不论是不是精神疾病小伙伴，我想作为普通人我们都会有这种经历，一句话，一件事，一个人，一件“大事儿”，总有各种各样的原因让我们不开心~~
通常不开心的时候，我们首先要告诉自己的是：我未必需要缓解和改变这个情绪，不开心是自然的，让这个情绪包裹自己一会儿也是自然和自发的。我可以cheer up，我也可以不。
那么如果我们扣1，选cheer up，通常可以有以下几个有效选项：
其中最简单易行的，就是微笑。
可能很多小伙伴觉得笑对人生，笑对囧丧是瞎扯淡，但是世事就是如此荒谬，笑着笑着真的会缓解悲伤，焦虑和难过。研究表明不止我们开心的时候会释放多巴胺，嘴角上扬，单纯微笑和大笑这个动作也会促进多巴胺的分泌。人类作为精密的动物（机器），身体与心灵之间存在复杂的互动，二者密切相关。改变想法，行为会随之改变。相反，如果改变身体的行为，心理状态也会发生变化。
甚至还有用来治疗抑郁症的微笑疗法，大笑和微笑对抑郁症患者有很大帮助，它会使身体释放高浓度的各种激素和神经肽，这些激素和神经肽与幸福，联结，宽容，慷慨，同情心和无条件的爱有关。它们会阻止身体释放其他与仇恨，恐惧，暴力，嫉妒，侵略以及与战争和压迫有关的激素和神经肽。提高对仇恨的容忍度，降低与自己身边亲近的人。
你心爱的垃圾食品让你快乐
我们都有这样的经验，心情不好的时候吃顿好的，把自己填满之后，似乎情绪真的变迟缓，被好吃的托起了一丢丢（也有人说血液都在胃部帮助消化，大脑因此变傻）。这是奖励机制在帮助我们释放多巴胺，缓解压力和痛苦。炸鸡配啤酒，肥宅快乐水再来点烤串，只要你好这一口儿，它们是会让你感觉自己舒服了很多。研究人员发现，
压力应激与奖励机制密切相关，吃糖和其他你心爱的食物（奖赏）可以作用于大脑室旁核(PVN)中的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）神经元，从而达到缓解压力的作用。当然因为吃了炸鸡，喝了快乐水长出了甜蜜的肉肉带来的烦恼，我们还要想其他方法去解决。运动比你想象的还好用很多
不开心的时候运动会变开心，是的，这件事就是这么简单，和喜欢的朋友一起松松胳膊腿儿就更是如此。不过运动不仅仅能释放多巴胺，血清素和肾上腺素让你变开心，单次运动就能改善你的注意力，而这种改善会持续至少两个小时。长期运动，注意力，理解能力，记忆力和精力都会变好。长期运动的人大脑得到了更好的保护，他们拥有更强大的前额叶皮质和海马体，如阿尔兹海默症的失智症也更不容易对他们产生实质的影响。
走出去，找到我
工作间隙公园里的30分钟经过研究能够有效缓解精神压力，提高注意力和情绪，不论是为了休息还是放松，或是不开心，出去走一走总是很好的选择。而适当的社交更是必不可少，与他人沟通和交流会让我们更好地感知自己的社会角色，被肯定，被需要，倾诉和表达。如果不开心，可能是需要出门，找到同样想要聊天的“我”了哦。
音乐和艺术，写作和文学
人类是通感的动物，我们的神经元无时无刻不在相互放电交互，传递信息，同时我们的神经元也在与身边人的神经元相互交互。大脑能够创造和感知艺术，文学和音乐，这些人类的伟大创造同时也会通过我们的专注为我们带来内心的平和和宁静 。让我们认识自我，反思自我，理清思路，在颅内为我们奏响灵魂的乐章。
那么如果不开心，我就想在这个情绪里躺平平，我扣了2呢？
通常我不开心的时候，会开启疯狂工作模式，假装自己是一只没有感情的工作机器，以此来隔离自己的情感。当然这样容易把自己累坏，但一定程度上转移了自己的注意力，在极致的忙碌中时不时体会那一丝丝痛感，还是挺爽的。
然后我会开启疯狂玩耍模式，各种酒局饭局游戏局约起来，但是始终不会和他人聊起和碰触我的小伤疤，不让别人在伤口上撒盐，只是自己偷偷地，时不时用身体上的感官体验冲刷出的快感去刺激心里的痛感。
这两种都很极端，有一定的实施危险性（加班容易猝死，瞎玩也并不安全），但无疑都是在麻痹自己，逃避痛苦。有的时候无法面对，逃避也未尝不可，找一件能抓住自己注意力的事情，忙到想不起来难过也不是不可以。
而专注在情绪和自身当中，给自己正向或是负向的反馈和思考，我们可能还需要用点冥想的技术。
正念冥想通过注意力的专注训练让我们关注当下的情绪，关注自身，可以躺在情绪里不起来，但是想稳稳地躺在情绪里，不左摇右晃，不被其他思绪打扰，并没有那么容易。简而言之，我们并不想自己认为的，可以那么轻易地躺尸在悲伤的情绪里，让它们逆流成河。
人生就是掷硬币，试吃巧克力，谁也不知道会发生什么正是它奇妙的地方，不开心，说小是小，说大也可以让人窒息，我们总想着如何应对不开心，其实也是一种强迫。够佛，何谈应对，把不开心，装进口袋，和自己一起流浪，也不是不可以。
文献：
https://www.laughteronlineuniversity.com/help-for-depression/
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