晴空2598277
這種體質的脂肪，基本易經形成惰性脂肪了。真正想減掉的話只能靠不攝入，多消耗，時間長了……
胖白7
先從飲食上下手，首先要管住嘴，清淡飲食我多吃蔬菜水果，吃飯不要吃到太飽，不餓就行。晚飯的話能忍住不吃主食最好，吃個蘋果就行。再就是平常多做一些運動，只要能堅持住，一個月就會瘦下來的，這種方法親測有效，最近十天左右瘦了五六斤有了，可能我的體質是那種胖也快瘦也快的體質，只要能管住嘴邁開腿，瘦下來很簡單，希望這個方法對你有用。
小夢夢呀a
你可以試試不吃精米精面，不吃麵條，水餃，饅頭，餅，主食吃全麥麵包，雜糧，紅薯🍠，南瓜🎃，玉米🌽，蔬菜🥬，肉，水果，正常吃，肉的話不吃豬肉，儘量不要紅燒。
我用這個方法，沒運動，一個月減了12斤，第二個月慢慢回覆少量麵食米飯了還在掉秤。如果願意，可以監督你，你每天發圖到頭條打卡就行。[呲牙]
張信
你是減肥還是瘦身？
如果是瘦身，重要的是這樣幾點：
1.膳食平衡，營養結構合理。
2.每天40--60分鐘運動，➕走8000--10000步。
3.每天喝水1800ml。
4.23點前睡覺。
可以私信我交流如何瘦身。
雲輝保健
有氧加無氧，複合型鍛鍊，多功能訓練，結合乾淨食物，運動大於攝入
小晏身邊的事
有時間就調整飲食，再加上運動，沒時間只調整飲食也行。把你現在的主食換成粗糧，玉米，紅薯，燕麥等等這些，儘量放在早餐時吃，再加上雞蛋和牛奶什麼的就行了，午餐吃蛋白食物為主，再加上少部分糧食，晚餐主要吃蔬菜類，不要在吃糧食了，可以加點花生米及其它堅果類，這些油脂類的是幫助你吸收維生素的，不要太多，一小把就行。注意，白天多喝水，晚上11點之前睡覺，把酒戒了，不要吃太飽，更不能餓著，堅持幾個月肯定瘦，幾個月之後估計你飲食習慣也就變了。如果你要是想體型好，那就必須加上運動了，在家或者去健身房都可以。按我說的這樣做不傷害身體，也不容易反彈。你要是餓瘦的很容易反彈，恢復飲食就會漲回來，因為你不可能餓一輩子
大老虎134651112
嗯我分享一下我的減肥經驗給你一下建議
一、慢速減肥每天少量米飯或者面。多吃蛋白質青菜類不要朋友，不要碰她。配合一個小時的有氧訓練。
二、快速減肥每天不要吃米、面、油、糖這四類食物，多吃蔬菜瘦肉和雞蛋。配合一個小時的有氧訓練半個小時的無氧訓練。(快速，減肥非常辛苦。）希望我的回答可以幫助你。
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撈娛人
這個身高，感覺應該不用減肥，況且多少年了就這樣，體重相對穩定是件好事，特別是不長胖也不突然的體重下降，感覺你的身體應該很健康，這樣體質的減重也不好減。
不負過往不負韶華
不論男生女生，如果身體健康，沒有必須減的理由還是不要減。
北漂寶媽2020
早餐吃粗糧 小米之類的，麵食吃飽飽的，中午隨便吃一點別太飽，晚飯是重點，下午3點以後任何東西都不要吃。實在太餓就吃一點地瓜。半個。幾天就習慣了。健康，又不會太控制嘴
