一叶茶1982
不运动的人。这期间一定要守，没有什么运动短期可以提高免疫力。只会让身体疲劳。适当活动下。身体微微发热既可！
闲花养生
站桩是比较好的选择，需要的地方不大，可以提高人体素质，提高呼吸系统机能。
我已经坚持了好久，平时也没怎么活动，但体能很好，在家待着体重不但没胖还轻了2斤……
正好刷到这个问题，就把相关经验和大家分享一下
站桩这个姿势再下面的图上，其中要注意的有几点：
1、头项一定要顶起来，下颚微收一下很容易就能找到那个感觉，时间长了你会觉得头真的悬在半空……好像没重量。
2、提肛，就是正在小便时突然憋回去那种感觉，可以自己感受试一下，两脚微微的抓地会更容易找到这种感觉，微微滴，抓。
3、关于跨步宽度，初学比肩膀宽一些就可以，原因下面会说到，当然宽一点也可以，这个需要自己找感觉，原则就是——怎么舒服怎么来，放松自然。
4、下蹲时初学不要蹲太很，微屈就可以，关键是时间，要坚持站的时间长才更有效，膝盖要保持在脚尖内，不能顶出脚尖，顶出脚尖容易伤膝盖，总体要求还是放松自然。
5、屁股要垂直，不能向前后倾斜，像坐在空气上一样。
6、手臂，很多人会说要把手臂抬起来，但一开始会很累，可是根据我的经验，这样不利于放松身体和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午诀”
7、呼吸，这是最关键的，网上普遍的流传是深呼吸然后意念集中在腹部，根据我家族传下来的经验和我自己的感觉，一开始人的气要向“中丹田”集中，网上说的中丹田大多是“膻中穴”，而我要说中丹田在“鸠尾穴”，位于肚脐上七寸，剑突下半寸
8、穴位确定好后就可以引气了，初学时自然吸气，精神放松，呼气时引导体内之气向“鸠尾穴”集中，对，我没打错，就是吸气不用管，呼气时集中气，慢慢的你会感觉到热流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚满的话它会顺着你的任脉向下丹田流，这就是“精满自溢”
10、忘了说怎么呼吸了，轻呼吸，呼吸时舌顶上颚，轻轻地顶，呼吸轻而绵长，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一个好身体，天佑中华！
下面是图，网上找的，侵删
百病录
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。拥有良好的身体素质和免疫系统功能似乎成为有效保护自己的重要方式。
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居家运动处方我们推荐的是“有氧运动结合力量训练”的运动方案，是提高心肺功能的主要运动方式，有氧运动可以提高机体免疫细胞活性，增强机体抵抗疾病的能力。可以选择的有氧运动方式有波比跳、跑步机上慢跑或原地慢跑、半高抬腿、跳绳等场地需求较小的运动方式。
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一种可以在床上、瑜伽垫上都可以做的运动，锻炼全身核心肌肉群，让您的机体变得更加有力量，增加热量代谢，预防肥胖;塑形的同时还可以增强体质，建议可以常做;建议每日四组，每次30秒—1分钟，不必追求太长的“支撑
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拖地、扫地、擦玻璃等家务活也是一些不错的锻炼方式，既打扫了家里的卫生，又完成了“强筋健体”，是不错的一种形式
运动必不可少;在一个本身该长肉的时节，希望您用适当的运动靠谱预防新型冠状病毒，离疫情更远一些。
珊在蓝天下
一、成年人可以做瑜伽、健身操等运动
瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解压力，驱走烦躁，是一项很适合宅家做的轻运动。
健身操可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性，增强身体灵活性，同时可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
二、老年人可以做太极拳、广场舞等运动
太极拳和广场舞都比较适合老年人，具有动诸关节，畅通气血，加快机体新陈代谢，增强免疫力的效果。 两者也不受场地、时间、环境的限制，可随时随地练习。
三、青少年可以做一些广播体操等运动
广播体操可以增强体质，是青少年在学校每天必做的运动，所以即使因疫情只能宅在家，同学们也要动起来啊！
另外，还要增强健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯，这也有助于提高身体免疫力。
下面是运动小贴士：
1、没有晨练习惯的人，运动时间以下午为佳，因为下午时分，人体各方面机能均处于较高水平。
2、每次运动30-60分钟即可。
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牛达林
1、开合跳
步骤1：身体站直，双脚并拢、双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
2、原地垂直弹跳
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：重复30秒钟。
3、门式摆荡
步骤1：身体站直，双脚并拢、脚尖朝前。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。
4、臀部摆荡
步骤1：身体站直，双手叉腰。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。
5、弓箭步伸展后背
步骤1：做左腿在后的弓箭步。
步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。
步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。
6、毛毛虫
步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。
7、三点平衡触地
步骤1：身体站直，双手插腰。
步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。
步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。
步骤4：双腿换侧。重复1分钟。
9、单腿俯卧撑
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25cm。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
10、后跨步+上踢腿
步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤4：换另一侧，重复1分钟。重复做动作1-3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。
跑典
提高免疫力是多方面的，不止是运动方面。我近期发表的文章，有兴趣可以看看。
（一）勤锻炼，多活动 生命始于运动，是最好的诠释。运动能很多疾病自愈的奇迹在全世界各处均有报道，运动时能产生很多“因子”，能保持心情愉悦亦可刺激免疫细胞增生。建议10~30分钟，我们该学习下钟南山院士保持长期的运动。忙时建议可以做2~5分种的平板支撑及深蹲。
（二）充足的睡眠 人的一生很多时间是在床上渡过，也就是睡觉，至于睡多长时间，因人而已，但始终原则是“早睡早起，不熬夜”，尽量在十二点前睡觉。有研究表明两种淋巴细胞增多、肝解毒能力增强，抵御病毒和细菌的能力也就增强。
（三）释放压力，保持好心情 人若长期处于压力状态下，能体内抑制因子，会干扰内环境情况，及神经传导情况，食欲不振，胃溃疡等，各方面因素影响机体免疫系统，疾病随之而来，俗话说，“笑一笑，十年少”
（四）均衡饮食，三餐不可少 俗话说，“民以食为天”，吃是每个人养分的来源，人体细胞也需要各种维生素及蛋白质，青菜水果、肉均衡摄入，切忌暴饮暴食。
（五）保持规律排便 排便就像机体将体内垃圾清理出去，给予细胞干净稳定的家。便秘的人容易引起体内毒素堆积，体内免疫系统也易受到波及。有研究表明，结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，大多数专家认为晨起或餐后2h内尝试排便。
（六）多饮水 体内很多新陈代谢都需要水分，也有助于排出体内毒素。建议：每日饮水1.5~2.0L
（七）控制体重 肥胖者易造成全身脏器负荷过重及激素紊乱，影响免疫系统的抗病毒能力。有报道说，BMI超过40易患流感（ps: BMI=体重/（身高的平方），列如体重65kg，身高1.70m,BMI=65/(1.7*1.7)=22.49, BMI正常值范围：18.5~24）
关于吃的什么好呢？小编有这以下可以建议。
1. 大蒜 大蒜富含硒，还含有钙、磷、铁、蒜酶、蒜氨酸等，其功效远远不止是炒菜的调味品，各国专家对其褒奖有佳，其作用有调节胰岛素、降脂、防血栓、防癌等功效。建议可少量生吃，胃肠道功能不佳者，忌多吃。
2. 红薯 红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分抗氧化作用有助于抵抗氧化应激，增强免疫力，抵御外敌的作用，防癌作用
3. 西红柿 西红柿富含维生素C、B族维生素、番茄红素、其他多种抗氧化剂，均可提高免疫力，
4. 芹菜 富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、矿物质等，更有降压安神作用，缓解烦躁心情。
5. 香菇 香菇富含维生素B群和维生素D、蘑菇多糖，可以提升免疫力，防癌，抗菌，降血脂，蔬菜中的“灵芝”
6. 红萝卜 红萝卜中富含的维生素A、C、E、及β胡萝卜素、茄红素，都是相当良好的抗氧化剂，及其含有糖化酵素，能让体内的巨噬细胞的活力提高数倍，提升免疫力，起到防癌作用。故有“小人参”之称
7. 红枣 有专家表明，其含有的芦丁可以软化血管，而环磷酸腺苷可提升免疫力
8. 奶类、豆类或豆制品 富含高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防 止病毒和细菌粘到呼吸道上，其亦是白蛋白合成所需之物，故建议多食用
最后，我相信大家可以打赢这场“战役”，靠你我他。
守护你的健康
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滑民华
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乡下小虎
1多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
2 补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。
维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
3 吃一些动物肝脏
动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
4 保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
5 多喝水
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
6 参加运动
每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。现在这种情形，可以在家做体操、八段锦。
