侧耳倾听luv
晚上别吃饭了，喝点豆浆牛奶之类的补充蛋白质，有时间的话可以跳绳，一晚上跳2000左右，一个月瘦个四五斤没问题
云中月1982
相信大多数人都跟您一样，我也是涨了5斤呢，等正常上班了，应该就能下来几斤肉的，因为每天有事做，活动了，饮食习惯回到正常轨道，水膘自然下去。如果一个月后没见效果。建议饭量减半，饭前喝汤吃菜，主食自然不想吃了，因为都喝饱了！上饭后半小时出去锻炼多走30分钟到50分钟出汗，肯定有效！我就是一直用这个方法！坚持就是胜利！
喜欢海的辽阔xin
- 饮食：
- 对于这些天想减肥，我的饮食建议是：
- 饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就刺激一下食欲。 不吃零食可以减少刺激食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 少吃精制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
- 运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与激情。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
2俯卧撑
3弓箭步
4仰卧抬腿
5开合跳
6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
减肥达人邓小源
相信有好多人疫情期间都会有不定程度的长胖，这是大环境造成的，因此首先就是要保持平和的心态。然后再思考接下来该怎么做。我不知道你是否疫情过后会马上投入工作，如果你会马上投入工作，那么你就不用担心，忙碌的工作紧张的气氛，很容易让人瘦下来，而且还会让你的精气神快速的恢复到最佳状态。
但是如果你疫情过后是不马上参加工作的，那么你可以选择一些适当的锻炼，可以是户外散步也可以是室内有氧锻炼。但要记得，户外一定要选择人少的地方，选择人少的时间，避免与外界人过多的接触，毕竟潜在的健康隐患还是存在的。所以为了保持自己的健康也要考虑好时间和地点。
或者你就干脆在室内锻炼，这样既可以达到减肥的目的，也可以避免任何安全隐患。在室内你可以做做体操，瑜伽，冥想，只要在不引起邻居反感的情况下你可以做任何动作。还有你可以适当的改善下伙食，多吃些清淡的蔬菜水果，少吃些肉，多做一些清淡的蔬菜汤，以及去湿排湿的汤。这样多管齐下就可以慢慢恢复到原本的身材。
冷香荷片儿
1.明确减肥的理由
减肥的理由是减肥的原动力，每个人的减肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目标，并且为之努力。
例如我想恋爱，我想变美，我想穿上那件衣服等等。
2.坚持30天
习惯的养成大概需要21-22天，所以想要减肥成功，就要将减肥生活变成一种习惯，这样才能永久的持续下去。
另外减肥是一个过程，想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比，一定会有可喜的收获。
3.体重秤、卷尺
记录每天早上空腹的体重。卷尺一根，量体型维度。
4.照片
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保。
5.最后：准备好你的决心！
二、你怎么吃喝睡？
1、绝不能节食或者极端限食减肥
节食减肥很容易反弹，极易发生营养不良，还会减缓代谢，形成不易瘦的体质，甚至可能出现明显的健康损害。
2、高热量食物放在早餐和午餐期间食用
上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
3、吃饭最好按顺序
有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
4、睡前的三小时什么也不要吃
人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积。
而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
5、多喝温水
用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
6、用豆奶代替饮料
经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
7、多吃温热的食物，多洗温水浴
体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
8、早睡早起
每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
三、你怎么运动？
每一次运动所花的时间与运动的次数以及运动的强度都要根据个人体能，合理安排，要让运动有张有弛。
做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动，以免造成肌肉或者关节损伤，有害身体健康。
找到适合自己的运动方式
很多运动都能减肥，最常见的就是跑步和游泳，不仅能瘦全身，还具有塑身作用。
除了这两种减肥运动以外，像动感单车、跳绳、椅子运动、呼啦圈、爬楼梯、跳操、瑜伽等室内运动方式也是不错的选择。
运动后的冷身运动要做好
运动后的冷身不能被忽视。冷身运动就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
最重要的是，减肥是需要持之以恒的，不可以三天打鱼，两天晒网，而且在日常生活中，一定要管住嘴，迈开腿！
创业之路go
基本胖5斤！[捂脸][捂脸][捂脸]等着复工后减肥，我的计划如下：
1、一日三餐改为两餐，吃饱就可以，绝不可以吃撑。
2、基本不吃或者少吃零食。
3、每天跳工间操两次，每次5分钟的剧烈运动。
4、每周保持2—3次的运动，每次1个小时。
5、调整好睡眠，每天要保证7、8小时睡眠。
只要按这个标准做，两周减5斤不是问题，如能坚持，一个月至少减10斤[耶][赞][赞]
丝路国际
可以采用轻断食法达到减脂瘦身的效果。比如一周采取两天时间做。比如每周一、周四做轻断食，其它时间正常饮食即可。周一、周四早上晨起排宿便，之后喝一杯大约250毫升的温开水。早餐两杯酸奶，一个水煮鸡蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西兰花，木耳，一小块鸡胸肉），晚餐水果一小份（苹果，梨，香蕉），晚餐进餐需在五点之前，五点之后不进任何食物，可以正常喝水。这样做既可以满足食欲不损害身体健康的同时达到减脂瘦身的效果，也可以形成正确的生活习惯，逐步形成易廋体质。
勤恋瑜伽的燕子
瘦身没有快速的办法。
迈开腿，管住嘴。
男生每天的热量摄入小于1500KJ
女生每天的热量摄入小于1200KJ
尤其记得，糖分也是引发肥胖的主要原因之一。
低糖，低糖，低糖，重要的事情说三遍。
不要去相信那些视频里面，蹦哒几下就能瘦的动作。
长时间持续性低强度的运动最适合瘦身，比如：慢跑，游泳。
当然你说的短时间快速瘦身的办法也有，大幅度减少你的摄入就可以了。但是容易引起更大的反弹。
古月胡pro
其实，瘦身(减肥)没有捷径可言，任何速成的方法都将带来不可预期的后果。
水肿可能是以下原因 1.喝水少，身体处于储水状态
2.饮食比较重口味，摄入盐分(钠）多了，增大了储水量
3.睡眠不足
4.可能肾脏有些问题(一般作息规律都不会有)
瘦身的话，以下建议:
1.多喝水，每天2-3L，身体水分摄入足了，自然会排水，而不是储水
2.在家还是要做一些运动(各运动软件平台都可以），女生的话可以学一学瑜伽，在床上就可以实现
3.饮食规律健康，一日三餐，三大营养素(碳水、蛋白质、纤维素)均衡摄入，切忌多油多盐，少吃零食
4.最重要的还是摆正心态，给自己积极的暗示，不能急于求成。
阿左Zzz1
真的哈，不骗你，可以听我说，美女你在瘦身的过程中不要节食，对胃不好，也不要剧烈运动。我教你养成一个习惯就可以瘦下来，我成功月瘦25斤呢
