手机用户6325337705
【减肥餐】
这个量太笼统了，一根玉米要是一大根其中的热量不低于一碗米饭，尤其是那种水果玉米，比普通碳水热量还要猛，再配合上水果，也需要看吃的是什么水果。不过这是一个好的意识，建议如果是晚餐，完全可以吃点烤的鱼或者鸡肉，自己烤，撒一点孜然椒盐，剩下的吃菜，随便什么菜但不要沙拉，高蛋白低碳水，可能刚开始吃不下，可以加一些调味品。
如果只是晚餐吃这一顿，不会对你减肥有太多帮助，还是需要关注一天的热量摄入，早中晚都需要，其实在自我控制里晚餐是最难把握的，因为有聚会，有团建，这些都是不可避免的，所以建议还是把更多的精力分开，放在三餐上。
想要减肥成功还是需要配合运动，尤其是阻力训练，有可能刚一开始效果不如有氧快，但是你坚持下去，就会发现那些只做有氧的，只要一停就反弹的厉害，因为你做的阻力训练提高了你的基础代谢，让你变成了一部燃脂机器。
【总结】
健康饮食很重要，三餐要合理分配，重点不在一顿晚餐，必须配合运动才能更快更有型的减掉身体多余脂肪。
【关注一下呗，每天和您分享实用健身内容哦】
肚皮健身房
这是一个很好的的减肥餐，但是能不能减肥，或者减肥效果好不好，还得看您的其他餐食及运动情况。
玉米+鸡蛋+水果的搭配是很不错的减肥餐
玉米富含纤维素，热量不高，能够提供充足的饱腹感，也就是我们常说的能吃饱，但是还不容易胖。鸡蛋就不用多说了，蛋白的蛋白质丰富，蛋黄虽然油脂含量较高，但是丰富的胆固醇是人体非常重要的营养来源，这也使得鸡蛋成为世界几乎所有国家都非常重要的食物。水果更不用多说了，维生素和膳食纤维都非常丰富、是很好的减肥食品，提供充足营养的同时热量不高。因此，这三种食材搭配起来，既能提供充足的饱腹感，又能满足人体的营养需求，同时总的热量不高，非常适合减肥。
减肥不能只控制晚餐，早餐、午餐同样重要
您的目的是减肥，光控制晚餐还远远不够，早餐和午餐同样重要。总的原则就是适量控制碳水化合物（米饭、面条等主食），足量蛋白质（鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等），多补充维生素及膳食纤维（蔬菜、水果等），严格控制脂肪摄入（肥肉、植物油、坚果等），多喝水。
饮食控制好了，搭配运动才能事半功倍
当然，控制好了饮食，搭配运动还可以事半功倍。减肥是一个系统工程，总的原则是减少热量摄入（控制饮食），增加热量消耗（运动）。饮食控制好了算是完成了一半，如果可以增加一些运动，两条腿走路，跑起来慢不了。像快走、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度的有氧运动都是非常适合减肥的，当然，目前正值疫情特殊时期，可以在家里做一些有氧操、蹲起等运动。
不入流的大刘
咱们先来说一下，为什么会肥胖，因为摄入的能量过多，远大于消耗，用不了的以脂肪的形式储存在人体内，因此才会出现肥胖。
要想看能否减肥，主要看这两种食物所含的能量是否过多。另外，一口吃不成个胖子，不可能因为一顿饭就摄入能量超标了。就玉米跟鸡蛋而言。
玉米+鸡蛋+水果的饮食搭配很好的减肥良方。
玉米营养丰富，富含多种维生素矿物质，同时富含膳食纤维，吃后有饱腹感，属于低热量食物。鸡蛋是一种价格实惠却营养丰富的食物，是一种完全蛋白，蛋白质中的氨基酸含量跟比例搭配合理，能完全被人体消化吸收，蛋黄中虽然含有胆固醇，但是一天摄入一个鸡蛋，对人体没有坏处。况且，胆固醇也是人体需要的营养物质之一，是性激素等各种激素的合成原料之一。水果主要含有丰富的维生素和矿物质，同时膳食纤维丰富，水分含量高，同时含有一定的糖分，也不能大量食用。这三种食材搭配食用，能提供充足的饱腹感，同时能提供充足的营养物质，如果是正常食用量，减肥是合适的。
减肥不能只控制晚餐，早餐、午餐同样重要
您的目的是减肥，光控制晚餐还远远不够，早餐和午餐同样重要。总的原则就是适量控制碳水化合物（米饭、面条等主食），足量蛋白质（鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等），多补充维生素及膳食纤维（蔬菜、水果等），严格控制脂肪摄入（肥肉、植物油、坚果等），多喝水。
饮食控制好了，搭配运动才能事半功倍
当然，控制好了饮食，搭配运动还可以事半功倍。减肥是一个系统工程，总的原则是减少热量摄入（控制饮食），增加热量消耗（运动）。饮食控制好了算是完成了一半，如果可以增加一些运动，两条腿走路，跑起来慢不了。像快走、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度的有氧运动都是非常适合减肥的，当然，目前正值疫情特殊时期，可以在家里做一些有氧操、蹲起等运动。
注册营养师李腾飞
说出来你可能不信，水果是不能减肥的。如果你刚吃饱饭，想着减减肥吧，然后啃了个大苹果，那么，对于减肥，是毫无助益的。
所谓减肥，是一个摄入小于消耗的过程，所以想要减肥，要么降低摄入量要么增加消耗量。
很多人觉得水果减肥，以为它不含脂肪、淀粉，吃了就能减肥，其实是错误的。水果中糖分含量很高，如果吃多了照样发胖。
但是通过水果，真的可以减肥，为何呢？
水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，排出粪便。而且苹果、香蕉、黄瓜等水果热量低，含水量高，吃了之后会有饱腹感，减少其它食物的摄入，从而达到减肥的效果。
所以。。。。水果减肥。。。自己斟酌。。。
西顾得猫宁
减脂饮食
减脂原理，分解代谢 ———大鹏整理
高级减脂，在骨骼肌有一定水平情况下直接开始减脂
原则，高蛋白，低热量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支链氨基酸
复合碳水化合物：不用想了，就是全麦面包，或者燕麦片，桂格燕麦就行
优质蛋白质：鸡蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麦面包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3个鸡蛋清
②燕麦片+蛋白粉搅拌或者+3个鸡蛋清
午餐两小时之间
这个加餐我不推荐水果，减脂期间吃水果要很慎重，果糖极易吸收，一部分果糖会让你的胰岛素水平快速升高，会促进体脂合成。
一根黄瓜+一罐牛奶+牛肝（这里要全脂牛奶。原因暂时你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麦包+一大份青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+半碗米饭
如果条件不允许，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成鸡胸肉，尽量不要改成鱼肉，因为鱼肉的蛋白质容易吸收，属于优质蛋白质，不像牛肉鸡肉那样复合，鸡肉牛肉消化吸收的过程慢，往往需要5~7小时，更适合午餐吃。
下午加餐（训前餐）
少量优质蛋白质+少量复合碳水化合物。只要你是在晚饭前，午饭后训练，那就在训练前1小时加餐。如果你是晚餐后训练，这个加餐就放在晚饭和午饭的中间时段。
半个紫薯或者馒头+一个鸡蛋
晚餐
正常来说，减脂期间晚餐只有两样东西，青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+鸡胸肉（蒸或煮），吃鸡胸肉唯一能用的调味料只能是酱油，无脂肪的调味料网上也可以买到，黑椒汁也可以，不要考虑别的了，那个热量、脂肪含量和盐含量会帮助你抵消一部分训练效果的。如果出现了饥饿感，啃一片全麦包吧~
如果你实在吃鸡胸肉吃得想吐了，就用鱼肉改善一下伙食吧（别连续几天都改善啊！！！你会发现自己再也吃不下其他减脂食物的！！！）。
训练时（bcaa必须补充）
器械训练时喝bcaa（建议使用带左旋的bcaa，比如bpi的bcaa减脂版），练完器械bcaa也喝完了，正好开始25分钟平衡有氧
训练后
简单碳水化合物+优质蛋白质。无论你何时训练，这两样东西都必不可少，而且必须在训练后40分钟内补充，20分钟到30分钟内最好。千万不要因为怕增肥而省略碳水化合物，这个时候由于你体内的代谢状况的问题，你必须补充简单碳水化合物以修补肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合适绝对不会让你胰岛素升高。
简单说，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃东西了，实在饿。一根香蕉
三分练，七分吃
大鹏0214
你最好整天的进食量都要控制，才能更好的减重
来自银河系的燕姐
加肥是一个持续的过程，并不是一餐解决的问题，也不是一天中某一餐能够解决的问题
如果晚餐吃少了，早餐午餐吃太多又没有达到运动量，还是高能量的，作用应该不会大的
减肥主要看每天的摄入量以及各种元素的配比吧，既要保证每天的均匀摄入量也要保证营养能达标哦
安彤日日餐
减肥需要科学化，理智减肥，不吃饭，或少吃，吃代餐食物这些都不管用，最好的减肥方法就是运动，当然运动减肥这条路不是一天两天就能完成的，需要持之以恒。可以每天定一个标准，每天坚持，如果有什么不懂怎运动的可以关注我，咨询我，我教你减肥运动，和搭配饮食。希望对你有帮助。
潘森森
减肥是可以的，但是难得坚持，最主要的还是运动，运动减肥是最健康的，不但能提升各个机能的运作，还可以越来越年轻，身心越来越好。
美走意客
减肥的时候是可以吃一些水果玉米的，这是因为水果玉米中的膳食纤维特别的丰富，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，能够帮助粪便排出，所以吃水果玉米还对减肥有一定的帮助。
