侧耳倾听luv
要注意饮食的搭配，合理的运动，比如瑜伽，跳操就非常适合疫情期间在家锻炼。其实不管有没有疫情，都应该合理的运动，提高自身免疫力，提高新陈代谢[微笑]
幸福的双鱼女人
相信大多数人都跟您一样，我也是涨了5斤呢，等正常上班了，应该就能下来几斤肉的，因为每天有事做，活动了，饮食习惯回到正常轨道，水膘自然下去。如果一个月后没见效果。建议饭量减半，饭前喝汤吃菜，主食自然不想吃了，因为都喝饱了！上饭后半小时出去锻炼多走30分钟到50分钟出汗，肯定有效！我就是一直用这个方法！坚持就是胜利！
喜欢海的辽阔xin
你的身体可能是易胖体质，多需要排水消肿。
我们在减肥的过程中，会发现在几天的时间内我们的身体会减去2到3斤的体重，为什么会这样？难道是因为体脂肪组织的增加或者减少，其实这样的现象属于液体潴留的影响形成小规模或者大规模的水肿现象，其实水肿不属于肥胖现象。
组织间隙过量的体液潴留称为水肿，通常指皮肤及皮下组织液体潴留，体腔内体液增多则称积液。
引起水肿的几种原因：
1、节食减肥当我们节食的时候，身体的代谢就会变慢，如果不运动，这时候，身体里的水分就很难被排出，然后就会出现水肿了。
2、夜里喝太多的水我们的身体在夜间代谢比较慢，如果水喝太多了，就很难被排出了，水分被留在身体里，第二天就会出现水肿了。
3、晚上使用过多的盐油，口味比较重也意味着摄入过多的钠，这种情况下，水分就更不容易被排出了，水肿也就难以避免了。
4、站的太久、坐太久当我们坐太久或者站太久后，由于地心引力的影响，血液容易被聚集在下肢部分，就容易出现水肿了
5、身体里的激素会发生变化，水分就比较容易被滞留在身体内，产生水肿的现象。
6、身体疲劳当我们身体过于疲劳时，代谢也会降低，身体的水分没法及时排出，这时候也可能导致水肿的出现。
我们讨论一下在运动过程中的水肿现象：
健身后大量流失盐份使体内的电解质下降，一下子补充过量的水使体内失衡,这时候喝水的话大量的水分会渗透到皮下组织,导致水仲的现象发生，身体中的钠、钾和水这三个成分，如果身体里面的这三个成分不平衡，那么身体的导电性就会变差，这样的结果就会导致肌肉痉挛现象，由于我们的心脏是一电脉冲而收缩，如果水电解质不平衡就有可能引发心脏病，因为我们的身体有应变性，当我们身体中的钠流失，为了水电的平衡，就会造成液体潴留和水肿，身体毒素也就会堆积。
假如身体中的水减少，我们身体中的血液就会变得粘稠，而且能导致血液循环的阻碍，心脏的负担就会变大，身体减少血液的浓稠度身体就会积累过多的水，这样的现象就会导致水肿，所以，水电解质平衡非常重要。
解决身体水肿的方法：
1、平均每个人要喝2—3公升的水，不包括果汁饮料等。
2、使用钠平均每人每天5-8克左右
3、高强度的运动，促进汗液的排出。
水肿吃什么好
1、木瓜
食用木瓜有很多的好吃，木瓜含有的营养成分很是丰富,而且木瓜中含有的蛋白质可以分解酵素、番茄素,从而能够帮助分解肉脂,减轻胃肠的工作量,达到减肥的功效。
2、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有不错的改善之效。
3、黄瓜
黄瓜具有减肥的功效是人人皆知的,因为黄瓜含有的大部分成分都是水,而且黄瓜皮中所含有的檞皮苷物质具有很好的利尿作用,自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
4、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素。
5、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。
分析易胖体质
易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。
易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加。
易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多。
当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。
综上所述得出相应的计划：
1、在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物，因为这样的饮食制度，能够保持我们身体内的血糖含量平稳。
2、一天五到六顿饭的饮食制度，坚持少食多餐，有规划的进行。
3、易胖体质的人对蛋白质的吸收相对容易，每公斤体重可以按照1克的脂肪。
4、易胖体质的人在运动上可以遵循大负重的运动，在一组的动作中次数可以8—12次。
希望我的回答能够帮助到你！
咆哮的肌肉
- 饮食：
- 对于这些天想减肥，我的饮食建议是：
- 饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就刺激一下食欲。 不吃零食可以减少刺激食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 少吃精制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
- 运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与激情。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
2俯卧撑
3弓箭步
4仰卧抬腿
5开合跳
6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
减肥达人邓小源
基本胖5斤！[捂脸][捂脸][捂脸]等着复工后减肥，我的计划如下：
1、一日三餐改为两餐，吃饱就可以，绝不可以吃撑。
2、基本不吃或者少吃零食。
3、每天跳工间操两次，每次5分钟的剧烈运动。
4、每周保持2—3次的运动，每次1个小时。
5、调整好睡眠，每天要保证7、8小时睡眠。
只要按这个标准做，两周减5斤不是问题，如能坚持，一个月至少减10斤[耶][赞][赞]
丝路国际
1.明确减肥的理由
减肥的理由是减肥的原动力，每个人的减肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目标，并且为之努力。
例如我想恋爱，我想变美，我想穿上那件衣服等等。
2.坚持30天
习惯的养成大概需要21-22天，所以想要减肥成功，就要将减肥生活变成一种习惯，这样才能永久的持续下去。
另外减肥是一个过程，想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比，一定会有可喜的收获。
3.体重秤、卷尺
记录每天早上空腹的体重。卷尺一根，量体型维度。
4.照片
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保。
5.最后：准备好你的决心！
二、你怎么吃喝睡？
1、绝不能节食或者极端限食减肥
节食减肥很容易反弹，极易发生营养不良，还会减缓代谢，形成不易瘦的体质，甚至可能出现明显的健康损害。
2、高热量食物放在早餐和午餐期间食用
上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
3、吃饭最好按顺序
有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
4、睡前的三小时什么也不要吃
人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积。
而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
5、多喝温水
用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
6、用豆奶代替饮料
经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
7、多吃温热的食物，多洗温水浴
体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
8、早睡早起
每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
三、你怎么运动？
每一次运动所花的时间与运动的次数以及运动的强度都要根据个人体能，合理安排，要让运动有张有弛。
做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动，以免造成肌肉或者关节损伤，有害身体健康。
找到适合自己的运动方式
很多运动都能减肥，最常见的就是跑步和游泳，不仅能瘦全身，还具有塑身作用。
除了这两种减肥运动以外，像动感单车、跳绳、椅子运动、呼啦圈、爬楼梯、跳操、瑜伽等室内运动方式也是不错的选择。
运动后的冷身运动要做好
运动后的冷身不能被忽视。冷身运动就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
最重要的是，减肥是需要持之以恒的，不可以三天打鱼，两天晒网，而且在日常生活中，一定要管住嘴，迈开腿！
创业之路go
相信有好多人疫情期间都会有不定程度的长胖，这是大环境造成的，因此首先就是要保持平和的心态。然后再思考接下来该怎么做。我不知道你是否疫情过后会马上投入工作，如果你会马上投入工作，那么你就不用担心，忙碌的工作紧张的气氛，很容易让人瘦下来，而且还会让你的精气神快速的恢复到最佳状态。
但是如果你疫情过后是不马上参加工作的，那么你可以选择一些适当的锻炼，可以是户外散步也可以是室内有氧锻炼。但要记得，户外一定要选择人少的地方，选择人少的时间，避免与外界人过多的接触，毕竟潜在的健康隐患还是存在的。所以为了保持自己的健康也要考虑好时间和地点。
或者你就干脆在室内锻炼，这样既可以达到减肥的目的，也可以避免任何安全隐患。在室内你可以做做体操，瑜伽，冥想，只要在不引起邻居反感的情况下你可以做任何动作。还有你可以适当的改善下伙食，多吃些清淡的蔬菜水果，少吃些肉，多做一些清淡的蔬菜汤，以及去湿排湿的汤。这样多管齐下就可以慢慢恢复到原本的身材。
冷香荷片儿
可以采用轻断食法达到减脂瘦身的效果。比如一周采取两天时间做。比如每周一、周四做轻断食，其它时间正常饮食即可。周一、周四早上晨起排宿便，之后喝一杯大约250毫升的温开水。早餐两杯酸奶，一个水煮鸡蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西兰花，木耳，一小块鸡胸肉），晚餐水果一小份（苹果，梨，香蕉），晚餐进餐需在五点之前，五点之后不进任何食物，可以正常喝水。这样做既可以满足食欲不损害身体健康的同时达到减脂瘦身的效果，也可以形成正确的生活习惯，逐步形成易廋体质。
勤恋瑜伽的燕子
其实，瘦身(减肥)没有捷径可言，任何速成的方法都将带来不可预期的后果。
水肿可能是以下原因 1.喝水少，身体处于储水状态
2.饮食比较重口味，摄入盐分(钠）多了，增大了储水量
3.睡眠不足
4.可能肾脏有些问题(一般作息规律都不会有)
瘦身的话，以下建议:
1.多喝水，每天2-3L，身体水分摄入足了，自然会排水，而不是储水
2.在家还是要做一些运动(各运动软件平台都可以），女生的话可以学一学瑜伽，在床上就可以实现
3.饮食规律健康，一日三餐，三大营养素(碳水、蛋白质、纤维素)均衡摄入，切忌多油多盐，少吃零食
4.最重要的还是摆正心态，给自己积极的暗示，不能急于求成。
阿左Zzz1
瘦身没有快速的办法。
迈开腿，管住嘴。
男生每天的热量摄入小于1500KJ
女生每天的热量摄入小于1200KJ
尤其记得，糖分也是引发肥胖的主要原因之一。
低糖，低糖，低糖，重要的事情说三遍。
不要去相信那些视频里面，蹦哒几下就能瘦的动作。
长时间持续性低强度的运动最适合瘦身，比如：慢跑，游泳。
当然你说的短时间快速瘦身的办法也有，大幅度减少你的摄入就可以了。但是容易引起更大的反弹。
