金烏01
沒有問題，你只要堅持，正常情況下，六個月時間應該可以達到，當然要注意勞逸結合
蚊子運動達人
這個答案肯定是yes。
看圖1，那個7月，指的是2018年7月，上面的2月是2019年2月，準確說是2019年2月11日，中間半年沒跑，可以算作重新起步，2019年2月11日開始減肥跑，當時體重190斤，那天跑了1.46公里，配速644。
隨後開始跑步，開始的一個月，腿老是不舒服，不舒服就歇，加上飲食控制，體重多少下降了點。就這麼著，慢慢啟動第三次減肥。大體維持瘦1斤增加100米距離，每次跑步竭盡全力跑到力竭。期間沒有額外增加器械，抗阻和自重訓練，就單純跑步。
今天20200204，年後連續10天，今天沒勁就出去跑了1公里多，算是放鬆跑，不算數，所以圖2給出的是昨天跑步記錄，不多說大家可以看，算是回答吧，配速已經到了503，雖說還沒有進5，但也就是再練1個月的事情，現在體重153斤，也就是說去年到今年減了37斤。
作為親歷者的感受：一個體重正常的人，跑步一年，基本都可以斤500，並不需要太多的額外的訓練！
葛羅索
我12年開始跑步，開始跑步特別在意配速和距離。成績短時間就上來了，但是傷病不斷，13年膝蓋積水休養了半年，15年嚴重崴腳修養了七個月，現在右腳用力還有後遺症。直到17年我去徐州雲龍湖跑半馬，跑出了很好的成績，但是卻出現嚴重傷病不得不住院半個月。
康復後，經過半年的恢復期，18年初又開始跑步，這次我不在追求配速，而是在享受這個過程，經過兩年的摸索，我找到了適合我身體的最佳配速6秒15，這個配速跑下來我的身體不疲憊，不傷病，可以一直健康的跑一輩子！
杜新BOOK
你好，很高興回答你這個問題。
普通人通過長期的跑步鍛鍊有可能在3～5公里的短距離上達到5′00配速。
跑步是一項體育運動，通過長期的慢跑既能鍛鍊人的體魄，又磨練人的意志。
然而，有部分跑友跑了一段時間會發現自己的配速很難提高了，一般都會在6′00左右徘徊。看著那些動輒5′00配的跑友跑那麼快，難免心生羨慕。
那麼，堅持下去能不能達到5′00配速呢？
答案是有一部分人是可以的，不過要加入一些交叉訓練。
一般情況下，隨著跑者跑齡的增長，跑量會越來越大。跑量堆積的越多，配速會逐步提高，只是需要耐心，因為所需的時間比較長。
想要短期內達到5′00配速並不容易。通過交叉訓練可以提速，至於提到多少因人而異，因為個人天賦不同。
交叉訓練就是我們在平時進行有氧慢跑的基礎上，加入力量訓練和間歇跑訓練。
力量訓練包括核心力量和腿部力量訓練。平時跑休時可以多做諸如平板支撐，卷腹，俯臥撐，深蹲，提踵，蛙跳等力量訓練，強大的力量可以幫助我們跑得更快更穩。
而間歇跑訓練可以提高我們的最大攝氧量以及身體對抗乳酸的能力，從而提高我們的配速。我們可以每週進行一次間歇跑訓練，間歇跑訓練我們採用6×800米的方式，儘自己最大努力跑800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。跑完後以慢跑的方式結束當天的訓練。
經過一段時間的交叉訓練，相信跑3～5時你的配速會靠近甚至超過5′00，至於長距離下要達到這一配速還需要經過長期艱苦的訓練。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
大多數人通過一段時間的鍛鍊，跑步配速達到5分都不是難事。但要想再進一步提高配速，則需要一定時間的專門鍛鍊，而且提高配速越來越難，對普通人來說配速提高的幅度並不大，而且要看個人身體情況，不同的人沒法直接進行比較，自己和自己去比較就行。配速5分，要看是跑5公里配速5分，還是跑10公里或者半馬、全馬配速5分，如果是跑5公里配速5分，相對來說很容易，跑10公里配速5分，相對難一點，半馬和全馬要保持5分的配速，難度越來越大。
配速5分，相對來說速度稍高，對大多數人來說不太適合減肥，應該屬於鍛鍊耐力、提高心肺功能和肺活量的心率對應的配速，對於一部分人來說也有可能屬於極限心率對應的配速。不管用什麼配速跑步，都要根據鍛鍊目的控制心率。
有氧運動時，不管是跑步、騎行，還是跳健身操、跳繩，鍛鍊時的心率都不能超過最大心率，也就是220減去年齡這個數值。
熱身時的心率一般是最大心率的50%-60%，持續5-10分鐘；減脂時心率是最大心率的64%-76%，或者是用180減去年齡，鍛鍊時心率不超過這個數值也可以，也就是MAF180心率，減脂時一般最少運動30分鐘，一般45-60分鐘；鍛鍊耐力、心肺功能和提高免疫力，心率是最大心率的76%-96%；提高乳酸耐受力和運動成績時心率是最大心率的96%-100%之間，但是持續時間不宜過長，而且要有一定鍛鍊經驗，剛開始鍛鍊的跑者最好不要用這個心率跑步。
我剛開始跑步的時候勉強跑一公里，就是跑一會，走一會，過來大約兩週多，才勉強跑兩三公里，以我這樣的跑步基礎，我想問問還有多數人比我差？
剛開始跑步，不管是以減脂為鍛鍊目的，還是以提高耐力、肺活量和心肺功能為鍛鍊目的，只要堅持跑步，慢慢的都能把平均配速提高到5分，當然跑量越大，難度越大。相對來說，大多數人堅持跑步三四個月，最多五六個月，5公里平均配速達到5分並不難，10公里平均配速達到5分可能也不是什麼特別難的事。如果跑量超過10公里，最好專門進行鍛鍊。
10公里以內的跑量，要想達到平均配速5分的成績，基本上只要堅持跑步就行，最好再鍛鍊一下臀腿、核心力量等身體各部位肌肉，超過10公里的跑量，則要進行全身肌肉鍛鍊，如果要跑半馬或全馬，全身增肌鍛鍊更為重要，不僅僅要鍛鍊臀腿和核心力量，上半身力量也要重點鍛鍊，身體各部位肌肉不能有明顯短板。而且要用不同跑步方法進行鍛鍊以提高耐力、肺活量、最大攝氧量等各項身體指標。
用變速跑、hiit跑、法特萊克跑等跑步方法跑步時，要有一定的鍛鍊基礎，不要盲目使用這些鍛鍊方法，總的來說初跑者最好用固定配速的方法跑步，有一定經驗後再採用這些方法。
跑步時，後腳跟著地相對來說速度較慢，但實際上大多數跑者都是用後腳跟著地，好處是最省力；全腳掌著地速度適中、相對較容易掌握，適合亞洲跑者，也是我最喜歡的腳掌著地方式；前腳掌著地方式需要經一段時間的專門鍛鍊，速度最快，能充分發揮跟腱彈性，速度最快。總之沒有最適合的腳掌著地方式，只有適合自己的才是最好的。
如果只是單純追求配速，不管跑量大小，以上三種腳掌著地方式至少要掌握兩種，最好都有所掌握，以便在不同路況、體力情況下靈活改變腳掌著地方式，度過撞牆期，尤其是半馬和全馬，更要注意。
行遠健身
略長時間鍛鍊，就可以很輕鬆控制配速在五分鐘之內。
水魄石魂
如果身體健康，長期堅持科學鍛鍊，五分內不難實現。截圖是我跑步半年的成果，跑步之前堅持騎行多年。這配速還可以看，但不算厲害。
現在配速跌落到7分，正努力恢復中，一起加油吧。
成騎吧大表哥
五分的配速，也就是185的步頻110的步幅左右的節奏。中等體質的普通人都很容易做到。至於這配速能堅持多久那就看訓練了。能堅持五公里比較容易，能堅持十公里一般般，能堅持半馬算入門，能堅持全馬算優秀吧。能堅持12小時百公里超馬，那是大神。
紅鬍子立秋
5分說的是一公里嘛 如果是1公里 難度不大吧 我跑半馬配速都 4.40-4.50 左右 平常跑跑得慢 5-6分吧。一週跑個三四次 一次10km+
bamboo1123
只要長時問堅持跑步，在短距離的跑步可以達到5分鐘速配，我堅持跑步三年多了一般十公里配速在6分多一點，跑個3到5公里達到5分的配速一點沒問題
