雨巷深桥

关于晚睡。

首先是身体的需要，我们参考婴儿，婴儿天生是没有睡眠时间的，基本上是困了就睡，想闹就闹，如果人体真的有所谓固定的生物钟，我觉得婴儿是不是应该最先挂掉。。我认为这也是人自然的睡眠方式，就是困了累了才睡，而我们现在的睡眠方式是来自于社会节奏。

那么所谓的熬夜我认为他的意义在于就算累了困了还死撑着，这才是真正意义上的熬夜，如果精神很好，思维很活跃，那么晚点睡又何妨？

不过鉴于社会节奏，大多数人疲倦的时间的确就在10点到11点之间，是应该去睡了。

但如果你的生活节奏和别人不一样，比如下午会睡两小时，10点到2点睡一下，然后上午又打个盹，那么也就没必要所谓的早睡早起了。

那么再来回答你的问题，早睡早起适合于朝九晚五的工作节奏的人。

还有脏器的惯性节奏，反正身体工作14个小时基本上也都开始慢慢疲劳了，这14个小时放在晚上可能还会缩短（个人感觉晚上工作容易疲劳，所以还是建议晚上拿来睡觉比较合适），所以所谓的生物钟其实也就是一天24小时，你也只能拿那么多时间休息工作啊。基本上3天就可以改过来。

综合来说，睡眠时间应该是基于人体的疲劳程度来调整，其他的各种因素都属于影响因素而不是决定因素。但我还是要说，晚上拿来休息比较合适，因为晚上受各种因素影响疲劳度增长很快

通信有话说

对我来说晚上12点以前睡觉就不算晚，而过了12点就算熬夜。当然我每天能保证七个小时左右的睡眠自我感觉已经足够了，我们大学规定晚上11点熄灯然而很多同学依然在熄灯后做自己没做完的事情，我们寝室六个人里边我睡的最早，有的凌晨一两点才睡，不过大多都是12点偏后才入睡。

在他们眼里凌晨三点睡可能就不算晚，毕竟人与人的作息时间并不一致，也不存在说什么人体器官的排毒时间固定是什么时候这样的说辞，我觉得适合自己的就是最好的。

ZMY爱着FKL

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

只有营养师知道

1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。

3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！ 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。 另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。 如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。

明扬四海

每天保证正常的睡眠时间是很重要的。

晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。

成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。

美容觉的时间22点--凌晨2点。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。

象小姐的搬砖日常

一般来说，正常成年人睡6-8个小时就可以，而且，最重要的是养成生物钟，每天定时睡觉，定时起床。

熬夜不仅与你的睡觉时间有关，还与生物钟有关。比如一个人经常熬夜到凌晨3点，然后次日又补觉10个小时；一个人则每天11点半睡觉，早上7点起。这两个人相比，自然是后一个人的作息更健康些。

不过，长期睡眠不足、熬夜对身体的伤害很大，大家能不熬夜还是不熬夜。如果因为工作没办法，那就尽量保持一个稳定的生物钟。

什么时间睡算熬夜，其实没有一个标准的答案。

建议大家在10点半-11点之间睡觉哦，而且，最好每天都坚持差不多的入睡时间。

鲁南制药小贴士

首先要说只要休息够了，第二天精神充沛，什么时候睡？睡多长时间都无所谓的，下从睡眠的作用，睡眠的时间，睡眠睡多久来说说吧。

1，睡眠的作用

睡觉就是为了大脑休息，大家知道电脑运行有电就行。而人脑不同，白天用了一天相当于用电，晚上睡觉相当于充电的过程，所以晚上睡的好，睡的够，第二天大脑才能好好表现，不耽误工作学习。

2，睡眠的时间

其实说固定的几点睡觉好，是伪命题。因为地球有24个时区，光咱们国家就跨了5个时区，但是都按照北京时间的。

要是按照固定的几点睡觉好，那应该每个人应该按照自己的在那个时区算，并且全地球有时差，大家时间都不同的。

3，睡眠多久好

关于睡眠，先说下深睡眠和浅睡眠。每个人晚上睡觉的时候，都是深睡眠和浅睡眠交替的。并且只有深睡眠才是真正的休息。

这样问题就来了，有人深睡眠多，所以睡5，6个小时就够了，有人深睡眠少，每天睡10个小时也昏昏沉沉的。

总的来说，睡眠几点睡，睡多长时间。只要保持规律了，第二天精神充沛即可，不用非去卡点的。

90后聊基因

很多人有熬夜的习惯，喜欢熬夜刷手机。可是长期熬夜，就会直接影响到睡眠质量。熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。因为白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，从而影响睡眠的质量。而且长期熬夜，不仅皮肤会变差，还容易诱发肥胖、糖尿病高血压等慢性疾病，甚至还会增加癌症的发病风险。所以早睡早起是健康的基础。

最简单粗暴的解决方式就是成年人让自己每天保证有质量的7-8小时睡眠，早睡早起，这个绝对可以有。

让自己尽量习惯十点左右上床，11点之前进入深度睡眠。不要因为睡前刷手机错过了和美梦的约会。

总结一下就是避免熬夜或是减少熬夜是保证充足有质量睡眠的基础。而有了充足的睡眠，也是健康的基础。

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钱多多营养师

　　到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般来说，仅仅是“晚上不想睡”还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的“晚上不想睡”多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神采奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。

　　如果持续性的，既无白天的事件诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为“睡眠相位后移综合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。

　　DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。

　　具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是：

　　1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2.每天入睡时间基本相同。

　　3.一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4.在早晨理想时间起床是非常困难的。

　　5.相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

唐映红

很多人都在说工作压力越来越大，睡眠的时间越来越晚，这是现代社会的两个特征之一，而睡眠的时间晚了，就容易演变成熬夜。

而熬夜伤身这件事想必大家也都了解，熬夜不仅是影响了身体器官的修复，其实还会打乱我们人体正常的生物钟，不仅是会影响到我们睡眠的正常导致睡眠不规律，还会增加患上癌症的风险。