很多人喜歡練胸、練腹、練手臂
唯一就是不喜歡的就是
練腿一是怕練成難看的肌肉腿
二是練腿真的太痛苦了
練完之後有可能走路都困難
大腿一邁就是一陣顫抖的疼痛
練完腿就是這幅德行
看見誰都想行個大禮
但練腿的好處
又讓很多老司機停不下來
所以新手推胸，高手拉背
大神都在練大腿
這個俗話在健身圈廣為流傳
也只有這些老江湖才知道
練腿才是關鍵之所在
01
增強全身力量
任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，腿部力量是身體力量的源泉，鍛鍊腿部肌肉可以增加我們的運動表現。
在訓練中無論你做什麼動作，需要大力量發力時，你的腿部絕對是參與的。
02
促進肌肉生長
下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的肌友們常說，我的肌肉為什麼增長的這麼慢，那是因為你缺乏腿部訓練。
當你加入腿部訓練時，你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。
03
提高新陳代謝
大多人都想在增肌的同時保持較低的體脂率，有清晰的6塊腹肌，如果你也這麼想，那練腿是必備。
深蹲、硬拉、推舉等動作都會消耗身體更多熱量，帶來更長持燃效應，全面提高新陳代謝能力。
04
延緩身體衰老
腿被稱之為“人體的第二心臟”，腿有多老，人就有多老，因為腿部是軀幹的末端，裡心臟最遠，練腿時將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內血液流動訓練，降低衰老速度。
05
提高男人能力
俗話說“健身不練腿，遲早要YW”，經常練腿可增長人體睪丸素水平，而睪丸素水平高低直接關係著男人的能力，練腿可以說是腿不軟的秘密武器。
諸多肌友不練腿，還覺得它不如腹肌、胸肌那樣彰顯男人魅力，然而實際上它們之間相輔相成。練腿除了為全身提供有益激素，還能鍛鍊上半身肌肉。
比如在做深蹲硬拉訓練時，胳膊也在承受槓鈴的重力阻力而緊繃，腹肌也處於緊張狀態，需要保證整個身體的平衡和穩定，腿部練習可以說一種綜合性訓練。
可即使很多肌友知道練腿的好處
依然固執的不肯練腿
因為練腿後的反應讓人難以忍受
其實這種情況並不是每個人都會發生的，
長時間不練腿或大重量練腿後
常會出現這種情況。
那麼要避免練腿時的頻繁腿軟，
做完腿部訓練後一定要記得拉伸。
練腿，是判斷大神的重要標準！
你練了嗎？
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