足的原因是因為失眠。

白天昏昏欲睡，到了晚上靜靜悄悄的，卻怎麼也睡不著了。

曾經有一個家長問我，他的孩子晚上精神得很，自己也想睡著，可就是睡不著。而白天在學校上課，老師大聲的講課環境中，他卻睡著了。孩子說他不是故意的，他自己也很納悶兒。

這種情況還真是每年都有。心理老師找到了答案，他說從心理學的角度看，當外部的信息轉化率偏低的時候，人就會逐漸進入放空狀態，就容易困。

學生白天上課的時候聽不進去，信息轉化率偏低，很容易睡著。晚上比較安靜，自己的大腦特別活躍，胡思亂想的，所以就睡不著了。

晚上越睡不著，白天越困，白天睡了一覺，晚上就更睡不著了，就這樣進入了惡性循環。

3.

高三學生睡眠不好的幾種表現。

高三考學生普遍壓力大，功課緊，有的睡眠時間竟然還低於六個小時。睡眠不習慣不好的學生，一般都有下面這幾種表現。

• 想睡就睡，想學就學，沒有規律。

有一個學生，他每次放學後寫一會兒作業覺得困了，於是就去睡覺，不管幾點都去睡，有的時候晚上八點就睡著了，睡到了夜裡兩點多醒了，醒了以後就開始寫作業，可早晨七點去上課，到了學校又困了。

他這樣安排自己的睡眠，一點兒規律也沒有。所以睡眠質量也非常的差。導致學習效率不高。

• 為了學習，強迫不睡。

有的時候，寫著寫著作業，竟然趴在桌子上睡著了，這種強迫自己學習，其實學習效率並不高。而且這樣趴在桌子上睡覺睡也睡不好。真是得不償失。

• 逃避，焦慮，要麼整天睡不醒，要麼晚上怎麼也睡不著。

有的學生學習壓力過大，特別的焦慮，緊張，恐懼，學到高三最後的時候，越容易失眠。

4.

睡得好學得好的幾種方法。

第一，給自己積極的心理暗示。

在心理治療上，專門有一種暗示療法。它是通過自我暗示，他人暗示，直接暗示，間接暗示，言語暗示，實物暗示等方法，讓學生建立信心，走出自我認知的誤區和心理障礙。

例如，每天晚上睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，在海浪等自大自然音樂陪伴中進入睡眠，這是音樂暗示法。形成習慣，每次聽他的時候都能很順利的進入睡眠。

音樂對人具有安撫效果，尤其是自己喜歡的音樂，能給自己極大的心靈安慰。

還可以給自己語言暗示。每次睡覺前對自己說:現在什麼也不想了，就舒舒服服的睡覺，把大腦清空，一定能睡個好覺。

情景暗示也是個很好的辦法。可以想象自己漫步在一個環境優雅寧靜的森林裡，或者是坐在金色的沙灘上。在腦海中中想象畫面，想著想著就睡著了。

第二，白天至少安排半個小時的運動。

在時間管理上，有一個著名的“8-1＞8”公式。

要想晚上睡得香，白天要有適量的運動。很多高中，即使在高三的最後階段，每天依然讓學生堅持跑操，堅持上體育課，就是出於這方面的考慮。

在下午的時候，學習累了，三五好友約到操場上，打半個小時的籃球，貌似在玩，在浪費時間。其實打完籃球后，學習效率會更好，那半個小時根本不是浪費了，那是在充電。

白天運動的多，晚上累了，睡得也香，這就是一個良性循環。

第三，按時睡，按時起，保持穩定的作息時間。

想在高三的時候學習效率高，最後高考發揮好，最重要的兩個字就是穩定。

我們每個人都有自己的生物鐘。每天保持規律而穩定的作息時間，生物鐘就會穩定，這樣整個人的身體就會很健康，精神狀態也好，學習效率就會高。

如果作息不規律，人體的激素分泌就會紊亂，大腦皮層功能會衰退疲憊，學習效率就會低。

人的生物鐘規律是大腦皮層調節人體的各種心理活動，它最基本的活動方式就是條件反射，所以穩定的作息時間，讓大腦形成了良性反射，到什麼時間該幹什麼事兒成了大腦反射，到了睡覺的時間，自然就睡的香了。

每次看高三的學生，那個在班裡特別氣定神閒，該吃就吃，該學就學，該睡就睡，有自己的學習規律，有自己節奏的，都是學霸。

總之，高三的睡眠應該保持在八小時，這對學習也非常有幫助。

禾頁老師

高三學生晚上睡覺的時間都不是很統一，有的人比普通人睡得還早，但是大部分高三學生還是12點左右，或是1點之後才睡。這個睡覺時間完全是根據個人的習慣來定的，但是為了身體著想，還是早一點睡比較好，否則時間一長，身體吃不消。

2、不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的，一般高中生儘量保持每晚睡7-8個小時，所以晚上11點左右就該睡覺了，早上6點左右起床是最健康的。晚上睡覺時間不能太晚，同樣也不要太早，正常應該是吃完晚飯三個小時之後，再去睡覺，這樣晚餐才能夠消化。

3、高三學生的作息時間儘量要有規律，最好是早睡早起。另外在每天安排學習計劃的時候不要強人所難，要保證自己吃得消，學習是循序漸進的過程，只要和昨天的自己比有進步就可以了。

另外，高三學生一年的學習生活會很苦，對於身心都是很大的考驗，高三學生要適當的鍛鍊保持身體的健康，同時也有利於大腦的活動。

4、高三學生晚上一般都會上晚自習，下了晚自習之後就得九、十點鐘了。因為升學壓力的原因，學生回到家或是寢室之後，還要繼續學習，甚至是到後半夜。其實，高三學生學習是否努力，和晚上幾點睡覺沒有關係，只要高三學生的學習成績提高了，分數上漲了，哪怕你回到家裡就睡覺，也沒有關係。

生活小食光

剛開始受班級氛圍影響，會覺得少睡點可以學多點，所以晚上有時候學到十二點多，早上六點起。但後來越來越發現其實學習效果跟學習的時間長短不是一個成正比的關係。而且你高考的時候根本不可能這麼晚睡。我們學校在距離高考還有一百多天的時候，宿舍就強制我們十一點半前睡覺了，不能開燈，目的是培養學生養成高考正常作息時間的習慣。通過不斷的小模擬讓自己到真正高考時沒那麼緊張。 所以我們不應該抱有自己學的時間比別人多就會比別人好的錯誤想法，其實更應該學會提高自己的學習效率。在平時的學習時間專注一點，高效一點。而高效的一個重要前提就是休息好，睡眠時間充足。剛開始可以逼著自己早睡，限制自己晚上12點是最晚的時間，越到後期將時間調到十一點或者十一點半。早上最早六點十五起。通過這樣的方法，讓自己有個意識，如果學習時間已經比別人短，那在平時的學習時間就要更專注，找更多適合自己的學習方法讓自己更高效。長期下來，你會覺得比自己長時間死學效果好很多，還不會眼困。另外多嘴一句，開心最重要啊，要以愉悅的心情備考～

（個人對去年高三的最大感悟，不喜勿噴[祈禱]）

噓叫我鐵娃

睡了多少個小時已經記不清楚了，只記得高三那一年基本上是晚上通宵上網，白天教師睡覺，也不知道英雄聯盟禍害了我多少個青春之日！想在回頭想想早知道讀現在這個大學，就該從大一睡到大三[捂臉][捂臉][捂臉]可惜了，那麼多年的初中，高中一起睡過來那該有多好，走向人生的巔峰！！[耶]

強強兄

我知道一個已經被清華錄取的女孩兒，高考前兩個月基本上睡三四個小時，但是中午還有個午睡的。用好您家裡的“文昌位”，和孩子的生辰的“文昌星”，擺上一套能旺文昌的文昌筆，學習就能進步，提升學習運氣和考試運氣，早日“開竅”。

能提分的大劉

7個小時一分鐘也不能少，加上午休一共7個小時。

沂蒙山的山菜

同學你好，作為一名老師看到你的問題是挺痛心的。高三生活處處充滿壓力與挑戰，但我認為正常休息萬不可缺少。身體才是革命的本錢，只有擁有一個健康的身心，才能在日常學習中保持持久的亢奮。壓縮休息時間是不可取的，也是不值得推崇的。

總之，一定要遵循科學作息時間。切記砍柴不誤磨刀工。

關鍵字: 高三 很多 疫情