vivi95
男人健身的好處一：增強肌肉
大部分男子進行健身都是為了瘦身，並且達到增肌的效果。身材對於女性來說很重要，對於男性來說也同樣重要，如果想要達到增肌的效果，則務必要進行運動健身實現我們肌肉增長。不管是我們身體哪個部位想要達到增肌的效果，都可以通過運動健身實現，因為運動健身的方式有非常多，對於不同肌肉的鍛鍊也有不同的動作，只要堅持下去就能夠看見很不錯的效果。
男人健身的好處二：鍛鍊耐力
運動健身非常需要我們耐力完成，因為有的動作難度比較大，在鍛鍊的過程中我們時常會感到身體很疲憊，甚至想要放棄，那麼只有靠耐力才能夠達到長久的效果。如果一個男性能夠堅持完成鍛鍊，說明此人自制力強，並且耐力也很好。在運動的過程中不僅能讓我們耐力越來越好，同時身體的承受力也越來越好。
男人健身的好處三：增強體質
健身能夠有效加速我們體內的新陳代謝，同時有助於我們免疫力的提高，如果是體弱多病的朋友經常進行運動，能夠發現身體變得更加硬朗，並且不容易生病。不管是健康狀態還是我們各方面身體素質，都能夠得到有效提高。
每天到健身房先熱身，坡度4.速度6.走12分鐘，這個目的是做好準備，預防運動受傷。然後，胸、背、腿、腹，用器械每天有針對性的練一個部位，一個部位尋找3-4個器械來做，每組做16個，每個器械上做四組。每組動作休息間隔不要超過一分鐘，注意模仿和感受，學習渠道一是和網上視頻學，二是和器械說明上學，三是和健身房練習的好的大神們請教，最後說感受，為什麼說要感受呢？因為你根據模仿很容易就做出動作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目標肌肉了嗎？有時候偏差一點點兒，刺激的部位就偏了，這個要自身仔細體會了，但是這一點很重要，要做有效率的運動。這部分目的是提高肌肉含量，然後，跑步或者橢圓機或者單車根據每天心情選一個，一定速度下做40分鐘以上。為什麼說速度?速度太低也沒啥消耗，速度太高會把有氧運動做成無氧的，根據速度控制根據心率，時間要保證最低40，分鐘，但是也別超過一小時，時間長了會消耗寶貴的肌肉，所以因人而異，自行掌握。這部分沒啥好說的，這部分目的是減脂。以上三個部分按順序進行，可以練兩天休一天，根據自己節奏安排，完成一次大約需要兩個小時左右。運動是一個循序漸進的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量變必會有質變。相信你終將見證奇蹟，祝早日擁有好身材。補充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意調整飲食，飲料、燒烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜點巧克力和零食也不要吃了，水果就吃點草莓藍莓之類夠GI 值低的吧，殘酷的事實是高GI 的水果吃多了一樣會轉化成脂肪的，每天不要超過11點睡覺，不然，以上種種辛苦全部付諸東流。
拳擊夢少年
健身的原因有很多種，有的是用來減肥，有的是個人愛好，有的是強身健體，有的是個人職業等等等。
就拿本人來說：本人就是受到健身後可以用一身的肌肉一直吸引著我，使我不斷地努力著，堅持著，沒有放棄著自己的理想，雖然起步有點晚，我健身時體重已經達到微胖型，但是經過我的努力後，半個月的時間，就恢復到了正常的體型，離我的肌肉狀態不遠了。
想要健身，一定要制定好自己的計劃，自己的計劃，依照自己的身體的承受能力制定，本人呢？要求自己一天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個負重深蹲，100個啞鈴，兩道彎舉，100個啞鈴側面彎舉，加上跑步。每天都將自己制定的計劃，努力的去完成，看到今天的你，比起昨天的你，健壯了許多，這就是你持之以恆的動力，一定要用一種信念，讓他堅持下去，不管再忙再累。一旦制定了計劃，千萬不要放棄😂，制定目標很簡單，但是能做到的又能有多少？所以這是重在一個堅持。
還有就是控制好自己的飲食，少吃一些高鹽高油的食品，多吃一些高蛋白，高維生素的食品，可以有助於你的肌肉成型，還有健身不是急於求成的是一點點積累的，靠的是你每天流下的汗水。希望我的見解能夠幫助你。所以希望你讀到我的見解，一定要堅持下去，加油，相信你自己💪，你一定能做得到。[捂臉][我想靜靜]
兄弟健身VLOG
要想堅持建身，需要目標性，比如你胖了，想瘦下來，你就必須健身，當你每天看到自己一身的肥肉，你就會提醒自己該健身了，或者感覺自己抵抗力差，身體不好，你就會想通過健身來提高自己的抵抗力，這也是讓自己堅持健身的一種理由，我相信你有了目標，有理由後，你一定能夠堅持下去，
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健身可以促進身體健康。跑步，做運動
粵語歌手小陸
我是每天騎著自行車上下班健身，大概23公里
