糖果果152442686
工作压力过大，精神长期紧张，积压下来使脾气变得爆躁，但却又无地方发泄，如此一来不但影响身体健康，身心健康也大受影响，严重还会影响人际关系。释放压力，以从容的姿态和轻松的心情面对工作和生活，才能从工作中快乐，在生活中获得幸福，更好地享受人生。
茗羽
晚上睡不着的原因总结:
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。
环境原因
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。
生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。
心理原因
心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。
其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着觉怎么办
一、饮食调理法
想要睡得好，一定要慎重饮食。
早餐
一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。
晚餐
摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。
二、运动调理法
睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。
2.双手放在肚子上，心情保持愉快。
3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。
5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。
注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头，慢慢的就睡着了。
风起云来
失眠给我们心理、生理带来极大的痛苦，那么失眠了该怎么办？
1.目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物、非典型抗精神病药物、中药、其他。
2.用药提示：
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗需在专科医生指导下应用。
避免突然停药，减少失眠反弹。减量的方法有减少药量、变连续治疗为间歇治疗。
服用某些药物可能影响睡眠，如糖皮质激素、含咖啡因或茶碱的药物、喹诺酮类药物等，某些抗抑郁药如氟西汀也可诱发或加重失眠。
3.心理行为治疗：包括睡眠卫生教育；刺激控制疗法；认知疗法；松弛疗法；睡眠限制疗法。
4.睡眠健康教育：
睡前数小时，避免应用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、吸烟
睡前不要大吃大喝，不饮酒，不进食不易消化的食物
适当的体育锻炼
睡前1h不做容易引起兴奋的脑力劳动
睡眠的环境应安静、舒适，光线和温度适宜
保持规律的作息时间
小豆叫嚣
睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。
冯宇轩轩轩
我家男主人睡眠一直不是很好，老是夜里睡不踏实，第二天都是无精打采的，医院我们也去过，别人推荐的各种方法也试过，都没怎么改善，这次也是一个朋友好心推荐的方子，试吃了几天，男主人说这次终于碰到对的了，这不每天早上和我说的第一句话就是：我昨晚睡着了。所以我想把这个分享给那些睡眠不好的朋友们。方子很简单：香蕉1根桂圆干几颗枸杞几颗，这样混合加一点水放碗里隔水蒸，连吃三天，睡眠就会好起来的，希望对睡眠不好的朋友有所帮助吧[心]
用户m柳烟细雨
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又应该如何调理呢。
一、睡眠不好的原因
1、生活习惯：
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素：
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
4、精神心理因素：
当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。
二、睡眠不好如何调理
如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右
远赴人间月
感恩邀请。睡前一小时不看手机，看点闲书，管用。我随身带防噪耳塞，如果感觉是外界干扰，就塞上耳塞，制造安静环境。
仰望人生星程
睡眠不好？应该是睡眠质量差还是失眠，从失眠的角度来看，在我看来失眠有三种情况：（第一次写，以下回答仅代表个人意见，不喜欢迎来喷）
第一种：白天睡多了，晚上睡不着
第二种：脑子里面想的事太多，翻来覆去
第三种：精力太旺盛，晚上睡不着
其实归根结底在我看来，还是不够累，对，就是不够累，精力没有消耗完，血槽还有一点，不知道有多少人在爬完山或者做过大体力劳动之后你晚上还睡不着觉，你试试风风火火奔波一天晚上还能睡不着吗，绝对睡得香！还有，你可以问问身边当过兵的人，新兵的时候有几个人睡眠质量差，站军姿有的都能睡着，还有的蹲姿都能睡着。
波大人
睡眠不好，怎么办？我提出以下几点，可以助睡眠的方法。
1.阅读，可以让你快速的聚中精力，脑里心里只能在阅读上，就忘了困扰心里的事或让你兴奋的事。一直读到你眼困了，脑袋感到累了，然后就可以进入睡眠了。
2.看电视，一直看到眼困为止，把所有的注意力转移到电视屏幕上，什么事都不用想，只看电视，最好是看电影、电视椐、综艺节目这些节目，看电视可以放松神经和身心，会很快的进入睡眠的。
3.运动，锻炼身体，也可以放松心情，通过排汗让身体很快的感到累了、困了，也会有效的促进睡眠。
4.早起，起床了就不要赖在床了，白天可以适当的午休一会儿，时间不超过40分钟，其它时间尽量的不躺在床上，等到真的困了，才上床睡觉。
5.睡前不能让自己的大脑大过兴奋，尽量的不喝茶， 咖啡等。
最后，我们都知道，好的睡眠就会有好心情，好的精神状态，身心充满活力，希望以上几点，能帮助到你。祝你每天都有好的睡眠。
华华妈
你好，很开心和你一起交流一下，我现在就是刚刚睡醒，现在已经是6.30分
睡眠不好有很多原因，也有很多事情，我自己有一个不失眠的经验可以告诉你。
平时避免长期坐着，要经常走走路，特别是晚上吃完饭以后，要坚持运动一下。
晚上睡觉之前走两个小时 ，走出汗来，回家再洗个热水澡。那样你再看看能够睡着了吗？
还有最关键还是要保持好心态，不要多想。
