狙击88889
你好，本人是二胎宝妈。头胎生完没有重视修复，自我感觉自然恢复的挺好的，二胎生完满月就开始做恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离两指，在健身房找教练手法加运动恢复，骨盆修复，祛风排湿，还有乳腺疏通，黄金紧致在产后修复中心做的，现在9个月，其他都没问题，但是腹直肌一直没有恢复好，可能跟头胎打麻药有关系还有自身寒气大有关系吧
很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。
产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。
腹直肌分离的妈妈平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。
没有专业治疗师指导，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
产后最佳修复时机普及：
产后 0-42天，可以呼吸修复；
产后 3一6月，修复黄金时机；
产后 6月一1年，修复关键时机：
产后 1一3年，修复的次关键时机。
无论产后多久都要做盆底肌修复。
但是腹直肌没有修复，是不会随时间自动修复的，可能伴随几十年！只在医院里做局部骨盆底肌的修复是远远不够的，你的大肚腩和腹直肌的恢复有直接关系
所以产后修复是非常重要的，建议去做。
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我是一个三岁半孩子的宝妈，产后修复都是美容院的噱头，我是顺产当时生完宝宝在医院住了四天院，然后就回家坐月子了，整个月子期间没有任何护理，吃饭啊大小便什么的都正常，就是半夜喂奶的比较熬人，娃小，又是头一胎没有任何经验，总得抱着喂奶，还有就是由于奶水太多孩子太小吃不完出现堵奶的情况，就是乳头上会长出一个沙粒装的白色小点点，这样就把奶水赌住了，刚开始不懂，就绝的乳房胀的特别大有硬块还疼，后来就去我们那儿医院去看的，催乳师先是给柔出奶水然后把小白点给挑出来，乳腺管通了当时就好了，后天反复几次自己在家就可以用针把它挑出来通了就可以了。我在坐月子期间就这点不畅，现在孩子三岁半了，我身体特别好没有任何产后后遗症，我觉得在月子期间吃好喝好别多想孩子不生病就OK了。至于像美容院推出的一些列产后子宫恢复、产后骨骼恢复、产后心里恢复等等，都是噱头，噱头。
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产后修复是必须做的，不管有没有条件，我就是一年前没有条件产后修复没做，现在性生活不和谐总是会发出跟放屁一样的响声，松弛了很多。我当时是交了钱的，但是我没有奶水，我又去医院把钱退了回来。买奶粉。早知道现在是这样，我就不退了就去做了。非常后悔，所以宝妈，我是经历过的。你一定要做！
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盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
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骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
- 要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
- 每天重复10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
- 站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
- 弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
- 下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
- 伸直双腿并恢复直立姿势。
- 完成15次重复。
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
- 吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
- 在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
- 完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。
- 你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。
- 在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。
- 慢慢地回到起点。
- 完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
- 四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。
- 支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
- 要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
- 在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
- 完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
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雷澄运动康复师
你好， 骨盆修复是每个女人都应该做的，尤其是到了35岁以后，耻骨缝隙越来越大不仅影响阴道的紧实度，严重的会出现只要咳嗽或者大笑就会有漏尿的现象，因为耻骨连接了三块肌肉。
其中就包括尿道括约肌，当耻骨缝隙变大的时候肌肉制约能力有限，就会出现漏尿而且会随着年龄的增长变得越来越严重。
不管是月经期还是产后，当耻骨联合打开的时候，身上的所有关节都会打开，这时候如果出现寒气入侵，就会进到关节的骨缝里，形成很难治疗的妇科疾病，月子病，风湿，关节炎等！
女人在受孕的时候，人体会分泌一种松弛素，耻骨打开，尤其是生产后的女性耻骨的开合程度更大，所以生活孩子的女性臀部会出现不同程度的变形这也是为什么要做月子的原因！
骨盆的宽窄决定了人体的胖瘦，想要快速恢复体型，骨盆和耻骨联合的修复是一定要做的！
孕前和孕后的耻骨联合处缝隙明显变化！
D壹天
很高兴能回答您的问题，我作为一名孕产瑜伽老师可以很肯定的告诉您产后修复是很有必要的，主要说下要修复的部位。
1、腹部，孕妈在怀孕期间腹部变大，使得腹部的肌肉——腹直肌分离，分离是由于包围着腹直肌鞘周围的筋膜拉伸，使得肌肉分离，这时注意了如果分离超过1指半千万不能做卷腹运动，会使肌肉分离的更严重，超过4、5指要通过手术修复，这就是许多宝妈有小肚子的原因。
2、肋骨，怀孕期间随着胎儿的变大会使肋骨外翻，有人单侧，有人双侧。
3、骨盆，由于孕妈孕期有松弛素，使韧带松弛骨盆变宽，有人生完后还没回复原样，就需要调整骨盆了，骨盆变宽的要收髋、两边耻骨不一边高的要调成一样高、耻骨过高的要调回原位。
4、阴道，宝宝从产道出来，使阴道变松，不仅影响夫妻生活严重者还有阴吹。
5、盆底肌，盆底肌像一个网子一样承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常位置。如果盆底肌松会造成漏尿，严重的会尿失禁、子宫脱垂。
6、气血，妈妈在生宝宝时失血量300～500ml，再加上母乳喂养，晚上起夜喂奶，时间长就会造成宝妈气血不足，不止脸色变得蜡黄还会掉头发、睡眠质量也不好。
7、体重，大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度的增加。产后体重滞留是导致女性远期肥胖的主要因素，不仅影响美观还会打击自信心。。
【作者：王蕊，国家二级公共营养师，孕产瑜伽教练，辽宁营养师事务所会员，辽宁逸尊生物科技有限公司营养讲师】
为ta学做营养餐
您好，产后修复是很有必要的，因为女人生完孩子后，普遍气血不足，身材走样，面色发黄，有的脱发严重让发际线都变高了。如果妈妈们产后积极休养和恢复，很可能遭遇各种不好的事情。
1.女人胖了穿衣服不好看，水桶腰很影响形象，漂亮衣服都不能穿，多受限制啊。宝妈们产后要做骨盆矫正运动和提肛运动，甩掉肚子和屁股上的肥肉，保持好身材，就可以穿性感漂亮衣服，出门回头率高。
2.如果产后不积极恢复身材和气色，会被别人嘲笑变老变丑变胖，久而久之，宝妈可能越来越没自信，不敢出门，不想与人交流很可能会产后抑郁。这样不仅对产妇不好，还会连累小宝宝。好的气质和形象会让你有好的心情，好的心情能让宝妈恢复成少女时的心态。
3.宝妈如果产后不注意影响，老公会对你越来越嫌弃，虽然嘴上不说，可能心里已经在抵抗你了。男人爱美女，正如女人爱帅哥，婚姻也要你经营好自己的影响。所以宝妈带宝宝之余也要保护好自己的皮肤，做内容，多运动，保持好身材，这样你的婚姻才能保鲜，丈夫才会对你不离不弃。
4.宝妈抓紧产后时间修复身材和面容，保持好形象，这样培养出来的孩子更自信，会以妈妈为骄傲和学习的榜样。
希望以上四点原因，能帮助妈妈们明白产后身材修复的重要性。
西红柿妈妈
其实所谓的产后修复都是营销出来的。
首先我们来看产后女性身体会有什么变化。
首先最明显的变化就是盆骨变宽，因为宝宝要顺利的出来，妈妈的盆骨就必须变宽。
而这也是产后修复最大的卖点。
在怀孕前，女性耻骨联合处，有一个缝隙，大约是4到6毫米。
怀孕后在体内激素的作用下耻骨联合处的韧带会变得松弛。盆骨就会相应的变宽。
一直变宽到足够宝宝出生的宽度。
很多产后修复的机构就会打出广告，会告诉你一个产后修复的黄金时期，一般从42天到6个月之间。
为什么是在这段时间内呢？
因为超过这段时间，盆骨自己就恢复了。
至于身体其它的一些变化，其实大部分都会自己好起来的，只有最严重的一部分妈妈是需要去医院看的。接受正规的治疗。
而不是外面那些乱七八糟的产后修复场所。
銮坤
其实这个问题的答案每个妈妈心中都明白，产后修复或多或少都有帮助，但谁也不想“花冤枉钱”，毕竟产后恢复中心的项目琳琅满目，相关介绍天花乱坠。
这样就产生了几个问题：
- 我现在的身体情况需要做产后修复吗？
- 如果需要，哪些项目更适合我？
- 有没有可能自己在家通过相关锻炼促进恢复的方式？
产后修复的作用大致可以分为两方面：
1、产后身体确实需要修复，比如盆底肌功能障碍或者腹直肌分离严重等等，已经影响到生活质量。
2、身体没有明显问题，但我想恢复的更好，塑型、防止胸部下垂等，尽可能提高生活质量。
产后恢复重要吗？看图说话。
（图片来自网络，侵权请告知） 
图片中是两个明星孕期产后的对比图，即使是产后，身材依旧很好。对于多数产后妈妈来说，可能都会伴随“发福”的问题。不讨论明星的天价产后修复费用，从维持身材、塑型这一点考虑，产后修复确实有积极帮助。
还记得之前Ella上热搜的那篇微博吗？
其中提到的几个产后问题，漏尿（尿失禁）、子宫下垂、膀胱下垂，这些都属于盆底功能障碍性疾病，会严重影响到生活质量，甚至造成心理障碍，而这些是必须要做产后修复的！
你以为这些问题很遥远，是小概率问题，不可能发生在自己身上，来看一项对发展中国家女性盆底功能紊乱的调查数据：
经产妇20%患盆腔器官脱垂，33.3%患尿失禁（调查数据为1/3），7%患粪失禁。也就是说每3个产后妈妈，至少有1个受盆底功能障碍的影响。
举着两个例子，主要想告诉大家，产后恢复需要重视。
产后恢复包含的范围太广阔，无法给大家一一说明。但这几个常见的，且比较重要的修复项目一定要重视。
- 产后耻骨闭合不好，耻骨分离，耻骨部位剧烈疼痛，尤其是上下楼梯、翻身时疼痛加剧——骨盆修复。
- 产后漏尿、私处松弛、子宫下垂、阴道壁膨出（膀胱、直肠下垂）——盆底肌修复。
- 小腹松弛，腹直肌分离程度大于3厘米——腹直肌修复。
如果出现以上几种情况，强烈建议做相关修复。
如爱知暖，如月新生，更多产后问题，请关注我们【暖月阁】，祝您身体健康，生活愉快。
今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言！
白天的夜有多美
妈妈们无论是剖腹产还是顺产在孩子出生后，身体都会变得非常虚弱，就会出现很多的问题比如盆腔变大，阴道下移等，所以很多人就会产生做产后修复的想法，那么，产后修复有必要做吗？下面我就随大家一起来了解一下。
1.产后修复有必要做吗
如果有这方面的条件做一做是最好的，产后的盆底康复，是对宝妈盆腔的一种治疗性的保健。为了防止和延缓阴道顶端的下移，对于经产妇，都是有必要进行这方面的康复训练的。单纯的阴道收缩远远不能满足我们身体恢复的需求，所以借助仪器可以康复的更好些。剖腹产和顺产都有损伤的，因为损伤更多的是怀孕期间的压力所造成的，顺产对阴道的有挤压，损伤相对较大些，做产后修复的话恢复的快些。
2.产后修复都有哪些注意事项
通过产后运动来减肥瘦肚子的时候，要注意饮食，如果是剖腹产需要注意睡觉的姿势产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，产褥期应避免长期卧位。产妇在疲劳消除后可以坐起来以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。产后应该哺乳，因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症。
对于产后修复有必要做吗这个问题，个人觉得如果有条件的话是一定要做的，因为对女性朋友的身体有很多的好处，并且做了还可以抗衰老，因为一般刚生完孩子的人都不过30岁，所以一定要多这些知识有一定的了解，最后祝生完孩子的妈妈们永远年轻貌美。
