用户8077476868598
不要让身体停下来，先进行小幅度的运动。
高强度训练会让心率达到很高，所以不能立即休息，防止血液回流。先进行下小幅度的运动让身体有个缓冲。慢走，跳跃抖动身体都是不错的选择。
强度训练完后，由于身体大量流汗，会导致身体严重缺水。这时候应该补充水分，必须是小口多次。也可以选择运动饮料，因为它含有电解质和矿物质，缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。
不能立即洗澡。会刺激血液扩张。运动后体温升高，毛血细管处于张开的状态，一旦洗澡会使毛孔闭合，不能排出身体的热量，还会加重身体的湿气。等到心率平复以后才可以洗澡。
必须要拉伸。身体高强度训练下，肌肉处在高紧张状态，拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体柔韧性，还可以防止身体僵硬。
适量的按摩对肌肉恢复也有帮助。高强度的训练会让身体产生乳酸，乳酸的堆积会使肌肉酸痛，按摩就能加快乳酸的排出。按摩还可以消除疲劳，减轻目标肌肉群酸痛，使身心放松，缓解压力。
希望以上对你有所帮助。
用心法师
不能一下停下来，也不能接着洗澡，喝水要慢慢小口喝。
大汗淋漓的感觉好爽啊，把身体的毒都排出来了，这对皮肤特别好，一摸那个脸，又柔又软。
还不能接着吃饭，最少等二十分钟，半小时最好。
这时身心特别舒服，神清气爽，我夏天最热时跑步回来，最多能滴到地下八滴汗，是在换衣服时，换鞋子时。
真是舒服极了，运动对人的好处说也说不完。
我的一个同事，跑完步回家就洗了澡，可不得了了，全身难受了好多天。
强度运动后出了大汗，一定要注意这些细节问题，才能越练越好！
范本娜
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。
因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。
4、运动后不要喝酒解乏
有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。
若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
5、运动后不要暴饮止渴
很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。
另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。
扩展资料：
运动的不良习惯
1、跟风锻炼。
不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。
2、集中式健身。
周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。
3、透支锻炼。
为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。
4、睡眠不足。
缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。
5、精力不集中。
跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。
6、装备不适宜。
冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。
另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
7、饿着肚子运动。
饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。
8、运动后马上吃东西。
运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。
9、口渴才喝水。
暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。
10、盲目坚持。
不考虑天气、环境情况盲目锻炼，如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。
希望我的回答对你有帮助，谢谢！
大卷的健身生活
运动后出汗多，心跳快是大家几乎都会遇到的情况。要注意些啥，我谈谈自己的体会：
A、要擦干身体
运动后汗水多，即使身上全是汗，也不要脱掉衣服，而更要注意保暖。
身上太多汗不舒服，当然最好就是用毛巾擦干身体。这样可以保持身体的干爽，并且可以继续休息而不会着凉。如果衣服也已经湿透，也可以换一件衣服。
B、补充电解质和水分
在补充水分时，应当以饮用运动饮料最好，因为运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行全面的补充。其次是淡盐水，补充钠离子和氯离子。最后是白开水。毕竟运动中流失最多是就是水分，其余的成分在饮食中再补充。
C、不要吹风不要立刻洗澡
很多人在运动出汗后会选择风吹蒸发的方式，但此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，致使感冒生病，是不可取的方式。运动完出汗不能立刻洗澡。运动完后皮下血管扩张，大量出汗。如果皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，降低血液回流，出汗也会受阻，热量无法散发，导致体温升高，身体容易生病，也会增加心脏负担。
闵建卫
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。
因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。
4、运动后不要喝酒解乏
有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。
若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
5、运动后不要暴饮止渴
很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。
另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。
一个会做饭的健身教练
在高强度运动之后汗流浃背，心跳很快时应注意
- 不要立刻蹲下去休息，应缓缓行走来缓解。如果立即蹲下去休息容易昏厥，对身体很不好！
- 不要立即抽烟饮酒，这样等于是加倍伤害身体！
- 不要立即洗澡，出汗时毛细血孔扩张，此时不管你是用热水或是凉水都很容易感冒！
- 不要立即进食，运动后30分钟左右是进食得最佳时间
健身达人小雷
高强度训练后，人体的免疫力非常低。
一定要注意不能着凉，非常容易生病。
建议在训练结束后休息20分钟后补充适量易吸收的碳水化合物和蛋白质。
这时的心跳也是非常快的，建议采用慢走深呼吸的方式将心率慢慢降下来，然后做一次全身拉伸，能有效的缓解疲劳。
轻动健身
首先不要立马停下来，由于心脏高速跳动血夜流动快，突然停下来就可能出心脏病严重时可能要命，因此这时再没力量也要坚持走动至少五到十分钟，其次是不能用冷水洗全身，不能喝冷饮冷水再热再渴都要记住，大量喝可能当场要人命，您可以喝温热水或先喝一二口等一会儿再喝一二口，让体温慢慢地往下降，热人最好不喝冷水，常期大量喝冷水会生胃病的。
夏天游泳也要特别注意，有经验的游手把衣服脱了先在水边用冷水把全身洗一下然后再去游泳这样比较安全，如里您衣服一脱立刻去游泳那你有可能再也上不来了，有的人冷水击就会全身收筋，再好的水性都没办法。i祝君健康！
用户8077476868598
避免立马停下来，应循序渐进的先缓冲，走一下，当心率恢复静态心率时，再坐下休息。
先少量饮水，渴了也应该喝一小口，此时血液循环加快，肠胃吸收不了水分，多了还会引起水中毒。
糖纸和歆歆
高强度运动后切记让身体有个恢复平静的过程，不可以坐下休息，可以做一些拉伸运动，放松肌肉逐渐恢复，擦干汗水避免风吹，出完汗后洗热水澡，就可以了
