翻看最近几天的微博，姐发现除了很多疫情相关报道，#在家办公几点醒# 、#生物钟混乱#等话题，也频频出现在热搜中。
很多网友表示，这个假期自己睡眠很混乱，晚上睡不着、白天起不来，一时间精神状态很是不好。
在家宅久了完全没了时间概念，不知道今天星期几，更不知道现在几点了，马上要复工了，开始艰难的倒时差
都怪假期太能睡，开工第一天早上，睡过了没在群里签到，被老板艾特了三、四遍，我怕是没救了……
除了一些“时差党”，“夜猫子晚期患者”，姐发现还有很多网友，他们睡眠规律，但却依旧无精打采。
开工后一个人返回工作的城市，晚上睡觉开始变得不安稳了，有时候还会突然惊醒，谁来救救孩子
从放假开始到现在，我深刻的意识到我上辈子可能是个睡神，一天 24 小时我睡了 12 个小时，还是睁不开眼。
当然，比起睡眠不足、睡眠质量太差带来的困扰，让人更绝望的是“报复”来的太快！
眼看着自己黑眼圈越来越严重、气色越来越差、一天天油头（头发油腻）粉面（脱妆卡粉）的，这才最要命……
其实，除了一些短期内就会体现出来的不良反应，时间久了，睡眠问题对人体的影响会越来越严重；
像是免疫力下降，身体亚健康，都跟睡眠有很大的联系，严重的时候甚至会有晕厥、猝死等危害。
所以，在这个抗击疫情的关键时刻，要想拥有满满的抵抗力，工作顺顺利利，皮肤更加年轻，睡眠问题必须好好解决！
那么如何才能“扭转生物钟，改善睡眠质量呢？”
姐现在就把我的心得分享给大家，希望你们接下来的每一天，都元气满满哒～
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“江湖救急”褪黑素
相信有很多宝宝都不太了解褪黑素，或者只是听说过还没有尝试，所以 if 姐在这里先给大家来个小科普～
褪黑素是垂体所分泌的一种激素，是促进咱们进入睡眠的主要物质，所谓缺啥补啥，服用褪黑素，就是帮助你快速入睡。
但是，这么速度的助眠“神药”，同样存在副作用。姐的同事之前长期服用褪黑素后，就出现了
夜间多梦，易惊醒等症状……有些宝宝可能没有姐同事那样严重的症状，但是你会发现，大概自己吃到第三瓶的时候，效果越来越不明显，身体的抗药性也增强了。
所以，对于短期救急，出差办公、倒时差，褪黑素或许是个不错的选择；但对于长期睡眠不足的 ifer，却不是完美的选择～
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小白也能做的睡前舒缓瑜伽 6 式
比起服用褪黑素存在一定的风险，睡前做一些简单的拉伸，不仅可以舒缓一天的疲惫，同时有着很好的助眠效果。
姐整理了 6 个瑜伽小白也可以练的瑜伽动作，一起来学下吧
动作 1：猫式伸展
手臂放松无限向前伸展，下巴胸腔着地，大腿向地面垂直，盆骨向上延伸，腰部下压，脚背贴地，保持 3 分钟。 ▼
via. 小红书 轻瑜伽
动作 2：倒箭式
仰卧在垫面/床上，双手自然摆放在身体两侧，双腿伸直靠墙，臀部靠近墙底，保持 3 分钟。▼
via. 小红书 轻瑜伽
动作 3：剪刀腿
仰卧在垫面/床上，双手自然摆放在身体两侧，双腿垂直于身体呈 90°，前后交替运动，保持 3 分钟。▼
via. 小红书 轻瑜伽
动作 4：仰卧束角式
平躺在垫面/床上，双脚掌相对，膝盖向两侧自然下沉，保持放松柔和而有节奏地呼吸，坚持 3 分钟。▼
via. 小红书 轻瑜伽
动作 5：抱膝滚动
屈膝，双手抱住双膝，前后来回摇摆，注意放慢呼吸和节奏，保持 2 分钟。▼
via. 小红书 轻瑜伽
动作 6：婴儿式
脚背贴地，臀部跪坐在脚后跟上，双臂向前放松下沉，直至额头贴地，深吸慢呼，保持 3 分钟。▼
via. 小红书 轻瑜伽
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