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这样是没用的要按时吃饭多做运动，或者吃饭时间多吃水果。易胖体质喝凉水都胖。为自己身体着想要按时吃饭。
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这是因为到了平台期了，我之前节食减肥，三个月瘦了30斤！就是减到一定程度，不掉称啦！然后我就坚持，过五天左右，就又开始掉称啦！注意一定要好好吃饭哦！不要太节食，对身体真的不好！健康饮食！健康瘦下来，加油哦！
清儿是我呀
1.运动了，说明你不懒。运动频次一周在4-5次，每次至少50分钟，这样才能短时间内看到效果。运动强度上，如果跟视频锻炼，建议加倍，比方开和跳，一组50、做四组，间歇休息不超过一分钟；波比跳一组15-20，3-4组，间歇休息不超过一分钟；立卧撑或者手肘支撑一组20，四组。每次运动不需要太多动作，3-4个循环做。我同学跟我同期开始锻炼，三年的时间，她又长了十来斤，她跟我说每天都在跟keep 锻炼，早起还练瑜伽，看来真的是喝凉水都长肉。
我说你肯定是吃完肉饼才喝凉水的，不要让凉水背锅。她说每晚keep跳达五分钟就喘，然后就结束了，每天早晨十分钟瑜伽。这个运动量就是一个热身的量。
2.节食，说明你能管住嘴。科学饮食不是饿着自己，可以搜一下健身的饮食，自己制定饮食计划，减少碳水摄入，包括减少含糖量高的水果，断掉一切饮料。
3.坚持。运动习惯终身受益，循序渐进并长期坚持，不能有一搭没一搭。我有一个同学在2018年元旦立誓，运动打卡100天，过去两年了，一直在坚持，昨天已经打卡到第25次了。这个基本上只能是随缘运动减肥法。
4.瑜伽或者普拉提垫上。每天坚持做几组瑜伽动作或者普拉提的基础动作，会感觉浑身拉伸开了，有身轻如燕的感觉，会帮助自己建立自信。
盗用茶健身的一张图，做个对比。
找一组自己喜欢的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜园子
本人生宝宝后，身高165，体重160斤，足足长了40斤，后来停止哺乳后，开始尝试水煮万物(猪肉除外)，煮完了就可以自己调一点调料(不放糖就好)坚持的第三天就能看见每天体重在慢慢下降，不管吃的再多也没有长肉，米饭和面粉类不能吃。我都是吃红薯、糙米饭等，两个半月减肥21斤，从开始的不适应到后来爱上水煮菜。你会发现身体变得很轻松，精神状态也不错，刚开始一个礼拜真的要坚持下来，等你发现体重在下降，你就会从心理上开始接受这种减肥方法，并且很受用哦！
Vivian_1230
减肥真正要减的是脂肪，脂肪没那么容易减掉！一个周如果有掉秤那也是减掉的水份哦。我坚持锻炼3个月，晚上几乎不吃，做有氧轻运动结果肉筋了，斤数好像没变[捂脸]但是我曾今有一次减肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是给孩子断奶，真的是不怎么吃喝，饿了就白开水冲麦片，再或者来个胡萝卜，自己带娃断奶不敢吃喝！也是没油水，所以减肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己减肥陷入了困境，采用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！
遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：
1、一周时间太短，身体正在慢慢调整
一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。
从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。
2、饮食习惯存在不足
题主说到自己是采用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用采用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。
例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。
3、运动方法存在欠缺
运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24小时身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。
但是如果你觉得每天散步半小时或者跳绳10分钟就想达到脂肪燃烧的程度，这就是在痴人说梦了。
有氧运动必须要满足两个条件，一个是燃脂心率，另一个就是持续时间，两个条件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之间。
也就是说运动的强度不能太高或者太低，太低达不到刺激的效果，太高偏向于无氧运动身体主要会利用蛋白质来供能。所以类似于跑步、跳绳、打球、健身操、游泳这一类就比较合适。
因为运动的前面大概15分钟，身体主要是消耗糖原来提供能量，持续一段时间以后，才会开始大幅度的利用脂肪，所以运动的持续时间最好是在30-60分钟。
4、减肥的一些小建议
根据以上的一些分析，在这里也为大家提一些小小的建议：
1）把减肥计划的时间放长一些，调整心态
一般来讲根据不同的体重基数以及自己的减肥目标，减肥的速度也是不同的，但是短期之内的极速减肥，很大程度上都会导致反弹。所以，把减肥计划放长远一些，脚踏实地，一步一步慢慢来，才是长久之计。
2）了解自己的身体状态
如同上述提到的，如果你的身体本身就处于亚健康的状态，首先来讲是把自己的身体基础打牢起来，脾胃功能改善，这样减肥才能达到事半功倍的效果。
3）运动也要讲合适的方法
从运动的角度来看，减脂和塑形其实是可以同步进行的，运动的人减肥期间除了体重指标，也可以多关注自己的体脂率和身体的维度，只要身体的维度有变化那就是有效果了呀！
4）还有一些小习惯多保持
比如说多喝说帮助新陈代谢、三餐之间不要吃零食甜品以及热量高的食物、不要长期久坐不动、晚上宵夜一定别碰、保证充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的经验，希望对大家有所参考和帮助意义，感谢您的阅读和支持！
爱美食的资深减肥人士
很高兴回答你的问题，因为我和你一样，都是爱运动的人。你说自己运动节食一周了，没有掉秤，给你提几点建议，希望对你有帮助:
1.增加运动时间。我经常坚持的运动就是做健身操和跳绳。每天至少运动一次，每次运动半小时。早上起来，喝杯温水，简单洗漱，就开始运动。先跳20多分钟的健身操，然后再跳绳，每次至少跳300下。听健身的专业人士讲，运动半小时之后，才能起到减肥的目的，请你也调整一下你的运动时间。
2.晚饭后的运动事半功倍。因为疫情，大家都宅在家里，我也一样。宅在家里的这些日子里，我除了早上运动，晚饭后还和爱人一起做做健身操，跳跳绳。一周后一上称，发现自已瘦了三斤多。真是无心插柳柳成荫啊！
3.晚饭一定要少吃主食，多吃点水果和蔬菜。我有一位闺蜜，半年由140多斤减到110多，成功瘦身。有一次朋友们聚会，大家让她分享减肥秘诀，她笑着说，饿了就吃苹果。当然我不主张一日三餐都吃苹果，那样身体的营养会跟不上，得不偿失。但晚饭少吃主食，这一点对每个减肥的人都很重要。
运动健身贵在坚持，相信只要你一直努力，惊喜就会在不远处等着你！让我们在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕儿在林梢
我们都知道减肥，其实主要是减去身体中脂肪的含量，很多人第一时间都会想到用节食不吃饭来达到减脂的目的，但最后发现效果并不是很明显，而且后期反弹会很厉害，体重还会增加。
那我们就运动节食一周，体重没有任何变化这个问题，谈谈原因:
①节食会降低你的基础代谢
在你突然减少进食，而且不怎么进食后，身体系统为了保证你的身体基础活动，它会减少你身体对于热量的消耗，因为它的首要任务是让你活着。
建议慢慢控制饮食，不要一下子节食不吃饭。让身体有个适应过程。
②运动的强度太小
你得运动消耗的热量相较于摄入热量太少了，没能行成热量缺口。
③取样时间过于短，身体还没有适应变化
一般减脂时间基础是3个月，才会有明显变化，一周对于身体来说很短，体内的生态系统没有很好的根据你外界环境的变化，做出应有的调整，它还在按你之前保持的作息来维持你身体的正常活动。
④你只是看到体重数字，而没有关注体脂变化
人身体是有很多物质组成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮肤等。在你减脂过程中，可能会出现脂肪减少，肌肉增加，或者身体水分增加造成的整体数字没有变化，但是肌肉和脂肪的比例已经发生变化，你得体脂率比以前小了很多，这可能是你没注意到的。
减脂的一些小建议:
我们减脂减少的是脂肪含量，并不想减少肌肉含量，以为它对于我们体力活动，基础代谢都有很大的帮助。
平时注意饮食，少油少盐，也不要太过于节食，而吃很少的东西。平时运动要多样性，不要太单一，身体会渐渐适应的。
建议你可以多关注自己的腰臀比，体脂率，从这些指标来关注你的减脂效果，而不是反正从体重方便。那样不太准确。
稳稳的健身生活日记
我运动减肥，一个月，目前瘦8斤
1.没有出汗的运动不算运动
2.一日三餐正常吃。我说的是正常吃。不能过多，可以过少
3.夜宵绝对不能吃。超过晚上8点的。都算夜宵
山楂
你这体重应该是女生。减肥不是一周就能有很明显的改变。我从240斤减到150斤，花了半年。每天都要去健身房还要管理自己的饮食。
体重没掉，其实就是你的摄入的热量大于你的消耗的热量，所以你的体重没变。
