臭妮妮51
1，控制饭量，每顿饭八成饱，晚饭只喝半碗稀粥。
2，运动，早起俯卧撑每组20，做三组，仰卧起坐每组20，做二组。晚上跟着抖音学跳舞40分钟。
3其它时间能站不坐，能坐不躺，尽量多动。
丁丁聊户外
公司放假是在1月22日，然后回了老家，在家里是一天三顿还加餐。有的时候不想吃，家里老妈就怕饿着了一样，说是不是不合你胃口，我在做点别的给你吃，我怕老妈问的真的怕了。可能看我平时都在外面上班，好不容易回家一次，真是可怜天下父母心呐！在家待了十多天之后，因为疫情严重起来，从河南先封路开始，慢慢的好多地方也封了，我们家那也封了。公司之前说的是二月十日复工，我又从老家着急忙慌的赶到上班的城市，没了妈妈的叮嘱，于是一天一顿饭都成问题，原因是嫌自己在家吃的太好了，长了好多肉，对着镜子我忍受不了自己的大脸盘子了，就开始决定减肥。
聆听你de哀伤
在疫情期间各个成了美食家，成为美食家付出的代价那就是长肉肉啊！
减肥成为了共同的话题、各有个的高招儿
第一少吃，所谓的少吃是少吃高热量，高糖的食物，我属于那种控制不自己的，我就现选择饭前喝一些水，这样可以增加饱腹感。
第二运动，饭后要做做简单的运动像我家里面有院子一样可以在院子里溜溜弯。如果楼房有局限就可以练练瑜伽，爬爬楼梯的有氧运动。
第三少熬夜，在家不出门大家肯定是在家里刷剧，刷游戏到半夜，我也不例外。想要减肥成功一定减少熬夜，让身体正常代谢。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能减肥也能预防疾病，一举两得
臭丫头975
感谢小秘书，我是嘉文游戏说
因为疫情的关系，龟缩在家。每天大概10点钟起床吃饭，然后打理自家的菜地，忙到下午5点后，吃过了晚饭，就坐在电脑前玩游戏到12点以后。
运动的量，主要是在耕耘菜地的过程中
人胖了不少
嘉文游戏说
减肥效果做好的运动其实就是原地跑跳，效果特别的，只是锻炼的人会觉得很枯燥，可以在镜子里面跑跳，看着自己的肉运动就有信心了。另外，一定要配合饮食，少吃多餐。锻炼一天三次，运动完后，有流汗才有效果。不过一开始几天不会流汗，坚持几天后，就会流汗了，我曾经一个月减下10公斤，不过第一周基本没有吃饭，只吃苹果，一天一个。加油吧，祝减肥成功！
Even悠然
别人疫情增肥，而我疫情减肥，具体怎么减肥的呢，主要是因为一方面出门限制了，所以不买零食，还有每天在家太无聊，所以每天晚上我都打开电视做减肥操，感觉效果还不错，而且还可以用来消耗时间，估计疫情结束，也能瘦不少。
爱游戏喵
我已经半个月没有下楼了，开始几天吃了睡睡了吃，的确长肉了，最近一周，每天吃床喝杯水，然后在阳台上做运动半个小时，然后做早饭，一个鸡蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米饭吃点青菜，晚上劲量吃些凉拌菜，不吃主食，体重下来了。
く煙デ菋ぃ
只要你有网络，在家里可以跟着我的直播运动来减肥，每晚都有直播，我在头条上帮助大家减肥已经2年了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。下面看看其中一个成功的案例：
这个主人公，43岁，身高155公分，体重103斤，可是看上去至少120斤，她一直觉得自己不胖，因为体重并没有增加，可是周围所有人都觉得她胖了，最后测量体脂率，竟然高达39.1%。她用了三个月时间，减重10斤，但是把体脂率降下来19%。我们来看看她的减肥经历：
【我是轩仔妈咪，43岁，155，减肥前103斤，平时会爬山，跑步，但是没减重，我以为保持了良好（因为重量没变嘛），谁知道最近经常有朋友打击我说我变胖变矮了。我看照片好像就是最近这一两年变的上半身虚胖，腰和背上好多肥肉，连带着没精气神。
后来我尝试了很多减肥产品，也学朋友到健身房办过卡（没耐心，去了三次就没下文了）。
我是过完年后无意刷头条看到大鹏直播，说可以健康减肥，第二天我晚上就去看直播了。开始时我的数值好难看，有点吓人，好多是红不合格，自从吃减脂餐之后没想过吃的比以前多还能减重减脂。现在最大的好处是，以前晚饭后窝在沙发上看电视或者葛尤躺，现在每天中午晚上餐后都会跟着视频动动腿或拉一拉筋。跟着大鹏教练健身，我从来不饿肚子，同时也感受到了从未有过的快乐！
最重要的是，在家里运动，不受时间、地点、天气条件的制约，这也是我能坚持下来的原因。在愉快的运动中，三个月下来，我瘦了10斤，自己感觉身体轻盈了，腰腹间赘肉少了，肌肉变得紧致了，整个人的精神面貌焕然一新，体态也变得挺拔了许多！所以习惯很重要啦！我老公说我直接从水桶腰变成小有马甲线。】下面是她减肥前后的对比照：
<strong>
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
健身教练大鹏
这是我一个朋友分享给我的。搬运过来，希望对你有帮助
---------------------------------------
最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，自家练起来吧，另外量力而行可适当调整数量
HIIT 是什么？
High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。
CrossFit又是什么？
交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。
初学者也OK！
千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。
A计划 HIIT Ready Go！
1、深蹲×50
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
教练提示：注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。
2、平板支撑——1 分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。
3、开合跳×100
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
5、俯卧撑×40
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教练提示：注意避免脊柱过伸。
6、高抬腿——30秒
身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
云端修行
疫情过后，你还能正视自己的体重吗？复工返学日期逼近，睡衣藏肉的好日子快要结束了，你也该收收心，该减肥了。
今天九给你推荐一套健康迅速的减肥方法，帮助你瘦回小蛮腰。
这套健康迅速的减肥方法要求你运动锻炼和日常饮食调理两方面二者合一，然后做到持之以恒的坚持，实行即可。
一、你需要准备什么？
1.明确减肥的理由
减肥的理由是减肥的原动力，每个人的减肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目标，并且为之努力。
例如我想恋爱，我想变美，我想穿上那件衣服等等。
2.坚持30天
习惯的养成大概需要21-22天，所以想要减肥成功，就要将减肥生活变成一种习惯，这样才能永久的持续下去。
另外减肥是一个过程，想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比，一定会有可喜的收获。
3.体重秤、卷尺
记录每天早上空腹的体重。卷尺一根，量体型维度。
4.照片
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保。
5.最后：准备好你的决心！
二、你怎么吃喝睡？
1、绝不能节食或者极端限食减肥
节食减肥很容易反弹，极易发生营养不良，还会减缓代谢，形成不易瘦的体质，甚至可能出现明显的健康损害。
2、高热量食物放在早餐和午餐期间食用
上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
3、吃饭最好按顺序
有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
4、睡前的三小时什么也不要吃
人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积。
而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
5、多喝温水
用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
6、用豆奶代替饮料
经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
7、多吃温热的食物，多洗温水浴
体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
8、早睡早起
每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
三、你怎么运动？
每一次运动所花的时间与运动的次数以及运动的强度都要根据个人体能，合理安排，要让运动有张有弛。
做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动，以免造成肌肉或者关节损伤，有害身体健康。
找到适合自己的运动方式
很多运动都能减肥，最常见的就是跑步和游泳，不仅能瘦全身，还具有塑身作用。
除了这两种减肥运动以外，像动感单车、跳绳、椅子运动、呼啦圈、爬楼梯、跳操、瑜伽等室内运动方式也是不错的选择。
运动后的冷身运动要做好
运动后的冷身不能被忽视。冷身运动就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
最重要的是，减肥是需要持之以恒的，不可以三天打鱼，两天晒网，而且在日常生活中，一定要管住嘴，迈开腿！
