一叶茶1982
运动方面有五禽戏，跳跳舞，坐坐操～饮食方向吃些丰富有营养的蔬菜水果，肉类～提高免疫力。睡觉方向早睡早起～讲究卫生，不到人多的地方，不出门，不出门～
养生健康文化
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒；
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。
最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！
曹州棍哥
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
站桩是比较好的选择，需要的地方不大，可以提高人体素质，提高呼吸系统机能。
我已经坚持了好久，平时也没怎么活动，但体能很好，在家待着体重不但没胖还轻了2斤……
正好刷到这个问题，就把相关经验和大家分享一下
站桩这个姿势再下面的图上，其中要注意的有几点：
1、头项一定要顶起来，下颚微收一下很容易就能找到那个感觉，时间长了你会觉得头真的悬在半空……好像没重量。
2、提肛，就是正在小便时突然憋回去那种感觉，可以自己感受试一下，两脚微微的抓地会更容易找到这种感觉，微微滴，抓。
3、关于跨步宽度，初学比肩膀宽一些就可以，原因下面会说到，当然宽一点也可以，这个需要自己找感觉，原则就是——怎么舒服怎么来，放松自然。
4、下蹲时初学不要蹲太很，微屈就可以，关键是时间，要坚持站的时间长才更有效，膝盖要保持在脚尖内，不能顶出脚尖，顶出脚尖容易伤膝盖，总体要求还是放松自然。
5、屁股要垂直，不能向前后倾斜，像坐在空气上一样。
6、手臂，很多人会说要把手臂抬起来，但一开始会很累，可是根据我的经验，这样不利于放松身体和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午诀”
7、呼吸，这是最关键的，网上普遍的流传是深呼吸然后意念集中在腹部，根据我家族传下来的经验和我自己的感觉，一开始人的气要向“中丹田”集中，网上说的中丹田大多是“膻中穴”，而我要说中丹田在“鸠尾穴”，位于肚脐上七寸，剑突下半寸
8、穴位确定好后就可以引气了，初学时自然吸气，精神放松，呼气时引导体内之气向“鸠尾穴”集中，对，我没打错，就是吸气不用管，呼气时集中气，慢慢的你会感觉到热流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚满的话它会顺着你的任脉向下丹田流，这就是“精满自溢”
10、忘了说怎么呼吸了，轻呼吸，呼吸时舌顶上颚，轻轻地顶，呼吸轻而绵长，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一个好身体，天佑中华！
下面是图，网上找的，侵删
百病录
疫情期间刚好没事，可以在家适量的锻炼自己的身体刚好也是一个减肥的机会。锻炼能增强身体免疫力。 1.有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2.健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信
3.跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好
小狮子思诺
八段锦在社会上流传颇广，原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜。
王东海5
免疫力是很多人都在说的问题，特别是在疫情期间，宅在家里如何提高免疫力成了人们的终极目标。可大家真的了解自身的免疫力吗？为什么有的人免疫力强，还有的人免疫力弱？
免疫系统是人生下来就有的系统，它可以替我们阻挡外界的细菌、病原体等有害物。说到免疫力到底是什么，其实它的名称是“免疫系统功能”。主要是由免疫分子、免疫细胞，以及组织器官等，组织起来的保护措施。而因为个头不同，比如说婴幼儿、儿童，因为身体还处于逐渐完善，以及免疫力系统也是在完善，相比于成年人他们会更容易生病
对于成年人而言，如果机体长期处于“不使用”的状态，也就是说总是不运动，长期的久坐、久站、久躺。就比如现在人们宅在家里，机体的新陈代谢变慢了，免疫力抵抗外界的入侵者能力也会变弱。
所以，对于我们的身体健康以及想要少生病的人来说，提高机体免疫力是非常重要的一件事。可疫情期间只能宅在家里的人，应该如何提高免疫力呢？有的人说运动，这是对的。运动是生命以及身体健康的基础，人人都离不开运动。
即便是在家里，我们也有选择运动的方式，如在家里跑步、做力量训练，或者是塑性的锻炼，都可以让机体产生更多的抗体，起到提高机体免疫力的作用。除了适量运动，对于宅在家里的人，还有几个方面可以提升体质少生病：
每天饮用充足的水。有的人在家不喜欢喝水，这样做的人反而错过了保护健康的机会。要知道水是生命的基础，对减肥人来说，它可以控制人一天的饭量，还能保证一个健康的体重跟良好的身材。有助于人体调节体温，以及促进机体新陈代谢、排便等，是维持人生命不可少的重要物质。按照健康的需求，每天每人喝水应该保证在8倍左右，如果出汗量较大，可以按身体需求增加。充足的睡眠。整天在家里的人，睡眠要充足但也不要过量，正常成年人每天不要超过8个小时，可使我们的放松。
缓解压力。有的人在家里非常不习惯，甚至会觉得抑郁，产生了不良的情绪，这种情绪对免疫力也是有影响的。大家趁这个时间可以多看书学习，放松自己的心态很重要。
多吃蔬菜水果，大量研究显示，每天摄入足够的蔬菜水果可以提高机体免疫力，大家还需储备好，把热带水果放在室温下，常温水果放在冰箱保鲜内，可延长食物保日期。
以上就是小丹自己的一些建议希望对大家有所帮助！记得关注小丹噢！
小丹妈咪
一、力量
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒
财经金融资讯
1、开合跳
步骤1：身体站直，双脚并拢、双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
2、原地垂直弹跳
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：重复30秒钟。
3、门式摆荡
步骤1：身体站直，双脚并拢、脚尖朝前。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。
4、臀部摆荡
步骤1：身体站直，双手叉腰。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。
5、弓箭步伸展后背
步骤1：做左腿在后的弓箭步。
步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。
步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。
6、毛毛虫
步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。
7、三点平衡触地
步骤1：身体站直，双手插腰。
步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。
步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。
步骤4：双腿换侧。重复1分钟。
9、单腿俯卧撑
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25cm。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
10、后跨步+上踢腿
步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤4：换另一侧，重复1分钟。重复做动作1-3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。
跑典
在家里做有自重锻炼还是比较容易，首先就是养精固肾的动作扎马步，精气足免疫力自然就好。图中这个马步动作是为了相对省力而避免动作变形，每天累计三分钟就行。
仰卧举腿练腹肌还是比卷腹的弊端少，不伤腰椎，也避免了腹肌形状不对称。每天早晚各一次，一次15－30个。
锻炼的目的除了免疫力也要避免发胖和保持身材匀称。臂力练习也是重点，做半程俯卧撑，动作更容易标准，容易刺激手臂和胸肌，每天早晚各一次，一次15－30个。
在家怎么做负重和有氧呢？有氧练习就练波比跳，脚下垫垫子，一次做10－15个，做两三组。
身体比较壮想减肥的朋友可以做负重深蹲，抱一袋大米做蹲起，分三组，每组十个。
