脖寰e5lD5291
我是一个减肥曾经成功过 又胖回来 又成功的人
瘦是饿瘦的 胖真的也是吃胖的
瘦了是真舒服 胖了一身病
每个人体质不同 有颗攀比心 把一个瘦人定做目标 你看谁都比你瘦时你也可以瘦
146斤到 呃刚称得105 用时6个月吧算 维持了4个月了
怎么吃 吃什么 真的看个人 好爱我 不能馋 会抑郁 就吃点 吃完喝三天酸奶
平时少吃主食多吃菜 油脂减少 糖减少有必要
憨特先生的妈
我一直是大家羡慕的瘦的人，他们说我是吃什么都不胖的。但是真实情况却不是这样的。我现在身高168厘米108斤。我曾半年时间从105斤涨到122斤。跟我的饮食有着特别大的关系，新换的单位每天的伙食非常的好，感觉吃少了就是吃亏了，体重也慢慢涨起来。后来同学看到我感觉不认识了常常嘲笑我大脸，后来我正好工作调动离开了那丰盛的食堂慢慢的我的体重就又下来了。胖瘦真的跟你的饮食习惯有很大的关系。
第一个习惯就是控制吃饭的量，建议吃8分饱，千万不要贪多吃撑了那就离胖不远了。
第二个习惯吃饭的顺序先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。
第三个习惯家里不放零食尤其坚果和说薯片，女生都喜欢自己存零食，或是男朋友喜欢送零食，但是零食就是用来打发时间的闲下来就会想着吃，看电视，看电影，唠嗑，电话粥根本停不下来的节奏，这个真心不建议有。
第四个习惯不喝饮料，不管什么时候都坚持喝白开水，矿泉水，茶水，柠檬水，无糖咖啡，花茶水。
第五个习惯不吃白米饭白馒头白面条。主食中增加小米、杂豆、燕麦米、糙米，玉米等还可以用薯类和玉米代替主食
这是我的早餐之一，食物多样，饱腹感强，营养丰富，关键还能控制体重。
我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐
营养师史晓毅
其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单！
我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。
2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。
3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。
4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。
5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。
6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。
7.喝水治百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。
Trista手帐生活
以前我们宿舍加上我一共7个人，我和其中一个女孩比较胖，她轻微胖的，我胖的比较瓷实就是那种看上去不很胖但是一上称能吓死人的。
然后吧，经过我多年观察其余几个女孩的饮食习惯终于发现了我到底为什么会胖了。
首先是零食方面：我非常爱吃乐事的薯片红烩味、番茄味、烧烤味都是我的最爱，我们住一起后我也成功的把乐事薯片安利给了其余的人。一开始没发现有什么不对，时间久了我看出我和她们的差别了。
1.我买的薯片都是口味较重的，而她们买的是黄瓜味和原味这种口味较轻的。
2.同样是大包薯片，我五分钟不到就渣都不剩了，她们一袋能吃一整天！最后实在吃不完了给我了，如果我不在的话就进垃圾桶了。
除了薯片别的零食也是一样，比如好吃点那种小包装的饼干能吃三天。
上午买一杯奶茶能一直放到晚上还有小半杯。
早上喝一盒酸奶就算吃过早餐了。
动不动就不吃饭了吃几片饼干就算吃过了。
曾经有一次我买了些酱猪蹄带回宿舍打算大家一起吃，我那天的心情从美滋滋到一脸问号。
因为我带回去的时候她们过来看了一眼纷纷发出了如下感叹：好恐怖啊！
最后就我跟那个微胖的女孩吃的最欢。恩，我吃的最多。
另外是正餐的问题
曾经和宿舍最瘦小的一个女孩一起在食堂吃午餐，她全程都在吐槽：这个好难吃，那个也好难吃，这个那个都好难吃，全都难吃死了。
然后拿着筷子像在数米似得一点一点的吃，她的表情。。。恩。。。怎么说呢
就像她吃的不是饭是屎一样。
而我是这样的：卧槽这个虎皮鸡蛋好好吃！这个酱汁拌饭也好好吃！卧槽这个卤鸭腿的皮好嫩好香！卤汁拌饭也好好吃！卧槽这个苦瓜炒鸡蛋一点都不苦好好吃！
最后我的餐盘空无一物，连汤汁都没剩下，而她。。几乎没动过。。。
问她吃饱没她说她吃不下了。
我好像知道为啥我会胖了
说起来我一顿饭吃两碗米饭，我一直以为这是正常人的饭量，一个是因为我家里人除了我奶奶和我妈妈以外都是这个饭量。另一个是因为我长身体那会曾经创下一顿吃了5碗的壮举。
为了减肥我控制到了1碗，我以为这就是普通女孩子的饭量。
后来有一次在群里聊到减肥的话题的时候我才得知，原来一般女孩子的饭量是一顿半碗饭，我这个饭量是工地上的人的饭量
说实话我当时唯一的想法就是：你们这真的能吃饱？？？？
除了这些以外，以前我还有个同事也是很瘦很瘦的，有一天我们聊天的时候她问我早上吃什么，因为她早上在食堂没见过我，所以很好奇。我说我早上一般吃个粽子，她说：哇，早上吃一个粽子的话你到中午都不会饿不用吃午饭了啊。
看着她一脸认真的表情我真的没好意思说其实我11：30的时候就饿的不要不要的了，并且中午的时候还吃光了食堂师傅打的整整一大勺宫保鸡丁以及食堂友情提供的一大块西瓜外加食堂大师傅友情赠送的鸡腿x2
经历以上故事后我终于摸清了瘦的人饮食习惯，大概就是下面这几条
1.不会有浪费可耻的想法，吃什么东西都是说不吃就不吃了，剩下的再少也不吃了会选择直接丢掉，而我会选择吃光。并且一旦觉得自己吃饱了短时间内就不会进食了，而我是吃饱了还能再吃点，歇一会还能接着吃。
2.挑食，不爱吃的食物一口都不会吃，爱吃的食物也吃不了多少。最严重的一个室友是没吃过和没见过的食物打死都不吃。只要是她没吃过的就是难吃的，不管你怎么跟她说她都不信。每次分点她没吃过的零食给她的时候她表情通常都是那不是食物是一坨屎。
3.口味一般很清淡，不吃油盐较重的食物。
4.不爱吃甜食和奶制品，顶天了喝个酸奶，而且一般喝完就不吃饭了。
5.觉得卡路里高的食物都不好吃，天生就爱吃那些低脂食物。
6.不会吃肉，这个不会吃指的不是不吃，而是真的不会。曾经一次和一个妹子出去吃干锅鸡，她看我吃得欢就给我夹了一块肉。我看了一眼表示拒绝。她很好奇的问我不吃这块，不都是肉吗？我告诉她因为你夹的这块是鸡胸肉还没有肉皮，这种肉不好吃。并且我还一一给她列举了鸡身上都有哪些部位好吃，她很认真的听完了，但是还是不能理解。因为她的认知里除了肉就是骨头再就是肉皮，它们都没有区别的统称为肉。
7.一般都是少食多餐的，每一餐吃的很少，但是其他的小零食吃的多。不过即使是吃小零食也会选择低脂饱腹的那种，就是在我看来不好吃的那种
8.不爱喝饮料。。
9.从不用某样菜的汤汁拌饭！！这个是重点！必须圈起来！！！
10.喜欢用水果代替零食，而且一般买的都是酸甜口的水果，像哈密瓜这类纯甜水果几乎都是不碰的。
11.就算吃烤肉，烧烤，火锅，麻辣烫等等她们也都是吃各种素菜，肉食非常少。
12.主食吃的少，饭面什么的都吃的少，菜吃的比较多。这个也是重点。
13.吃饭都细嚼慢咽的恨不得能数清楚一筷子能夹起来几粒米那种。
cherish宁宁学姐
我也瘦过，我也胖过。
瘦时也能吃，睡觉睡得脑袋疼却不胖。从我嫁人怀孕开始吃麻麻香，才知道原来瘦时吃饭多也不香，现在吃什么都香。后来有病吃激素，老饿，有食欲，老吃吃胖的，再瘦也难。才知道胖是吃出来的。
分吃谁家饭，吃我娘家饭一直不胖，换了婆家饭就胖了。真是人挪活树挪死啊。
用户和言悦色
我说我现在比胖的时候吃的还多你信吗？
想保持一个好身材必须要戒掉垃圾食品。我以前经常半夜两点还在撸串喝凉啤酒。到了晚上10点之后就控制不住自己的手了，必须得点外卖。冰镇饮料天天喝，小空调吹着，游戏打着，一宿一宿不睡觉，这样的生活状态，从上大学开始维持了十三年。结果就是皮肤越来越差，身材越来越胖，血压尿酸越来越高。
但是从今年4.2号开始我下决心改变了之前所有的生活习惯。5.23号开始健身，100天减重40斤更是让我脱胎换骨，重获新生。
细节很复杂，不过简单的总结就是先戒掉垃圾食品，再按时睡觉。平时多吃正确的食物，适量的运动，坚持住就ok了。
主要可能我这人不挑食，或者我拌的草太好吃了，这一份草我吃了半年了，现在每每出差时几天吃不到，我竟然会馋的舔嘴唇。
总之，方法很重要，坚持更重要。加油。
豪哥帮你瘦
慢慢来，不要极端减肥，先控制食量，每餐少吃一点，等适应了之后在调整，你应该不是吃不饱，就是控制不住自己的食欲，想吃东西的时候可以吃点低热量的，类似于水果蔬菜垫垫肚子，久而久之养成习惯就好了。
阿佳莎布草
我也发现我身边瘦子吃饭一个比一个慢，而且经常剩饭——我超爱观察瘦子的生活习惯的/<font>
优Ki酱
我看到很多专家说：
这些都是书上教的，别信那个邪。
先说，一日三餐，按时吃饭这点，国外流行的减肥法，轻断食，就最鄙视一日三餐按时吃饭了。
人类一日吃三餐，才吃了几百年，现代人，真的不需要一日三餐，远古的人类一日一餐，或者一日两餐，一日三餐真的只会让你越吃越胖，因为你不需要那么多热量。
所以，一日三餐，按时吃饭是不能减肥的。
还有，粗细搭配真没有必要，我知道喝稀饭，吃粗粮这些食物不一定减肥，吃蛋白质，蔬菜，好的脂肪是最容易提升饱腹感的，因为碳水低，不会引起血糖波动，不会导致低血糖，你的食欲自然会降低。
主要是这些食物饱腹感十足，真的不容易饿。
至于营养均衡，这个有点意思，什么说营养均衡呢？膳食指南说我们需要50-60的能量来自于碳水化合物，如果你说这样吃的话，也能瘦的话，我信你个鬼，糟老头子。
其实大部分胖子都营养不良，但是他们处于能量过剩状态，减肥的宗旨是：
要少吃高能量的食物，比如说，高碳水，精加工食品多吃高营养的食物，比如说肉类，海鲜，蔬菜。
少油少盐？这个更强大，这个和减肥关系不大好吗？如果你再瘦，还少盐，那有可能会晕倒哦，还记得那个吃盐减肥的明星吗?为什么减肥要吃盐，因为你再瘦，身体在脱水矿物质在流失，补充钠是你第一条要做的，其实，钾和镁都很重要，所以，如果你在减肥，特别是运动减肥，少盐是完全不可取的。
少油，这也是一个没有依据的说法，很多人觉得脂肪热量高，不应该吃，实际上，让人类长胖的是碳水化合物，如果你保持低碳，吃一些脂肪完全没有问题，国外这几年最流行的减肥方法，生酮饮食，就是低碳高脂饮食，因为身体切换了供能模式，燃烧脂肪产生酮体，可以控制食欲，自然吃少，断食起来非常方便。
吃水果减肥，这个更没有依据，水果中含有膳食纤维，很营养，这点不错，但是，你看看现在市面上的水果，含糖量有多少，水果中的果糖，只能在肝脏代谢，最容易导致脂肪肝，水果好吃，但是会刺激你的食欲，让你妥妥的吃多变胖。
现在最流行吃的沙糖桔，谁不是一吃就吃十几个，只要一开始吃，就根本停不下来，所以，水果真的要适量，不要依靠水果减肥。
少吃多餐，这也是坑，一般人不建议少吃多餐，少吃多餐会让你吃更多，每吃一次就刺激血糖，胰岛素，更容易刺激食欲。
要吃就吃好，要不就不吃，轻断食，这才是最方便，最有效的减肥方法。
瘦子是怎么吃的？
实际生活中，瘦子可不是这么吃的，瘦子一般食欲不太旺盛，这个和饮食习惯有关，也和基因有关。
下面是瘦子的饮食习惯
很少吃加工食品，不爱吃零食。
瘦子心理永远都有一杆秤，我应该吃多少，吃多少是吃多了。
瘦子还有一个厉害的地方，吃差不多了，就能停下来。
还有另外一些瘦子，虽然没有先天的优势，但是他们知道什么最容易发胖，很少大碗吃面，吃米饭，很少吃加工食品，他们还爱锻炼，有很好的生活习惯，所以他们不容易胖。
还有一些瘦子，肠道很不健康，不容易吸收，一年四季拉肚子，也不容易胖，但是，也可能影响营养吸收，这是一种不健康的瘦，建议摄入一些益生菌，改善肠道。
还有一些瘦子，怎么吃都不胖，这种人，亚洲有很多，因为基因的原因，他们不容易堆积皮下脂肪。
但是，吃下去多余的热量，总要堆积一个地方，大部分就堆积在内脏周边了，这样更容易有风险。
这类人，更加容易得糖尿病，心脏病，很多瘦子糖尿病就是这么来的，这个我还专门写过一篇文章，没有看过的朋友可以看一下，https://www.toutiao.com/a6612297854163616264/
瘦龙健康
我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。
首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162 体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也还是少吃。
