调皮的小蝌蚪
如今人们生活水平普遍提高，大鱼大肉的生活加上缺乏合理的运动，体内的多余热量无法排出体外，日积月累，很多人肚子上的赘肉日渐增多。曾经我也是大肚腩姐，说到大肚腩，说到减肥，很多人都感到好无助，但又缺乏养生知识，致使越吃越胖，肚子越来越大，那夏天吃什么食材能减掉大肚腩呢？下面把我的减肥套餐分享给大家，希望能帮到更多的肥胖朋友早日摆脱肥胖的困扰。
早餐:红豆薏仁粥，小米粥，米饭，黄瓜一根白煮鸡蛋一个（只吃蛋白），窝头，拌海带丝，牛奶，（豆浆）或者南瓜，八宝粥，小笼包，青菜。
午餐:米饭，清蒸鲫鱼，青菜豆腐汤或者米饭，青椒炒鸡，西红杮炒蛋，扁炒四季豆，白萝卜带排骨汤。
晚餐:米饭，西兰花凉拌，黑木耳冬瓜消脂清肠，醋排骨，葱花饼或者米饭，豆腐炒芹菜或和魔芋豆腐炖鱼。油菜。
总之，平时多吃蔬菜，白菜，韭菜、芹菜、花菜、西兰花、油菜、木耳、海带、魔芋豆腐之类，蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，木耳是肠道的“清道夫”有利清理肠道垃圾，排出宿便；魔芋豆腐，能增强饱腹感，迅速分解，消除体内多余脂肪，是成功减掉大肚腩的最佳蔬菜。
另外多吃水果，苹果，猕猴桃，圣女果，火龙果，凤梨，其中猕猴桃，富含维他命C，一直是减肥人群的最爱。而苹果，它有着丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质多，可以防止腿部水肿
花姐小厨房
夏天天气热，我们都很爱出汗！这个时候我们的体重比任何时候都是轻一些些的。但是，想要瘦掉大肚腩。不能光靠吃，也得靠锻炼呀！吃和锻炼相结合，才能轻轻松松瘦下来哦！话不多说，现在来看看吧！
锻炼
1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
怎么吃
除了锻炼把小肚腩瘦下去，还得要有规律的吃饭哦！一日三餐除外，什么夜宵、下午茶、零嘴这些就是要避免不能吃了！一日三餐的规律如下，大家可自行参考：
一、早餐
水煮鸡蛋1个，在减肥当中，补充蛋白质是很必要的。鸡蛋就属高蛋白的食物。苹果燕麦粥1碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。燕麦提供的了足够的碳水化合物，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。
二、午餐
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。
煎鲷鱼片一片。鲷鱼片，即罗非鱼片。高蛋白低脂肪，且低热量、低胆固醇，深受国外健身者的喜爱！在减肥当中，吃鲷鱼片，可以补充丰富的蛋白质，而且饱腹感也强，热量也不高哦！
翔泰鲷鱼片
香煎鲷鱼片
杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
都说晚饭要吃少，其实是古人日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。
八宝粥一碗，将超市买回来八宝粥料洗干净后，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
水煮虾10个，将虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
翔泰活冻生虾
翔泰活冻生虾
翔泰活冻生虾
水煮西兰花一份，将买来的西兰花切成小块，冷水下锅，煮熟后捞出过凉水，然后水分放入碗中，碗中撒入适量的蒜汁，食盐，生抽，香油等调味料即可。
八宝粥主要提供碳水，大虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，完美。这样的晚餐，清淡且营养丰富，再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。
翔泰海鲜大厨
大肚腩其实就是长时间缺乏运动，又摄入热量过剩，慢慢就会有更多脂肪堆积在体内造成的。
小药郎今天为你分享5个策略，有倡导多吃的，有尽量少吃的，希望对你有所帮助：
（1）减肚腩不吃糖。尽量要少吃糖，尽量少喝含糖饮料。
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。
（2）多摄入蛋白质。
多食蛋类、鱼类、海鲜类、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
（3）尽量少吃碳水化合物:
米饭、面条、面包等尽量少吃，多吃粗粮：谷类（红米、黑米、紫米、燕麦、养麦）、豆类（黄豆、绿豆、红豆）、块茎类（红薯、山药、马铃薯）；
（4）多吃富含纤维的食物：吃大量的食物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
（5）多运动。快走，跑步，游泳，骑单车等能有效减少腹部脂肪，卷腹、仰卧起坐也是不错的选择。
关键一句话就是“管住嘴、迈开腿”。
小药郎在文章最后为你分享一款茶饮：
山楂荷叶茶
【材料】干荷叶10克、山楂30克
【做法】山楂洗净后，与干荷叶一同放入锅中，加入500ml水，小火煮沸20分钟，滤去药材，加冰糖调味。
【功效】
山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效，还能止泻，能帮助清脂；
荷叶能清热解暑、升发清阳、凉血止血，调理脾胃。
能辅助减掉大肚腩。
希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你减掉大肚腩成功！
健康生活微学堂
1.减脂期间主食吃什么好呢？这是大家都很关心的，可能大家都认为减肥时是不能吃主食的，其实真的大错特错了。不吃主食的话，会让你脱发，脾气暴躁，女孩子就会大姨妈跟你拜拜哦！所以主食是一定要吃的，我们可以用粗粮代替，玉米、土豆、山药、芋头、红薯等都可以吃，还有各种各样的杂米杂豆，黑米、红米、紫米、糙米等，这些粗粮既营养有会让你有饱腹感，升糖指数低，不会让你感觉刚刚吃饱就很快饿了。
2.肉类，要吃含有优质蛋白质的肉类，比如：虾，牛肉,鸡胸肉,鱼🐟，瘦肉等。还有各种豆制品豆类也含有优质蛋白质，豆干，豆浆，豆腐，这些都是首选的食材。另外西兰花也是一种富含蛋白质的蔬菜，蛋白质含量很高，也是减脂期间的优秀食材。
3.蔬菜，尽量选择绿叶蔬菜，小油菜，油麦菜，上海青，红薯叶等。
4.水果，减脂期间水果还是不可缺少的，水果中的维生素和粗纤维也是人体必须的。我们可以选择含糖量低的水果，如苹果，小番茄，木瓜，黄瓜，香蕉🍌等。
还要特别注意的是，减肥期间减脂餐尽量少油少盐，用水煮清蒸的方式烹饪食材，保持食物原有的味道，在外就餐时不要用菜汁淋饭，这样会吃进过多的油脂，对减肥不利。只要你真的遵守这几点，再加上合理的运动，健康的作息时间，大肚腩一定能消失，肉肉一定会跟你说拜拜啦！👌
绿城彦子
到了夏天之后，大家有没有发现身边的朋友们外出谈论最多的话题就是减肥了。因为夏天天气很热，人人都想要秀出自己的好身材，却发现一个个都有了大肚腩和大粗腿，根本就不好意思秀出来了。这次，小编就来为大家说一下夏天的时候吃些什么食物可以瘦掉大肚腩。\r1、夏天多吃西葫芦菜可以刮油减脂，每天晚餐吃的话可以很好的减掉我们的大肚腩。西葫芦的营养价值很高，富含维生素和纤维素等，可以补中益气和健脾暖胃等。西葫芦搭配上黑木耳炒着吃的话，味道会更好。\r做法：锅中烧热油，下入蒜末和辣椒煸香，然后下入黑木耳翻炒。接着下入西葫芦翻炒，翻炒片刻，断生后加盐、生抽和味精调味，翻炒均匀，关火出锅即可。\r2、还有一种可以很好瘦掉大肚腩的食材那就是芝麻叶了，因为芝麻叶里面含有丰富的维生素E可以有效抵抗氧化，使得皮肤细腻光滑。想要减掉自己大肚腩的朋友可以多吃些芝麻叶，它还可以促进我们的肠胃蠕动，有效排出我们体内的垃圾。喜欢吃面条的人还可以把芝麻叶放进面条里面，这样味道也是很棒哦。\r3、还有就是山楂这种口感酸甜的水果了，不仅助消化的效果很棒，而且还非常有利于排便，排出体内垃圾。要知道我们肚子上的肉肉可是很顽固的，很难减下去，这个时候早上空腹吃些山楂就可以达到燃烧我们脂肪的效果。
中原辣哥
感谢小蝌蚪提出的问题，能有机会获邀分享一点自己不成熟的看法，供大家笑一笑😀
可爱的大肚腩小兄弟，你怎么惹得主人不高兴啦，让主人嫌弃你了，是做错了什么事儿吗？
赶紧忏悔一下先😭。主人让你难受了，对不起哦，请原谅我。
哈哈……回归正题。
经常听到耳熟能详的一句话：“管住嘴，迈开腿”。
少吃多动效果好吗？可能有些有效，有些没怎么有效。
有时你的年龄，你的性别暴露了你的代谢特点。
你的基因倾向和肠道菌群让你瘦下来就是那么难。
怎么吃很重要，可是……
还有很多你平时很少关注的。
你的压力状态（肾上腺，皮质醇水平）
你的体内炎症水平
你的体内氧化压力（自由基）
你的甲状腺功能（全身代谢水平）
你体内的毒素水平（肝脏解毒功能是否正常，重金属，环境毒素等诱发胰岛素抵抗）
其实我们可以做的是：
生活简单一点，快乐一点，不要给自己太大压力
吃饭慢一点（细嚼慢咽，正念饮食，帮助消化，增强胰岛素敏感性）
走路慢一点（感知身体，保持正念，行禅）
睡觉早一点（充足的睡眠，让自己得到修复）
吃真正的天然食物，感受生活中那些微小的快乐☘️🍀
Tony探寻健康
关于这个问题，先说说我个人的关点，不一定正确，我的关点是吃什么都可以减肚子，关键是不能吃太甜，不能吃太油，不能吃太咸，更不能吃太多。至于你要吃什么那就是你自己的事。
如果真要说吃什么能减肥，那我觉得吧白萝卜和冬瓜有可能。白萝卜的营养价值可以防感冒可以降三高。冬瓜它的优势在于它不含脂肪，含纳量极低，有利尿排湿的功效可以使人很快的瘦下来。
白萝卜可以扩张血管，降低血压;白萝卜可以软化血管降低血脂;白萝卜也能降低血糖。白萝卜含有大量的有机会硫磺化合物，这种化合物有强大的杀菌能力对于感冒引起的发淡咳嗽很有疗效。所以说白萝卜能减肚子的关键是它能降低血脂和血糖。
冬瓜性寒，瓜肉和瓜瓤有利尿，清热，化痰，解渴的功效，冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效地抑制饮食中糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就脂肪类物质，对于想减肚子的朋友就再好不过了。
当然大家可能要问白萝卜和冬瓜要怎么做减肥减肚子才明显，这个其实大家认真想想都应该知道。就是把它加水煮，任何东西都不要放，盐也别放，也不要加蘸水，这样够明白吧。减肚子就等于是减肥，也就是和一切的食物作对，尽量不吃含糖含脂肪太咸太油的东西。
在这时有又人可能会说，我什么也不吃光喝水都长肉。这样说可能有点夸张，但是传递给我们的信息是他吃什么都长肉，已经达到喝水都长肉的程度。对于这种情况的朋友以及其他的朋友，我只能给出我的绝门密笈，不但能想吃什么就吃什么而且还不会长胖，反而会越来越瘦，那就是吃苦干体力活。
从古至今，吃苦是最好的减肥良药，没有之。没有那种肥是吃苦减不了的。
祝大家减肥减肚子成功，你减去的不仅仅是那一坨肥肉，而是你的自悲和你的不自信，减肥成功的你收获的是美好的身材和自信，还有内心的强大。
博行记
与其说是能减掉大肚腩的食物，还不如说如何减掉肚子上的脂肪，减脂这个事情每个人的体质不同方法和饮食也不尽相同，但是在饮食方面建议遵循以下几点：
1.饮食时间上保持每日晚六点过后不要再吃主食，但咱保证三餐的正常；
2.饮食主食的选择尽量粗粮可饱腹，减少精大米和馒头等碳水化合物等主食的食用，另多吃果蔬等带颜色的食物，保持维生素，膳食纤维等营养的摄入；
3.夏季饮食咱抵住诱惑，烧烤大排档就妥妥远离无缘了；
4.饮食外，还要保持适当的运动，无氧和有氧运动相结合，夏季炎热，运动注意饮水量，不要中暑；
总之啦，就是管住嘴，迈开腿，才能奏效呢～
馆长爱生活
您好，朋友，夏季可以吃西红柿、苹果、香蕉、青菜、白菜等来减肥。
一天三餐做到：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐。
希望你能减肥成功！
