武漢聯信家房產
我健身暫時沒有請過專業教練，因為有朋友在做健身這塊的工作和找了個好朋友帶我練習。主要看你健身目的是什麼？我覺得有條件的話，請一個靠譜的健身教練還是很有必要的。
1、對於初學者來說，請教練會在動作要領、發力方法、呼吸、節奏、專業知識等各方面給你幫助，讓你很快的可以瞭解各種器械的使用方法和一些飲食方面的建議，可以給你制定每日訓練內容，前期有助於快速提升和掌握最基本的健身方法。
2、訓練跟進度，這個因人而異，如果找教練他會給你做前期的訓練計劃和飲食搭配等。如果後期你覺得可以自己練和已經入門了，可以自己制定訓練計劃，循序漸進的增加重量和變化。最好有認識朋友可以一起練（朋友健身久和專業點），可以相互輔助，相互激勵。多看些健身相關一些視頻、書籍，去了解點兒專業知識，健康健身自己也不容易受傷。還得自己養成好習慣，堅持的在健身道路走下去，慢慢會看到健身帶給你的益處。話不多說，幹就完事兒了。
總得來說，有條件的話請一個健身教練還是有必要的，確實有很大的幫助，特別是到瓶頸期的時候。自己得要自律，堅持下來才是王道。
小喔奶茶
根據我自身的健身經驗來說，我請了私人教練，以下說一下我請健身教練的經驗。
本人剛接觸健身時，啥也不懂，什麼肌肉，動作，飲食等，感覺健身教練跟我說了，我一臉懵逼狀態，後來上網瞭解一下後，原來健身也是一門深奧的學問，在辦健身卡後，同時也買了三個月的私教課，教練幫我規劃的是減脂塑形課程，因為本身我164身高，體脂率為23%，看上去不胖，教練說要看到馬甲線，還需把體脂率在降一點，肌肉含量在提高一點，基本三個月可以看到效果，每週三次訓練，每次一個半小時左右，教練上課是一個小時，完了後我自己做快走半個小時。
第一個月訓練都是以基本為主，教練教我怎麼學會器械的使用，在動作中學會肌肉怎麼發力，如果不請教練，對於健身小白，可能是在模仿別人的動作，教練帶領後，可以找到肌肉的正確發力，以及怎樣配合呼吸，這樣可以在短時間內更高效的運動，教練告訴我，他帶我做無氧訓練，我自己30-45分鐘的有氧，塑形的效果會更快。
果不其然，到了第二個月，有些朋友見到我說我好像瘦了，但是我體重沒什麼變化，但整體看上去就好像瘦了一圈，後來問教練，他說女孩子練力量訓練後，肌肉會緊實許多，肉沒有那麼鬆弛，線條會很明顯，所以看上去會瘦了，這個月明顯感覺體能提升了。第三個月教練帶有氧和無氧拉伸動作相結合，演示正確動作，儘量避免不良動作帶來的身體傷害，
他有句話說的很好，不要關注流汗多少，錯誤的動作暫時沒什麼，時間會讓你懂什麼是運動傷害。拉伸可以緩解肌肉的緊張感，可以更好的塑造身體線條。
當然這三個月離不開合理飲食和良好的睡眠，這訓練的三個月，我基本上沒喝酒，偶爾喝點紅酒，飲食少油少鹽，青菜改為水煮了，肉類基本上是水煮雞胸肉，牛肉煎煮，魚肉清蒸，米飯以大米加粗糧一起煮，同時在飲食期間也知道了什麼是碳水和蛋白質，一天吃多少碳水，所以教練教了我許多東西，加上自己的一些摸索，提升的比較快，現在基本上在健身房都是自己練。
以上是我請教練的經驗，通過教練自己也學到了不少。如果你是健身小白，那麼建議你請個教練，課程可以不用買太多，總之健身是一件持之以恆的事情，一切都離不開自己的自律和堅持。
colleen鴿子練瑜伽
健身是個用腦子的事，沒有專業知識，是個初級愛好者我的建議是先請個健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子練到現在160斤的型男。整整花了三年時間，那時候對健身都不理解，後面在網上看到某普培訓基地。去那邊學習了三個月專業知識。
2、300斤那時只想瘦下來把有氧運動放主位，每天跑5公里，進食正常。減肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有點垂落。大腿的肌肉增強了，還繼續下去的話，到時候那個皮不會跟肉瘦下去。改變了增肌模式
3、星期一練胸
啞鈴做上斜臥推
啞鈴做平板臥推
啞鈴做下斜臥推
斜啞鈴飛鳥
龍門架的繩索+把柄做夾胸
每組12-4次
星期二練背
仰臥夾背
負重寬握引體向上
正手寬握高位下拉
俯身槓鈴划船
反手窄握高位下拉
單臂啞鈴划船
每組12-4次
星期三練腿
槓鈴深蹲
槓鈴硬拉
倒蹬機推舉
腿屈伸
腿彎舉
每組12-4次
星期四練肩
槓鈴或啞鈴推舉
繩索麵拉
啞鈴側平舉
倒立撐
每組12-4次
星期五練手臂
槓鈴彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
雙槓臂屈伸
啞鈴腕彎舉
每組12-4次
星期六練腹
負重懸垂舉腿
拉力器腹肌訓練
站姿拉力器側拉
藥球俄羅斯轉體訓練（量力而行）
前三個動作每組12-4次
星期天休息
這兩年半基本上都是這樣循環練才練到160的肌肉男[耶]
做最鹹的鹹魚湯
我特別感謝我的教練，沒有他就沒有我的今天。我是一個特別懶的人。而且意志力特別差。還特別饞。你這導致我的體重。已經嚴重的肥胖。剛接觸我的教練時候我很牴觸。但是經過他，耐心的教導和指引。我決定跟他鍛鍊三個月。並且他給我制定了三個月的嚴格訓練方式。本來我就很懶，一直薄弱。但是教練從沒放棄我。每次我找藉口不來上課。教練都會給我打電話。還有一次我撒謊說我生病了不能去了。他非要來我家看我。嚇得我趕緊打車就去健身房。我很貪吃。吃完之後我就曬了朋友圈。被教練看到之後，來上課的時候。她就想著發的給我加訓練計劃。就這樣，我們倆之間就像地下的間諜一樣。你爭我斗的。三個月之後，我成功減掉50斤。並且體型發生特別大的變化。這是我做夢都沒有想到的。我會做到這麼大的變化，都是因為我的教練。我特別感謝他。沒有他就沒有我的今天。健身教練。我意識到。還是有很多好教練的存在。當然我也看過不好的教練。那就看你的運氣怎麼樣啦？
Jemimah666888
我是街頭訓練的。沒有請過健身教練。
我的意思不是說我這樣子很驕傲哈， 考慮到我的家庭背景和我受到身邊朋友的一些影響，我大多數都會選擇在公園裡頭有單槓的地方和學校去進行鍛鍊。
先聊聊我開始健身的初衷，一開始我的身高172cm，體重50KG，屬於那種偏瘦的類型，然後在高中時期一般都會有那種社會人物的出現，而我本就是那種容易被人討厭欺負的那種，被人打又不敢還手，而且有一次居然在我喜歡的女生面前出醜，那段日子是我過的比較壓抑的時間。
之後我有一位幾年不見的好朋友的出現，讓我開始走上街健這條不歸之路。他起初也是跟我一樣很瘦，但是他也是受到別人的影響也開始街健，那個體型是你無法想象的，我在說這件事的此刻已經是過了3年之久了。
我現在是一名大學生，街健也有3年左右的經驗，目前五大神技的3種，人棋，前水平，倒立俯臥撐.。 現在俄挺會分腿的這種。
我現在街健的目的已經不再是不被人欺負的而去街健了 ，而是當作一種業餘愛好去對待它，當作是我生活中的一部分，還擁有跟我一樣熱愛健身基極向上的好肌友，出於今年的疫情，我們的見面鍛鍊也被停了。
在這我想說的是，如果你是真的想健身的話，可以利用好身邊的一切物質去運動，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯臥撐，攤在乾淨的地面上可以做卷腹。行動是唯一的實踐工具。
健身一天不會讓你馬上擁有6塊腹肌，體脂狂甩20%，它是一種高收益，長半衰期的過程，需要一定的毅力去堅持，希望我這篇所帶來的的價值能夠對你有所幫助。
街頭健身寶典
我有請過私教，我曾經是一名軍人，因為部隊的訓練強度很大，又不科學導致我退伍回來後腰一直都不舒服，嚴重的時候走不了路，去醫院拍片子的時候醫生說是腰間盤突，要我做手術，我沒做，我聽一個朋友說運動損傷要靠運動來恢復，我就去了健身房，請了私教，經過了兩年的訓練和康復，我的腰現在已經不疼了，也不壓破神經了
張令舉13253338786
請健身教練當然是有好處的！我做健身運動十多年了，剛開始時，我身體偏胖。由於那段時間經常熬夜加班，身體免疫力降低了，時常會感冒，我想這樣子下去不行，必須要鍛鍊身體。
我就每天早起一個小時去公園裡慢跑，這樣跑了有三個月，身體明顯變好了，體質增強了，很少會得感冒了，食慾也大大增加了，但就是肚子上的贅肉
減不下來，這個問題一直困擾著我。
後來我就想著找個健身教練，畢竟人家是專業的，有什麼健身問題都可以請教，經過我一個朋友介紹，認識一位資深教練。
我跟他練了有半年的時間，有教練的指導就是不一樣。他會告訴你跑步時如何調整最佳姿態，以減輕跑步時空氣的阻力。他告訴我，你以前在公園裡雖然跑了三個月，但是你跑步的頻率沒掌握好，而且每餐吃的過飽。要想減掉肚子上的贅肉，必須要節食。
健身時你只要每天一點點進步，經過時間的累積，你就會取得明顯的進步。經過他的指點，半年後，終於甩掉了肚子上的贅肉。
最後我想說的是，請健身教練，你會少走彎路，可快速提高你的健身水平。
邱田
我是2002年接觸健身，2003年初開始在健身房訓練，雖然初中到高中都是體育生，但是對健身房的訓練還是一無所知。開始的一個月一進健身房就是動狂的跑步，累了，就去隨便做幾組器械，累了，坐下休息，以上重複兩遍三遍，結束戰鬥。一個月下來，體重瘦了不少，可我是去增肌的[捂臉]。有幸認識了當時的巡場教練，也是帶我入行的老師，崔老師。在他的指導下，我才知道有氧運動無氧運動的區別，增肌訓練和減脂訓練的不同，訓練計劃是如何制定的，營養搭配是怎麼進行的，在接下來的兩個月，是身體有了明顯的變化，體重，肌肉比例，身體圍度，都有明顯增加。以至於開學後有同學認不出來我，[害羞]，所以請健身教練還是很有必要的，必定專業的事專業人幹，要對自己負責！
關鍵先生濤濤
在游泳館請過教練但是沒幾天。我認為健身不能靠教練，自己要持之以恆。慢慢來，有的人可以健身，有的是不可以健身的，為什麼這麼說呢，有一次我在健身館鍛鍊，有一個男士三十歲左右在拉力，突然一頭栽到地上了，120拉走了，過後得知此人沒有救過來。他比較胖有高血壓史，不適合做劇烈運動，血管崩列非常可惜。健身一定要知道自己的什麼狀況，適合做什麼運動。健身有很多方法以後慢慢講來！。
z四季如春spring
我都沒有請健身教練，都是按自己的鍛鍊習慣。每天運動一個小時。兩年下來感覺變化挺大的。從原來的160斤。減到現在的134斤，豬豬瘦了26多斤。以前有點血壓偏高，現在都正常了。總之現在是身體狀況比以前都好多了。我也沒有刻意的去節食。就是晚上吃平時的七成左右。多吃點蔬菜。
