小言愛學習
小腿肚粗對於女性來說很影響美觀，您要看您小腿肚粗的原因，是家族遺傳體型，還是因為早期運動導致的，我表妹就是從小學習跆拳道導致小腿粗，分享一下她的瘦腿方式，第一種就是去做拉伸運動，她堅持了半年效果一般，第二就是去身材管理機構，我表妹手腳涼，建議她每天泡腳40分鐘微微出汗，疏通腿部經絡，局部刷脂，穿塑型衣，現在比例已經協調很多，希望對你有幫助。
明玥秦皇島
從來沒有局部減脂這一說！
並非我打擊大家。要想腿瘦下去，就必須全身的體脂率降下去。你從20%體脂率降到15%體脂率，腿絕對會細下去！當然體脂率降一個百分點都是很難的。
只有你體脂降下去了，這樣你的腹部，臉部，自己四肢堆積的脂肪流失減少，才能有好的體態。
還有一點，就是走路習慣也是非常重要的，如果你走路重心都在腳後跟，經常腿先邁出去，腳後跟發力把身體帶出去，這樣久而久之，小腿會很粗壯，屁股也會變大。因為小腿發力多，臀部發力少，肌肉都練到小腿了，臀部反而脂肪堆積變得很大。所以要改正走姿，前腳掌先著地，然後適當的收緊臀部胯部，改正好走路習慣。
只要走姿方法適當，合理運動加上飲食控制，等你體脂率降下去，腿才會慢慢細下去。
沒有任何速成方法，只有長期堅持減脂，才能成功瘦腿。
加油！
刀叢裡的大俠
不好意思，我的回答可能比較打擊信心，據我觀察，小腿的粗細是天生的，因為我個人是小腿細的那種，怎麼練都粗不了，而有的人是小腿粗，怎麼練都下不去，如果你去問健身房有經驗的教練，就會知道小腿的肌肉是比較難練的，不像大腿肌肉，另外小腿的粗細，和走路的習慣有關係，雖然大家都是在走路，但實際上每個人走路著地的部位和使用的肌肉是不一樣的。
漠之虹
1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。在按摩腿部之後最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3.如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想減小腿圍度就是一件很困難的事了。
如果線條不明顯，繃緊後是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，這就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比較簡單了。
冷血不無情
小腿粗有2種情況，一是遺傳，二是生活習慣。
不管哪一種都是可以減掉的，如果是遺傳的只要堅持科學訓練一定能瘦，多做有氧運動，訓練後一定要拉伸。
如果是生活習慣導致的，就要先評估體態，走路習慣，然後進行調整，調整完了再訓練，慢慢就瘦了。
姚海成Strong
快速見效的方法：1.有氧運動30分鐘
2.拉伸腿部
小腿粗是因為小腿肌肉形態不好看，所以腿部拉伸是最好的改變腿型的方式
希望可以幫到您
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胡小巴的人間煙火
可以在頭條，搜索一下減小腿的視頻運動，跟著堅持運動就會有成效
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來自銀河系的燕姐
跳繩，踢腿，練舞蹈，踢健，還可天天壓腿儘量高抬壓！還可練瑜珈！還有高抬腿跑，還有蹦高任選關件是堅持！
一斤蘆柑
小腿肚粗減下去應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。開始的時候15分鐘的快跑和有氧運動。每天逐漸遞增，延長時間。
一家人的歡樂時光
用手從膝蓋往足跟方向推一次100下，把經絡疏通
