AC阿秋
您好！我是专业的营养师，我从营养备孕这个角度来回答一下您的问题，希望对您有所帮助，在这里首先要明确一点适当的补充保健品是有帮助的，其中藻油备孕期间也是可以服用的，但是前提是均衡饮食更加重要，保证均衡的饮食要比摄入个别的保健食品更重要，健康的饮食和生活习惯才是备孕的基础保障。
一、首先要了解中国营养学会推荐的备孕膳食指南，保证身体均衡的营养，确定有
可以参考备孕的膳食指南进行饮食上的摄入，保证每天的均衡饮食。
二、关键点，调整体重到适宜的水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2,在最佳的生理状态下孕育新的生命。
三、重点的营养素是铁，因为怀孕期间容易出现缺铁性的贫血，
动物肝脏和红肉类都是补血不错的选择，可以适当增加一些炖牛肉的摄入，每周可以吃一次动物肝脏，25-50g。
四、叶酸：准备怀孕前三个月应该适量补充叶酸，预防胎儿神经管的畸形
五、碘：碘缺乏容易引起对胎儿发育的危害，虽然我们现在都有加碘盐的摄入，但孕期碘需求量会增加，因此，推荐孕前适当增加，海带，紫菜的摄入可以增加一些身体碘的储备量。
六、生活方式方面我再补充一些，夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理的准备：①怀孕前6个月夫妻戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胎儿危害，②夫妻双方要遵循平衡膳食的原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良的饮食习惯③保证良好的卫生习惯 ④有条件应进行全面的体检 ⑤保证每天至少30分钟的中等强度的运动，保持良好愉快的心情。
希望您对您有所帮助，有问题可以再留言。
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物、营养及生活方式的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
文页君营养健康
很多人觉得备孕要长胖的，开始胡吃海塞，认为太瘦不容易受孕。
其实才不是这样。
李艾、秦舒培、张梓琳、乐基儿，这些模特出身的都能怀孕🤰。
孙燕姿、佟丽娅、章子怡、AB、赵丽颖，这些以瘦著称的女明星也都怀孕了。
所以备孕绝对不是肆意发胖的理由[晕]！女明星个个比你瘦孩子还满地跑[允悲]。反而是太胖的，BMI超过24的要减肥才比较好。
【备孕就是个假命题】，只要你平时饮食均衡、保持健康体重、经常锻炼、不抽烟喝酒不熬夜就可以[耶]。恶性节食减肥营养不良的，微胖多囊卵巢的，抽烟喝酒不睡觉的，才不容易怀孕！
不过怀孕是双方的事，【男方也要做好准备才行】。这里还是有一些小窍门的。
1卧室光线要暗。褪黑激素分泌足够才能保证精子卵子🥚质量
2多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C。提高精子活性。降低流产几率[嘻嘻]。
3别把电脑放腿上，暂时别桑拿🧖♂️。高温会损伤精子[衰]活力。
4平时做一下瑜伽冥想。可以减轻压力🍐，才不会影响性激素分泌。
5吃海鱼🐠。omega-3脂肪酸对于降低流产几率，提高精子质量都有好处~
汤雅歆爱健康
首先，要补充叶酸，备孕女性最好从怀孕三个月开始开始补充叶酸，每天0.4毫克。
备孕男性也要适当补充叶酸，但不必像女性一样服用叶酸片，可以多吃一些富含叶酸的食物。
第二，适当补充鱼肝油，鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D，维生素A有利于眼睛的发育，防止干眼症，维D有助于钙的吸收，对女性本身以及怀孕以后的宝宝都有很大好处。
第三，吃一些有营养的食物，注意饮食均衡，不能够抽烟喝酒，不喝碳酸及带咖啡因的饮料。
第四，适当锻炼，每天不少于30分钟运动，提高身体素质，养成良好的生活作息很重要。
最后，祝好孕。
咩小喵
怀孕期间饮食宜清淡营养为主，辛辣刺激避免，注意均衡搭配。注意加强营养，前3个月后三个月要吃叶酸，多吃些水果蔬菜等。怀孕可以多吃一些葡萄，让宝宝的眼睛漂亮。这个水果里面，有比较丰富的维生素和蛋白质，并且它里面含有一种成分，对眼睛是非常好的。它里面的某种物质还可以预防近视，对眼睛有保护的作用，同时它还可以促进胎儿大脑的发育。准妈妈还可以吃一些蓝莓。它里边的成分，对胎儿的视力发育是有比较大的好处的，并且它还能够改善孕妇的睡眠状况。在怀孕的时候，准妈妈一定不要挑食，要让饮食多元化一些。
阿坤vlog1
怀孕前，确实应该注意自己的饮食起居，把身体调理到一个很好的状态，更有助于生出一个健康，各方面指标，身体素质都很好的宝宝。
饮食方面：
应该注意营养均衡。饮食宜清淡，有营养，不要挑食，少吃辛辣刺激性食物，吃多了火气重，容易产生胎毒，应尽量少吃。
提前三个月吃叶酸是必须的，可以男女双方一起服用。
孕期，由于宝宝生长发育需要，孕妇易缺钙，可提前服用孕妇钙片，预防孕期因缺钙引起的脚抽筋。
其他各种维生素，微量元素等，可听从医生建议。个人觉得，现在的食物中各种营养已经很丰富了，如果身体没有什么特殊反应，一切正常的话，不需要再服用了。我孕期也没服用，现在宝宝很健康，体检中各项指标都中上。
运动方面：
其次，也应该适当加强体育锻炼，身体好了，精子卵子质量才会好。
同时，身体好了，孕期少生病。怀孕期间，任何的小毛病，对用药方面都得十分慬重，不能对宝宝有影响。
记得，朋友孕期发烧，自已担惊受怕不说，医生开药也是很慬重的，只让喝板蓝根冲剂，多喝水。
所以，准备怀孕，就要从各方面注意调理好身体。不要觉得这不行，那不让，很是压抑。
但是想想，几个月的坚持，换来宝贝的健康活泼，那是很值得的。
暖暖育儿分享
吃什么根据你的各项检查结果，听你的主治大夫的，产前定时做，要准备的东西，新生儿和尚服连体衣59号，有52号的，NB码纸尿裤，产褥垫，一次性或者可水洗隔尿垫，婴儿洗衣液，婴儿洗衣皂，把衣服提前洗好，新生儿玻璃奶瓶，吸奶器，溢乳垫，足月儿（雀巢适度水解奶粉），剖腹产（剖腹产奶粉），早产儿（早产儿奶粉 纽荃星）妙思乐思恬雅润肤霜（可以预防婴儿湿疹），婴儿澡盆，婴儿硅胶勺，一定要吃初乳，万不得已吃适度水解奶粉，用勺子喂，不要用奶瓶，婴儿恒温水壶，婴儿定型枕，大人的月子鞋（带后跟的），月子袜，多买些内裤，75%酒精，差不多能想起来的就这么多了。
用户217553568290
你好，如果有备孕的打算就开始自己的饮食问题了，我也是一位孕妈，把我的经验与你分享一下。首先从打算备孕开始要吃叶酸了，每天一粒，这个是防止胎儿神经血管畸形的，一般一直吃到怀孕三个月即可。其次，正常合理的膳食，不要刻意的去补充大量的营养容易造成肥胖。别吃太多辛辣刺激的食物，吃一些无添加的食品。还有有规律的作息，保持好心情，别给自己施加压力造成神经紧张内分泌失调，这样也不会容易怀孕的。经常适当的锻炼身体，有一个好的身体对孕妈和宝宝都好。祝你早日备孕成功，生一个可爱健康的宝宝😊
小敏阿姨
备孕最少吃三个月的叶酸，怀上后要继续吃三个月叶酸。优质蛋白质，维生素和微量元素的摄入要保持。但是不要过多的吃肉，肉食过多会影响锌的吸收，而锌是体内各类酶的合成，容易影响备孕。骨头汤每一周一次就好，不要多。避免过多脂肪摄入，一定要每天平均坚持锻炼半小时，扫除子宫毒素，血液循环改善，坚持锻炼三个月，特别好怀。
卓熙
你好，我来回答你这个问题，在准备要宝宝之前的话，建议夫妻双方去妇产医院（专业的妇产医院，而不是综合性医院的妇产科）做一个孕前检查，可根据医嘱做一些营养补充，然后需要做的准备就是要有良好的作息规律，生活环境，心情愉悦，男女双方适当锻炼，添加叶酸，钙片，还得查甲状腺（有的医院不给查）必要时还要补铁，总之去专业的妇产医院医生会告诉你的。至于饮食方面，营养搭配要均衡，不要挑食，不然以后小宝宝也会挑食的，多吃一些鱼虾之类的海产品，肉类蔬菜也都要搭配均衡，不能吃辛辣、饮料、咖啡等，可以多喝清水、牛奶、适当的酸奶，外卖和油炸的、腌制的、烧烤等这些食品坚决不能吃（如果真的馋，少吃），还得去所在社区建立女子健康手册等一些政策上的东西（地区不同，所需要的材料不同），最好要自我调整半年以上，如果意外怀孕的也不要恐惧和害怕，及时就医检查，多听医生的嘱咐和产检的相关规定，千万不能偷懒，这个时候老公也要多照顾孕妇，陪伴孕妇，因为在这个时候孕妇的生活，心情，都需要照顾与包容，千万不能觉得没事，别人怀孕怎么样，毕竟每位孕妈妈都是伟大的。祝愿早日有自己可爱聪慧的小宝宝，加油😊
昱昊文化
很开心能回答你的问题
一要结合每个人的具体情况，对于一个健康的女性来说，只要做到平时营养均衡，并且在希望怀孕前至少一个月服用叶酸或叶酸加复合维生素复合制剂即可。对于有高危因素的女性来说，备孕吃什么是有讲究的，比如有肥胖、糖尿病或者肾炎的，怀孕以后吃东西需要参照一些科学的意见，建议到医院的营养科门诊就诊，给予科学的指导
二备孕期间无论是男性还是女性都要补充叶酸。备孕女性最好从怀孕三个月开始科学的补充叶酸，每天补充0.4毫克。备孕男性补充叶酸的话，不必像女性那样服用叶酸片，可以在日常生活中多吃一些富含叶酸的食物。平时还要多吃一些富含维生素e，维生素a，维生素c，维生素b12的食物。
