一天110
經常失眠，睡眠質量差怎麼調理，說說我個人觀點：
1：晚飯不要吃太飽，飯後半小時到一小時適當做做運動、健身之類的，適量出汗就好，不用激烈運動。
2：運動之後不要馬上洗澡，先休息半小時以上，期間可以聽聽輕音樂，讓身心放鬆，覺得差不多了再去洗澡。
3：洗完澡之後可以看看書，不僅豐富知識，還能給睡前來個緩衝，手機也不要玩了，直接充電，提醒自己充電玩手機危險。
4：睡覺前喝杯牛奶，運動了嘛，補充身體
5：睡覺要讓身體擺得舒服，讓腦子放空，什麼都不要想。
6：早上醒了，就不要賴床了。太早就鍛鍊，然後洗澡，舒服得很。
7：要懂得堅持，早睡早起，多鍛鍊身體，培養自己的生物鐘。
調皮的小洋子
不知道您的年齡多大，也不太清楚有沒有神經衰弱等舊患。如果您正值中青年，並且不是病理性失眠的話，我的建議可能對你有幫助。
不瞞您講，本人也經歷過近兩年的焦慮症，那時候面臨工作上的停滯不前，跟單位領導也很懟，而且跟愛人關係特別差，完全無法溝通的感覺。晚上更是無法入眠，即使勉強入睡，也會感覺鬼壓身似的，醒來後，渾身痠疼，完全沒有輕鬆的感覺。身體也感冒頻發。。。。
後來，看到朋友圈一個朋友經常爬山，每次發的朋友圈正能量滿滿，景色怡人，爬山的每個人臉上感覺都跟灑滿了陽光一樣，後來我一想何不試試呢，與其週末懶在家裡刷手機，不如出去吸收下大自然的天地靈氣，而且也能順便減肥！於是，慢慢我融入了這個小團體，隨著對一座座山的征服，當你歷盡千辛萬苦，站在山頂，俯視眾生的感覺，讓你超脫！我想，心情的放飛，就是這個感覺吧。
每次爬山回來洗個澡，跟愛人聊聊路上的景色和這個周的工作，自然而然，就會很想睡覺！
另外，我那個時候還喜歡上了一些養生節目，比如，還有英國BBC做的系列養生健康的節目，都是那個時候面對自己失眠問題而刷的。從裡面學到了很多簡單又有效的養生方式，比如日常用酸棗核泡水，每天喝會治療睡眠質量不好等問題。
好了，先到這裡吧，總結下，最關鍵的是需要調整心情，其次是藉助一些簡單的養生小技巧來治好睡眠問題，做到這兩點，你會重新擁有香甜一夜的夢！
解碼健康
怎麼調理我也不是很懂，只是我前段時間也跟你一樣，主要是心理想的東西多了，就會出現這種情況，也可能是在家裡呆久了有點撇的慌，我後來是白天讓自己運動起來，有條件了就到處走走逛逛，晚上睡覺前一定要去做運動，反正就是一句話把自己弄類，不管是看書也好，運動也好，少想亂七八糟的事情，保證你很好睡，更年期不適用這種方法哦！
奇奇影視說2
我之前也有類似的情況，總是夜裡2、3點醒，再入睡就非常困難，去看中醫給開了中成藥歸脾丸，吃過一段情況改善很多，還可以搭配逍遙丸一起吃。歸脾丸有益氣健脾，養血安神的作用，能夠緩解神經衰弱與失眠。另外也可以多吃一些有助於睡眠的食物，如小米、核桃、大棗、蜂蜜。
雲上時光1990
我偶爾也會失眠、半夜驚醒的情況。頭天晚了休息不好，第二還要去上班，又怕上班犯困沒有精神，越想越難入眠，後來我做了以下幾點改變，有明顯的效果，希望也能幫到您。
一、洗完澡睡前泡腳。泡腳可以養精蓄銳，還有安神的功效，我自己是買的足浴器，還有按摩的功效，洗完澡出來泡個腳非常舒服，還能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠，要堅持每天泡腳的習慣效果會更好。
二、帶上眼罩睡覺。帶那種比較舒服的眼罩，有助於對自己一天看著電腦的眼睛有幫助，帶上眼罩睡一整晚，等鬧鐘響了再起床上班。
三、如果睡覺比較較，怕吵可以帶上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根據自己居住的環境而定，如果隔音不是很好的話，可以帶一下，周圍會非常安靜，有助於快速進入睡眠的狀態。
四、睡前在房間內點上香薰。香薰本身就有安神的功效，特別有助於睡眠，還能緩解精神壓力，可以讓你進入深度的睡眠狀態，也不會有其他氣味，我自己用的效果非常好。
五、中午如果有時間一定要睡午覺。12點到2點的時間，不必時間太長，睡一會覺，不僅下午會更有精神投入工作，而且還有助於晚上早睡，對身體也好。
六、選擇一款舒服合適的枕頭。有條件的話，可以選擇這樣的枕頭，非常舒適，腿間也可以加一個小枕頭，讓自己屬於舒適的狀態，有助於提高睡眠質量。
如果能做到以上幾點，睡眠質量一定會慢慢改善，希望大家都能做個好夢。
看世事變化觀浮沉人生
這個多半是肝不好，看看是不是愛生悶氣，或者熬夜，還是什麼都沒有？那麼根據僅有的條件推測一下，如果你你經常容易生氣氣很久，那麼服用疏肝理氣的藥。如果氣色差補血。如果熬夜多，那麼儘量按時睡覺。另外每天熱水泡腳也對睡覺有好處。希望對你有幫助。
莫江柏
大家都不知道的一個引起失眠的原因。
隨著物質生活水平的提高，人們飲食越來越豐富，肥甘厚膩之類的天天吃，大部分人早晨不怎麼吃飯，中午隨便吃點，晚上大吃大喝，吃過了沒過多大一會躺在上床睡覺。飽食而眠成為了大部分人的生活常態，這也給我們的健康造成極大的傷害。
飽食而眠，胃裡有東西，我們睡覺的時候幽默處於開放狀態，分泌的膽汁會逆流而上，久而久之，膽汁反流性胃炎、膽汁反流性食管炎、膽汁反流性咽炎（早晨起來口苦就是這個原因)都會出現。分泌的膽汁還會使交感神經興奮，導致我們入睡困難、睡眠不沉、睡後易醒等，特別是夜裡12點至凌晨三點左右，為膽汁分泌最旺盛的時候，這個時間節段表現的更明顯。
大部分人，只要控制晚上不吃飯，提前喝水，睡覺的時候讓胃排空，保持有點餓有點渴，失眠的症狀會慢慢好轉的，而且身體其他不舒服的地方也會明星減輕。
症狀比較嚴重的，晚上控制飲食是前提，還要正規治療。
健康之路小侯
最主要的是要有良好的生活習慣。我曾經病後有一段時間睡眠質量很差，經朋友介紹，每天晚上睡前泡腳30分鐘，水溫控制在43～45度之間，然後再衝喝一杯酸棗仁粉，腹部肚臍周圍用發熱腰帶纏繞，不知不覺中睡眠質量逐步改善。
勤戀瑜伽的燕子
可以嘗試著練習一下腹式呼吸
呼吸方法
呼氣，從小腹開始慢慢向回收，肚臍去尋找脊柱的方向
吸氣，慢慢的腹部向外擴張，慢慢隆起
儘量呼吸深長，緩慢，吸有多長，呼就有多長，不要刻意屏息，反覆的練習
全程採用，鼻吸鼻呼的方式
希望能幫到你
瑜人世界
根據人的年齡，身體狀況，可以用中藥調理，棗仁湯，歸脾湯，硃砂安神丸，都可以調理，另外在臨證上可以加減運用。
