我叫很有錢

皮膚要好，第一，肝臟功能要好，第二，新陳代謝要好，第三，做好護膚。運動是加快新陳代謝，對皮膚肯定是有好處的，但是肝臟是身體代謝的大總管，如果平時生活習慣不好，比如總是熬夜，壓力大，飲食缺乏營養，總吃外賣呀什麼的，日積月累，也就是肝功能受損嚴重，就會出現大油田呀，或者暗沉長斑、爆痘爛臉這種，光靠運動或者護膚是不夠的，要保護修復肝臟最重要，不然代謝紊亂，體內垃圾毒素太多排不出去，會出現各種慢性病，皮膚好不了的😂所以，除了運動，也要好好護膚，最重要，好的生活習慣啦，戒熬夜吸菸喝酒，營養飲食~

雪揚

親身經歷：今年上半年因為單位組織運動會，過了清明就開始每天下午集訓，我是短跑項目，每天加上準備活動，也就跑不到十圈，平時也沒有注意早睡，一般就十一點半左右入睡。到五月初，明顯就感覺皮膚很光滑（我平時也不長痘，皮膚較好，但是洗臉時有種能搓泥的感覺）。五月開始全天集訓，強度稍微大了一點，但最多跑二十圈左右，皮膚基本上保持光滑狀態，感覺用清水洗臉都行。但有一點，因天氣乾燥，我開始隔一天敷面膜，以前精華吸收的很少，集訓期間感覺臉能很快速的吸收精華液，原因不明。

五月底運動會結束後，我不再運動，基本兩週內，皮膚依舊很好。但現在，臉開始和以前差不多。最重要的一點，儘管我做了防曬，仍然變得巨黑（比軍訓曬得都黑），這點是皮膚變好彌補不了的！！！

綜上，適量運動對改善皮膚、睡眠質量，都有很大幫助，但一定要注意防曬，否則會變得黝黑髮亮😂😂😂

慫哈哈zzz

必須能啊！唯一注意的一點是要補充蛋白質，有一些跑步的人覺得皮膚鬆弛，五官下垂了，是蛋白質補充不夠，我去年就是這樣，今年調整了飲食，運動後我都會加上蝦肉🦐補充蛋白質，好多了！運動就是一個拿自己做實驗的過程！

慕吟林菱

題主，您好，我是一名健身教練，關於你的問題，“運動跑步真的能夠改善皮膚嗎？以前皮膚很好，現在因為經常熬夜，然後導致皮膚變差，接受不了？”我想從以下幾個方面回答你的問題。

第一點，為什麼你知道長期熬夜，所以導致皮膚變差。這裡面的因果關係很清楚。那你首先要做的難道不是早睡早起嗎？都說女人要睡美容覺，睡不好，引發的可不單單是皮膚問題，還會有情緒問題，嚴重的可以發展成心理問題。可是你卻想著要通過運動來改善，我表示，無法贊同。

第二點，運動確實會讓人皮膚變好的。但是前提一定不是你在長期熬夜的情況下起效果。我不知道你有沒有這樣的經驗，當你熬夜的時候，會忽然發覺自己特別容易餓，很想吃東西。這就是所謂的“加班肥”“熬夜肥”。

第三點，在參加運動的時候，教練通常會告訴你，要早點休息，多喝水。這是因為，在健身方面，不論是減脂還是增肌，都需要足夠的休息。

人體有時候就像一個發動機，需要定時保養維護，但更重要的是，不過度使用。這是所有開車的人都明白的一件事。那麼，為什麼到我們的身體這個方面的時候，我們就不愛惜自己的身體，不注意休息了呢？

第四點，說完睡覺的重要性，我想給出您幾點建議。就是關於自己的時間管理，也許你需要的不是去作運動，而是認真盤點自己的生活。

從早起開始，到你晚上睡前，哪些事情佔用了你大量的時間，是否真的忙到自己需要去熬夜，還是真的只是熬夜刷手機，不知不覺間熬到深夜。有沒有哪些事情，是可以同一時段完成的，從而節省時間。

比如，你在刷牙的時候，可以思考今天有什麼事情要做。洗衣機洗衣服的時候，可以順道打掃房間。出門買菜的檔口，是不是可以把家裡之前缺的得東西一併補齊。不該你做的事情，或者不是非要你做的事情，是不是可以安排給他人。根據我的經驗，大多數都沒有忙到那個程度。

第五點，如果，你真的覺得，還是需要通過運動來改善自己的皮膚狀況。那麼。我可以告訴你，確實，運動會有很多好處，包括精神變好，皮膚變好，氣質增加，但這一切一定是建立在一段時間的堅持之上的。

細胞的更新也要28天，所以我們一般建議新手小白，不要很快就放棄，最少堅持三個月，才能看到比較明顯的效果。並且在這個期間是規律鍛鍊的，飲食方面也可以控制一下，效果會更明顯。

第六點，運動，並不止跑步一項，還有很多別的運動。有條件的可以去健身房或者工作室，請私人教練。沒有條件的自己在家跟著一些網絡上的視頻學一學，跳跳，那種健身操啊，徒手訓練啊，都是很好的選擇。

當然，如果，你練學都覺得很麻煩，跳繩，爬樓梯都比跑步要高效的多。運動期間，心跳越快的運動，越能夠幫你緩解壓力，釋放更多的內啡肽和多巴胺，讓你心情愉悅。

總結一下，就是先盤點一下自己的生活，不要頭痛醫頭，腳痛醫腳。安排好自己的生活，看能不能保證自己的睡眠時間。這是優先要做的事情。

如果做到這一點之後，再去適度安排自己的運動，以及飲食習慣，堅持三個月以上，會改善你的皮膚狀況的。

另外一點是，跳繩爬樓梯這種運動，最好能夠持續半小時以上，才能起到比較好的效果。

當然，如果你還期待它有讓你變瘦的效果，那麼你要付出更多，飲食控制也要跟上，具體可以參考我其他的問答。

德Luna

為什麼能？

跑步前注意不要帶妝

跑步後需及時清潔保溼

沐海理性護膚

運動跑步真的改變皮膚嘛，我以前皮膚非常好的，因為長期熬夜皮膚現在好差勁了接受不了？

運動跑步不能改善皮膚。你的皮膚差應該是長期熬夜造成的。要改變這種情況，必須停止熬夜，最起碼在晚上十二點前睡覺。

一、過量的跑步可能令你看起來更蒼老

由於跑步運動會令皮下脂肪減少，肌肉增多，是全身性的效應，反應在面部，會出現皺紋多的情況。

跑步可以限制在每天五公里內，配合一些例如健美操、跳繩、小啞鈴等運動。

二、長期熬夜對皮膚的影響十分大

如果年輕的話，停止熬夜，皮膚可以在28天內得到恢復。當然，要配合針對性的護膚品的護理，例如：護膚精油、深層保溼霜等。

特別是有些女士不重視晚上臨睡前的皮膚清潔，這對皮膚的傷害會十分大的。

三、護理皮膚什麼時候都需要

人的皮膚一般是25歲以後就走下坡路了，不能說以前皮膚好，就不用護理了，而護理皮膚應該是從18歲開始，做好防曬、保養，不要等皮膚差了才開始保養。

唐貓說情感

加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)研究表明，頻繁鍛鍊的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每週保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚，這種是比較健康的皮膚。

跑步可以改變皮膚狀態，但應該注意以下幾個方面：

1、選擇合適跑步環境。室外跑步，儘量避開霧霾天和揚塵較多的公路和工地附近；室內跑注意選擇通風比較好的環境。

2、跑步前後要做好保養和清潔。跑步運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發，皮膚毛孔的汙垢及多餘油脂隨著汗液排出。這是皮膚表面PH值偏於鹼性，需要及時清理。跑步時化妝品容易阻塞毛孔，應先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和汙物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。同時，如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記做好防嗮措施，塗抹足量的防曬霜。

3、要適當運動，逐步進階。如果超過人體承受範圍過量運動，皮膚會明顯的壞的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚乾澀等。

我平常熬夜也比較多，跑步能讓我放鬆。我個人是喜歡夜跑，溫度環境適宜，而且比較安靜，帶上耳機，心情也好很多。跑步之後注意拉昇一下哦，不然容易造成肌肉腿就不好啦。

倩小倩來電啦

運動——排毒養顏

為什麼運動能使皮膚變好?

1、運動有助排毒消痘

出汗代表體內身體代謝變快了，不僅能成功瘦下來，而且排出的汗水能帶出身體內的重金屬等有害物質。並且運動一段時間後臉上的痘痘都不見了。

2、每天進行適當的運動有助於睡眠

如果每天保持半小時的運動，比如跑步或者瑜伽，過剩的精力被消耗了，氣血暢通了，自然能順利入眠。

3、運動有助於保持好心情

眾所周知，運動完之後身體會分泌讓你快樂的物質——內啡肽和多巴胺。是不是每次運動完後心情會非常舒爽呢?

4、運動能調整內分泌系統

女生由於熬夜等生活不規律因素，大姨媽經常遲到甚至消失。保持一個月的規律運動，睡眠好了，心情好了，絕對能調整好生理週期。

運動的好處有很多，助眠、排毒、調整心情、減脂。皮膚自然會變好。

愛運動的小包紙

跑步屬於有氧運動，對人體的最大好處就是提升心肺功能，簡單來說就是能更好的保持血管通暢，還有促進新陳代謝、平衡身體內分泌水平這些效果，總得來說對於皮膚的改善還是有很大幫助的。

但絕對不能說只要堅持跑步就一定能讓皮膚變得更好。如果當初皮膚變差是因為熬夜的緣故，通過跑步改善皮膚的做法也不過是拆東牆補西牆的做法，必須先把根源解決掉，才能真正的解決問題。

而且比起缺乏運動，熬夜對於皮膚的影響簡直就是爆炸性的。對於正常人來說，熬夜一天就能長暗瘡，熬夜一週皮膚開始暗啞，長期熬夜的人別說皮膚差了，雙目無神、頭髮毛躁、精神渙散一大堆副作用，讓你一眼看上去就像快死的樣子也不奇怪。

熬夜的危害一一細數又太多麻煩，反正就是熬夜不好，如果一直熬夜下去，就算再努力跑步也不可能對皮膚有什麼明顯的改善。甚至，長期熬夜的身體根本就無法負擔較大強度的運動。同樣的跑步強度下你會比其他人感覺更累更辛苦，最終的運動效果更不明顯，這種明顯的吃力不討好，絕對是讓人難以堅持的。

所以，當你的皮膚因為熬夜變差時，首先第一步就是要控制自己不熬夜，然後才是通過跑步等有氧運動加速皮膚質量的恢復，平時還可以多喝水，少吃油膩食品，保持腸道通暢，養成良好的生活習慣，最終就能重新擁有青春無敵有彈性的好肌膚啦。

健身讓你健康

1、運動可以保持肌膚彈性，夏天，多出汗，排溼，常聽老人說，出出汗好，有氧運動，身上不長肉肉。

2、早睡早起，記得吃早餐，早餐給我們身體帶來一天的營養。

3、平時護膚，防曬，補水，做面膜，也都是要面面具到的。

關鍵字: 熬夜 健康 差勁