遥远174359824

刚开始减肥我也是这样的！

我刚开始80公斤，后来我跑步减肥，每天7km，为了加快减肥速度，我晚上就吃两个面包，中午就吃一点白米饭！

可以毫不夸张的说，在那一段时间我每天晚上都被饿醒，体重虽然下降的快，但是这种减肥的方法实在是让人痛苦难熬！

最关键的是对身体也不好，瘦是变瘦了，但是精神状态不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，对身体伤害很大，那时候每一天都是忍着过去的！

后来我意识到这种减肥的方法不正确，然后改变饮食计划，跑步减肥训练计划，最后我终于健康成功的通过跑步瘦下来了！

减肥的时候太饿怎么办？

如果你减肥的时候太饿了，说明你减肥饮食计划并不正确，你应该这样做！

1. 早餐营养丰富

研究表明，早餐摄入的蛋白质越多，饱腹感越强，饥饿感来的就越慢！所以早上一定要吃好一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉，一点面包！

这样不仅能有很好的饱腹感，而且营养丰富，蛋白质充足，对身体很好！

2. 保持正常的作息规律

每天保持七小时左右的睡眠，中午保持半个小时左右的睡眠，这样健康的睡眠状态可以让我们更快的减肥！

研究表明睡眠状态越好的人，减肥成功以后不容易反弹，而且减肥的速度也特别快，他们不容易感觉到饿！

3. 多吃粗粮蔬菜

粗粮和蔬菜中含有大量的粗纤维，真的有很强的饱腹感，这样你就不会觉得饿了，同时能够降低你摄入的热量！

而且粗粮蔬菜中的粗纤维能够加速排便，清除肠道垃圾，这样我们才能减肥减得更快！

最后希望大家健康减肥，正确减肥！一日三餐保持正常，科学合理，营养健康，同时加入无氧运动，这样才能更好的瘦下来，更稳固的瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

哈哈哈哈，这是一个非常普遍的问题。不吃饱了，哪有力气减肥。好了，以上都是玩笑话。减肥，一方面要控制饮食，另一方面要多运动，二者缺一不可。我一兄弟，两百三十多斤。他爸为了让他减肥，把他弄到山里矿上居住。每天都是水煮白菜放辣椒，很少吃热量高的食物，吃完了去跑山头。半年减到190斤，对于一个从小就很胖的人来说，成效还是很不错的。然而不幸的事情发生了，我在北京给他找了份工作，就在我们公司帮忙。关键是我们公司有食堂，中午晚上管饭。这哥们一发不可收拾，很快回到两百五，悲剧啊。讲这个事情，是告诉大家，一定要引以为戒，控制好饮食，还要持之以恒。饮食方面可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，肉类可以搭配牛肉，热量少一些，还能保证营养。再就是多运动，有的人喝凉水都长肉，饮食控制住了就成功了一半，保持良好的运动习惯，坚持下去，不瘦才有鬼。如果实在坚持不下去，多想想那些身材好的明星，自己什么时候才能像他们一样。总之就是，要给自己动力，给自己希望，给自己坚持下去的理由。因为让一个胖子坚持减肥确实是件不容易的事情，我太理解他们了，别问我为什么，哈哈哈哈哈哈。如果是懒癌发作，不想付出又想有美丽健康的身材，那就想吃啥就吃点啥吧。

头号视频668

最近在减肥！之前一直是95斤！回家一趟被妈妈养得吃胖变成100斤！我努力运动控制饮食！1个多月下来现在也是没怎么差现在96斤！还要继续努力！我不吃喊淀粉的食物，吃饭用红豆绿豆山揸红枣煮粥当饭，菜肉哦都照常吃！水果只吃西红柿，饿了喝水或者吃青瓜啊西红柿啊！零食绝对不吃 ，每天早上踩健身单车40分钟，晚上踩40分钟！就是这是这样！（图片是98斤时候拍的）

酷依菈

从小到大减肥最成功的一次是5个月减25斤，没有反弹，一些体会分享给你。

运动对于维持体重，塑造身型有好处，但在计划性的减肥中，比如准备用半年时间减掉20斤，控制吃的效果肯定比运动要见效快些。所以，减不减得了肥，关键就看控不控制得住嘴。

01控制饮食不是节食

很多人减肥失败就是因为把控制嘴理解为少吃、甚至不吃，混淆了节食与控制饮食的概念。

节食肯定是不能长久的，且不管挺不挺得住饿，能挺住多长时间，节食对身体伤害无法估量，看得见是头晕、掉发、姨妈出走，看不见谁知道对身体器官和功能有怎样的长远损伤？所以，减肥肯定不能饿。

如果饿，一可能是节食，吃太少，二可能控制饮食控制得不对，吃够了热量，但吃得不对，吃下去的食物热量虽高，但不扛饿。

02不要让自己感到饿

第一，不要节食。至少要吃够基础代谢的热量，这样不至于因为身体无法承受，出现低血糖、内分泌失调等问题；

第二，在不节食的前提下合理安排饮食结构。这个可以根据自己对减肥理念的认同，选择安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，是高碳还是低脂，是生酮，原食人饮食法，还是均衡饮食，这全靠自己选择。但有几点是共同的：

• 忌食高糖、高盐、高油的食物，尤其是蛋糕甜点油炸食品要禁食；
• 尽量多食蔬菜水果，饱腹，热量低，且富含身体需要的维生素、矿物质；
• 主食多食杂粮，例如全麦的热量与大米相差不大，但全麦比米饭升糖速度要慢，所以吃同样热量的全麦米饭或全麦面条、面包更容易饱腹；

一般来说，只要不节食，每餐按三大营养要素一定比例摄入，刚开始可能有点饿，但只要坚持几天就会习惯清淡的食物，减少的食量，不会感到饿。

03如果饿了怎么办

仅管不主张节食减肥，但有的人就是要节食，面对节食产生的饥饿怎么办，以下方法很极端：

一多睡觉。其实人吃得少动得多，身体自然会减少活动愿望，会变得想睡觉。所以，饿了的话就多睡觉，这也是很多明星极端减肥用的方法，比如李荣浩最近公布的月减16斤的方法就包括了多睡觉。再比如马思纯为了角色减肥，不吃饭在床上躺了7天，睡过头了也就感觉不到饿了。

二喝蔬果汁。蔬菜水果热量低，含有丰富的维生素和微量元素，口感丰富，易于接受。很多人减肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰伦减肥时冰箱里就放有各种口味的鲜榨蔬果汁，饿了就喝。

三吃鸡蛋白。一个鸡蛋白的热量是18千克，非常低，蛋白质含量11.6克，水煮鸡蛋白，多吃补充蛋白质，且热量不高。

四喝水+红枣。僻谷的人身上准备几颗枣，饿的时候喝水和吃红枣。

综上，

如果就是要追求快速极端减肥，饿了，就只能用比较极端的方法处理，比如睡觉、喝水、蔬果汁，吃鸡蛋白。但我个人不建议，因为这些方法都不可能持久，暂时性减下来的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。

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一路慢跑

减肥的时候太饿了怎么办？分三项说:

第一项:减肥最佳“管住嘴～迈开腿”黄金组合，管住嘴是……减肥期间，最重要的纽带，是减肥成功的关健呦！减肥特色是:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”！由此，减肥是持之以恒的行动，为减肥成功加油哦！！！

第二项:减肥的时候太饿怎么办:

①减肥饮食量:在减肥期间，我们要坚持每天～运动45分钟以上，一分分钟运动增加，不断消耗体内热量，甩掉赘肉～减掉体内脂肪……就会感觉，想大量吃食物，而又控制饮食总量→减量，此时饥饿程度～由然而生！解决饥饿……饿的问题很棘手！

②减肥饮食:减肥期间～严格调理自己膳食:

如果减肥时，靠强迫自己节食～在一定时间内，体重下降快，减肥会见效果，但保持度很差，一但胃蕾大开，反弹律飙升快！

比如减肥时，靠强迫自己节食～每天都很坚定信心～少吃～更少吃，虽然体重能降下来，但长期这样吃，营养越来越缺乏，影响身体健康！

③减肥饮食:科学合理搭配:每日膳食总量～减量！

减肥饮食～每天每餐……严格以三低为主:即低脂，低盐，低糖呦！

搭配膳食每日:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，大豆制品(不能吃卤味豆制品～含油，盐多)……主食，粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，糙米，大米，红小豆～其它杂豆……等等)，蔬菜新鲜以～蒸熟，焯熟～或低盐低脂凉拌吃，保证每天吃一个水果(自己手掌大)！

禁忌吃的:比如说～肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，火锅，夜宵……等等！

控制饮食总量……原来饱腹感～减到7→8成饱→逐步晚餐每天5.6成饱！

第三项:减肥的时侯～解决饿！

①饮食上～早饭吃饱:比如说→煮鸡蛋(或煮熟肉撕丝同蔬菜凉拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(杂粮馒头，量是自己手掌大)，西红柿紫菜汤(适量)！

中午饭:菜量跟原来同量～主食吃到原来量2/3，

下午加餐:可吃水果1个(自己手掌大)，在晚饭前1小时，可以喝脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)。

晚饭以:蔬菜为主(自己手掌大)，主食(杂粮饭自己手掌1/2左右)！晚饭后，就不要吃东西！

②解决饿～减肥期间，饿是经常之事，要以少吃多餐解决！

比如说:胡萝卜一根，切开四小份！(或黄瓜，莴笋，柿子椒，……能生吃的蔬菜)备好！饿～吃上1/4份，喝些温热水，缓解一下情绪！

水果～苹果，梨，……等等，饿～吃自己手掌1/2份，喝些温热水，缓解一下饿！

再加餐量:比如说～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(杂粮饭如～小米(多些)+大米(少些)二米饭)。喝些温热水，会缓解一时饥饿程度！

减肥期间……忍受饿很压抑，充分调整自己情绪，每顿饭都要吃……营养丰富，饭菜品种多样化，调剂口味，少量多餐，多喝温热水，使减肥经历，是愉快开心的过程哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

减肥期间我们可以选择有饱腹感的食物食入，这样可以避免进食过多的主食，从而起到减肥的效果。

介绍几种有饱腹感的食物：

1.燕麦，燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿。我们可以把生燕麦放进豆浆中一起煮，煮熟后可以食入。当然，我们这里指的燕麦是生燕麦或者是快熟燕麦，而不是燕麦片，在外面买的燕麦片中往往加入了很多糖类、坚果类以及其它添加剂，吃进去以后不但不利于减肥，有时候还能起到增肥的效果。

2.全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包，食入后也容易增加饱腹感，它也容易引起饱腹，不易造成饥饿。

3.玉米，我们可以把玉米煮熟后即吃，玉米能够增加饱腹感，因为它是一种粗粮，能够減慢消化吸收，从而起到减肥的效果。

4.小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物。

5.苹果，苹果含有丰富的果胶，含有很多的膳食纤维，进食后特别是饭前进食一个苹果也可以增加饱腹感，还能够促进食物的消化，便于毒素的排出,预防便秘。

开心Lily艾粉团

首先，认识什么是饥饿感

　　1.饥饿与食欲是两码事儿

　　身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

　　食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但不同的是，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。所以，想减肥，就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

　　经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人，不是让自己挨饿就是让吃得太撑。

　　不幸的是：想限制进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花，满脑子都是食物，这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐，就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。

　　2.能吃是天生的吗？

　　研究人员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

　　Leptin 是基因里原生的，所以会遗传。如果身体无法产生 Leptin，或产生的数量过少，吃饱了的讯息就无法传到大脑，那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷，很容易体重超标。

　　有些体重过重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

　　出生的季节也可能影响胃口，寒冷天气出生的人，食欲通常比出生在温暖季节的人更好。

　　3.锻炼后食欲更旺？

　　很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　4.怎么才能少吃点？

　　专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

　　这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

　　5.女性经前的胃口怎么那么好？

　　女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

　　相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

　　其次，学习缓解饥饿感的方法

　　1.多吃高纤蔬菜

　　食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。

　　推荐：苹果雪耳清润汤水

　　材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许

　　制法：

　　①雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。

　　②瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。

　　③把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。

　　2、三餐都要进食

　　不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。

　　推荐：一日五餐

　　建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

　　3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感

　　建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

　　可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

　　最后，补充一些控制食欲的小窍门

　　1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。

　　2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。

　　3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。

　　4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。

咩滴儿工匠

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您。

减肥总是苦哈哈的，想吃不敢吃，想动又没时间，每次信誓旦旦的减肥，结果都是半途而费。难道就没有一种既能减肥，又能兼顾美食的减肥法吗？其实也有的，您可以试试以下几种方法。

1、用餐时间

遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。按时进餐，早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐6点左右。晚上8点后忌进餐食。

2、进餐前

吃饭前吃一个水果，如苹果、西红柿等，或者喝一杯温开水，都能抑制食欲。

3、进餐时

研究发现，食物进入人体后，体内血糖会慢慢升高，当血糖升高到一定程度后，大脑的中枢系统就会发出停止进食信号，如果你吃得太快，大脑还没反应过来，食物就已经被你一扫而空。

所以，吃饭时一定要尊重每一种食物，慢慢咀嚼，细细品味，感受食物的每一丝香甜，每一种味道，只有这样才能有效降低食欲，避免进食过多。

4、进餐后

饭后30分钟，小肠开始对食物进行分解吸收，血糖浓度也会逐渐升高，而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

利鲁唑鲁南协一力

我是一名注册营养师，经常会给一些超重的朋友进行体重管理，包括我本人，也会偶尔的轻断食以维持合理的体重。

减肥的时候太饿了，基本上是每个减肥朋友都会遇到的困惑，是啊，如果既能减肥，又能不挨饿，该有多好呢？

事实上，当减肥遇到挨饿时，还是有办法的，下面，我就分享一下我自己关于减肥不挨饿的好办法。

简单粗暴六个字：食物消化时间

不同种类的食物，消化的时间是不一样的，吃消化时间长的食物就比较容易抗饿。

肉类大多能提供很长久的饱腹感，例如猪肉，能达到4、5个小时的饱腹感；水产和蛋类能相对短一些，大概一小时左右。

坚果可以达到2、3个小时的饱腹感，而乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）可以达到一个半小时的饱腹感，也是减肥时候饱腹的好选择。

吃一些杂粮饭、杂豆饭比吃白米饭的饱腹感会持续时间久一些，所以比较推荐。

蔬菜、水果不太抗饿，有时吃了一堆，没超过一个小时就又饿了，但蔬菜的能量较低，减肥期间推荐食用，大不了就勤吃一些。

但一定要注意食物的量，控制总能量是减肥的重中之重。

希望我的回答能够对您有所帮助~

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、辽宁省十佳营养师、辽宁省营养学会健康宣教专业委员会常务委员、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

营养海贼团

1. 喝水

   只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

2. 吃西红柿

   西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

3. 喝芹菜汁

   众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
4. 吃水煮青菜

   水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

5. 做仰卧起座

   所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

6. 看镜子中的自己

   肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

7. 做别的事情转移注意力

   当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

關鍵字: 健康 减少 瘦身