每天决定开始减肥的朋友肯定数不胜数，但放弃与失败的朋友也不在少数。
无论你是单纯的减肥，还是有健身基础想要减脂，今天的建议都很适合你的。而且不用去繁琐的计算消耗与饮食摄入。
逐步上“手段”
相信很多朋友健身只要一开始减肥，就恨不得把所有能减肥的方式都用上。
开始运动、疯狂跑步、再加上不吃晚饭、一味地节食，基本上把自己知道的能“瘦下来”方式都用上。
当然，刚开始你的效果肯定会非常明显，但是很大几率，你的身体就会卡在一个阶段无法再进展，甚至让你怀疑人生， 但如果你回归之前的饮食和生活习惯，可能还会疯狂反弹！
如果你刚开始就把所有方法都用完，身体的适应是很强的，而且身体短时间的快速变化本身效果就不是很稳定。那如果出现问题效果停止，你根本不知道问题出在哪里或者很难找出问题的关键，而且又没有其它的方法可以供你使用了！
减肥和增肌一样，虽然变化和效果比增肌来得更快，但依旧急不得！
更建议你每隔一段时间调整你的减肥方式、加入新的方法，让身体无法完全适应。从而持续获得效果。
通常建议以一种方法没效果之后，加入新的手段，3个周期就差不多了。
1.刚开始
无运动经历者：
只要开始锻炼即可，一周进行不低于2次、不用高于5次的力量训练，每次练习30分钟~1小时即可。任何力量训练都可以，选择比较轻的重量或比较简单的动作。徒手、器械都可以。注意，不要练酸疼的部位，疼的地方恢复了再练。
注意，这个月只要开始锻炼就行，饮食的话千万不要因为锻炼了就多吃，也不必少吃，就保持正常的饮食即可，也不必做有氧。
你可能会纳闷，为什么要做力量训练，我又不增肌？
首先你要明白，即使减肥，我们也是要尽量保持肌肉含量，只是为了减去多余的脂肪。而对于减脂而言，力量训练也是有很大消耗的，而且可以提升身体本身的消耗水平，因而只要你的饮食摄入还是不变的，那么你也肯定会有“瘦下来”的效果！
相信我，有了力量训练的减脂下来你的身材会更棒！
同时这段时间的锻炼，也能检验自己是否真的愿意坚持锻炼改变自己！
如果体重或身体外观（尤其是腰围）持续1~2周始终保持不变，可以开始加入下一“手段”（建议早起上完厕所测量，不用每天都测，心里有个大概就行）。如果已达成目标，则保持即可。
有运动基础者：直接从第2个方式开始执行即可。
2.接下来
这个月保持以前的训练情况，开始着手饮食方面。
这个月就尽量拒绝油腻（尽量清淡），以及减少甜食的摄入，脂肪的摄入与简单糖（甜食）是相对最容易堆积脂肪的两大能量营养元素。
在平常饮食量的基础之上、拒绝油腻、尽量减少零食与减少甜食的同时，可以多吃瘦肉（去皮、去肥）、蛋、豆类、蔬菜类、适当的坚果等
如果你能拒绝油腻和零食（尤其是辣条、薯片这些），那么你的热量摄入不用计算也能减少很多，从而进一步帮助减少脂肪。同时可以适当多吃一点瘦肉、蛋、豆类和蔬菜，也能保证营养摄入的充足，获得的效果更健康可观！
吃饭时的小建议：先吃蔬菜类，再吃瘦肉类，最后吃主食类，有利于热量的控制和饱腹感。
不用过于挨饿，实在很饿的话可以吃一些营养为主的食物（如煮个鸡蛋、来个番茄、黄瓜啥的）
同样，身体各项数据1~2周始终保持不变的话，开始加入下一项，如果已经达成目标，则适当保持锻炼和饮食习惯即可。
3.最后
开始配合适当的低强度有氧运动。因为低强度持续性的有氧运动的主要能量来源为脂肪，因而可以很好地促进脂肪的代谢。进一步获得减脂效果。
一周进行2~4次的有氧练习即可（如慢跑20~40分钟），而且体重本身较大的时候也是不推荐跑步的，因而将跑步作为最后加入的减脂手段更为合理高效。。
有氧不用做太多，有氧的目的就是辅助促进一下脂肪代谢。
这3项能很好地做到，基本就能达成自己的理想身体状态了。
当然如果前2点所获得的身体状态已经差不多了，就没有必要再进行过多的有氧了。具体都以个人情况为主。
小周期
每一个锻炼内容的周期也可划分为以“周”为单位的小周期：
例如：
刚开始的话，可以先每天做30分钟力量练习，一周练2次，然后随着能力的提升增加训练的时间和每周的练习次数（增加训练的话，每周不用超过5次训练，训练时长不用超过1个半小时）
节点
一般来讲，无论你是什么情况，如果以上3个周期你能很好地做到，基本就能达成自己的身材目标了。
这3个周期下来，也算是一个节点了，个人的身材肯定能会有很明显地改变！
同时肯定也养成了不错的锻炼习惯和饮食习惯！
一个月减掉3~5斤的纯脂肪（注意是纯脂肪）还是问题不大的。
对于体重较大的朋友，半年下来18~30斤的纯脂肪，形体的变化也肯定是相当惊人的！
同时自始至终你都在保持力量训练，最终形体方面的改善绝对是没毛病的！
3个周期下来，就不必太严格了，继续坚持适当的运动保持下去吧（保持的时候可能会反弹一点点不必在意）。
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