2020-02-23 02:00:24 佚名

温茶公子

拒绝他人的要求，为什么我反而不好意思？甚至愧疚呢？

前言：为什么我们拒绝别人就那么难呢？是因为自己的面子吗？还是为了迎合别人？还是因为不想一个拒绝就断绝这段关系？拒绝≠断绝，来跟我一起看看到底是怎么回事，让自己心安理得。

拒绝难的几种情况

好面子型：你是不是别人跟你一借钱，就立马答应，时间一到没还上还不好意思开口要

迎合型：其他部门的一同事过生日，有跟自己关系不错的几个同事也去，顺便邀你一起去，尽管自己平时与“主角”没什么来往，还是一起去给过生日

拒绝＝断绝型：春节结束，在一个地方的大学室友要去上班了，临时通知要约个面，可是自己已经有了安排，是不是害怕拒绝他了之后，以后就不会来往了

这些情况在身边数不胜数，每天还有可能各种类型随意切换，导致自己分身乏术，疲惫不堪。

那这些表象的背后，到底是什么本质的原因让我们害怕拒绝，甚至拒绝之后出现自责、愧疚的负面情绪呢？下面我将列举几种情况，看看自己是属于哪一种。

本质原因分析

一、看看自己是讨好型人格吗

讨好型人格是指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。

帮别人忙时，比做自己的事情更加小心谨慎，甚至觉得是自己的本分；而自己从不会开口要求，因为担心被拒绝。

别人借了自己钱，不敢谈还钱的事，实在活不下去了才开口要求还钱，仿佛是自己做错了事情。

网购时通常自己看评论看尺码看说明，能不找客服就不找客服，买回来后就算不满意也不会去退货，自己忍忍就算了。

我想这些情况或多或少发生在我们“不好意思拒绝别人”这类人的身上，虽然我们不能以偏概全，但可以从这类事中去察觉自己的行为习惯，而从中吸取一点“良药”。

任何人都有或多或少的讨好型人格的表现行为，因为场景的不同、需求的不同，偶尔几次都是正常的。

因为人毕竟是群居动物，需要与他人社交产生互联，有时是无可避免的。

但我们不能让这种讨好型行为每天高频率的发生在生活中，打乱自己的计划，甚至给自己带来负面情绪，产生心理困扰。

二、是因为性格所致吗

在DISC理论中，S型人就属于“拒绝了别人，自己心里会不舒服”的一类人。

我也是属于S型人，侧重讲关系、以人为主、爱助人；自诩善良体贴的“贤妻良母”型。

我们这类“稳健型”的人个性谦逊温和，性格多偏内向，胆子比较小，不太擅长公众场合发言。

我从上小学到大学，一直对上课发言有所忌惮，胆子比较小，上课不敢主动举手发言、不敢当众交流表达，挑选座位时也是角落、不起眼的位置。

因为我喜欢安静、不引人注目的场合，但是我发现久而久之，自己会慢慢的越来越向内收，不敢表露自己的想法。

平常只专注于自己的事情与想法，而脱离与外界的联系，当有人闯入自己的“禁地

”时，却惊慌失措、无以应对。

不善言辞的我们可能会直接拒绝，之后懊恼自己的笨拙。

注重关系的我们又可能统统揽下，之后又弄得自己焦头烂额。

组织行为学中，有一句话“性格决定一切”，这句话不能给它绝对的对与错，只是我们要承认性格这个影响因素。

三、共情能力影响心理情绪

共情能力是指当别人描述一件事，说出他的感受之后，你能体会到他的感受、情绪，能理解他的反应程度的能力。

感受越深刻、体会越相似，共情能力越高。

最简单的例子，吃完饭要刷碗，我因为想要赶紧完成稿子而拒绝了这项任务，就由家务第一名的母亲去刷碗了。

其实我的内心是愧疚的，因为我知道母亲经常做家务，而且在做完一桌美味佳肴之后也希望有人能体谅她，完成最后的结束工作。

共情能力高的人，总是能设身处地为别人着想，理解别人的难处，体谅别人的苦楚。

所以，当我们拒绝别人之后，先会不由自主的站在对方的角度，换位思考，然后理解了对方的情况之后，又开始怀疑自己的“拒绝”。

“我是不是不该拒绝他？他也不容易，我要是他，也希望能得到帮助。”

我们的共情能力高，这是一件有利也有弊的事情。如果运用得当，会帮助我们换来良好的人际关系，否则便是陷入这种自责、负面的情绪之中。

那么，有什么办法可以帮助大家缓解这种心理压力呢？下面是我自己经过实践，发现有效的几点。

敢于拒绝摆脱压力

一、提前说明原则与边界

我们都知道一句俗语，“不以规矩，无以成方圆”，在人与人的相处之中更要明确原则与边界。

就像上小学时，我们都会和同桌在课桌上划“三八线”，防止对方多占用自己本来就不够用的地盘。

但其实划清界线，才能够最大化利用自己的地盘，并且能让自己的东西有序摆放，一清二楚，也不会和对方的混淆。

二、建立正确的心态

心态影响了我们对人、对事采取的行动，不同的行动又会带来不一样的结果，带来不一样的心态。

拒绝别人的请求，并不代表我们完全否定这个人，断绝与他的来往，而是根据我们自身的情况，合理有据的提供自己的帮助。

人都是独立的个体，每个人都是为自己的生活负责，我们在有条件的情况下对他人提供力所能及的帮助，是我们的情分。

但不代表所有的请求都要满足，我们要知道自己才是自己生活的主力军。

三、试着“做自己”

学会拒绝，已经成功迈出了第一步，因为并不是所有的事情我们都想答应对方。

当你拒绝时，已经回归到了自己，注重自己的感受这是“做自己”的首要感知。

出现自责、愧疚的心理，自己也要承认这种感受，因为既然会产生这种心理，说明这是你为数不多的拒绝，“万事开头难”，都会产生不适的感受。

学着接纳自己的不完美，感受自己因为一些拒绝带来的不适，其实它们是帮助自己成长的“绊脚石”。

总结：学会拒绝，已经成为当下每个人都需要学习的课题，更重要的是，如何学会克服拒绝别人之后的心理。知道自己为什么会产生这种心理，了解一些方法帮助自己消除这种心里不快，更舒展从容的做自己！

hop1hip

您好，我是心理咨询师李海霞。

您提到有时拒绝别人，心里会感到愧疚，不清楚自己这种行为背后隐藏的真正情绪是什么？

首先可以看出您是一个善良的人，也比较注重别人的感受，你怕拒绝了之后引起别的不变，所以内心会有一些不安。

另外可以看出你和别人的交往过程当中有一些讨好型人格的存在，而讨好型人格可能和原生家庭的生长环境有关，比方说您有一位或者两位比较严厉的父母对你要求比较高，只有当你达到了他们的期待，他们才会表达出对你的赞赏，久而久之，就内化为我必须顺从别人才会得到赞赏的，这种模式也就是我们俗称的讨好型人格。

讨好型人格的背后隐藏的是人际关系恐惧。老师想和您一起觉察的是，如果你拒绝了别人，你内心的恐惧是什么？

是否恐惧别人不再理你，或者恐惧这段关系会变得僵化了。

讨好型人格的根源问题是在乎别人的感受大于在乎自我感受，实际上别人没有那么脆弱，不会因为你的拒绝而变得怎么样。另外，如果别人因为你出于本心的拒绝而对你有一些责备或者不满，那是他们的功课，不是你的问题，因为你有权决定接受或者拒绝，这也涉及到你是否可以守得住自我边界的问题。

以上，老师帮您总结一下，在您的这种情绪感受当中，需要您觉察的是您自我的善良和对拒绝别人产生的恐惧，以及讨好型人格。

如何改善自己的这种行为，就要先从树立自己的自尊心和边界开始练习，先接纳和尊重自己内心真实的感受，老师觉得既然你已经选择了拒绝的方式，那说明你内心里对这个人或者这件事是比较抗拒的，那就可以以一种委婉的方式来让对方知道你内心的真实想法，而我们每个人实际上也都喜欢和真实的人交往，不要怕，真实的自己，暴露在别人面前，别人就会变得不友好。

当你越来越自尊，越来越自信，越来越能守得住自己边界的时候，拒绝别人就成为了一件让你觉得舒服，让别人也觉得舒服的事情，你内心里也不会过于在于这种感受。

希望老师的分析能让你对这个问题有更加深入的理解，也希望你逐渐地可以练习对别人说No而不必感到内疚。

心理咨询师李海霞

可能从小到大，你的潜意识里逐渐形成这样一个观念：别人的痛苦是我造成的，我很不好。

我们在日常生活中，经常会遇到这样的人：一遇到问题，就把责任推到别人身上，都是别人的错，自己永远没有错。

一般遇到这样的人，我们都会对他避之不及，敬而远之。可是如果是父母这样对待孩子，孩子不仅没有能力去分辨真假，也没有能力去逃避。

比如很多人都听父母对自己说过这样的话：“我现在过的这么苦，还不都是为了你！”这样就让自己站在道德制高点，把本应自己承担的责任推到孩子身上，缓解自己的无能感。

还有的父母会对孩子说：“我心脏不好，都是你气的，你要是听话，我怎么能得这个病！”这也是把自己的问题推给孩子，同时达到让孩子听话的目的，可谓一箭双雕。

如果你在很小的时候，没有能力分辨对错的时侯，身边的人总是把问题的责任推给你，让你觉得是自己的错导致别人的痛苦，久而久之，你的潜意识里就会形成一个根深蒂固的观念：别人的痛苦都是因我而起，我是一个不好的人。

这样在你长大后，每当你拒绝别人的时候，尽管你的拒绝是非常合理的，你也会本能地产生一个想法：拒绝他是我的错，是我让他痛苦了。所以就会产生愧疚感。

在这样的观念下，你很难拒绝别人。小的时候无法拒绝父母，做一个听话的孩子；工作后无法拒绝同事，做出损害自己、触犯原则的事情；结婚后无法拒绝配偶，默默承担着不公平的关系。

后来你慢慢明白要做出改变，但每次拒绝别人都会让你不安、痛苦，觉得自己成为一个坏人。

要改变这一点，需要你告诉自己两点：

1.先自己，后他人。如果一个人不能维护自己的利益，没有人会在乎你的感受，你也就得不到尊重。

2.对不合理的要求坚决说不，同时诚恳地告诉他拒绝的原因。

战胜叛逆

拒绝别人的能力反映了自己心理健康的水平。我自己个人总结的几点认识：

1.拒绝别人需要训练。

首先，我们需要学习并且掌握拒绝别人的方法，当我们拒绝别人的方法得当时，会取得特别好的效果。

拒绝别人的时候，也要站在对方的角度，看一下他/她真实的期待，站在他/她的角度去表达你的拒绝，往往会取得良好的效果。

2.拒绝别人感到愧疚，可能是自尊水平低。

我们总希望帮助到别人，让别人感觉到舒服。如果别人不舒服，就会觉得对不起对方，是自己的过错。因为感觉是自己的过错，所以会觉得愧疚。

我们知道“君子有所为，有所不为”。心理健康就是做自己想做的事，不做自己不想做的事。

3.提升心理成熟度，开心拒绝别人。

自得其乐，身边的人也跟着开心。建立起长期的人生规划，把你的朋友们当成你规划中的贵人。让朋友们了解你的规划，你也了解你朋友们的规划。拒绝他一个要求的时候，你也可以提供你专业的建议。如果可行邀请他调整一下，你们共享资源，达成共同的目标。

欢迎讨论，共同分享。

一悟健康丁军元

那些选择做“好好先生”“好好小姐”的人，总是无条件地答应别人的要求，不敢在别人面前说“不”，总是为如何拒绝别人而感到不安，而且觉得别人的需求比自己的更重要。

实际上，抱有这种想法的人，对人际关系总是有随时会被拒绝的焦虑感，认为彼此之间的关系很容易因为随便一个冲突就结束。久而久之，他们与人相处时束手束脚，在人际交往中紧张不安，反而伤害了原本坚强而正面的关系，使双方的关系变得疏远。

反倒是学会说“不”，能让你的生活变得更加美好，这样你便拥有了更多的属于自己的空闲时间。如果你是一个工作狂，这对你来说简直就是一根“救命草”，你可以把更多的时间和精力专注于自己真正关心和感兴趣的事情上，这样就减少了别人下一次以同样的理由麻烦你的机会。当然，最重要的是，你证明了自己是一个有“自我选择权”的独立的人，这样你就不会被他人当成逆来顺受的人对待。

不懂拒绝就像是一种病毒，这种病毒会让很多“应该”和“必须”侵入你的思维，破坏你的情感能力，让你无法感到快乐、满足、自信，甚至是成功。学会战胜自己，委婉而轻松地说出自己真实的想法，你将不再遭受内心的纠结。下面教给大家一些拒绝的技巧。

第一，如果你要拒绝，就要做得坚决而直接。比如，“感谢你看得起我，但现在我不方便”或“对不起，我不能帮忙”。记住，你不需要被允许才能拒绝，也无须过分道歉。

第二，给自己一些时间，然后在空闲时考虑一下你的选择，这样的话，你会更有信心地拒绝对方。

第三，如果你想要同意对方的请求，就要考虑一下妥协的方案，但前提是一定要用有限的时间或能力去做。如果你真的想拒绝，就要避免妥协。

第四，区分拒绝与排斥。请记住：你是拒绝对方的请求，而不是排斥对方这个人。一般来说，人们都会明白，你有拒绝的权利，就像他们有权利请求别人的帮助一样。

第五，如果你有孩子，请不要为拒绝孩子的要求而感到愧疚。对孩子而言，有时被拒绝是很重要的，因为这会使他们更有自制力。

第六，帮助你做回自己。学会拒绝这件事，可以让你看清什么才是你真正想要的。如此，你才能更好地认识自己，找出什么是你生活中必需的。

庾树

如果被你拒绝的人帮过你的话，你拒绝了，心里不舒服，那就是愧疚了。

当然，如果只是普通同事，那么恭喜你要从讨好型人格脱离了，当然不能高兴太早了。毕竟如果你这次没有承受得住不舒服，那就会变得更讨好。

你拒绝别人后，心里不舒服，是你的讨好在作祟。你不想拒绝别人，是因为你想要所有人都喜欢你，你想要成为大家眼中的完人。你是不是蠢？

你不懂拒绝，可能是会被有心人利用。别人在背后私语的，不是你帮助他们的好，而是你满足他们所有请求后的傻里傻气。

题主啊，你记住，这个世界没有人应该帮助别人，帮是情分，不帮是本分。谁都不欠谁的。

学会拒绝真的很重要。

想要活的自在，想要拒绝后不那么难受，就去学怎么拒绝。

所以，题主你再提问吧。

对了，关于不舒服，多拒绝几次，就习惯了。况且，不去拒绝别人，又要怎么在别人眼里竖起你的防线，磨尖你的棱角。

你可别傻的怕自己心里舒服，就放弃拒绝，想想你就活这几十年，图啥呢。自己舒舒服服就行，管别人干啥。

健身正能量雯姐

这方面存在很多因素，要看你是处在一个什么样的情况下拒绝的，拒绝的是什么人，拒绝的什么事，如何拒绝的。

打几个比方:

1.假如是很要好的朋友之间的求助，但自己又没有能力帮到，所以拒绝了朋友的求助。怕影响友谊，想继续维护这段友情的责任心，又担心以后朋友是不是也会拒绝我的求助，就这样导致心里无比愧疚。

2.如果是一个男生向你表白的情况下，但你不喜欢他，所以拒绝了他，这个时候感到愧疚说明你怕伤害到他，总想着会不会拒绝得太直接了，站在朋友的角度又担心会不会影响到他的生活。

3.假如你在网上多次咨询商家最后终于买了他的商品，途中又各种麻烦商家催快递改地址，收到后还是不喜欢想退货，卖家无论怎么赞美自己都拒绝收下商品，这种情况下的愧疚说明自己麻烦了别人这么多，还给别人泼了冷水，觉得自己有些过分，有替别人着想的心里。

总而言之，愧疚的出发点都使与两个字＂善良＂，心里善良的人总会为别人着想，所以愧疚也不一定是坏事，但有些事也没必要太过愧疚，因为世界上也有自己无能为力的事，责任不全在于你，遵守好自己的本分即可，如果是遇到那种不懂得感恩的、不守信用的、道德绑架的，这个时候想拒绝就拒绝，没必要为他们感到愧疚。俗话说:帮你是情分，不帮你是本分。所以适当而行，生活中坚持做自己，不用受他人的影响!