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俗话说得好“七分吃三分练”，想要减肥，运动必不可少，饮食更关键。减重不等于减肥，减脂才等于减肥。
在减脂期间，首先，控制饮食非常重要;其次，才是运动。如果只锻炼而不控制饮食的话，体重反而会增加。所以一定要有一个合理的饮食计划。
如何科学合理的控制饮食？
一、是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即饮食的摄入一定要低于实际消耗的能量。 一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。
二、合理安排饮食结构蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例，每天少量多餐。
三、合理的食物和烹饪方式。少吃或不吃油炸食品，尽量用煮，炖，蒸代替煎，炸，炒等。蔬菜和水果不能少，芹菜，韭菜，南瓜，苹果等蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转化为脂肪，是很好的食物。
四、最好不要饮酒，酒精的热量十分高，会转化为脂肪堆积在体内。尽可能多喝水。饭前20分钟喝一杯温水，可以减少食欲。晚9点之后，感到饥饿最好不要吃任何食物，只能喝水或是早睡。
五、不要靠节食来减肥。节食会消耗掉很多的肌肉，降低人体的代谢水平，这样对身体的伤害很大而且容易反弹。
六、减脂期间还有一些减脂营养品，我们可以合理使用。比如左旋肉碱，膳食纤维，多种维生素。可以多饮茶，茶叶中含有多种维生素，和微量元素，可以促进脂肪分解。
坚持合理运动健身减肥是最科学最绿色的减肥方。
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。减肥是一项需要坚持的大工程，制定一个合理的减肥计划尤为重要。
一、工具材料：哑铃，杠铃，固定健身器材，跑步机，自行车、毛巾，水，音乐等基本用品。
热身活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜
二、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
三、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右特别提示适当运动，在专业教练指导下工作，减肥同时增加营养供给。注意健身过程中安全，定期检查健身器械。
环肥燕瘦de燕
一天一顿，中午饭那顿就好，但也要克制
多喝热水，一小时就要跑厕所两次那种
坚持住
如果出现不掉称的时候
一天一顿素食，不是纯素的，就可以放一点油各种蔬菜煮汤，一定要吃鸡蛋和鸡胸肉
不是特别想运动的，就晚上躺着做做瘦腿操，白天多走走路
一定要多喝水！！！(不喝水的时候晚上到白天只掉秤三四两，多喝水了之后能掉一斤)
零食也可以吃，一点点！过年时候买了一盒费列罗，我一天一颗，但也没胖，不过最好别吃，实在忍不住可以吃点
拒绝21天减肥法，尝试过，很难也很不健康，我很白的，三天没吃饭只喝水之后脸色蜡黄，特别恐怖，如果要恢复正常的话，慢慢来，点那种轻食沙拉配有肉的外卖吃。
基数大的集美，还是不吃晚饭会比较快
减肥一定要慢！
我最胖的时候144斤，估计大半个月没吃晚饭就掉了10斤
然后自己也会一段时间吃饭不减肥，一段时间又刻意减肥第二年的时候是128
第三年120斤卡了我近一年时间不掉称
19年暑假终于不是6开头
但因为尝试21天，新陈代谢下降特别严重，吃一点就反弹，有两个月我根本不上称，很烦，后来要省饭钱买衣服加上自己走路上下学但也会吃甜点所以掉的不多，维持在57kg
放假在家又减肥所以吃的不多
现在54.8kg，目标是四月27号50kg，因为那天是我生日
所以大家不要急着一下子瘦20斤，慢慢来
记得早睡觉💤
别恋他
1.运动了，说明你不懒。运动频次一周在4-5次，每次至少50分钟，这样才能短时间内看到效果。运动强度上，如果跟视频锻炼，建议加倍，比方开和跳，一组50、做四组，间歇休息不超过一分钟；波比跳一组15-20，3-4组，间歇休息不超过一分钟；立卧撑或者手肘支撑一组20，四组。每次运动不需要太多动作，3-4个循环做。我同学跟我同期开始锻炼，三年的时间，她又长了十来斤，她跟我说每天都在跟keep 锻炼，早起还练瑜伽，看来真的是喝凉水都长肉。
我说你肯定是吃完肉饼才喝凉水的，不要让凉水背锅。她说每晚keep跳达五分钟就喘，然后就结束了，每天早晨十分钟瑜伽。这个运动量就是一个热身的量。
2.节食，说明你能管住嘴。科学饮食不是饿着自己，可以搜一下健身的饮食，自己制定饮食计划，减少碳水摄入，包括减少含糖量高的水果，断掉一切饮料。
3.坚持。运动习惯终身受益，循序渐进并长期坚持，不能有一搭没一搭。我有一个同学在2018年元旦立誓，运动打卡100天，过去两年了，一直在坚持，昨天已经打卡到第25次了。这个基本上只能是随缘运动减肥法。
4.瑜伽或者普拉提垫上。每天坚持做几组瑜伽动作或者普拉提的基础动作，会感觉浑身拉伸开了，有身轻如燕的感觉，会帮助自己建立自信。
盗用茶健身的一张图，做个对比。
找一组自己喜欢的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜园子
这是因为到了平台期了，我之前节食减肥，三个月瘦了30斤！就是减到一定程度，不掉称啦！然后我就坚持，过五天左右，就又开始掉称啦！注意一定要好好吃饭哦！不要太节食，对身体真的不好！健康饮食！健康瘦下来，加油哦！
清儿是我呀
本人生宝宝后，身高165，体重160斤，足足长了40斤，后来停止哺乳后，开始尝试水煮万物(猪肉除外)，煮完了就可以自己调一点调料(不放糖就好)坚持的第三天就能看见每天体重在慢慢下降，不管吃的再多也没有长肉，米饭和面粉类不能吃。我都是吃红薯、糙米饭等，两个半月减肥21斤，从开始的不适应到后来爱上水煮菜。你会发现身体变得很轻松，精神状态也不错，刚开始一个礼拜真的要坚持下来，等你发现体重在下降，你就会从心理上开始接受这种减肥方法，并且很受用哦！
爱瞪眼的南瓜
减肥真正要减的是脂肪，脂肪没那么容易减掉！一个周如果有掉秤那也是减掉的水份哦。我坚持锻炼3个月，晚上几乎不吃，做有氧轻运动结果肉筋了，斤数好像没变[捂脸]但是我曾今有一次减肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是给孩子断奶，真的是不怎么吃喝，饿了就白开水冲麦片，再或者来个胡萝卜，自己带娃断奶不敢吃喝！也是没油水，所以减肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己减肥陷入了困境，采用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！
遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：
1、一周时间太短，身体正在慢慢调整
一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。
从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。
2、饮食习惯存在不足
题主说到自己是采用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用采用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。
例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。
3、运动方法存在欠缺
运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24小时身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。
但是如果你觉得每天散步半小时或者跳绳10分钟就想达到脂肪燃烧的程度，这就是在痴人说梦了。
有氧运动必须要满足两个条件，一个是燃脂心率，另一个就是持续时间，两个条件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之间。
也就是说运动的强度不能太高或者太低，太低达不到刺激的效果，太高偏向于无氧运动身体主要会利用蛋白质来供能。所以类似于跑步、跳绳、打球、健身操、游泳这一类就比较合适。
因为运动的前面大概15分钟，身体主要是消耗糖原来提供能量，持续一段时间以后，才会开始大幅度的利用脂肪，所以运动的持续时间最好是在30-60分钟。
4、减肥的一些小建议
根据以上的一些分析，在这里也为大家提一些小小的建议：
1）把减肥计划的时间放长一些，调整心态
一般来讲根据不同的体重基数以及自己的减肥目标，减肥的速度也是不同的，但是短期之内的极速减肥，很大程度上都会导致反弹。所以，把减肥计划放长远一些，脚踏实地，一步一步慢慢来，才是长久之计。
2）了解自己的身体状态
如同上述提到的，如果你的身体本身就处于亚健康的状态，首先来讲是把自己的身体基础打牢起来，脾胃功能改善，这样减肥才能达到事半功倍的效果。
3）运动也要讲合适的方法
从运动的角度来看，减脂和塑形其实是可以同步进行的，运动的人减肥期间除了体重指标，也可以多关注自己的体脂率和身体的维度，只要身体的维度有变化那就是有效果了呀！
4）还有一些小习惯多保持
比如说多喝说帮助新陈代谢、三餐之间不要吃零食甜品以及热量高的食物、不要长期久坐不动、晚上宵夜一定别碰、保证充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的经验，希望对大家有所参考和帮助意义，感谢您的阅读和支持！
爱美食的资深减肥人士
很高兴回答你的问题，因为我和你一样，都是爱运动的人。你说自己运动节食一周了，没有掉秤，给你提几点建议，希望对你有帮助:
1.增加运动时间。我经常坚持的运动就是做健身操和跳绳。每天至少运动一次，每次运动半小时。早上起来，喝杯温水，简单洗漱，就开始运动。先跳20多分钟的健身操，然后再跳绳，每次至少跳300下。听健身的专业人士讲，运动半小时之后，才能起到减肥的目的，请你也调整一下你的运动时间。
2.晚饭后的运动事半功倍。因为疫情，大家都宅在家里，我也一样。宅在家里的这些日子里，我除了早上运动，晚饭后还和爱人一起做做健身操，跳跳绳。一周后一上称，发现自已瘦了三斤多。真是无心插柳柳成荫啊！
3.晚饭一定要少吃主食，多吃点水果和蔬菜。我有一位闺蜜，半年由140多斤减到110多，成功瘦身。有一次朋友们聚会，大家让她分享减肥秘诀，她笑着说，饿了就吃苹果。当然我不主张一日三餐都吃苹果，那样身体的营养会跟不上，得不偿失。但晚饭少吃主食，这一点对每个减肥的人都很重要。
运动健身贵在坚持，相信只要你一直努力，惊喜就会在不远处等着你！让我们在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕儿在林梢
我们都知道减肥，其实主要是减去身体中脂肪的含量，很多人第一时间都会想到用节食不吃饭来达到减脂的目的，但最后发现效果并不是很明显，而且后期反弹会很厉害，体重还会增加。
那我们就运动节食一周，体重没有任何变化这个问题，谈谈原因:
①节食会降低你的基础代谢
在你突然减少进食，而且不怎么进食后，身体系统为了保证你的身体基础活动，它会减少你身体对于热量的消耗，因为它的首要任务是让你活着。
建议慢慢控制饮食，不要一下子节食不吃饭。让身体有个适应过程。
②运动的强度太小
你得运动消耗的热量相较于摄入热量太少了，没能行成热量缺口。
③取样时间过于短，身体还没有适应变化
一般减脂时间基础是3个月，才会有明显变化，一周对于身体来说很短，体内的生态系统没有很好的根据你外界环境的变化，做出应有的调整，它还在按你之前保持的作息来维持你身体的正常活动。
④你只是看到体重数字，而没有关注体脂变化
人身体是有很多物质组成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮肤等。在你减脂过程中，可能会出现脂肪减少，肌肉增加，或者身体水分增加造成的整体数字没有变化，但是肌肉和脂肪的比例已经发生变化，你得体脂率比以前小了很多，这可能是你没注意到的。
减脂的一些小建议:
我们减脂减少的是脂肪含量，并不想减少肌肉含量，以为它对于我们体力活动，基础代谢都有很大的帮助。
平时注意饮食，少油少盐，也不要太过于节食，而吃很少的东西。平时运动要多样性，不要太单一，身体会渐渐适应的。
建议你可以多关注自己的腰臀比，体脂率，从这些指标来关注你的减脂效果，而不是反正从体重方便。那样不太准确。
稳稳的健身生活日记
进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。
为什么运动节食达不到减肥的效果？
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。
减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
怎样改善平台期？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。少餐和节食会让你的代谢减慢，还会导致营养不均衡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，增加肌肉比例。
肌肉增加以后基础代谢就会得到提升，这是提升代谢的不二选择。尤其是平台期的时候，提高基础代谢有助于促进燃脂和促使体重下降。有氧运动和力量训练对增肌和燃脂都有很大的帮助。如慢跑，跳绳，快走，仰卧起坐，俯卧撑等运动。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，更利于减肥和促进排泄。
5，保持充足睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。另外还能保持血气充盈和第二天的精力充沛，对维持身体健康都有很大益处。
