一叶茶1982
主要是有氧运动吧 我比较喜欢的快走，当然了现在只能在客厅走或是跑步机上，我每天最低坚持10000步，然后还要配合健康的饮食，多吃蛋白质含量高的食物，少一点高热量和高脂肪，多吃水果和蔬菜，充分的休息，早睡早起，良好的作息，健康的心态。
威海剪纸姑娘
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒；
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。
最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！
曹州棍哥
站桩是比较好的选择，需要的地方不大，可以提高人体素质，提高呼吸系统机能。
我已经坚持了好久，平时也没怎么活动，但体能很好，在家待着体重不但没胖还轻了2斤……
正好刷到这个问题，就把相关经验和大家分享一下
站桩这个姿势再下面的图上，其中要注意的有几点：
1、头项一定要顶起来，下颚微收一下很容易就能找到那个感觉，时间长了你会觉得头真的悬在半空……好像没重量。
2、提肛，就是正在小便时突然憋回去那种感觉，可以自己感受试一下，两脚微微的抓地会更容易找到这种感觉，微微滴，抓。
3、关于跨步宽度，初学比肩膀宽一些就可以，原因下面会说到，当然宽一点也可以，这个需要自己找感觉，原则就是——怎么舒服怎么来，放松自然。
4、下蹲时初学不要蹲太很，微屈就可以，关键是时间，要坚持站的时间长才更有效，膝盖要保持在脚尖内，不能顶出脚尖，顶出脚尖容易伤膝盖，总体要求还是放松自然。
5、屁股要垂直，不能向前后倾斜，像坐在空气上一样。
6、手臂，很多人会说要把手臂抬起来，但一开始会很累，可是根据我的经验，这样不利于放松身体和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午诀”
7、呼吸，这是最关键的，网上普遍的流传是深呼吸然后意念集中在腹部，根据我家族传下来的经验和我自己的感觉，一开始人的气要向“中丹田”集中，网上说的中丹田大多是“膻中穴”，而我要说中丹田在“鸠尾穴”，位于肚脐上七寸，剑突下半寸
8、穴位确定好后就可以引气了，初学时自然吸气，精神放松，呼气时引导体内之气向“鸠尾穴”集中，对，我没打错，就是吸气不用管，呼气时集中气，慢慢的你会感觉到热流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚满的话它会顺着你的任脉向下丹田流，这就是“精满自溢”
10、忘了说怎么呼吸了，轻呼吸，呼吸时舌顶上颚，轻轻地顶，呼吸轻而绵长，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一个好身体，天佑中华！
下面是图，网上找的，侵删
百病录
强健的体质在任何时候都是好事！特别是在疫情管控严格的当前，不能外出锻炼，有什么方法可增强体质、提高免疫力呢？
首先要睡眠充实。睡好觉才能神清气爽，睡好可不是睡懒觉呀！
二是适当运动。不同年龄、男、女运动有别，我个人的运动规律是：早起后喝杯热茶，先做三组开合跳，每组二百到三百下，中间休息一下；身体运动热了，然后高抬腿跑二组，每组一百下；再做二组平板支撑，最后靠墙倒立两组，每组坚持1分钟，半小时内运动结束，早、晚各一次，这是在家运动，活动量也不小，效果不错，平时，肯定到户外运动的。
做任何事，贵在坚持！三天激情常有，三个月、三年呢？方法再好，光说不练等于白说。
不论做事还是运动，都要有持之以恒的毅力，三天打鱼，两天晒网，是不会有效果的。
不只是在疫情期间，运动应成为生活的一种习惯，健康是每个人的心愿，没有好身体，就没有好生活。
科学运动，提升你生命的质量！
谭哥看世界
增强体质，提高免疫力的方法总结注意三点:
第一、吃好。这里所谓的吃好不是胡吃海塞，注意饮食营养的搭配，一天三餐的时间合理分配，饮食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白质，膳食纤维，维生素的均匀搭配。早餐建议多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐时间间隔四小时，中餐适当吃好。晚餐在六点之前进食完毕，不给身体六点以后带来消化负担，建议吃一些无油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根据自己口味合理调配即可。
第二、练好。人类光吃饭必须要结合运动，才可以，疫情期间不建议大强度训练，但是合理的运动还是要做的，每天坚持自己喜欢的运动，一小时，练下来不用太过于疲劳，运动种类可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能训练和有氧训练。打羽毛球，跳绳等等。
第三、休息好。好多人上面两种都能做到，但是，平时总爱熬夜，尤其年轻人精力旺盛，建议每天最晚12点前睡觉，每天保证身体七小时到八小时充分休息，这样身体机能才会特别强大。坚持循环长久都不会生病。
你学会了吗？加油！
一生健身
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
在家里做有自重锻炼还是比较容易，首先就是养精固肾的动作扎马步，精气足免疫力自然就好。图中这个马步动作是为了相对省力而避免动作变形，每天累计三分钟就行。
仰卧举腿练腹肌还是比卷腹的弊端少，不伤腰椎，也避免了腹肌形状不对称。每天早晚各一次，一次15－30个。
锻炼的目的除了免疫力也要避免发胖和保持身材匀称。臂力练习也是重点，做半程俯卧撑，动作更容易标准，容易刺激手臂和胸肌，每天早晚各一次，一次15－30个。
在家怎么做负重和有氧呢？有氧练习就练波比跳，脚下垫垫子，一次做10－15个，做两三组。
身体比较壮想减肥的朋友可以做负重深蹲，抱一袋大米做蹲起，分三组，每组十个。
超极幻想
这套锻炼方案主要由身体自重练习（徒手）组成，每次练习8个动作，每个练习又分成了初级、中级、高级三个难度进阶。采用这套方案进行锻炼，每周锻炼2-3天，训练日之间要有间歇休息。锻炼时每个动作或部位重复2-4组，组与组间歇时间1-2分钟。除练习动作的难度进阶外，每组动作练习的重复次数也有进阶安排。例如：可以在初级难度下按照每组10个的重复次数进行锻炼，1-2周后，进阶到每组15个重复次数，然后继续在重复次数上进阶到20个每组，在进阶到中级动作难度下，按照10、15、20个每组的重复次数，每1-2周进阶一次。能够完成20个每组的重复次数后，之后再进阶到高级动作难度。
上肢：
1胸部手臂力量。采用不同俯卧撑动作进阶练习，锻炼时均需保持躯干平直，身体俯下时，双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体，可以达到锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌的效果。
初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。
2肩背力量。肩背力量的居家锻炼主要是以划船动作为主，家中有哑铃的话，配合哑铃较易操作，另外也可根据家中实际情况，使用饮料瓶，油桶等居家生活用品，采用灌水装米的方法来调整重量。
初级是俯身划船，要点是屈髋屈膝，保持下肢稳定和背部平直。中级是直立划船，保持身体直立，双手分开与肩宽，肘部引导手臂完成动作，手臂抬起时，肘部不要超过肩膀。高级是单臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成动作。
下肢：
3下肢综合力量。采用不同深蹲动作进阶变化，练习动作时避免膝盖超过脚尖和双膝内扣。
初级采用自重深蹲，下蹲需到大腿与地面水平位置。中级采用高脚杯深蹲的方式，注意手持重物贴近胸壁，下蹲过程保持躯干挺直。高级采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式，注意髋部用力，练习过程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。
4大腿后群力量。发展大腿后群力量，有助于减少腰背疼痛，降低损伤发生，改善运动表现。
初级是双腿臀桥，练习需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部过度用力。中级是单腿臀桥。高级是单腿硬拉，注意保持躯干背部平直，身体围绕支撑侧髋关节绞动，支撑腿可微屈，动作全程缓慢有控制。
5单腿力量。进行单腿力量锻炼，对于改善身体平衡，提升身体功能有良好效果。
单腿力量锻炼的初级是分腿蹲，要领是动作练习过程中，身体重心控制在前后脚中间位置。中级是保加利亚蹲，需要将后腿放在板凳或沙发上抬高，保持平衡，前脚位置通过下蹲调整到能够让大腿与地面平行且不超过脚尖位置即可，用力过程注意支撑侧脚跟和臀部发力。高级是弓步蹲，要点是保持平衡，弓步蹲下，抬腿蹬起，迈步行进，动作连贯流畅有控制。
核心：
6腹侧力量。采用多种平板撑的变化开展锻炼。不同于其它练习内容，腹侧力量是静力性练习内容，需要以时间变化来进阶。可以采用45秒、60秒、75秒的方式进行进阶。
初级是常规平板撑练习。中级在常规平板撑基础交替抬起手臂。高级在常规基础上交替抬脚离开地面。
7体侧力量。初级是侧撑动态屈腿，在侧撑基础上，一侧大腿做屈曲伸直踩自行车动作，可按照10-15-20次数进阶或时间进阶，注意练习时躯干不要晃动，身体保持平直。中级是单臂农夫行走，高级是双臂农夫行走，农夫行走动作是最贴近生活的动作练习，最具功能性，可以锻炼脊柱稳定，手臂和下肢力量，练习可以达到全面充分锻炼的效果。要点：练习时挺胸，抬头，小步，快走，负重以单侧不超过身体自重50%为宜，练习按照时间进阶。
8背部力量。背部练习以鸟狗式变化进阶。鸟狗式练习以对侧手足伸展为基础，锻炼核心的控制和稳定，有助于缓解腰背不适，改善运动表现。初级是对侧手足伸展后，放下支撑，换对侧。中级是在伸展基础上，再完成肘膝相碰，再伸展然后换对侧。高级是在中级基础上，支撑侧膝盖离开地面进行对侧手足伸展和肘膝相碰的练习。所有鸟狗式练习都应注意身体平直，头部放平，四点支撑时，腰椎在中立位。
丰县贺贺
一、力量
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒
财经金融资讯
1、开合跳
步骤1：身体站直，双脚并拢、双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
2、原地垂直弹跳
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：重复30秒钟。
3、门式摆荡
步骤1：身体站直，双脚并拢、脚尖朝前。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。
4、臀部摆荡
步骤1：身体站直，双手叉腰。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。
5、弓箭步伸展后背
步骤1：做左腿在后的弓箭步。
步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。
步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。
6、毛毛虫
步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。
7、三点平衡触地
步骤1：身体站直，双手插腰。
步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。
步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。
步骤4：双腿换侧。重复1分钟。
9、单腿俯卧撑
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25cm。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
10、后跨步+上踢腿
步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤4：换另一侧，重复1分钟。重复做动作1-3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。
