开年妈生活志
您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题
新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的
代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制
饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物
1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；
2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；
3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油
4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；
很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦
健身教练Erica
代餐粉其实就是一些让你有饱腹感的东西，没啥营养，最终是让你饿瘦的。
不如采取严格的科学的饮食，配一些辅助的产品，这样减肥更快。
我去年是从118减到了97.是用瘦瘦包加酵素，配上食谱。最终达到的效果。
霸道大姐大
新陈代谢慢的话一定要喝代餐粉吗？！我就是新陈代谢慢那类的，代餐粉好多年前喝过，也没觉得多好用，正常吃饭后以前掉了的肉都慢慢回来了，好在一直控制在某一个范围内，上下浮动2-3斤吧。后来发现今天如果喝水1500-2000范围内、吃的纤维类蔬菜多、多去了一两趟大号呢，就会掉称一斤左右，反之要么停止不动，要么涨了一斤左右，我已经好几年晚上不吃正餐了啊[捂脸]，咱们又不是演员，做不到不吃啊[石化]所以建议还是健康饮食，多喝水，晚饭控制再控制，胖了美不美先不说，关键不利于身心健康[微笑]
静香绽放
我个人认为，最好是不要喝那些代餐粉，基础代谢的提高主要是需要增加适当的运动，而大部分代餐食品价格高，宣传也是夸大了效果，长时间服用容易造成身体的不适。
提高基础代谢的方法有以下的几种
1坚持每天进行有氧运动，这也是提升基础代谢的最好方法。
2多喝水，每天在3500毫升的基础上增加水的摄入。也有助于提高代谢。
3也可以进行一些无氧力量训练，增加肌肉量也会提高基础代谢。
4多吃些富含维生素的水果蔬菜，补充维生素和微量元素。
5充足的睡眠，也是保证基础代谢率的重要方法。
希望我的回答能有所帮助。
十二自律减肥vlog
减少碳水化物的摄入，实在想吃的话选择低热量的食物，比如涮菜、烤牛肉、低糖的水果。
乡城见月绿竹猗猗
忍住嘴迈开腿，晚上不吃主食，一个月就有效果
lichunma
你说的应该是基础代谢低吧
一般基础代谢低，可以通过运动提高基础代谢。然后通过合理饮食控制体重，既能满足日常需求也不会摄入过量。头条上邱医师帮你瘦 有很好的食谱，可以去拿来用哦。
想名字太费心了
g✌(̿▀̿ ̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)✌改变生活习惯，加强运动，调整饮食结构，重果蔬，轻肉类。想变瘦关注我，看我如何瘦。
紫气东来短视频运营
我也是新陈代谢慢，减肥减得比较艰难，所以现在我趁着疫情在家加大运动量，控制饮食，目前刚一周减了2斤
璇璁
管住嘴，迈开腿
