随州笛子深漂记

减肥不是花多钱能解决的好吧，要不，世界上也不会有那么多胖人了。那么，钱不能解决问题，什么能解决问题呢？一步步来看。

一、肥胖的概念及判断标准

肥胖是指一种超体重身体状态。目前，用来判断肥胖的指标主要是体质指数，又叫身高体重指数，简称BMI。它是一种计算身高比体重的指数，计算方法是体重与身高平方的比值，单位是kg/m2。为什么要用身高体重比呢，这很容易理解，你想啊，同样的体重，可能一个高个子会显得苗条，而矮个子就可能是个胖子。

计算公式举个例子：身高160，体重53。53/1.62=20.7

目前我国成人BMI的切点为：18.5——24为体重正常。超过24需要减肥了。

二、肥胖的主要原因及应对

1、遗传因素

肥胖有明显的家庭聚集倾向，血缘关系越近，肥胖发生的机率越高。有一种节俭基因假说认为，人类的祖先为适应贫穷和饥饿的环境，逐渐形成储存能量的能力，使人类在食物短缺的情况下得以生存，但当我们暴露于食物丰富的现代社会时，节俭基因的能量储备能力反而成为负担。

看来，肥胖的人，不一定是贪吃呀，他们还很节俭的，哈哈。不过，即便如此，也不要给自己找理由啊，应该是要通过其它方式，把这个基因慢慢调教过来呀，不然后代找对象要堪忧了，人家也要考虑遗传因素的。

2、饮食因素

一般认为，肥胖是因为吃得多，也就是能量摄入过多，比如多吃油炸食物、高脂食物、含糖食物、酒精饮料等等。还有另外一面易被忽略，注意营养素缺乏也会引起肥胖的。因为脂肪代谢需要许多营养素的参与。

1. 维生素B缺乏会影响脂肪转化为能量；

2. 饮水不足会影响脂肪代谢；

3. 蛋白质缺乏，会使基础代谢率下降。

那如果你觉得自己不是吃多，不妨检查下是不是吃少了，或者是吃得不合理。

3、活动因素

身体活动不足、体育锻炼少或久坐不动的生活方式使机体能量消耗减少，从而导致能量过剩。想要多吃，又想要不胖，你不得多运动呀，培养一项体育爱好，是最好的减肥方法。

4、其他因素

心理、社会、经济因素会在你不知不觉中直接或间接影响饮食习惯，比如有时候茶饭不思，有时候暴饮暴食，就像好多人生气了就要购物一样。有研究表明：教育程度低、社会层次低、收入水平低与肥胖也有一定的关系。

找到自己喜欢的事，做有意义的事，保持好心态，充满正能量，你不光能减肥，还会更健康！

两针见血11

想减肥不见得要花钱就可以做到的，其实最不用花钱的方法也是最简单的方法，我就是这样过来的也是用这“不花钱的”方法做到的。

我不知道你体重多少，7.8年之前我体重130多斤，经常买不到合适的衣服穿。为了减肥我特别自律，真正从管住嘴迈开腿开始，3个月的时间我看到了希望，1年的时间我脱胎换骨……下面就是我的方法：

第一，调整饮食习惯，饮食清淡，少油少盐少吃各种调料。能生吃的绿叶菜生吃，能蒸着吃的别煮，能煮着吃的别炒，我有一年的时间都不吃外卖直到现在我都是自己做着吃。垃圾食品根本油条，方便面，咸菜等等一律不吃。

第二，食物多样化以粗粮为主，白米白面主食很少吃，以红薯，南瓜，土豆做主食，碳水化合物是杂粮饭，肉少吃，标准是四口菜一口肉。

第三，按时吃饭按时睡觉，生活有规律，早上吃饱多样化，中午吃好以菜为主，晚上5.6点吃少吃不饿吃个苹果，不吃夜宵不吃零食。如何白天饿可以吃蒸熟的苹果，晚上早点休息不会饿。吃饭不能多吃可以少食多餐6.7分饱。

第四，多喝水，家里的白开水就行，不喝任何饮料果汁等，

第五，多锻炼多运动，有氧无氧运动相结合。我早上最少1.30小时，1小时的快走，30分钟的各种拉伸，开合跳等等。上下午各30分钟的跳绳踢毽子等可以分组做。晚上随便走走9点休息早上5点准时醒。（现在我晚上去到健身房）

以上就是我不花钱的方法，并且很好不反弹让自己减肥成功还收获了健康。但是有很多细节不变细说，如果大家有兴趣可以关注私聊我，我愿意和大家成为朋友在减肥的路上作伴，互相分享互相鼓励直到满意自己！谢谢🙏@悟空问答

减肥达人翡翠

确实有可以不花钱就能减肥的方法，我本人就是一个坚决的执行者。

下面我来说一下我的减肥经历。

先说我的减肥成果吧：

从2015年开始减肥，我用了一年时间，减掉了20多斤，然后再通过锻炼和节食，使身体基本上能维持在一个比较满意的状态。

第一，开始减肥。

2015年体检后，我的身体出现了很严重的问题主要是肥胖和脂肪肝等原因造成的。所以从那时起，我就开始决定减肥，和增强体质。

第二。开始运动。

2015年开始减肥的时候，我开始运动是跑不动的，主要以走路为主，当走路走了大概有6个月左右，我然后由于觉得时间太长，然后改作小跑。然后又经过三个月左右的训练后，跑步从一公里两公里到最后5公里10公里就可以坚持下来了。

第三，调节饮食。

我当时是比较好吃的，每顿饭都会吃得很饱很饱才停。然后，为了减肥，我开始改变饮食习惯，刚开始是每顿饭都吃到七八成饱，然后尽量做到晚上少吃一些，到最后，我的饮食习惯已经确定的变成了每天早饭和午饭正常吃，晚饭不吃或者尽量少吃一点点。

这一点非常重要，我感觉是体重降低的关键因素。

第四，减肥效果。

2015年减肥的期间，我累计跑步达到1000多公里，晚上做到不吃饭。体重下降了20多斤，穿衣服从以前的2XL变成现在的XL。

从2015年后，我基本养成了运动和节食的习惯：这个习惯就是每周跑步两三次，每次5~10公里左右，早饭午饭正常吃，晚饭不吃或少吃，就这么简单。

现在已经有4年多过去了，我的体重基本维持在一个自己比较满意的状态。

在这个减肥期间，我没有花过一毛钱，没有吃过任何药。

强哥追剧

说一下我身边人的例子吧。

因为太胖，我们都叫她胖子。胖子原来140斤，160的个子。在大学期间因为太胖，都没有谈俩爱。后来毕业了，终于下定决心要减肥了。

每天早餐和午餐正常吃饭，晚上不吃饭，而且每天跑10公里，就这样下来两个月就瘦到100斤，简直了。几个月没有见面，瘦的都不敢认了。

想要不花钱的减肥，就少吃多运动。其他没啥好办法。

现在减肥，还能赶在夏天来之前减下来哟，等夏天来了，就可以穿美美哒的衣服了。😄😄

快乐源

【为了减肥她花了几万元，结果越减越肥，认识大鹏不花钱，三个月从肥妈变辣妈，马甲线都出来】

这个案例的主人公和很多人一样，特别爱美，减肥屡战屡败，每次开始减肥的时候，都特别期待自己瘦下来以后美美的样子，可是每次却都以失败告终，心情特别沮丧，为了减肥她花了几万元。结果还是越减越胖，特别不快乐，找到正确的方法以后，不用花钱，不到三个月就瘦到自己的理想体重，关键是不仅仅减重，整个人身材紧致，马甲线都出来了，我们来听听她自己的分享：

【我是Sophie郭，今年35岁，身高156CM，13年生完孩子一年后，一直在110斤左右，吃了3个月的某宝莱，花了近一万块，整日饿得要死, 还出现了恶心想吐，头晕的症状，体重也没有什么变化。后来就放弃了。之后又去了美容院花了一万多做瘦身减肥的项目，结果也是每天只让吃一点东西，大夏天的6点后连水都不让喝，真的是忍受不了,效果甚微，无奈又放弃。后来又听说了瘦瘦bao，心里窃喜，这个好，躺着瘦的那种！用了3个月发现还是没用。

2年前开始运动，基本每天泡在健身房3个小时左右，除了冬天和太热的时间不太去。从108斤减到了98斤，但是体型并没有多大的变化，肚子上的肉肉还是很明显，尤其是一吃饭肚子就跟气球一样圆鼓鼓的。当时根本不懂饮食，一天只吃一顿饭，晚上经常饿得睡不着。因为自己本身就是一名十足的吃货，实在忍受不了挨饿的痛苦，从去年秋天开始恢复正常饮食，也因此一个冬天反弹到了104斤。整个人看起来又臃肿起来，肚子依旧圆圆的，整日懊恼不已。(下面是她减肥前的照片)

正在惆怅不已的时候，3月1日无意间在头条上看到了“健身教练大鹏”，当时没有太多的了解也是报着试试的态度加入了大鹏家，在里面看到了很多跟我一样急着减肥的小伙伴，还有指导员的耐心指导大家的饮食，当时就觉得这个很好很专业，才发现原来减肥餐也很可口，再也不用饿肚子了。

每天晚上7点半开始就期待大鹏教练的直播课，从直播课上学到了很多运动知识点，虽然以前也在健身房锻炼，但是那些教练都没有大鹏教练教得详细，大鹏教练是我见过的最专业的教练，动作要领讲得步步到位，而且强度也比较合适，整节课下来也不会感到筋疲力尽。

想想自己以前在健身房累得要死的状态，跟大鹏教练的课简直不要太幸福哦。大鹏教练不同于其他教练，吹嘘躺着就能瘦, 总是让买那些减肥产品。他特别实在, 从来不让我们买这些东西,花这些冤枉钱, 只需要跟着他的饮食，再加上运动就好了。大鹏教练绝对是健身界一股清流！

现在我坚持了3个多月,很喜欢现在这种生活方式,吃得健康,坚持运动。整个人也是精神气爽，充满活力。体重从104斤到了现在的93斤（有时不到92斤）, 总共减了11斤左右，体脂从29.2%掉到22.2%。 整个人的体型瘦了一大圈, 衣服穿到了S码，马甲线也出来了。朋友看到我后都特别惊讶我的变化，我也总是很高兴地把大鹏教练分享给朋友，希望更多的朋友在减肥道路上不走冤枉路，不花冤枉钱！明明白白出效果！】下面是她减肥后的照片：

之所以跟大家分享这个案例，就是告诉大家一个正确的减肥方式有多么重要，减肥方法用错了，第一自己很不快乐，第二你并不能得到你想要的身材，第三还会影响健康，体重下降不等于体型变好，凡是让自己很痛苦的减肥方式都是不健康的。

我们虽然也运动，但是每周只需要4-5个小时，效率高根本不需要那么多时间，虽然也累，但是不会累的过分，练完以后会有神清气爽精的感觉，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛，气色特别好。体质会慢慢变好，以前这里那里的不舒服都不见了。

我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

健身教练大鹏

不花钱的减肥方法

互联网的时代，现在可以找到很多减肥的方法的，只要我们做的的正确，很快就可以看到效果，关键在于如何找到适合自己的方法

所以，我们需要首先做几件事

1. 判断自己现在的身体情况
   

体重/公斤➗身高米/平方=身体质量指数

60公斤➗1.7米平方=20.76

如果数值超过25，说明是肥胖了

如果超过30，说明现在属于体重基数偏大人群

这样的大基数人群往往下肢压力比较大，那么我们在运动中就要避免一些，跑跳类对于下肢有冲击力的动作，以免关节出现损伤

2.找到适合自己的运动

判断出自己的身体情况，我们就要找适合自己的运动，减肥一般情况我们要做有氧运动去燃脂，但是单纯做有氧运动，会消耗脂肪的时候同样消耗肌肉，后期都会反弹。

所以运动期间，我们还要配合一定的力量训练，第一，减少的肌肉的流失，第二，增强关节承受运动压力的能力

大基数人群，建议有氧运动从游泳🏊‍♀️和步行开始，配合轻强度的力量训练

3.就是饮食上的注意了

运动过程中，一定要注意摄入蛋白质的食物，和更多的蔬菜，补充维生素，只要1日3餐正常吃正餐，控制油，盐，和主食的摄入

建议蛋白质的摄入量，达到每公斤体重1.2-1.5克之间

不要吃外餐，零食，饮料，坚持3个月，就会有很大惊喜喔

最后，在我们掌握这些原则后，我们就可以针对性的去选择减肥方法了……

可以关注一些，靠谱的专业健身的头条博主，会定期分享很多免费的健身的方法，只要方向没错

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直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

b、爬楼梯这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。

c、原地赤足跑减肥试试原地赤足跑这种方法吧，可能有些女孩子想达到快速的减肥效果，那就放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑吧，这个方法不仅可以按摩脚底穴位刺激血液循环加速，还能加快新陈代谢的速度。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健
饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。

4、节食食品应美味可口，切忌单调无味。

减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

5、合理运动。

切记饭后坐着或躺着，一定要小步慢走，或贴墙站立。有时间的话建议去健身馆健身，或买瑜伽垫搭配运动软件在家运动。

a、高抬腿相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺

1、规律的饮食习惯。

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

2、控制饮食总热量，保持营养均衡。

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。

3、多吃含热量低、饱腹感强的食品。

减肥的失败大多由于难挨的饥

咕咚健康小助手

首先，你要确认下你自己能不能控制自己的嘴巴少吃，可以的话，我觉得我这个方法可以帮到你的。

晚上蛋白2个，一杯脱脂奶

中餐少吃，营养要均衡，荤素搭配，不能吃太多，半碗米饭，大半碗菜

晚上不吃主食，只吃一个黄瓜，或一个番茄，一个苹果

一个月瘦5-8斤没问题，减下来一定要坚持3个月。

萌萌妈家常菜

减肥其实主要靠的还是自己，花钱都不一定能办到，主要是自己要有毅力。

首先，你可以选择每天坚持运动，慢跑半个小时，再做一些拉伸，然后在快走二十分钟，每周坚持四五天，每天坚持，你一定会瘦的。

然后，你可以在运动的基础上，注意饮食，你可以每天早上吃个鸡蛋，补充蛋白质，然后吃饱就好。中午可以吃七八分饱，不要暴饮暴食。夜晚可以吃一些水果或沙拉，不要吃太饱，五分饱就行。平常吃饭不要吃太油的，饮食以清淡为主，可以少油少盐，平常可以多吃点红薯呀，芹菜呀这些之类的。运动饮食结合起来，一定能瘦。

最后，你也要平常多喝水，不要久坐，保持睡眠充足和睡眠质量。

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减肥一定要花钱吗？当然不是，除去健康问题引起的肥胖，或者是肥胖太严重而不得不求助医生的情况以外，对于大多数人群来讲，都是可以通过合理饮食与规律运动来减掉脂肪瘦下来的。

说起来，想要花钱减肥不过是想给自己找一个不想节食不想运动的捷径而已。在很多时候，我们对于自己身材的某种不满意会促使我们去减肥，而当我们看到某种减肥广告之类的宣传时不免会心痒痒。

其实健康的减肥方法，还是要从自律的生活开始的。如果我们能够规律饮食，规律作息，并坚持运动的话，我们的身材就不会太差。

为规律饮食所涉及的是保证营养全面均匀，三餐规律，不过多地摄入高热量食物，不过多地吃零食，更不能暴饮暴食。看到这里，是不是感觉似乎不是那么难以接受呢？是的，减肥的虽然要控制热量的摄入，但首先也要满足机体的需求不是吗？如果选择节食的方法来减肥的话，所导致的就是基础代谢的降低，从而在恢复饮食后快速反弹。所以，要长效减肥节食一定不要做。

那么，在能够保证热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方式打开热量缺口，使得每天热量的摄入小于热量的消耗，这就是减肥的前提。并且，规律的运动会让我们更加自觉地去控制饮食。所以，一般情况下能够坚持运动的人群身材一定不会很差。

在运动方法的选择上，在减肥初期，无论是选择什么样的运动方法，哪怕是增加日常活动，都会起到一定的作用，但是当身体对这种运动产生适当以后其效果就会降低甚至停滞不前，也就是会进入瓶颈期。这时候需要做的就是改变运动方式，或者是改变运动种类，或者是增加运动时间或者是增加运动强度。

除了常规的有氧运动，力量训练是一定要有的，如果在减肥初期没有的话，也要慢慢地加入力量训练。因为随着体重的降低，基础代谢也会在一定程度上有所降低，而提高基础代谢的有效手段就是力量训练。要知道，除了运动本身以外，基础代谢同样是有效减肥并保持体重的重要因素。

所以，总体上来说，要减肥，就要以健康为前提，管住嘴，迈来腿。并且要长期坚持并养成习惯，久而久之，我们收获的不仅是苗条均匀的身材，还会收获健康。

關鍵字: 健康 瘦身 解决问题