说假话81616281
我在家用跑步机的时候，一般都在半个小时左右。一般提前先做10~15分钟的准备活动。活动踝关节，膝关节，肘关节腕关节。拉伸大腿小腿肌肉。例如做弓箭步压腿。上肢的准备活动，例如可以做扩胸。准备活动做完，就可以上跑步机开始跑步。开始的5分钟可以慢跑。5分钟后可以慢慢的加速。找到一个适合自己的，速度。接下来保持好节奏。坚持15分钟左右。后边的5分钟把节奏慢慢的调下来。节奏慢慢的跳下来。最后用3~2分钟在跑步机上慢走。切记在跑步的时候。一定要保持呼吸均匀。呼吸不要节奏太快。争取能做到跑三步，呼吸循环一次。如果你的呼吸调整不好，你的跑步节奏整体就会混乱。你连15分钟都坚持不下来。跑步完成，切记不要直接去洗澡。可以简单的做一些拉伸，肌肉韧带的动作。15~20分钟以后你再去洗澡。锻炼几天以后，如果感觉能够坚持更长的时间，你就可以慢慢的调整跑步的时间和频率。你可以在网上搜索一些准备活动的视频看一下还有就是个人的小建议。吃完饭不能立即就开始跑步。反过来也不行。跑完步，隔一段时间再吃饭。吃完饭隔一段时间再跑步也是可以的。30分钟至40分钟，我觉得都可以。如果今天吃得特别的撑或喝酒以后。你就可以休息了。低血糖的朋友们。也可以调整自己的饮食或跑步时间。让我们一起运动起来吧。
自由爱生活1987
我也是喜欢跑步，而且经常跑步，我家里也有一台跑步机器，平时跑起来会定到9km每小时。
我会跑步前先做筋骨拉伸，首先慢走15分钟速度是5km每小时，然后再慢跑25分钟速度定8-9km每小时，最后是调回5km每小时并慢慢适应减弱在走15分钟，一套下来是55-60分钟的左右时间，最后跑完拉伸。
其实跑步减肥对我来说挺有用的，不过现在孩子都在家，比较少了。
水手我在一直在
这个条友你好，我是一名健身爱好者，这个问题我来给你回答。
首先家用跑步机的跑步的话，如果你是刚买回来，之前也没有经常跑步的话，我建议你先根据自己的身体情况适量的跑一下试试，一般有点运动基础的男性，每小时6km肯定没有问题的。
其次要注意的是跑步之前要充分的热身，这点很重要，如果热身不到位的话身体很容易受伤，特别是膝盖很容易受伤。
最后跑步机跑步跟在外面操场或者路上跑步不一样，家里跑步机跑步比较枯燥一点，当然了现在是非常时期，要响应国家号召，减少外出，所以说家里能有跑步机跑步的话是很好了，另外再加上一点点器械比如哑铃，仰卧起坐啊，俯卧撑啊增加一点肌肉的力量，让在家运动不在枯燥，希望我的回答能帮助到你，谢谢！
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越努力H越幸运
跑步机6公里每小时的速度是跑不起来的，这个算快走。
快走的训练效果比小跑的效果在同等时间要好，而且快走对膝盖的冲击也比跑的冲击小，所以是很好的训练速度。
时长:如果是有训练基础的，建议在25分钟左右，如果是新手，10分钟、15分钟再到20分钟，看自己身体适应情况慢慢增加。
裤奇裤奇健身
根据你跑步的目的，选择速度，选择运动时间，多倾听自己身体的声音，切记不要逞强！跑步前的热身和跑后的拉伸也是非常重要的，希望能够帮助到你。
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爱跑步的十个强
跑步的话，一小时6公里。应该属于一般人的休闲跑了，建议还是根据自己的身体情况而定。如果跑了一个小时都不累就可以继续加跑。反之就要减量。
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雁城小饭
我的回答从3个方面给你的建议，希望可以帮助到你
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日常技能达人
30半个小时以上才有效果
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