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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

適合，需要注意一些倒立的動作不能做，多做一些舒展的體式

一、什麼是經期👇

1、月經一個標準的定義，就是週期性的子宮內膜的脫落，那麼這個週期性的子宮內膜脫落，那麼它是在我們下丘腦、垂體、卵巢共同作用下，經歷了一個很複雜的一個過程，也就是說我們子宮內膜在每一個月經週期，經歷一個增殖期，我們排完卵以後，有孕激素，有便於分泌期，那麼到了月經這個黃體形成以後，雌性激素水平都達到高峰，我們子宮內膜就變得很厚

2、這時候為了受孕做準備，但是如果這個月經週期沒有懷孕，沒有受精卵著床，那麼激素水平會下降，我們子宮內膜就脫落了，所以也就是說，一個月經子宮只是一個表現器官，月經規則不規則呢?代表了你的生殖內分泌軸是否正常，也就代表了你的下丘腦、垂體、卵巢那麼是不是一個協調的，互相影響互相有正負反饋機制的形成的一個非常複雜的過程，所以這個月經，我們說起來就是一個週期性的子宮內膜的脫落

二、那子宮在骨盆裡，所以大家瞭解一下骨盆👇

1、男性直立時，骨盆兩髂前上棘和恥骨聯合位於同一冠狀面內；在女性，其髂前上棘更前傾約1cm。骨盆有明顯的性別差異，因女性骨盆與孕育胎兒及分娩密切相關。男女性骨盆的差異主要存在於小骨盆，大骨盆也有相應的表現：

2、女性骨盆較男性者小而較輕；肌、腱和韌帶附著處的標誌不及男性者明顯；骶骨底，耳狀面和髖臼都較小，恥骨聯合也較寬而短

3、女性骨盆上口、下口的橫徑與矢徑的絕對值比男性者為大；因女性的恥骨體與恥骨嵴較長，故髖臼至恥骨聯合的距離比髖臼本身的直徑為大；恥骨弓的夾角約為90°或更大些，而男性者約為70°～75°；女性的坐骨結節稍翻向外側，坐骨大切跡的夾角較大，因而尾骨更偏向後方，骶骨的嵴也不及男性者顯著

4、女性骨盆的假骨盆較寬，髖窩較淺，兩側髖臼間的距離較大，閉孔略呈三角形；整個骨盆較短而寬

兒童少年的骨盆尚未定型、髖骨還不是一塊整體，是由髂骨、趾骨、坐骨依靠軟骨相連而成。一般19～24歲才癒合為一塊整體。女孩在運動時，避免從高處向硬的地面跳，防止該三塊骨錯位，出現不正常的癒合，影響骨盆正常發育和成年後的分娩。另外，女孩過早穿高跟鞋會使身體重力轉移，使骨盆口變得狹窄。男女骨盆在形態上，10歲前後開始出現差別，女性寬而短，男性狹而長，至成年期差別更顯著

三、經期間可以練習的瑜伽體式有

動作一瑜伽的活動腰部的練習👇

1、這是一個由髖部帶動的動作

2、坐到墊子上，可以做為一個調息以後的練習

3、將雙手的掌心向下放到膝蓋上

4、呼氣的時候身體由右側到後側再次到左側吸氣回來

5、做10次，然後轉向另外一側的練習

【功效】

這個體式可以靈活腰部，並且在來月經的時候練習避免腰部痠痛的感覺

動作二瑜伽的蝌蚪式👇

1、月經期間都是比較難受的

2、做這個體式放鬆，找兩個靠枕來練習就可以

3、跪到墊子上，將靠枕放到前方

4、吸氣身體向前把膝蓋打開

5、呼氣向下趴到抱枕上，兩個腳趾對到一起

【功效】

蝌蚪式可以放鬆腰部，並且是一個很好的放鬆全身的體式

動作三瑜伽的側伸展放鬆👇

1、坐到墊子上

2、將右腿向外側打開，腿部和髖部在一條直線

3、吸氣左手吸氣向上

4、呼氣向下，可以的讓雙手抓住腳踝

5、保持八個呼吸，再換另外一側的練習

【功效】

這個體式可以伸展腰部，拉伸腿部讓髖部很好的得到外展，可以有效的緩解腰痛的感覺

動作四瑜伽的蚌式👇

1、側臥到墊子

2、將右手放到耳後方，左腿放到胸前抵住墊子，掌心向下

3、雙腿稍微的彎曲一些

4、吸氣時候將左腿向上抬起，呼氣的時候向下落下去

5、保持做20次，然後換另外一側的練習

【功效】

這個體式可以展開髖部，靈活骨盆，可以緩解腰痛，並且同時可以治療假髖

動作五瑜伽的貓牛式👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣的時候塌腰抬頭看向天花板

3、呼氣的時候低頭弓背看像肚子的方向

4、保持這個體式練習10次

【功效】

這個體式是特別好的姿勢，月經期間必備的一個練習，可以緩解腰部疼痛的現象

四、經期間不能練習的體式有

動作一瑜伽的肩膀倒立👇

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側

3、吸氣雙腿向上推墊子讓雙腿擺過頭頂

4、呼氣緩慢落下去將腳趾尖踩住墊子

【經期不能練習的原因】

經期間如果做這樣的倒立體式會讓血液倒回到子宮當中，這樣的練習會引發炎症，所以來月經的時候不能練習

動作二瑜伽下犬式的練習👇

1、成四角型跪到墊子上

2、吸氣向上抬起來

3、讓身體保持一個成倒立的三角形的狀態

【經期不能練習的原因】

這樣的體式雖然是一半的身體倒立過來，可是一樣會引發炎症所以來月經期間不能練習

動作三瑜伽的站立前屈式👇

1、站立到墊子上

2、吸氣雙手向上

3、呼氣向下讓身體重疊

【經期不能練習的原因】

這個體式雖然不是倒過來的體式，但是頭向下低，身體摺疊的時候倒空過來也一樣會擠壓腹部，經期期間儘量的不要擠壓腹部練習動作

【總結】

1、經期間是可以做瑜伽的，但是我建議經期的頭三天休息，不要練習

2、過三天以後練習的話再做一些緩慢簡單的體式活動一些緩解腰部疼痛的體式

3、一定要避免去做倒立過來頭低過於臀部的體式（臀部高於頭的動作）

那今天的邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

大姨媽期間適合做瑜伽運動嗎？

答案是因人而已，因為每個人對每一個體位法反應是不一樣的，所以當女生經期來是，發生的生理反應也不同。有些人上完瑜伽血量變少、或變多或者正常，這是每個人體質不同。

以老師舉例，我是有規律練習的瑜伽者，經期來還是照常練習但會避開需要倒立或要用到肚子很多力量的體位法，生理期剛來的前三天以伸展為主，視身體狀況慢慢恢復正常練習，但是要怎麼判斷自己是可以練習的？

“自己感覺身體的狀態”

如果生理期期間使你身體無力、經痛、腰痠、水腫，那建議你在頭幾天讓身體休息。倘若生理期未影響到整個身體狀態，上瑜珈課時可以提前告知老師，避免做到會影響經量的動作喔！

什麼是月經？

女孩子一般到12-13歲，每月會有下體出血的現象，稱之為月經，象徵生殖機能逐漸地成熟，要了解月經的發生，首先要知道人類生殖機能的執行。

女性主要的生殖器官為卵巢，輸卵管，子宮與陰道，每月子宮內膜增厚，準備迎接受精卵著床，若沒有發生受精卵著床，則子宮內膜剝落形成月經。

月經期間的經痛

經痛又名痛經，女性月經期間出現的痛疼，痛經的位置通常出現在骨盆或下腹部，其他的症狀可能還包含背痛等症狀。

適量運動能舒緩經痛，過量會影響內分泌　　

研究發現，從事瑜伽等伸展運動，或有規律性的緩和運動，可以抑制交感神經，改善經期不適並緩解經痛，同時也能舒緩經前症候群（PMS）。每個月受經期所苦的女孩們，想要擺脫藥物依賴，食補、運動等身體保健就變得異常重要。

避免：

1. 倒立-避免經血迴流
2. 深度後彎-過度伸展腹部可能引致腹痛
3. 腹肌練習-腹部收腹也可能引致不適

若你屬於經期時身體格外虛弱的類型，那麼經期時便好好讓身體休息，待經期過後再加入練習吧！

無不適狀況可做的瑜伽練習

1. 蝴蝶式＋上背後彎伸展

2. 仰臥扭轉式 3.嬰兒式

因為老師觀察到班上有些同學生理期來還是會繼續上課，但是有些同學因為生理期的不適需要休息，所以示範了三個很簡單而且在床上就可以做的舒緩經期不適的體位法。

以下可使用枕頭或者毯子捲起來也可以，找出一個舒服的高度，避免過高或過低即可。

A跪姿嬰兒式

枕頭可以用一顆或兩顆（因為老師枕頭比較扁），側臉頰輕放在枕頭上，頸肩放鬆，雙膝打開可以夾枕頭的寬度，臀部自然下沉，如果腳筋比較緊可以在雙腳中間放磚或毯子讓臀部坐在上面。配合呼吸，有助於穩定經期帶給你浮躁的情緒。

B貓式

彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至前方，抬高臀部，胸口著地，如果胸口著不到地面或床上建議可以用枕頭喔！保持這種頭低臀高的姿勢能減輕經痛和腰背不適。

枕頭放在靠近臀部的地方（但沒有把臀部坐在枕頭上），慢慢讓身體躺下來，雙膝彎曲腳合掌打開，再來如果髖關節很緊的話可以在膝蓋下墊個磚或小枕頭。手自然的攤開擺放或可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這個姿勢非常有助於整個骨盆腔血液的舒緩，同時也伸展大腿內側的肌肉！看自己的身體狀況，每一個姿勢可以停留3～5分鐘。

瑜伽徒

大姨媽期間可以練習瑜伽！

大姨媽是女性週期性的子宮膜脫落

大姨媽期間是可以練習瑜伽，但是，有一些動作是禁止練習，比如：腹部發力，後彎，扭轉的動作是不可以練習的，凡是需要腹部用力的都不可以，去上課的時候，老師都會課前詢問，練習到禁止動作，老師都會提醒在原地休息或是在上一個動作保持。

大姨媽期間適合練習陰瑜伽

陰瑜伽是什麼呢？

陰瑜伽的特點是慢，它放慢我們的腳步，讓身體找到覺知，感受身體從僵硬到柔軟的變化，長期練習陰瑜伽，可以放鬆我們的深層肌肉，趕走身體裡的負面情緒，讓心學會安靜。

所以，大姨媽期間適合練習陰瑜伽，伸展身體肌肉，從而達到放鬆的目的，像盤蓮花式，坐角式，這些體式都有利於按摩子宮，排毒毒素堆積，達到美容養顏的功效。

大姨媽期間腹部發力和比較激烈動作都不可以做，切記！

酷酷的班

經期頭3天量多時，不適合練習瑜伽。因為瑜伽腹式呼吸法，會拉昇到腹部的深層肌肉，對子宮位置有壓迫。

經期後幾天，才可以恢復練習瑜伽。這時候的瑜伽體式，適合一些簡單基礎的恢復體式，有助於調理月經，加快體內血液循環，減少月經期間的腹痛感。

但是要注意的是，在經期避免做倒立、輪式等頭部低於盆腔的彎曲及腹部核心發力過大動作。月經期間，練習腹部核心肌群，這是大忌！

在經期可以做的基礎動作：坐式前屈，廣角式（前方可以墊軟墊）這類以放鬆靜態練習為主的陰瑜伽體式。

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1.首先大姨媽期間，也就是我們經期時，是可以練習瑜伽的，否則也不會有經期保養的練習了。

2.但經期的練習要在專業的老師指導下練習，或者你自己就是一個瑜伽老師，是一個成熟的自我練習者，因為有的瑜伽體式在經期時是不可以練習的。比如倒立，強烈後彎，和激烈扭轉等。

3.在經期頭三天最好以仰臥呼吸為主，適當配合一些舒展的體式，這樣有助於經期保養，比如緩解經期疼痛，改善經期流量，以及對子宮和卵巢都會有保養的作用，而且在經期時做這些保養比平時做功效要大，至少3倍。

4.下面可以給你分享一下經期時一些保養練習，但是一定要在專業老師指導下練習哦[比心]

1）手抓大腳趾前屈

2）坐立束角式

3）坐角式

4）仰臥束角式

（每個體式保持10個呼吸）

極簡瑜伽

大姨媽期間是可以練瑜伽，練瑜伽可以促進身體血液循環，平衡五臟六腑、滋養脊柱神經，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環，減輕盆腔腹腔充血，減少腹痛感。

但是要注意的是，在經期避免做倒立、犁式、輪式等動作。在整個經期的練習，要保證頭部不低於盆腔。

簡單說一下我會在經期做的幾個動作吧，我一般會做冥想、478呼吸法、臥束角式、束角式、單腿坐式體前屈、坐腳式、坐式扭轉、倒箭式、貓牛式，嬰兒式等。

因為在我看來，這些動作簡單，能夠平衡經期的情緒，能讓我很放鬆的去享受那段時光。

在瑜伽路上

任何期間都不應該做瑜伽

瑜伽有害健康 珍愛生命 遠離瑜伽

其實 世界上沒有瑜伽 所謂的瑜伽就是拉伸

那為什麼不叫拉伸 而叫瑜伽呢？

因為要騙你的錢

事實證明 中國有很多人練瑜伽致殘 有一箇中國人因為練瑜伽致死

這不是他們練習瑜伽方法不對導致的 而是瑜伽本身就是有害健康的

什麼？你不相信？

印度瑜伽大師 你相信嗎？滿世界講學的印度瑜伽大師 你應該相信了吧？哈哈哈 瑜伽大師把自己練成了瘸子

所有這些 不是我杜撰的 是中央電視臺1臺報導的 請不要執迷不悟 尊重事實吧 也許你練瑜伽身體沒出問題 我警告你 一旦出問題 已經晚了 你已經殘疾了 很多人因為練瑜伽最後生活不能自理

拉丁誘惑

可以做一些柔和的拉伸、體式，不適合做倒立半倒立的體式。

像風一樣自由的敏

可以，但要根據教練的要求做體式

淨雪

有適合經期的瑜伽體式，也有不適合的，瑜伽老師會說明的

關鍵字: 健康 瑜伽 適合