最好的问题吗

自我的心理暗示

心理暗示，是针对人的潜意识进行工作，潜意识的一个特点就是会自动过滤“不”字。

有一个很好玩的实验：

“现在，你不要去想一只老虎，不要去想一只背上有黑色、黄色花纹交织在一起的老虎”

我们会发现，越让自己不去想，脑子里越会清晰的呈现出这只老虎的样子。

所以，当我们的内心无法静下来，沉下去的时候，我们首先应该允许这种状态的存在，而不是想方设法赶走它。

关注让我们不平静的心绪

让我们的心绪无法平静下来的力量是什么？当你准备好接纳TA的时候，或许你会看到在脑海中闪现出的种种心念。他们有的是一些具体图像，有的是一些声音，有的是一些思考。

感觉一下，哪些呈现对我们的影响最大。

当它出现的时候，我们的内心会有一种什么样的滋味啊?

探索这些搅动我们情绪的力量

当你拿到到这些画面和声音时，你可以注意关注自己的呼吸。你会发现，自己的呼吸慢慢变得平稳、悠长和均匀。

这时候，那些脑子里画面和声音也会随着呼吸慢下来。

现在，你问一问自己：这些声音和画面，它是从哪里来的呀?它怎么会此时出现在这里?它的出现，是想要告诉我点什么吗？

任何问题的出现，其实都是潜意识对我们的一种善意提醒，帮助我们觉察被忽略的一些重要信息。

小结：学习几个自己可以做的放松技巧

放松的方式有很多。比如说心理咨询师会引导来访者做躯体的逐步放松；通过了解来访者喜欢的画面，构建情景让来访者在冥想中放松。

和心理咨询师帮助来访者进行深度探索时使用的技术不同，简单的身心放松技巧比如放松呼吸法、冥想法，是每一个人都可以通过学习掌握的。

长期坚持为自己做放松训练，对自己的情绪静下来、沉下去会有极大的帮助。

游弋的虾米

心情浮躁，首先必须想办法让自己沉着与冷静下来。浮躁是一种不安、失衡、狂乱，这时务必想办法，平息自己内心的躁动，给心灵港湾营造一种宁静。

心情浮躁时，你不妨去河边垂钓，面对平静或波光粼粼的水面，专注那一根长钓竿下的彩色浮漂，不管有没有鱼上钓，你面对那宽阔碧透的水面，有没有觉得心胸也宽广了呢；

心情浮躁时，你也可一人独自去登高。边走边欣赏沿途的花花草草，倾听鸟儿鸣唱，呼吸来自山野的清风，品尝灌木丛中的野果。到达山顶，清风徐徐，眼界开阔，坦荡生层云，一览众山小，心情平和，什么烦恼都会随风而去……

心情浮躁时，你可以独练一套拳法或刀枪，也可以来一段优美雅致的独舞；可以凝心聚力提笔写几页书法，也可以走到曲折的荷塘上，欣赏夏日荷花别样红，倾听蛙声一片……

每个人都有自己独有的平息心情浮躁的方法，愿安宁常驻你心灵之港……

遥远的钟声A

注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

方法/步骤2:

离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

1、"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

2、只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。

1、与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更小。

2、看一场喜剧电影或综艺节目。即使这种傻傻的幽默也能帮助你冷静下来，但不要看那些讽刺性的幽默剧或冷笑话，它们可能会让你更生气。

3、听听轻音乐。那种每分钟只有70节拍的轻音乐（例如一些经典老歌和恩雅唱的“新世纪”流行音乐）可以舒缓你的情绪，而那些激昂、快节奏的音乐只会让你更加烦躁。

4、欣赏能使你放松的图画。人类通常喜欢看那些小小的、可爱的图景，如一些小宠物、小宝宝等，所以看看这些图片有助于产生“愉悦”的情绪。

5、找一个地方甩甩四肢，就像小狗抖动全身的羽毛一样，把不愉快的情绪都甩出去，以便恢复清醒的头脑思考下一步应该怎么办。

借口去上个厕所是个非常不错的暂时摆脱不愉快场景的方法，因为不会有人跟着你到厕所里去。

将美好的事物印刻在自己的脑海里。当不愉快发生时，你可以想想这些美好的场景，如比赛获得了第一名，宠物慵懒地躺在你的怀里，等等。

如果你喜欢喝茶，不妨来一杯。茶叶中含有L-茶氨酸，可以改善你的情绪，让你保持冷静。但不要多喝含咖啡因的茶，因为咖啡因有刺激性，会让你更不容易保持冷静

每天都是心理学

心情浮躁，怎么让自己冷静下来？

这个问题，我可以回答，因为我自己经常会经历这种情况！

遇上自己心情烦闷，焦躁不安时我常通过这几种方法来缓解！

1.写字。

坐下来，写写字(可以是毛笔字也可以是硬笔)

2.找人聊聊天！

跟别人聊天也是比较不错的疏解心中烦躁的方法！聊天若果是和知己朋友，大可以倒倒苦水，如果是和不太熟悉的人则可以天南地北乱侃一通，你会发现一阵聊天完了后你甚至都忘了之前为什么烦躁！

3.出去转转，或是锻炼一下或是散散步观赏一下美丽的风景！

这些是我自己常用的方法！

总之，遇上心情烦躁的时候，有效的做法就是转移自己的注意力，通过让自己把精力投放到其他有趣的事上面来缓解，很快就会调整过来！

大家还有别的有效的方法教我吗？

喝酒就茶

据我所知是不存在这样的技巧可以让一个普通人能够变得时刻保持冷静，人毕竟是感性动物（作为人类最大优势的理性，自我意识，逻辑推理，语言等功能都是大脑皮层高度进化的结果，在存在时间和运行效率上要远于作为人类本能和直觉反应的边缘系统）。我们总是会在不同的场合和情境下不由自主的产生情绪波动，或被促发生理本能，心跳加快，血液循环加速等……

当然某一类带有某种特殊“基因”【如自闭症】或脑部受过损伤【边缘系统受损】的人，他们在生活中的情绪波动会远远小于普通人，他们对外界的感知也和常人相异……他们虽然在表现上会先得比常人冷静，但却更像是一种病理现象。

综上所述，个人觉得并不存在一些技巧可以让人时刻保持冷静，但确实有一些技巧可以帮助我们更好的控制自己的情绪。

（1）学习一些与此相关的知识，例如神经科学（简单科普类）和认知心理学。

通过这些学科你可以了解人的情绪背后的一些生理机制和作用原理，例如喝咖啡会使得你的心率更快，血液循环也会更快，它们会使得你更加容易冲动，易怒，因为具身认知。【具身认知：人的情绪和想法会影响你的生理反应，反过来，你的生理反应也会影响你的判断和兴趣。】

（2）学习自制力相关的知识。

自制力现在是一个很流行的话题，有许多相关的书籍。其中最需要被记住的一个理念是：自制力是一项有限的资源，它会随着种种日常生活中的琐事被消耗。我们假设某人的自制力资源是1000，早上出门挤公交，被挤在一个有狐臭的人旁边不得动弹，整整忍受了40分钟，那么如果在这过程中要保证不发作，就需要消耗自制力资源，任何一种自我控制，自我努力的行为都会消耗自制力，等到下车以后，他的自制力资源可能就只有800了，然后这一天他可能吃到了又贵又难吃的饭菜，又被恶心的同时算计了一把……等等，等晚上回家以后，他的自制力资源基本已经枯竭了，这时候他就很容易被一些很小的事情惹毛，比如孩子来问他问题，妻子找他聊家常，面对这些琐碎的事件，他已经没有足够的自制力资源来维持他的自我控制的时候，他就容易发火……

所以，要想尽量的让自己保持冷静，首先要学会识别自己的身体状态，如果自己正处在生理唤醒（心跳加速，血液循环加快，手脚肌肉紧绷，发抖等）状态要避免和人发生争执和冲突，尽量找到一个无人的地方，让自己的身体放松下来。其次，要学会调节和补充自己的自制力资源，最有效的是经常锻炼身体，以及适时的休息，无论是放空一会，小睡一会都可以回复你的自制力资源，同时如果是脑力工作者，一定要时不时的给自己补充一些糖分。最后一点很重要的是，保持一个良好的心态，不仅能看到事情消极的一面，也可以看到事情积极的一面。

我们在某些情况下，自己可能难以保持冷静，可以事先和身边人说一下，不是推诿责任，而是简单的沟通和陈述，避免对身边人造成过度的伤害。同时慢慢让自己对事情的反应速度放慢，生活中很少有场合需要我们马上第一时间做出反应的，所以很多时候我们可以训练自己反应慢一点，多深呼吸几下，然后再决定怎么做。比如，当你放学回家，已经很烦，你的自制力资源已经枯竭，你很容易因为一点小事而失去冷静，如果这时候你的孩子来找你问问题或干嘛，记得先深呼吸几下，压住自己的本能反应，然后告诉自己孩子，你要休息一会，一会陪他玩。

最后，除了上述提到对人群共通的原理和规则以外，因为我们每个人的成长经历，天生秉性都不尽相同，我们可能会在一些特殊的情况下失去冷静，而别人却不会，所以，真正的自控还是要建立在自我认知和自我了解的基础之上，你只有清楚了解自己在哪些情况下会无法保持冷静，失去控制（例如你会在什么情况下感觉被冒犯，被不尊重，感觉难以忍受等），你才能相应做出一些对应的策略和措施。

关于自我认识和自我认知感兴趣的可以看我写的系列文，目前刚发布了第一篇：

景悦

一个虚假的命题，人可以保持冷静，但是不可能时刻保持冷静，这违背自然的规律，我们身处在繁杂的社会中时，不可能，也没有必要时刻保持冷静，如果时刻保持冷静，只能看作是一种压抑，或者一种自我道德和形象的规范与约束，一定会从中得到某些好处。

关于冷静的问题，要从两个方向来分析。

第一、冷静的根本：

我们经常保持冷静，这是家庭、教育、社会的要求，也是与我们能力、技能、性格相关的。我们需要知道一个问题，冷静可以使我们更正确、更精确的分析问题，这是社会性的要求，即我们需要对外展示冷静的形象时，冷静就成为一种必要性。但是冷静并非自始至终的，许多人能够在上级面前保持冷静，而不能在下级面前保持冷静；能够在外人面前保持冷静，而不能在家人面前保持冷静；能够在外遇面前保持冷静，而不能在妻子面前保持冷静……可见冷静分时分地，具有一定的条件，一旦这种条件改变了，约束消失了，保持冷静也就成了负担。

第二、冷静的好处：

那么如果时刻保持冷静，有什么好处呢？我们要看看到底谁需要时刻保持冷静，似乎典型的是两种人，一种是政客，某种外在的形象需求，是主动式的，是大众表演型的；一种是公司职员，不冷静意味着低能、不稳定、难以承受重任，是被动式的，是外在约束型的，都是以表现冷静而能够获得好处。

芸芸众生，普通大众，有时候还是随性点儿比较好，太过冷静就失去了生活的乐趣，少点儿人生的情趣。当然，也没有什么的诀窍让人时刻保持冷静，从大脑的本质来说，也没有必要时刻保持冷静。

原生心理

冷静可不等同放松，相反它是一种对控制的要求，也是一种紧张。我们知道保持冷静是为了保持清晰的思考和有效处置危机。让自己保持冷静，被称为情绪管理。既然是一种控制，必然也带来身体控制。这种愿望是将可能肆意的情绪，转换成一个可控的情感状态。原本心率、呼吸、血压在激烈的情绪状态中会发生变化，但是冷静并不放松警觉，紧张状态持续，这些生理指标还将继续维持。所以在你时刻保持冷静的要求下，你是自主神经系统照样可能不堪重负，管制在紧张就在。

换另一个角度，人的情感的丰富多样性。如果只有一样感情，恐怕要出大问题。这等于把其他所有感情全部排斥，一个对避免犯错的过度反应，也就开始偏离了正常。就像人的恐惧、焦虑、喜怒哀乐，无一不是人性的自然组成，都具有深刻的生存价值不可或缺。纵情，在合适的时候未尝不是最恰当的表达。想想艺术家的使命，就是探究人类情感的极致。

添加 新浪微博@心理朱文波 微信 xl-zwb 获得咨询。

朱文波心理健康自媒体

注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

走在风中的风

要靠理智，或者说是危机感！

人们不冷静的时候是由感性应激情绪控制的。

这时候理性思维处于弱势，但并不会完全失灵。

仔细回想一下我们平复不理智情绪的时刻就不难发现:

当预见到坏情绪可能造成的不良结果后，心里自然产生的危机感将坏情绪瞬间压制住，让理智占据上风！

LuckyKoala

其实每个人生气发怒基本上都有一个过程，只要把握好时机，让人冷静下来也是很容易的。

一、自己先保持冷静是前提。

当一个人处在气头上的时候千万别去说一些刺激对方的话，何为刺激的话呢？其实就是对方生气的根源，无论对方对与错，此时此刻自己要保持冷静，如果是你惹对方生气，对方正大发雷霆，你最好不好说话，等对方气消了再说。如果是别人惹对方生气，这个时候就要多站在对方的立场上加以安抚。

二、充分沟通是关键。

生气的源头不外乎产生了分歧，两个人吵架其实就是沟通出了问题，很多时候都是误会导致的，只要搞清楚问题的关键所在，对症下药，该退让的退让，改解释的解释，很快就解决问题了。

關鍵字: 老虎 潜意识 暗示