小猫鹿啊

女性有一张干净的脸会给自己带来不少自信，这也是每个女孩梦寐以求的，如何保养一张干净的面部却成了一件很难的事情，刚出生的小孩天生会有一张非常干净的皮肤，但是随着年龄的变化，面部皮肤也会出现痘痘，有时候还有色斑，而且整个面部存留了岁月的痕迹，看上去就没那个干净了，女性天生都是喜欢拥有一张白皙的面部，对于精致来说我们怎么能放弃呢，那么一张干净的脸是什么样子，肤色均匀，非常有亮度而且非常白皙，没有一点色斑，看上去很是光滑细腻，整个五官非常清晰。

合理的运动是养好皮肤的主要环节，每天给自己指定一套运动方式，不但能提高新陈代谢，而且能很好的排除体内毒素。

晨曦穿搭指南

我一直都很羡慕南方妹子生的都是水灵灵的，脸干干净净，一张初恋脸，都说南方气候养人，所以我大学选择在南方上的，但是保养真的很重要，那时候每天都被室友拉着花茶煲汤的养生，皮肤确实是比在北方吹冷风的时候好了很多，毕业后也在一家花茶店实习过，每天都和店里的师傅学一些泡茶养生的技巧~但就是像湿气呀痘痘呀什么的总是反反复复，为了调理好这些我又专门去老中医那取了趟经，不仅养好了皮肤和身体，整个人还瘦了20斤~今天就把升级版的养生花茶和我自己的护肤妙招分享给宝宝们~

⭕️ 养生版（需要长期坚持）看图↑

⭕️ 急救版（懒仙女福利）看正文↓

✅ 祛痘

养生版：胎菊+金银花

急救版：欧慕慕冷敷凝胶

不太方便泡茶的时候，比如出差呀什么的，我都得带着欧慕慕以防万一。这是个挺温和的祛痘凝胶，我皮肤比较敏感，像是夫西地酸这种我用都会蜕皮，后来换成欧慕慕，祛痘不是特别快但好在是温和又有效果，有时候涂三四天痘痘就下去了~

✅ 痘印

养生版：菊花+柠檬

急救版：巴复平

单个的痘印点涂，痘印比较多的地方像是脸颊我都是一涂一大片的，效果确实不错，新痘印一般半个多月就能下去。但就是这祛疤膏结膜搓泥太烦人了，睡觉不老实的建议还是不要睡前涂，容易蹭一枕巾的渣渣

✅ 减肥

养生版：荷叶+山楂+蜂蜜

急救版：日本膳食onaka

这个膳食建议大家一次买两盒一个月的量比较合适~我都是日常吃的，每天4粒，姨妈期间不要吃。吃了一个月肚子确实是瘦了几寸，姨妈的时间和量也都没有影响，很准时也很正常~

✅ 美白

养生版：玫瑰+红枣+枸杞

急救版：烟酰胺原液+葡萄籽

葡萄籽我吃的是Swisse的，据说是澳洲卖的最好的保健品~建议经期不要吃，因为我吃了发现经期延长了......烟酰胺原液重点给你们推荐下诺菲的，算是olay的平替了，都是5%的烟酰胺，价钱连小白瓶的一半都不到~这两个我用了不到一个月吧，素颜下楼遛狗取快递的时候很多阿姨都说我皮肤好，真的是皮肤底子变白变好了~

✅ 痛经

养生版：红枣+枸杞+红糖

急救版：加味逍遥丸

这个药治痛经调理月经不调效果特别好，但就是有一点，吃药的期间一定不能吃辛辣油腻的食物，对于我来说挺痛苦的，毕竟大姨妈前一周是我最想吃垃圾食品的时候~小仙女们一定要管好嘴，忍住啊忍住！

✅ 祛湿

养生版：山楂+陈皮+决明子

急救版：绒中龙舒佗

🌸 要注意！这个药膏没办法说彻底的去调理体内的湿气，但得了汗疱疹湿疹什么的拿来救急还是不错的~重点说一下！这个药膏是中药草本的，没有激素也不是抗生素，可以放心用~我有段时间起汗疱疹，抹了三天就不痒了，不到两个礼拜小水泡就全都没了~

不语倾心

自认为我就是一张干净的脸，但也有例外脸上除了五官啥都没有，但也有例外的时候，自打过完年就开始长痘冒闭口~我以为是油腻辛辣的吃多了，赶紧一点油一点辣不沾~但脸却没好~化妆痘痘闭口的地方都会卡粉，逆光照脸上疙疙瘩瘩一片~我学的是播音主持专业~之前学校大大小小的活动老师都会优先选我上台~脸坏了以后就没找过我了~

那时候我的家当就一套水乳，从来没用过祛痘膏什么的~这次的经历硬是把我从小白变成了痘痘收割机

一．闭口

我后来才意识到祛痘先去闭口~跟擒贼先擒王一个道理~闭口会不定期发成新痘痘~涂过几天阿达帕林但这个更适合只有2.3个小闭口用，像我这种闭口培养皿的脸成片涂皮肤会发红蜕皮~

我姐是The Ordinary家的忠实粉~让我试试用他家的果酸面膜刷脸， 可以说我的闭口就是用了他才没的，一瓶还没刷完已经滑到反光了~

作为过来人，觉得有必要好好跟你们说道说道，我一开始不会用差点毁脸

1. 选干净脸直接涂在有闭口的地方，敷10mim后洗掉~闭口纹丝不动，但最上面的废角质被清掉了~当时皮肤感觉会光滑很多~

2.刷一次是没有效果的，但第二天也不能接着刷了~隔一礼拜再接着刷

3.我是第三次的时候，小闭口基本抚平，大闭口明显变瘪

4.晚上用比较合适，白天要做好防晒

5.刷完酸一定要做好补水保湿~每次刷完酸我都涂科颜氏的高保湿面霜，太够用了~整个脸嫩得能掐出水来~

刚上脸会有一点点针扎的刺痛感，过2.3分钟就舒服了~我是直接用手涂的虽然有酒红色有点黏~但用手涂是最不浪费的方式~\r

唯一的扣分点是刷过之后脸太干净，毛孔会显得大~不过闭口没了才是开心的~

二．痘痘\r\r\r我之前没用过祛痘膏~再加上刷酸~皮肤对赤肌的祛痘膏意见很大~用的比较火也比较猛的克林霉素，痘痘周边会泛红还脱皮~换成了温和风的 欧慕慕祛痘凝胶~你们现在看的这段是我后来改的了~因为克林虽然赤肌但好歹隔天痘痘就熟透~这个真是用了两天还没啥感觉~

但我觉得这个祛痘膏就像身边那种不爱说话默默解决问题不邀功的人~用了两天痘痘不红了但还是肿肿的~别跟我一样着急哦接着涂才会冒出白尖~这个时候痘痘已经好得七七八八了~别挤别挤别挤！爱留下痘印~等它自己消下去痘痘就瘪了~ 用的4.5天里抹过的地方没有爆皮泛红~让我踏实了不少~后来我发现长过痘用这个涂好的地方没再冒过新的痘痘~祛痘就是不长痘哈哈~

忘了在哪本书上看到的了~说痘痘啊闭口不是突然长出来的~像痘痘多是因为毛孔阻塞，但不一定马上爆出痘痘，积攒1到3个月~某天因为熬夜、上火、姨妈、吃辣好多原因刺激到才会发炎成痘痘~不管祛痘还是想不长痘也不是几天就能调过来的~我不沾油不沾辣两个月才明显觉得皮肤变好~应该就是时候到了~所以保持好的习惯还是非常重要哦~

三．护肤

毁过一次脸我的皮肤就没之前那么好伺候了~开始我自己的护肤线~\r

1.清洁\r

卸妆一定要卸干净~我原来贼爱用碧柔的卸妆泡沫~就是因为省事~泡沫搓几秒洗掉就觉得干净了~可能我的闭口和痘痘就是这样积攒出来的。现在空了好几瓶生香语卸妆水~可以全脸用~我防水的眼线和睫毛膏擦一次就掉了~卸内眼线我老手抖多少蹭到眼睛里~竟然一点不辣，\r洗脸我换成了芙丽芳丝~氨基酸入门洗面奶~泡沫还真的挺绵密~每天卸妆水擦遍脸再洗面奶洗一边觉得脸巨干净~没长痘和闭口就是最好的证明~

2.一周做两次清洁面膜，科颜氏白泥和悦诗风吟火山泥我两个都在用~个人觉得悦诗风吟好用一些~涂上几分钟脸会热热的让我有种在吸脏东西的感觉~洗掉鼻子上的黑头都好挤了（别学我别学我）

3一周敷三次补水面膜~我觉得面膜补补水还是可以的~非要分享一个那就我现在在用的肌研吧~精华液多~没有香精味儿~关键是50块就能入两盒~可以囤~

3.平时是olay小白瓶+菌菇水+高保湿面霜~

这三个各司其职，小白瓶用来去之前手欠挤痘留下的老痘印儿~往痘印的地方我会多涂一遍~虽然我肉眼看不到明显差距但整张脸变白痘印会跟着褪色~稍微带点妆就看不见了~

菌菇水你们应该不陌生~我也是靠他维稳皮肤~下巴痒痒感觉要冒闭口的时候就湿敷下不让他冒出来，屡试不爽~

面霜是我用过难得补水保湿还丝毫不粘不闷的，擦上脸水凉凉的~大风天摸着自己湿润的脸像小孩子一样嫩~

向暖sun

这个问题我也是比较有经验了，之前我也是一脸痘痘，经过一年多的坚持终于有一张干净的脸。

首先，不用太过相信现在的治痘产品，很多都是含有激素的，如果长期用那些三无的激素产品很可能越来越严重，当然，你可以去找那些信得过的。

不过最重要的并不是外用，而是自己调理，以前我都是一两点钟才睡，睡眠也是极其不规律，我一直都不相信是这个问题，而尝试了一年的规律休息后，我可以肯定这个有效，即使很多工作，也一定要规律作息，也不是越早睡越好，而是要规律。

只要你一直坚持规律作息，不出两年肯定会好转，很可能已经养成一张干净的脸。

欢乐亭

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先po一下我11月拍的素颜照吧，这样回答这个问题可信度是不是更高哈哈～

然后说下我的年龄和皮肤状况哈。

本人 96年，23岁。

属于混油皮，无痘肌，脸部素颜有泛红区域，其他的瑕疵没有了。

这些年我一直靠护肤和饮食做到脸部干净的～希望下面的分享对你们有帮助呀。

不买贵妇护肤品，只遵循对的护肤搭配原则

我之前也是以为买千八百的贵妇品牌皮肤一定很好，后来我发现朋友用cpb、skii这些护肤品皮肤也没我好。

我来跟你们说下我的护肤原则：白天专注抗氧化，晚上主做修护。

原因：

首先，白天抗氧化可以减少自由基的伤害，从而进一步减少光老化。给你们看下，红色的是自由基如何超强攻击我们肌肤的···

所以白天一定要防晒！

你们别以为冬季、阴天就不用注意防晒，可以尽情享受阳光了，只要你发现紫外线不低于3，就要注意躲避太阳🌞

（👆之前BBC有个纪录片《如何延缓衰老》，就有提到一定要防晒。）

然后，晚上主要是解决自由基造成的伤害，修复肌肤在白天受到的损伤。

如果你做到这两大点，基本上就只会自然衰老，四五十也不会有特别深的皱纹，斑点。

说了原则，就给你们分享我回购3-4次的产品吧，我算了下总价不超过800元。（以下无广，想要购买自己解决吧～）

🌤白天：sesderma 白藜芦醇精华+radha beauty 20% vc精华+保湿霜

理由：白藜芦醇本身非常贵的，是植物里天然的抗氧化剂，可以减少肌肤的衰老。但是，它本身就不能见光，见光会失去部分的活性，所以出门一定记住防晒！

再说vc，很多人以为白天用会变黑，其实不对！我在这里辟谣哈。vc主要作用是抵抗脸部微生物造成的炎症的，要知道炎症往往引起色素沉着，所以抗炎后皮肤自然会变得亮白、干净起来。

最后，我加个保湿霜是因为精华涂了以后，脸部很容易干，所以我会选个特便宜的婴儿霜郁美净作为辅助。

🌙晚上：olay小白瓶光塑精华+露得清a醇+保湿霜

Olay小白瓶有标准的4%烟酰胺，能给抗糖、抗老，皮肤不会看起来又黄又硬。

A醇是每晚必备，它能够渗透我们真皮层，刺激胶原蛋白产生、弹性蛋白产生。

但是注意它有一定刺激性，所以一定要现在手部试用，然后少量多次涂脸，使脸部慢慢适应！

拒绝高GI含量食品！多吃蔬菜

吃高 GI 食物很容易让脸部冒痘。

因为它会让你的血糖快速增加，这时候会促进出油的雄性激素也会锐增，油脂分泌变多。

所以像马铃薯、甜食、油炸一定要少吃。

尤其是甜点，很容易导致肌肤衰老，下图就是糖化后的皮肤状态。

我就非常控制自己的饮食，出去聚餐朋友老是让我喝酒、或者吃甜点，我就意思两口，或者直接说我有酒精过敏。

那应该多吃什么呢？当然是低GI的食品。

比如：蔬菜、瘦肉、粗粮、茶、水果。

好啦，如何养成好的肌肤习惯我说完啦～

总的来说，就是遵循早上抗氧化、晚上主修护的护肤原则；少吃高GI食物，多吃蔬菜、瘦肉、粗粮、茶、水果。

希望大家都能素颜抗打，化妆绝美！别忘记关注我，超多变美干货等你拿！

一夏就时髦

自从我新入了一款iPhone Max凌晨2点睡觉都算早~皮肤怕是抗议了就乱成了一锅粥，我就不说鼻子上那煤球样大的黑头了吧，光是下巴额头的痘痘，脸颊两边的闭口用了三层兰蔻的遮瑕膏都搞不定~真是后悔晚矣！明明是混油皮的我去美容院测试肤质的结果是油痘肌~（不想说话）

现在也称得上是干净的脸了，虽然比不上明星，但只有我和自己身边的人知道，比起之前的自己一个天上一个地下！最近也是无聊，就来和大家唠唠我的经验~

⭕️ 用来给痘痘消炎的欧比信芦荟胶

喜欢挤痘针清的妹子用这个准没错！每次我都等痘痘熟了用针扎下再用圆的那头把脏东西挤出来~确认那点白尖给按出来了就涂点芦荟胶，消炎褪红就半天，结一小丢丢巴，翘边揭掉后直接就是肤色！而且这个方法不会像用激素药膏那样往后还会继续原地蹦痘~

⭕️ 很便宜的一支去黑头的B6软膏

去黑头还能改善皮肤出油状况我只服它！以前用细胞夹夹黑头眼睛都要瞎了~为此还换了个20W的灯泡~结果睡前给黑头们涂层这个软膏，早上起来洗掉肉眼可见的少许多~以前一到下午就油得反光的鼻子现在能挨到晚上也不脱妆！

⭕️ 去痘印屡试不爽的宝藏，韩号硅酮凝胶

有它在啥痘印都不算事！虽说我理性护肤后没啥新痘印，老痘印还是靠遮瑕活着，没想到试着用了这个黑色和褐色的痘印像没墨了似的~薄薄一层BB霜就能完全盖住~现在嘛~素颜也没肤色差！说真的，有这么好用的东西还用什么美白精华冒着闷痘的风险

⭕️ 这瓶擦剂~去闭口杠杠的

我记得这个去闭口的之前在红书上要疯了都，但也真管用啊，除了会爆点皮~但也好过被我扔的那个棉片，擦脸颊时眼睛给熏得差点睁不开！话说回来，涂之前做好乳液打底我也不起皮屑~看到闭口发出来变成颗红痘痘，皮肤不憋闷了整个人都开心~

⭕️ 毛周角化忍痛也要用的乳膏

在去皮肤小粒粒的路上我没有用过比这管用的了！之前看好多小姐姐用棉签涂完就开始吐槽皮肤像过敏似的，可我用牙签一点点的点着沾一下只有一点点的灼烧感啊，完全可以忽略不计。几周下来我下巴的老顽固们平整得我都不习惯了！

⭕️ 生长因子和巴复平能去痘坑

不过要坚持，在晓得这个方法之前我以为痘坑是没救的~在砸了一堆没用的钱的后天天在往上琢磨着别人是怎么把痘坑填平的~看多了经验我发现这个方法好多人都说堪比磨皮，但真的要坚持啊~在我用了一段时间没啥变化时还以为是被人忽悠了~死马当活马医的继续用坑才慢慢的变饱满~

⭕️ 皮肤状态满分的生活习惯

每天保证1500M的白开水(能不要喝饮料就尽量不要喝饮料，忌碳酸! )白开水里可以放- -些红枣枸杞菊花金银花之类的。

✨ 抗糖:高糖食物会导致血糖升高，刺激胰岛素释放，进而导致痘痘的生成。不建议吃糖果、饮料，不然痘痘会更加严重。坚持几个月，你会发现皮肤也变好了。

✨ 多吃含维生素A、B6的食物:含有维生素A的食品能缓解皮肤汗腺，消除痘痘。而维生素B6能保持皮肤光滑湿润。

✨ 多吃清凉去热食物:多吃冬瓜、苦瓜、西红柿、梨、莲藕等，可以清热去火，利于痘痘消炎。

✨ 有空多运动，多锻炼，多出汗。促进新陈代谢，这样祛痘最健康。

江璇雨

这些天大家都闷在家里很无聊吧，与其每天躺着面对屏幕，不如趁这个空档考虑好好管理一下皮肤或者身材，等疫情结束后出门来一个完美的蜕变。

就算你已经开始复工了，平日里注意一下打理也可以做到。接下来方师傅为大家全方位宽领域的分析一下怎样养成一张干净的脸。

我将从内调和护肤两方面着手讲，个人觉得内调比护肤更重要，而且成本低，所以从内调开始讲吧。

01、关于内调：

1，保证睡眠，这一点大家这些天在家里应该都很容易做到。

2，少吃糖。有一点难度系数，但是糖真的对皮肤不好，糖吃多了容易变老，长痘，毛孔粗大。张韶涵戒糖数十年，所以容颜不老。对于我们普通人来说，这些天喝不到奶茶，在家少吃几块饼干吧。

3，多喝水，茶叶也是很好的抗氧化的饮料，或者喝喝花茶，杏仁粉，豆浆等。

4，喝纯牛奶。补钙又美白，晚上喝一杯安神助眠，代替奶茶。不推荐酸奶，现在的酸奶里添加剂太多了。

5，红酒，红酒也是抗氧化的极品，喝红酒会让皮肤变透亮。

6，用水果替代零食。水果可以补充各种维生素，而且有饱腹感，可以减肥哦。

7，做一些有氧运动，可以在网上搜站立的有氧运动或者在床上的拉伸运动，每天只有十几分钟，但是可以加速新陈代谢和血液循环哦。

8，泡脚，泡脚可以驱寒，甚至还有减肥的功效，睡前泡脚至微微出汗是极好的。

02、关于护肤：

1，不要指望敷面膜能把皮肤敷好，尤其不要过度敷片状面膜，比较推荐涂抹面膜。近些年总有一些明星和商家鼓吹和放大面膜的作用，但面膜真的不会让你美白抗老，最多就是即时的补水，刚敷完面膜脸会变水嫩，半个小时过去又会被打回原型。

2，皮肤敏感就不要乱用护肤品。很多人都在烂脸，长痤疮，起皮，甚至脸还疼，排除内分泌的原因就是乱用护肤品皮肤屏障受损。过敏了又非常着急去买别的祛痘的护肤品，这只会让脸越烂。

3，选择温和的护肤品，从洁面到精华面霜等等，都尽量选择温和的，有利于维持稳定的皮肤状态，比如洗面奶，大家尽量选择氨基酸的。当然大家也要擦亮眼睛，不是淘宝上打着温和旗号的护肤品都是温和的。

4，切忌跟风买到不适合自己的护肤品。大家有能力就尽量买大牌的有保障有口碑的护肤品，不要轻信个别美妆博主推荐的新产品，她们也是收了推广费，这些产品踩雷的风险非常大。

5，把护肤品主要的钱花在精华和面霜上。不要指望化妆水对皮肤能有多大改善，化妆水做大的作用不过是二次清洁，什么美白抗氧化的作用微乎其微。

我是裁缝方师傅，从一名小裁缝成长起来的服装企业负责人，深耕服装行业30余年的老裁缝，希望今天的分享能给您带来帮助！

裁缝方师傅

一张干净的脸，因该是没有斑点，没有痘痘痘印，肤色明亮，毛孔细腻。从古至今，我们中国人的养肤之法一只都是内调外敷。

一． 内调

首先就是不要熬夜。我曾经在文章里写到过，熬夜最伤皮肤。皮肤最要紧的是补水和代谢。而皮肤在晚间睡眠中代谢最旺盛，而且毛细血管血流加快，运送养分到皮肤也更充分。而且熬夜的皮肤由于干燥，还会加重油脂分泌，如果不及时清洁，很容易形成粉刺痘痘等。

其次，注意调节心态，避免压力过大，紧张，焦虑等负面情绪。这不只是养生之道，对皮肤也很有好处。气大伤肝，肝损则面部易长斑。祛斑可从来都是女性美容路上难以撼动又不得不想法移除的一座大山。

最后注意饮食。少食辛辣刺激食物，尽量不食用油炸高糖食物。这些都会使皮肤肤色暗沉，破坏胶原蛋白，使皮肤加速衰老。还会刺激皮脂腺油脂分泌更多，形成粉刺闭口等。

二． 外敷

这里指的就是外用的护肤品了。

在护肤品的选择上，网上诸多攻略，再次就不详述了。只说几个要注意的地方。

1. 清洁产品

建议使用氨基酸洁面，而不用皂基类洁面，因为皂基类洁面虽然清洁力强悍，但是连带脸上的污垢和毛孔水分都一起带走不少，而氨基酸洁面在清洁面部皮肤的同时，还能做到保湿补水，令皮肤十分舒适。如果你用过氨基酸洁面再用皂基类洁面，这种差别就十分明显了。皂基类洁面洗过脸，皮肤有种毛孔被掏空的感觉，就是连水分都没有了。

2. 卸妆产品

如果化妆的女生，卸妆一定要很重视。因为如果卸妆不彻底，那么会引起肤色暗沉，色素沉淀等问题，特别是眼部和唇部，一旦色素沉着，就会很难看。

一般来说，只要注意以上几点，那么养成干净的脸就指日可待了。

参考：熬夜后如何急救

https://www.toutiao.com/i6762061549931627015/

如何卸妆彻底以及卸妆产品选择

https://www.toutiao.com/i6759298279541834253/

梨蕊白

一张白净的脸不论对于男生还是女生来说都是一件梦寐以求的事啊！那如何才能保养好一张干净的脸呢？这几件事你一定要做哦！

1、定期洁面，去角质。脸部的皮肤比较娇嫩，但是它平常接触的空气当中也有很多粉尘杂质，它很有可能通过细小的毛孔深入皮肤底层，然后造成毛孔堵塞。痘痘，粉刺问题层出不穷。要解决这一问题就要选好适合自己的洁面产品，个人比较喜欢氨基酸洗面奶或者温和不刺激的皂基洗面奶。处理好脸部清洁问题之后，就要定期做好去角质问题，不要频繁的去角质，而且去角质的次数间隔时间要一次比一次长，以免损伤皮肤。

2、注意防晒。紫外线是造成长斑的重要原因，要杜绝色斑问题就要做好防晒工作，一张白净的脸是容不下一点瑕疵的。防晒霜的选择要质地轻薄，防晒指数高，即达到防晒效果，又能减轻肌肤的负担。注意回家之后要把防晒霜卸干净，否则会阻挡皮肤呼吸，容易闷痘哦！

3、多运动，少熬夜。皮肤是一个好的排掉毒素和废物的系统。健身运动过程中会让皮肤毛孔舒张，排掉汗水中携带的废物。让皮肤更加红润健康有光泽。熬夜不多说你们也都知道，会导致皮肤暗沉，色素沉淀，皮肤皱缩的不良影响，所以有规律的睡眠是皮肤养好的保障啊！

做好这三点，皮肤就能水润弹滑，一张干净的脸蛋不再是梦哦！

搭配师优豆

白皙皮肤，苹果肌，散发满满的少女感和清纯感。我们也许天生不是，但是通过坚持三件事炼成初恋脸。别不信，接着往下看。

一、饮食健康

1.控糖

高糖食物和高血糖指数（glycemic index GI）的食物可以显著提升皮脂分泌水疱，促进炎症发展。

一项针对纽约青少年的研究发现：中重度痤疮患者明显比无痤疮及轻度痤疮者摄入了更高GI食物，总糖分和额外糖分、水果和果汁（人工调配果汁中可能添加了大量糖）的摄入量也更高。糖促进痤疮发展的作用目前已被广泛肯定。

当然，并不是说一定不能吃高GI食物或者完全不能吃糖，主要问题是高GI食物在日常饮食中比例太高，所以应当尽可能选择GI适中的食物（建议尽量选择GI在60以下的），而少摄取高GI食物。

附上一张GI食物图

2.控制奶制品的摄入

牛奶中含许多小牛生长所需要的激素，这些肌肤可能对身体有影响，特别是其中的IGF-1（胰岛素样生长因子-1）。除了IGF-1之外，牛奶中的胰岛素、生长激素等都可能会对痤疮有影响

许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙。为了避免皮肤痘痘加重，蛋白质可以从其他食物获取，例如豆浆、豆腐、鸡蛋、；钙则可以单独补充钙剂，不必非要喝大量的牛奶。

3.避免过多摄入动物来源食物

高亮氨酸动物性食品可以促进炎症发展，因此建议有问题肌肤的患者避免过多摄入此类食物。当然，亮氨酸是人体必需氨基酸，是维持生命活动必不可少的成分，也不可矫枉过正，吓得一点都不吃。

常见食物的亮氨酸含量

其中动物来源的食品亮氨酸的含量要更高些，特别是牛肉和奶酪。

二、正确护肤

1、祛痘

1）痘痘

痘痘的病理过程主要与4个因素有关：

√过度角化

√皮脂过度分泌

√炎症

√微生物

所以，在选用祛痘产品是主要从这四个方面着手。

过度角化引发的痘痘可以选择含有果酸、水杨酸、辛酰水杨酸、蛋白酶类、磨料类、维生素A及其衍生物、不饱和脂类的产品，撕拉式面膜也可偶尔使用。

皮脂过度分泌引起的痘痘可以选择含有维生素A及其衍生物、维生素C及其衍生物、烟酰胺、吡哆素、丹参提取物、知母提取物、锯棕榈提取物、Y亚麻酸、富勒醇等成分的产品。

炎症引发的痘痘可以选择含有甘草提取物、维生素E、洋甘菊提取物、维生素C、大豆异黄酮、葡萄、松树皮、海藻、绿豆、仙人掌等多种植物提取物的产品。

微生物引发的痘痘可以选择桃柁酚、伞花烃、茶树精油、广藿香、檀香精油、硫黄、迷迭香精油、肉桂精油、苦参提取物、黄连提取物、黄柏提取物的产品。

2）痘印

长痘的小伙计一定经常碰到这个问题：痘痘消下去后皮肤上还留有红印子，如果一直不去管它，红印子慢慢变黑印子，导致长痘的皮肤看上去脏兮兮的……

长过痘痘的地方因为炎症问题，毛细血管扩张，所以看上去红红的，这个问题不难解决，只要坚持使用A酸类、积雪苷类产品1个月以上，就能有效缓解红印。

黑痘印是红痘印经过色素沉淀形成的，主要是黑色素沉淀在表皮，所以治疗思路跟美白很像，都是加速黑色素的分解或排出，使用比如烟酰胺、VC、果酸、熊果苷等成分的护肤品。

除了护肤手段之外，想要更快见效并且不计较成本，也可以尝试医美，比如光子嫩肤、激光、水光针等。

2、毛孔粗大

粗大的毛孔不是一天形成的，而是个日积月累的过程。毛孔粗大分为单纯性和器质性（真皮萎缩）毛孔粗大两类。

单纯性毛孔粗大可以通过清理角栓、刷酸、补水、缩毛孔的方式修复；器质性的毛孔粗大就无法用单纯的护肤手段修复了，需要借助微针、射频、水光等医美手段。

除了毛孔变粗大后的补救手段，还需要我们注意前期预防，比如日常注意防晒，饮食上少油少盐少糖、防止皮肤光老化、调整作息调理内分泌，从源头上防止毛孔变粗。

3、去黑头

黑头实质是堵塞在毛囊中的毛囊管型，根据其内的成分可以分为脂丝型、脂栓型、角栓型和毳毛型。（含脂量由多到少）

含脂量高的黑头质地较软，可以用超声波洁面仪、粉刺针清除；而含脂量较低的，则需要用撕拉式面膜、镊子清除。清除完成后，毛孔就疏通了，此时使用抑制皮脂分泌、促进角质松解的护肤品，可以减缓黑头的发生。如果只是清除而不做后续护理，黑头会迅速复发。

三妆化研去鼻部黑头凝胶套装

4、控油

影响油脂分泌的主要因素有四个：

激素：目前的研究认为，皮脂腺主要受雄激素的影响。

温度：环境温度越高，皮脂腺分泌越活跃。这可以解释为什么夏天皮肤偏油，而冬季偏干。

精神因素：紧张激动时皮脂分泌会增加。

微生物：一些细菌，如痤疮丙酸杆菌和马拉色菌，都可以促进皮脂的分泌。

因此想要摆脱大油田平时一定要做好面部清洁，减少皮脂在毛囊中的蓄积。天气炎热的时候可以使用凉毛巾冷敷，还可以使用带有制冷功能的美容仪按摩面部。

日常可以选择含有绿茶提取物、维C、烟酰胺和视黄醇等成分的护肤品，它们都有抑制皮脂分泌的功效。

三、健康的生活习惯

少吃油炸、高糖、高热量的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，均衡饮食；

保持心情愉悦对于拥有好皮肤来说也很重要。压力过大会引发紧张、烦躁、抑郁等情绪，而这些负面情绪会导致体内各种激素水平紊乱。痤疮、色斑的发生与雄激素水平、雌孕激素水平、肾上腺素、胰岛素等都有一定的关系。

最后一点大家应该都知道，那就是避免熬夜，养成每天早睡的习惯。

三妆化研——为问题肌肤解决肌肤问题！

關鍵字: 干净 时尚 面部