一葉茶1982
根據鍾南山團隊對1099例患者的統計顯示：患者的年齡中位數為47歲。在現實生活中，人隨年齡增長、激素的改變，高血壓，糖尿病，心腦血管疾病等一些慢性病發生風險越來越高，一旦受外界感染，身體免疫系統就難已應付了。因此，抗擊疫情期間提高自身免疫為顯的尤為突出。
常言道：病以口入，我們在飲食上要注意，平時要吃高營養密度的食物，比如：穀物，瘦禽肉，蛋，豆製品和奶，水果等。
再就是吃顏色鮮豔的非澱粉蔬菜，如：紅番茄，辣子，綠色青菜，芹菜，韭菜等，以補充VD ,VC,鈣，鎂，鉀，及膳食纖維。
平時要多喝水，補充體內水份，並且軟化大便，防便秘。
總之，我們大家要在這次疫情中有信心，積極配合各方，共同為戰勝疫情做出努力。
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站樁是比較好的選擇，需要的地方不大，可以提高人體素質，提高呼吸系統機能。
我已經堅持了好久，平時也沒怎麼活動，但體能很好，在家待著體重不但沒胖還輕了2斤……
正好刷到這個問題，就把相關經驗和大家分享一下
站樁這個姿勢再下面的圖上，其中要注意的有幾點：
1、頭項一定要頂起來，下顎微收一下很容易就能找到那個感覺，時間長了你會覺得頭真的懸在半空……好像沒重量。
2、提肛，就是正在小便時突然憋回去那種感覺，可以自己感受試一下，兩腳微微的抓地會更容易找到這種感覺，微微滴，抓。
3、關於跨步寬度，初學比肩膀寬一些就可以，原因下面會說到，當然寬一點也可以，這個需要自己找感覺，原則就是——怎麼舒服怎麼來，放鬆自然。
4、下蹲時初學不要蹲太很，微屈就可以，關鍵是時間，要堅持站的時間長才更有效，膝蓋要保持在腳尖內，不能頂出腳尖，頂出腳尖容易傷膝蓋，總體要求還是放鬆自然。
5、屁股要垂直，不能向前後傾斜，像坐在空氣上一樣。
6、手臂，很多人會說要把手臂抬起來，但一開始會很累，可是根據我的經驗，這樣不利於放鬆身體和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午訣”
7、呼吸，這是最關鍵的，網上普遍的流傳是深呼吸然後意念集中在腹部，根據我家族傳下來的經驗和我自己的感覺，一開始人的氣要向“中丹田”集中，網上說的中丹田大多是“膻中穴”，而我要說中丹田在“鳩尾穴”，位於肚臍上七寸，劍突下半寸
8、穴位確定好後就可以引氣了，初學時自然吸氣，精神放鬆，呼氣時引導體內之氣向“鳩尾穴”集中，對，我沒打錯，就是吸氣不用管，呼氣時集中氣，慢慢的你會感覺到熱流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚滿的話它會順著你的任脈向下丹田流，這就是“精滿自溢”
10、忘了說怎麼呼吸了，輕呼吸，呼吸時舌頂上顎，輕輕地頂，呼吸輕而綿長，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一個好身體，天佑中華！
下面是圖，網上找的，侵刪
百病錄
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
1、開合跳
步驟1：身體站直，雙腳併攏、雙手自然下垂，靠近身體側邊。
步驟2：跳起時將雙腳往外側儘量張開，雙手自然張開往頭上拍（也可不拍手）。
步驟3：落地時回到步驟1動作（落地過程中雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）。重複30秒鐘。
2、原地垂直彈跳
步驟1：原地垂直跳，期間運用肩膀穩定幫助上下跳躍，跳起時腳離地的距離越少越好。
步驟2：重複30秒鐘。
3、門式擺盪
步驟1：身體站直，雙腳併攏、腳尖朝前。
步驟2：雙腳向外側跳到比肩膀寬的位置，臀部向後推下蹲，期間背部保持挺直，雙手輕輕按壓大腿內側以打開膝蓋。
步驟3：回到步驟1站姿。重複30秒鐘。
4、臀部擺盪
步驟1：身體站直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿向前後襬盪到舒適的幅度，期間雙腳都打直，並保持核心與臀肌穩定。
步驟3：維持15秒後換邊。兩側共做30秒鐘。
5、弓箭步伸展後背
步驟1：做左腿在後的弓箭步。
步驟2：將雙手臂向上向後伸展，然後放低。
步驟3：用右腳出力回到站姿，切換成左腿在後的弓箭步。重複30秒鐘。
6、毛毛蟲
步驟1：身體站直，雙腳伸直，上半身向前彎曲到雙手觸地。
步驟2：用雙手繼續向前爬行，保持雙腿筆直、臀部不下垂，呈現近高平板式的姿勢。
步驟3：雙腳用小步往雙手移動，儘可能靠近雙手，最後再回到步驟1起始位置。重複30秒鐘。
動態熱身結束，休息1分鐘，再接續以下動作。
7、三點平衡觸地
步驟1：身體站直，雙手插腰。
步驟2：左腿做1/4深蹲，右腿儘可能向前伸展，同時腳尖觸碰地板。
步驟3：回到起始位置，接著右腿分別向右、向後進行與步驟2相同動作。
步驟4：雙腿換側。重複1分鐘。
9、單腿俯臥撐
步驟1：以俯臥撐起始動作開始。雙手打開與肩膀同寬撐於地面，身體保持挺直。
步驟2：手臂下壓時，將右腳往上抬起離地20-25cm。
步驟3：回到起始位置，並再次下壓，這次換左腳往上抬。兩側換腳重複1分鐘。
10、後跨步+上踢腿
步驟1：身體挺直，雙腳打開與肩同寬。
步驟2：挺胸，右腳向後方跨出一大步，直到右膝接近地面為止，同時儘量保持前小腿與地面垂直。
步驟3：用左腿力量站立起，右腿順勢向上擺動，以右腳趾觸碰向前伸平行地面的左手。
步驟4：換另一側，重複1分鐘。重複做動作1-3，共做2個循環後休息1分鐘，再接續以下動作。
跑典
一、成年人可以做瑜伽、健身操等運動
瑜伽是一項可以讓身體和精神都能得到放鬆的運動，不但能夠強身健體、塑造身形，還能緩解壓力，驅走煩躁，是一項很適合宅家做的輕運動。
健身操可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性，增強身體靈活性，同時可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
二、老年人可以做太極拳、廣場舞等運動
太極拳和廣場舞都比較適合老年人，具有動諸關節，暢通氣血，加快機體新陳代謝，增強免疫力的效果。 兩者也不受場地、時間、環境的限制，可隨時隨地練習。
三、青少年可以做一些廣播體操等運動
廣播體操可以增強體質，是青少年在學校每天必做的運動，所以即使因疫情只能宅在家，同學們也要動起來啊！
另外，還要增強健康意識，養成早睡早起，不熬夜等良好生活習慣，這也有助於提高身體免疫力。
下面是運動小貼士：
1、沒有晨練習慣的人，運動時間以下午為佳，因為下午時分，人體各方面機能均處於較高水平。
2、每次運動30-60分鐘即可。
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牛達林
增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。擁有良好的身體素質和免疫系統功能似乎成為有效保護自己的重要方式。
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居家運動處方我們推薦的是“有氧運動結合力量訓練”的運動方案，是提高心肺功能的主要運動方式，有氧運動可以提高機體免疫細胞活性，增強機體抵抗疾病的能力。可以選擇的有氧運動方式有波比跳、跑步機上慢跑或原地慢跑、半高抬腿、跳繩等場地需求較小的運動方式。
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一種可以在床上、瑜伽墊上都可以做的運動，鍛鍊全身核心肌肉群，讓您的機體變得更加有力量，增加熱量代謝，預防肥胖;塑形的同時還可以增強體質，建議可以常做;建議每日四組，每次30秒—1分鐘，不必追求太長的“支撐
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拖地、掃地、擦玻璃等家務活也是一些不錯的鍛鍊方式，既打掃了家裡的衛生，又完成了“強筋健體”，是不錯的一種形式
運動必不可少;在一個本身該長肉的時節，希望您用適當的運動靠譜預防新型冠狀病毒，離疫情更遠一些。
珊在藍天下
提高免疫力是多方面的，不止是運動方面。我近期發表的文章，有興趣可以看看。
（一）勤鍛鍊，多活動 生命始於運動，是最好的詮釋。運動能很多疾病自愈的奇蹟在全世界各處均有報道，運動時能產生很多“因子”，能保持心情愉悅亦可刺激免疫細胞增生。建議10~30分鐘，我們該學習下鍾南山院士保持長期的運動。忙時建議可以做2~5分種的平板支撐及深蹲。
（二）充足的睡眠 人的一生很多時間是在床上渡過，也就是睡覺，至於睡多長時間，因人而已，但始終原則是“早睡早起，不熬夜”，儘量在十二點前睡覺。有研究表明兩種淋巴細胞增多、肝解毒能力增強，抵禦病毒和細菌的能力也就增強。
（三）釋放壓力，保持好心情 人若長期處於壓力狀態下，能體內抑制因子，會干擾內環境情況，及神經傳導情況，食慾不振，胃潰瘍等，各方面因素影響機體免疫系統，疾病隨之而來，俗話說，“笑一笑，十年少”
（四）均衡飲食，三餐不可少 俗話說，“民以食為天”，吃是每個人養分的來源，人體細胞也需要各種維生素及蛋白質，青菜水果、肉均衡攝入，切忌暴飲暴食。
（五）保持規律排便 排便就像機體將體內垃圾清理出去，給予細胞乾淨穩定的家。便秘的人容易引起體內毒素堆積，體內免疫系統也易受到波及。有研究表明，結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，大多數專家認為晨起或餐後2h內嘗試排便。
（六）多飲水 體內很多新陳代謝都需要水分，也有助於排出體內毒素。建議：每日飲水1.5~2.0L
（七）控制體重 肥胖者易造成全身臟器負荷過重及激素紊亂，影響免疫系統的抗病毒能力。有報道說，BMI超過40易患流感（ps: BMI=體重/（身高的平方），列如體重65kg，身高1.70m,BMI=65/(1.7*1.7)=22.49, BMI正常值範圍：18.5~24）
關於吃的什麼好呢？小編有這以下可以建議。
1. 大蒜 大蒜富含硒，還含有鈣、磷、鐵、蒜酶、蒜氨酸等，其功效遠遠不止是炒菜的調味品，各國專家對其褒獎有佳，其作用有調節胰島素、降脂、防血栓、防癌等功效。建議可少量生吃，胃腸道功能不佳者，忌多吃。
2. 紅薯 紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分抗氧化作用有助於抵抗氧化應激，增強免疫力，抵禦外敵的作用，防癌作用
3. 西紅柿 西紅柿富含維生素C、B族維生素、番茄紅素、其他多種抗氧化劑，均可提高免疫力，
4. 芹菜 富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、礦物質等，更有降壓安神作用，緩解煩躁心情。
5. 香菇 香菇富含維生素B群和維生素D、蘑菇多糖，可以提升免疫力，防癌，抗菌，降血脂，蔬菜中的“靈芝”
6. 紅蘿蔔 紅蘿蔔中富含的維生素A、C、E、及β胡蘿蔔素、茄紅素，都是相當良好的抗氧化劑，及其含有糖化酵素，能讓體內的巨噬細胞的活力提高數倍，提升免疫力，起到防癌作用。故有“小人參”之稱
7. 紅棗 有專家表明，其含有的蘆丁可以軟化血管，而環磷酸腺苷可提升免疫力
8. 奶類、豆類或豆製品 富含高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防 止病毒和細菌粘到呼吸道上，其亦是白蛋白合成所需之物，故建議多食用
最後，我相信大家可以打贏這場“戰役”，靠你我他。
守護你的健康
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滑民華
不熬夜，飲食清淡，適當補充蛋白質。可以進行室內運動，激活心肺功能。可以根據自身體質進行調理，比如脾虛溼盛者在這次肺炎中比其它人更易感，可以服用參苓白朮散。補充：脾虛溼盛多表現為食慾不振、胃痛腹痛、大便粘稠或腹瀉，舌頭白胖邊緣見齒痕，女性月經異常等。
叨叨七
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