曹貓魚
自律是一種習慣，孩子在家學習，家庭給與孩子的環境是很重要的，家裡鬧哄哄的、親人都在看手機、看電視，身邊的小朋友在旁邊喧譁，學習的環境需要一個安靜的環境，我想所有的家長應該認同這一點，唯一有難度的就是目前的社會，大人生活中對電視機和手機的依賴比較重，大人陪同孩子學習時有多少能夠放下手機認真陪同孩子學習。
孩子的自律是慢慢培養的，時間的觀念要告訴自己的小孩，不能放縱，有了一次就會有第二次，父母的嚴厲是必須要有的。
今年疫情的發生促使了網絡教學的發展，不需要家長來教孩子如何學習，只需要家長擔任“紀律委員”的職責。網絡的平臺有許多的方法，如果有心，總有適合您家庭狀況的方案。如果你專注一件事，你會發現身邊跟這件事相關的有很多，而平時你沒關注的時候，它們都是你眼前的雲煙！相信孩子的自律性會越來越好。
芊芊說劇
我就是自律性很差，這次禁足在家後，我找出考試的專業書，雄心勃勃地規劃，今天看多少頁、明天看多少頁，結果呢，才堅持一週就放棄了，天天葛優躺，看小說、刷視頻，身體長胖一圈，哎......
我老婆自律性就很高，除了懶惰不做家務外，她的很多行為都是值得我學習的。
從2月1日起，她就堅持早睡早起，起床後帶孩子閱讀半小時；
早飯後，和孩子戴口罩到樓頂去跳繩、小跑一會；
然後孩子寫字、做題，我老婆就看專業書；
中午十一點，她們一起在家裡跳操，或者做小遊戲，反正目的就是儘量活動身體；
午飯後，小睡1小時；
下午老婆要上視頻課2小時，看專業書2小時，孩子就跟我玩耍；
晚飯後，一家三口一起看部電影，然後親子閱讀半小時，洗漱睡覺；
現在已經過去大半月了，老婆和孩子的精神狀態一直很好，而我卻天天萎靡不振的，由此可見規律、積極的生活有多重要。
自律性差的人，建議自我尋找框架，讓外力督促我們去學習。
上班族可以整理下自己復工後的工作計劃、年前工作有無遺漏；
自由人士，可以培養自己的興趣愛好，陶冶情操。
比如說我，雖然日子過得頹廢，但是我把金庸、古龍、衛斯理、樹下野狐、鳳歌的書全部重溫了一遍；把"愛情公寓“”武林外傳”“炊事班的故事”等搞笑情景劇看了下；經典大片比如“阿凡達”“盜夢空間”‘速度與激情’“美國隊長2”“王牌特工”“諜影重重”之類的又過了一遍；成龍、李連杰、甄子丹、吳京的經典動作片也看了下......
雖然一步未動，但我實際上已經神遊太虛數百遍了。
彌江小地主
相信大家都知道自律這件事情，說起來容易，在心裡構思容易，但做起來卻是難上加難！那麼怎樣才能做到在疫情之下在家中心無雜念地學習呢？我是這樣做的：
1.找到可以互相監督的人。我深知自己的自律性很差，所以在家時，我和姐姐互相監督。她會合理地給我佈置每天的作業，批閱我的作業。而當我看見她打開電腦不在敲代碼、看網課而是在追劇時，我會“鄭重”地提醒她不要玩了，該學習了。對，這不叫自律，這叫互相監督。
2.通過第一點，我可以確保自己每天有任務，心是自己的，是否能心無雜念地完成每日地任務還是要看自己。相信大家都知道，做作業做的時間太久就很難做到專注，於是我和姐姐約定，做半個小時作業之後休息五分鐘，然後再接著做。這樣，我們便不會感到疲憊，注意力便可集中。
姐姐為我批閱的試卷
3.若是在假期之中也維持學校那種三點一線的生活，我們會厭倦的。所以，在任務完成之後，我們會看一會電視。但是要保證十一點之前睡覺啊，因為早睡早起會讓你的一天多出來很多時間。我也是一個夜貓子，每天夜裡倍兒精神，白天昏昏沉沉。但我知道這是一種很不好的習慣，前一段時間因為這種不規則的作息時間，我脫髮很嚴重，因為每天早上起的太晚，都不會吃早餐了，我也出現了胃常常不舒服的情況。因此，最近我戒掉了這個毛病，“不驕不躁戒熬夜”，精神比以前好多了。
以上三點就是我保證在家高質量學習的條件，總結起來就是找一個互相監督的人、將時間分段來集中注意力、適當娛樂和早睡早起。
當然了，我的這些應當不算自律，因為這畢竟是互相監督。但我已經感到我自己的生活已經很充實了，所以我想，那些有著自律的人的生活該多麼幸福啊！
最後，特殊時期大家一定要好好保護自己啊，白衣天使加油，中國加油！
花笑欄前
疫情才開始時，我的生活狀態就是吃了睡睡了吃，要不就是上網刷視頻，大約有一個星期左右過著黑白顛倒的日子，感覺整個人的精神狀態都不好了，我決定出去走走，誰知道即使我全副武裝也走不出小區，因為要辦理各種手續，煩。回家後還是做什麼事都提不起興趣，但是我知道我不能再這樣下去了。
我想到我現在每天還能再堅持網上學英語的這件事。當時準備報這門課時，就擔心自己堅持不了，怎麼辦呢？後來我做了一個決定，在零基礎的情況下主動要求當組長，不是我有官癮而是強迫自己自律，因為組長每天要給組員打卡，你監督別人學習，自己肯定也不好意思不學嘛，所以到昨天為止我一直堅持了110天了，每天至少半個小時，雷打不動。
於是為了能把之前每天讀書的好習慣堅持下來，我又做了一個決定，就是申請了頭條帳戶，規定自己每天至少寫一小篇文章，限期半年，這樣為了能寫出言之有物的文章我必須得每天都要保證一定的閱讀量。你看我是不是又找了個辦法讓自己能堅持自己想堅持的東西。
自律並不難，難的是你要找到你內心的動力，只有找到你內心的動力，你就會愛上自律這一件事！
阿萊的終身成長
本人自律也差，但是說句不中聽的，差中也有那個較好點的吧，所以我估計屬於這波的。我一直有這個自律的意識，但是每次實行起來卻比較困難。本來有個考試是5月份，應該好好學習，但是心不靜，家裡連續出了好多事，最近婆婆肺癌住院，老公每天早早就去醫院了，現在小區限制人出入，我就在家帶孩子。之前也是沒有時間觀念，每天晚起晚睡，最近胃疼的厲害，吃了一個禮拜胃藥了。所以決心改正，每天早上八點左右起床，一天三頓飯按時吃，每天按時陪孩子完成網絡作業。空閒時間洗洗衣服，收拾屋子，或者看看自己專業方面的書。反正比之前有進步，最近把頭條也撿起來了，沒事寫寫文章，跟大家討論，互動。現在都不怎麼喜歡老公在家了，他不在家我們的作息等安排的僅僅有條，他一回來全部打亂。而且他特別懶，回來髒衣服地上一扔一堆，找個東西翻的到處是也不往回放，每天就是玩王者榮耀，啥啥不管，怎麼看他都不順眼，有沒有同款老公？我天天說他就是拖後腿的。
自由就是靜靜的發呆
對於這個問題，我想我是非常有發言權的。我在武漢工作，年前回到老家十堰探親。誰知道，還沒走到自己老家，就被困在親戚家啦！我是一名寶媽，還帶著2歲的寶寶，寶寶每天都要纏著我，陪她玩耍。剛開始的幾天，我全天候24小時陪同寶寶，很享受也很辛苦。本來想等上班後，我再開始我的學習。誰知道，國家宣佈復工時間延遲啦。後來，我想了想，不能總是這樣，心理總感覺不安，空落落的。本來準備參加今年5月的一個考試，現在看來，應該要推遲啦。但是，我覺得不學習就會讓自己感覺到不充實。後來，跟老公商量了下，決定在親戚家抽空學習。所以，我每天保持3個小時的時間學習。我想，這其實就是一種從心裡出發的自律性。
之所以不能做到自律，我想可能有以下幾個原因：一是心中沒有堅定的目標，假期學習本來就是一件比較難得事情，大家都在玩，自己卻要學習，很痛苦。二是受疫情的影響，心裡比較焦急，無法平復內心的動盪。
其實，自律就是你要強迫自己去做自己必須做的事情。我想如果你想做到自律的學習，要做到以下幾點：一是平定心情，讓自己坦然接受現在的一切，疫情的發生是宏觀環境，要相信政府和黨，一定會帶領我們渡過難關。坦然幽靜~~二是堅定目標。要明確自己學習的目的，有計劃有規律的去完成。或許剛開始還無法進入狀態，但是，每天學習一點點，就會慢慢進入狀態的。
相信自己，相信武漢，相信中國！
武漢小妹
我就是，想要在家好好學習看書，拿起書來一頁沒有看完，就困了，繼續去刷視頻了。後來想了個辦法，先去找了個有興趣的書，一天不多，就看一章，等慢慢改掉習慣性的東西再去找要學習的資料，就能看下去一點。自律這個東西要慢慢來，等這自律成為了習慣那就簡單了。不要急，越急就會越煩躁反而越不想學。
雲起兒
“享受生活”這種雞湯只適合已經成功的人，如果你還沒有成功或者還是學生就要相信只有經歷了風雨才能見到彩虹這個定理，一件事情只有堅持久了才會有收穫。
自律性差這個問題相信很多人都有，目前我也是在克服的路上，現在把我的心得寫出來方便大家一起借鑑和探討。
我的解決辦法：
一，是要找到自律性差的原因
我的原因就是對手機的依賴性很大，從早上醒來第一件事情是開手機，玩的不亦樂乎，一晃幾個小時就過去，以至於養成懶床的習慣。
解決辦法：
早起就提醒自己：一件事情堅持做一年一定會有巨大的效益，這個方法對世界上傑出的人有用，對你也同樣適用。這句話的作用是激勵自己。
將手機放到離我遠些的地方，並且卸掉了手機和電腦裡所有的遊戲。這樣可以防止我隨時拿起它，距離也起到警示的作用，事實是每次我都會把手縮回來。
寫下每天需要堅持的幾件事，並且放到電腦屏保背景上，比如我的就是：每天看一篇雜文，寫一篇短文，錄一段音頻，錄一段短視頻，學一課知識，這是除了正式工作之外每天需要我去做的事情。看雜文是為了吸取營養，寫短文是為了提高寫作能力，錄音頻視頻是為了探索新領域。這些事堅持做一年，我的寫作和短視頻拍攝能力都會提高很多。事實上這些日常最後都化作了動力，因為每隔一段時間你都會發現有進步的驚喜。
下圖是電腦背景的一部分，作用是方便提示和加深記憶。
二，之前是沒有找對努力的方向
看雜文當然要看大咖的最佳文章，這樣效率會更高
短文每天堅持寫一篇，鍛鍊的是習性，時間久了堅持就變成期盼和愛好。
停止做無用和效率低的學習方向，簡化日常也是在減負，輕裝上陣才能持久從容。
如果是學生，建議找出幾門重要的課程，專攻下去。
三，堅持固定時間段做固定的事情
固定的時間裡做固定的事情，可以改掉隨性和散漫。
早上看書的時間裡突然又想去做別的事情，我就把大目標拿出來提醒自己：如果你想實現一年後的計劃目標就要按既定計劃行事，否則永遠實現不了。我就又乖乖回到電腦前了。
如果有更好更實用的方式方法歡迎留言給我，共同進步！
壞蜜蜂的花園和天空
我是一名高中老師，我來回答你這個問題。
看這位同學提問的這個問題，我覺得你是想學習的那種孩子，但是苦於自律性不夠，所以很苦惱。現在給你一些建議：
1.獎勵機制的技巧。
其實在各行各業，都會有獎懲機制，在學會自律的過程中，也可以恰當的引入獎懲機制。但是獎懲機制的設計，是有技巧的。心理學家研究發現，把獎勵和結果掛鉤，不如將獎勵和過程掛鉤。什麼意思呢？舉個例子，假設你希望期末考試能夠考到全班前10名，現在有兩種方式，一種是家長直接告訴孩子，如果你能考到全班前10名，我給你100塊。第二種方式是，如果你平時的每科作業每次都能得到A+，我就給你5塊錢一次。最好是選擇第二種，為什麼呢？因為把獎勵和過程掛鉤，反饋時間更短，效益更直接的一種做法。而做好平時的每一件小事，把每一個知識點搞紮實，恰恰就會達到最後期待的結果。
2.記錄峰值狀態。
人生總是在起起伏伏中度過，沒有一直打雞血的人，但是人總有一段時間會打雞血。所以第二個方法，就是記錄自己的努力峰值狀態，比如寫日記，畫表格，保存獎品之類的方式，當自己有一段時間洩氣的時候，就把峰值狀態的記錄拿出來再看看，提醒自己峰值狀態的感受，從而更加快速的進入努力和自律的狀態。
3.發揮兩級聯想。
這個方法其實和前兩種方法都有關係，當狀態特別好的時候，可以強化自己的峰值狀態，讓自己聯想自己此時正在清華北大，或者理想學府裡散步的場景，感受規定時間內的愉悅。從而讓自己更加的努力。相反的，如果有點鬆懈了，可以反向聯想，比如說今天作業沒有按時完成，然後聯想到開學後成績一落千丈，然後聯想到高考成績很差，然後無法考上理想的學府。這樣一想，就會覺得不寫作業的後果很嚴重。就會重新逼著自己，認真學習。
但是一定要注意的就是，控制自己聯想的時間，不能光想不做，那就不是實現夢，而是光做夢了。
4.適當激發自己的焦慮感
1.假想敵的作用 無論是高一的孩子，還是高二的孩子，經過了一年到一年半的相處，基本上都應該有自己的好朋友。延長的假期之所以對學生來說是嚴峻的挑戰，就是因為孩子不去學校，沒有上課沒有作業講評，沒有考試，學生一下子失去了橫向對比的過程。所以孩子們很容易鬆懈。
適當的焦慮和壓力，是有助於孩子集中精力，好好學習的。這裡推薦一個假想敵的辦法。孩子可以找一個成績差不多，或者成績稍微好一點的同學，作為自己的競爭目標。然後想象他在家裡是如何認真學習的，每天的學習任務量大概是多少。最好可以記在紙上。如果你想要超過他，就最少要做比假想敵更多的學習任務。如果沒有做完，很可能在開學後的考試，就會落後。
想象著別人的進步，對自己是一個很大的激勵。如果完成了相同的任務量，那麼就打成平手，如果沒有完成，就落後一點。然後再結合前面提到的獎懲機制。這就成了一個自律的內在推動力。
2.化抽象為具體 在完成任務的時候，最好每天能夠簡單的記錄一下，哪怕就是在日曆上畫個勾。就相當於自己打卡。如果有一天沒有完成，中間缺了一塊，就會很難受。但是一定要注意，要給自己的打卡時間，留下彈性時間，有彈性的補救時間，讓記錄過程得以延續下去。
5.用好習慣擠走壞習慣
想養成一個好習慣，最好不是禁止壞習慣，而是用好習慣來擠走壞習慣。斯蒂芬·蓋斯寫了一本書叫《微習慣·簡單到不可能失敗的自我管理法則》，這本書說到：
“人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的不是他們本身，而是他們採用的策略。”
如果告訴自己每天學習，鍛鍊，閱讀，不吃垃圾食品，做一個完美的自律的人，一定很難。但是如果只堅持鍛鍊呢？
如果告訴自己每天堅持跑步30分鐘，仰臥起坐50個，俯臥撐30個，做一個自律的人，一定很難。但是如果每天只做1個仰臥起坐呢？
微習慣的核心思想，就是通過一件小事，在人的大腦中建立一個迴路，然後不斷地增強這個迴路，養成一個習慣，然後慢慢給這個習慣增加內容和難度，變成一個大的習慣。比如說每天只做1個仰臥起坐，堅持了1個星期覺得好簡單，然後開始每天做3個，再堅持一段時間變成一天5個，後來變成20個，再後來又增加了其他項目。
所以這段延長的假期裡，是培養習慣的最好時期，從無到有，從簡到難，一段時間後，你會發現，自己竟然也是自律之人的潛力股。
陳老師談教育
對於自律性很差的人來說，家裡確實不是一個很好的學習場所，因為各種各樣的干擾源太多了，客廳的電視，樓上的喧囂，老人的咳嗽，孩子的喧鬧，無一不會成為打擾我們學習的敵人。其實即便是對於學習自律性很強的人，居家學習也有著不同於在校學習的特點。建議從學習形式、時間安排、懲罰機制等方面著手，構建適合在家學習的新模式、新機制。
一、關於學習形式。在家學習與課堂學習不同，沒有了上下課的概念，沒有了老師的督促，往往會導致走神的情況發生。建議可以採取聽+記+講的方式來學習。聽，就是自己聽老師講或者音視頻課，可以分段聽，五分鐘、十分鐘為一個階段邊聽邊學；然後自己把重點、要點、難點記下來，通過思維導圖或者列出大綱的形式，形成知識樹；自己站起來，給家人或者虛擬的同學講，講的過程中，發現自己理解不正確、不透徹的地方，從而真正的吃透知識點。由於是自己安排自己的學習，可以隨時聽下來進行知識的反芻，隨時檢視自己的學習效果。這樣可以短時間、高效率地完成所要學習的章節。
二、關於學習時間。學習的時間安排上，宜放在一早一晚，早上家裡清淨、頭腦清醒，可以集中力量，完成當日絕大多數的時間安排；晚上，複習、溫習功課，這樣的時間，既給自己保證了學習工作的進度，又避免了白天家裡擾攘不休，低效學習的問題。同時，絕大多數的時間裡，可以陪陪家人，看看電視，又不會覺得學習過於辛苦。
三、關於懲罰機制。有人建議設立獎勵機制，對此，筆者表示反對。每天學習，對學生而言是必須要完成的功課，是分內之事，為了學生完成分內之事而進行獎勵，就會讓他忘記了那是他的本分。因此，即便是對於沒有自制力的學生，他堅持了學習，也不應該進行獎勵，而是允許他可以安排當天剩餘的時間。一旦他沒有好好學習，那麼就收回他對時間的控制權力，家長全天候地盯著他什麼時候該讀書、什麼時候該寫字。總之，要讓他體會到不能好好按計劃學習帶來的不便，從而敦促他成為一個自制自律的人。
